PeopleImages / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Люди с паническим расстройством часто хотят знать, есть ли какая-либо техника или лекарство , которые могут полностью избавить их от симптомов. Правда в том, что паническое расстройство никогда не может быть полностью вылечено. Однако его можно эффективно контролировать до такой степени, что оно больше не будет существенно ухудшать вашу жизнь.
Одна из причин, по которой не существует постоянного лекарства, заключается в том, что паническое расстройство сильно различается у разных людей. То, что работает для одного человека, может быть совершенно неэффективным для другого. Но даже если не существует волшебной палочки, которая бы вылечила все случаи, с помощью лечения, терпения и настойчивости вы можете найти методы, которые помогут вам справиться с паническим расстройством.
Содержание
Когнитивно-поведенческая терапия
Специалист по психическому здоровью может помочь вам разработать способы изменения мышления и поведения, которые позволят достичь длительного облегчения. Было показано, что различные типы психотерапии полезны при паническом расстройстве. Одним из них является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), метод, который включает в себя обучение способам расслабления, изменения бесполезных моделей мышления, управления стрессом и повышения уверенности в себе.
Прогрессивное или постепенное воздействие — это метод когнитивно-поведенческой терапии, в котором терапевты медленно знакомят пациента со своими страхами, а затем учат его расслабляться, пока он испытывает тревогу. Например, если ваша паника вызвана вождением автомобилей по автостраде, ваш терапевт может попросить вас начать с того, чтобы просто представить, как автомобили едут по автостраде. Затем вам будет поручено держать этот образ в уме, пока они будут направлять вас к тому, чтобы замечать ваше напряжение.
За этим фокусом на тревожных чувствах следует направленное внимание на расслабление тела и ума. В течение нескольких сеансов терапевт будет постепенно увеличивать вашу подверженность страху, от визуализации себя за рулем на автостраде до ощущения себя пассажиром в машине на автостраде и до управления автомобилем самостоятельно. Проходя через эти фазы, вы продолжите учиться сохранять спокойствие и справляться с чувствами паники.
Обязательно поговорите открыто и честно со своим терапевтом или специалистом по психическому здоровью. Это поможет им понять ваши симптомы, чтобы помочь вам прогрессировать.
Самопомощь
Существует множество ресурсов для самопомощи, которые решают проблемы, связанные с тревогой и паническим расстройством. Они предназначены для того, чтобы помочь вам справиться с паникой самостоятельно. Распространенные стратегии самопомощи включают:
- Методы релаксации , такие как растяжка и глубокое дыхание
- Положительные утверждения и внутренний диалог
- Мирные и успокаивающие визуализации
- Ведение дневника и другие письменные упражнения
- Выражение чувств через искусство
- Трансформация негативной системы убеждений в более конструктивные и оптимистичные взгляды
- Изменения образа жизни, такие как достаточный сон, ограничение употребления кофеина, соблюдение здоровой диеты и занятия спортом
Медикамент
Лечение панического расстройства с помощью лекарств часто рекомендуется, когда симптомы сохраняются, несмотря на попытки контролировать их с помощью терапии и стратегий самопомощи. Лекарства также могут быть предложены, когда паническое расстройство становится настолько сильным, что влияет на повседневную деятельность.
Антидепрессанты
Врачи обычно назначают антидепрессанты при паническом расстройстве, обычно из класса антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС . К таким СИОЗС относятся Прозак (флуоксетин), Золофт (сертралин), Паксил (пароксетин) и Целекса (циталопрам). Эти препараты могут облегчить чувство тревоги и уменьшить симптомы депрессии, которые часто сосуществуют с паническим расстройством.
Распространенные побочные эффекты этих лекарств включают сексуальную дисфункцию, желудочно-кишечный дискомфорт и проблемы со сном. Если вы рассматриваете антидепрессанты, обсудите возможные побочные эффекты и любые другие опасения с вашим врачом. Антидепрессанты могут начать действовать через несколько недель, и их не следует прекращать резко .
Транквилизаторы
Бензодиазепиновые транквилизаторы — еще один класс препаратов, которые могут облегчить беспокойство и смягчить панику. Врачи могут назначать Ксанакс (алпразолам), Ативан (лоразепам) и Клонопин (клоназепам) людям с паническим расстройством, чтобы обеспечить немедленное уменьшение симптомов тревоги.
Существует некоторая вероятность злоупотребления этими препаратами. Они также могут привести к физической зависимости, если их принимать в течение достаточно длительного периода времени.
Слово от Verywell
В целом, не существует единого подхода, который бы подходил всем. Попробуйте разные методы, чтобы определить, что подходит именно вам. Несмотря на то, что паническое расстройство неизлечимо, вы все равно можете получить долгосрочные улучшения, найдя комбинацию методов лечения, которая эффективна именно для вас.