Понимание умственной усталости в 2022 году

Можно утверждать, что нам нужно думать больше, чем когда-либо. Изменение климата , безумные цены на жилье, постоянный риск COVID-19, политическая коррупция, угроза войны… Мало кто из нас не считает хотя бы одну из этих вещей более чем немного стрессовой. И хотя социальные сети помогают нам быть в курсе событий, наличие последних новостей прямо под рукой 24 часа в сутки не всегда дает утешение или уверенность. 

Чтобы сделать ситуацию еще хуже, новое исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что размышления обо всем вышеперечисленном (и о многом другом) могут сделать нас еще более уставшими, ускоряя путь к полному умственному выгоранию.

«Никто не знает, что такое умственная усталость , как она возникает и почему мы ее чувствуем», — говорит первый автор исследования Антониус Вилер из университетской больницы Питье-Сальпетриер в Париже, Франция. «Это оставалось загадкой, несмотря на более чем столетие научных исследований».

В то время как машины могут выполнять когнитивные задачи непрерывно без усталости , мозг отличается, и Вилер и его коллеги хотели понять, как и почему. «Умственная усталость имеет важные последствия: для экономических решений, для управления на работе, для образования в школе, для клинического лечения и т. д.», — добавляет он.

Более пристальный взгляд на исследование 

Когда интенсивная когнитивная работа продолжается в течение нескольких часов, некоторые потенциально токсичные побочные продукты нейронной активности накапливаются в части мозга, известной как префронтальная кора.

«Это меняет контроль человека над решениями, которые смещаются в сторону малозатратных действий (без усилий, без ожидания), поскольку возникает когнитивная усталость», — объясняет Вилер. Он добавляет, что здесь речь идет об умственном истощении, а не просто о сонливости.

Вилер и его команда использовали новую технику для измерения диффузии мозговых веществ с помощью магнитно-резонансной спектроскопии. «В нашем случае было особенно полезно показать, что глутамат накапливается в синапсах (вне нейронов), где диффузия происходит быстрее, чем в клеточных компартментах (внутри нейронов)», — говорит он. 

Исследователи надеются, что исследование поможет людям немного лучше понять умственную усталость. «Влиятельные теории предполагают, что усталость — это своего рода иллюзия, созданная мозгом, чтобы заставить нас прекратить то, что мы делаем, и заняться более приятной деятельностью», — говорит Вилер. «Но наши результаты показывают, что когнитивная работа приводит к настоящему функциональному изменению (то есть накоплению вредных веществ), поэтому усталость действительно является сигналом, который заставляет нас прекратить работу, но с другой целью — сохранить целостность функционирования мозга». 

Что такое психическое выгорание? 

Полезно понять биологические причины, по которым напряженные размышления вызывают у нас усталость, но также важно понимать, какие многочисленные формы может принимать умственное выгорание. 

«Когда люди находятся в состоянии длительного стресса, они могут в конечном итоге чувствовать себя подавленными и эмоционально истощенными, и это в конечном итоге может привести к срыву, психическому и/или физическому. Это часто называют выгоранием», — говорит Зишан Хан, доктор медицины , детский, подростковый и взрослый психиатр из Mindpath Health. 

Доктор Хан объясняет , что эмоциональное выгорание может иметь множество признаков и симптомов, и его иногда путают с обычными чувствами стресса , но разница заключается в степени и серьезности переживаний. 

«Люди, переживающие выгорание, часто чувствуют себя беспомощными, когда дело касается эмоциональной способности справляться с проблемами в своей жизни», — говорит он. «Они становятся чрезмерно уставшими и чувствуют себя полностью лишенными энергии».  

У некоторых даже развиваются физические жалобы, такие как мышечно-скелетная боль, дискомфорт в животе или проблемы с кишечником. Другие симптомы включают самоизоляцию, негативное мышление и раздражительность в отношении других, часто в сочетании с крайней фрустрацией и вспыльчивостью.

«Многие люди не проявляют энтузиазма ни в одной из частей своей повседневной жизни и часто жалуются на чувство оцепенения», — говорит доктор Хан. «Выгорание также может затруднять концентрацию, выполнение даже простых задач и способность справляться с повседневными обязанностями. Если его не контролировать, выгорание может перерасти в депрессию».

Как избежать или уменьшить умственное выгорание

Умственная усталость может накапливаться со временем, а длительное и подавляющее напряжение не полезно для здоровья никого. «Стресс может быть опасен и привести к очень серьезным последствиям, если с ним не справиться должным образом», — предупреждает доктор Хан.

Его главный совет? Убедитесь, что вы достаточно спите. « Полноценный сон поможет снять умственную усталость, подзарядить организм и предотвратить выгорание или полный срыв».

Также важно делать частые перерывы в течение дня, особенно когда вы принимаете участие в стрессовых мероприятиях. Может быть полезно выделить время для йоги, медитации или участия в мероприятиях, которые вы считаете расслабляющими. И, конечно же, здоровое питание и упражнения не только полезны для вашего тела — они могут творить чудеса, когда дело касается облегчения умственной усталости.

«Кроме того, может быть полезно определить, что именно является источником стресса, чтобы можно было предпринять соответствующие шаги для снижения давления», — добавляет доктор Хан. Например, если ваша работа приводит к умственной усталости, то взятие оплачиваемого отпуска, чтобы отправиться в отпуск или просто отдохнуть и расслабиться дома, может значительно снизить вероятность выгорания.

Наконец, доктор Хан рекомендует обратиться за помощью к другу, любимому человеку или специалисту, если вы считаете, что у вас могут быть более серьезные симптомы депрессии и тревоги, такие как избегание социальной активности, отчаяние и чувство вины, чувство безнадежности, иррациональные страхи или мысли о самоубийстве.