Усталость от осторожности на фоне продолжающихся вспышек вирусных заболеваний

Вирус COVID-19 входит в десятку самых тревожных вещей, которые беспокоят людей во всем мире. А недавние новые проблемы, такие как обезьянья оспа, полиомиелит в сточных водах, томатный грипп и даже новые штаммы коронавируса, вызывают еще большую тревогу. По мере того, как число случаев заражения одним вирусом начинает уменьшаться, всегда кажется, что его место готово занять другое вирусное вторжение. Трудно понять — о чем на самом деле следует беспокоиться и как справляться со своими опасениями?

«Важно оценивать риски и реальность, когда мы слышим о новых угрозах. Хотя существует множество дезинформации, которая мутит воду, если мы будем искать только данные, подтверждающие, как мы хотим, чтобы все было, мы, скорее всего, не сможем в полной мере оценить риски и понять, как защитить себя», — объясняет Венди Л. Лопес, доктор психологии , детский психолог Детского медицинского центра Цинциннати. «Как и в случае с любым беспокойством, нам нужно спросить себя: «Насколько вероятно, что эта плохая вещь случится со мной или моими близкими?» и «Какие аспекты этого я могу контролировать и как?» — отмечает она. 

Нам нужно быть бдительными перед лицом реальных рисков, требующих внимания. Но с бесконечным потоком поводов для беспокойства люди устали быть осторожными. Так как же выглядит здоровое беспокойство, и как постоянное беспокойство влияет на ваш разум и тело? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы выйти за рамки усталости от осторожности ?

Когда беспокойство превращается из хорошего в плохое

Тревога обычно имеет негативный оттенок. Однако исследования показывают, что в некоторых случаях беспокойство может быть полезным. Оно может служить мотиватором, чтобы помочь кому-то предпринять соответствующие действия.

«Беспокойство, как и все виды тревоги , является нормальным, естественным и защитным. Мысли о беспокойстве делают нас бдительными и помогают нам оставаться в безопасности. Без беспокойства или тревоги мы бы вели себя небезопасно и, скорее всего, не выжили», — говорит доктор Лопес. «Необходим баланс: беспокоиться достаточно, чтобы это делало нас осторожными и обеспечивало безопасность нам и другим, но не настолько, чтобы мы не могли принимать решения и быть функциональными в своей жизни», — добавляет она.

Во время первоначального появления COVID-19 здоровая доля беспокойства могла помочь сохранить безопасность некоторых людей и сократить распространение вируса. Осторожность позволила принять важные меры.

«Вот в чем загвоздка: инфекционные заболевания — это реальное явление. Болезни слишком реальны, и у них есть последствия для здоровья, включая долгосрочную инвалидность и немаловажное количество смертей», — отмечает Дэвид А. Меррилл, доктор медицины, доктор философии , психиатр и директор Тихоокеанского центра здоровья мозга Тихоокеанского института неврологии, Центра здоровья Провиденс-Сент-Джонс.

Осторожность в отношении распространения и лечения COVID-19 не просто необходима; она спасает жизни. Однако проблема возникает, когда беспокойство становится парализующим.

«Вредно все, что мешает вам функционировать. Все просто, черным по белому. Если вы не функционируете, вы не можете спать, не можете есть, не можете вставать», — утверждает Майра Мендес, доктор философии, LMFT , лицензированный психотерапевт и координатор программ для умственной и развивающейся инвалидности и служб психического здоровья в Центре развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс. «Если человек просто уходит из жизни, это нехорошо. Вам нужна немедленная помощь», — говорит доктор Мендес.

Всемирная организация здравоохранения отмечает, что за первый год пандемии COVID-19 случаи тревожности и депрессии возросли на целых 25%. Родители и дети испытали дополнительный стресс и беспокойство по поводу безопасности. Почти 20% американцев теперь боятся заболеть оспой обезьян. Постоянное состояние боевой готовности имеет последствия для физического и психического здоровья.

«Как только это состояние переходит в хроническое «включенное» состояние, у вас наблюдается долгосрочный повышенный уровень кортизола , изменения артериального давления, нарушение сна, раздражительность и усталость», — отмечает доктор Меррилл.

Сильный стресс также влияет на способность справляться со стрессорами в будущем.

«Это может усилить беспокойство; это может усилить чувство бессилия [или] безнадежности. Эмоциональная способность не столь восприимчива, [и] это искажает наши мысли», — говорит доктор Мендес. «Когда мы настолько подавлены или настолько истощены, мы перестаем различать, что [мы можем делать, а что нет]».

Вы не можете контролировать вспышку вируса. Но вы можете контролировать свою реакцию на стрессовую ситуацию, которую она создает. Этот контроль распространяется на принятие решения о том, какая степень осторожности необходима, и определение того, как защитить себя от истощения из-за бдительности.

Как не допустить, чтобы беспокойство переросло в усталость от осторожности

Новости о последней вирусной эпидемии приходят к вам из разных источников. Кабельные новостные сети, социальные сети и даже сарафанное радио могут производить постоянный поток потенциальных страхов.

Эксперты говорят, что отключение новостей на некоторое время может быть полезным. Но это не решает проблему в долгосрочной перспективе. Вам нужно реализовать стратегии, чтобы регулировать уровень стресса.

«[Это] показывает важность нахождения времени для отдыха и важность способности нажимать кнопку перезагрузки как индивидуально, так и культурно, как группы и как общество. Для нас важно прийти к точке коллективного спокойствия, чтобы мы могли переоценить новые стрессоры, когда они появляются», — советует доктор Меррилл.

Это время передышки может означать возвращение к основным практикам поддержания психического здоровья и ухода за собой .

«Один из лучших способов защитить наше психическое здоровье — это регулярно придерживаться здоровых привычек: хороший сон, хорошее питание, физические упражнения, гидратация и релаксация. Это основа, которая помогает нашей нервной системе хорошо функционировать», — объясняет доктор Лопес. «Ежедневное применение навыков релаксации (йога, медитация, дыхательные навыки, мышечная релаксация и т. д.) [также] имеет решающее значение для снижения регуляции нашей нервной системы », — добавляет она.

Обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья также может иметь существенное значение.

В конечном счете, признание того, что вы достигли своего предела в решении тревожных тем, и разрешение себе отдохнуть разумом и телом, имеет решающее значение. Когда вы находитесь в том месте, где вы ментально и физически можете понять и обработать то, с чем вы имеете дело, это помогает вам лучше подготовиться к будущему.

«Важно, чтобы все узнали о важности снижения уровня стресса. Гораздо лучше справляться со сложными темами в состоянии покоя», — заключает доктор Меррилл. «Существует множество сложных вопросов и проблем, и мы не сможем их решить, если не возобладают более холодные головы».