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Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Peinlichkeiten. Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) sind in diesen Momenten jedoch oft strenger mit sich selbst. Das liegt daran dass sie stärker davon überzeugt sind, dass ihre sozialen Fehler zu Kritik und Ablehnung führen werden.1
Wenn Sie unter SAD leiden, ist es vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie daran denken, in der Öffentlichkeit peinliche Dinge zu tun. Aber vielleicht ist es der beste Weg, Ihre Ängste zu überwinden. Diese Strategie kann Ihnen dabei helfen, sich Ihren Ängsten zu stellen und sich im Umgang mit sozialen Herausforderungen zu üben.
In diesem Artikel werden einige der peinlichen Dinge untersucht, die Sie in der Öffentlichkeit tun können, um Ihre Angst zu überwinden. Außerdem wird erklärt, warum dieser Ansatz hilfreich sein kann.
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts, moderiert von der Therapeutin Amy Morin, LCSW, erfahren Sie, wie Sie mit Ihren Peinlichkeiten umgehen, damit sie Ihnen keine Angst mehr machen. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Warum peinliche Dinge bei SAD helfen können
In der Öffentlichkeit alberne oder peinliche Dinge zu tun, könnte als eine Art Verhaltensexperiment angesehen werden, das eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) ist.2 Diese Art der Therapie wird oft strukturierter unter Anleitung eines Therapeuten durchgeführt. Verhaltensexperimente, wie sich selbst den Dingen auszusetzen, die Sie ängstlich oder nervös machen können jedoch auch eine nützliche Selbsthilfestrategie sein.
Der Schlüssel bei sozialer Angst ist, etwas zu tun, was Sie normalerweise in Verlegenheit bringen oder vermeiden würden. Wenn Sie Angst vor etwas haben, ist Ihr erster Instinkt oft, es zu vermeiden. Das Problem ist, dass diese Vorgehensweise oft dazu führt, dass Sie sich in Zukunft noch ängstlicher fühlen. Im Gegensatz zu Ihrer typischen Gewohnheit der Vermeidung ist Ihr Ziel bei dieser Aufgabe, in Verlegenheit zu geraten oder von anderen verurteilt zu werden.
Das absichtliche Begehen peinlicher Dinge in der Öffentlichkeit ist ein Beispiel für das, was als soziale Missgeschick-Exposure bekannt ist. Menschen mit sozialer Angst neigen dazu, die sozialen Kosten zu überschätzen, die damit verbunden sind, Fehler vor anderen zu
Indem Menschen in der Öffentlichkeit peinliche Dinge tun, ohne auf Vermeidungsstrategien zurückzugreifen , können sie die tatsächlichen Folgen sozialer Missgeschicke erleben. Dabei können sie erkennen, dass die Auswirkungen tatsächlich viel geringer sind als befürchtet, was ihnen letztendlich dabei hilft, in Zukunft weniger Angst vor sozialen Situationen zu haben.
Die Exposition gegenüber sozialen Unfällen unterscheidet sich von traditionellen Expositionspraktiken in der kognitiven Verhaltenstherapie, da das Ziel darin besteht, Menschen absichtlich das Ergebnis erleben zu lassen, das sie vermeiden wollten. Während die Exposition in der kognitiven Verhaltenstherapie darauf abzielt, Menschen zu zeigen, dass die Dinge, die sie fürchten, unwahrscheinlich sind, soll die Exposition gegenüber sozialen Unfällen zeigen, dass selbst wenn das Schlimmste passiert, es nicht so beängstigend oder folgenreich ist, wie die Menschen befürchtet
Der Schlüssel liegt darin, klein anzufangen und Ihre Fähigkeit zu entwickeln, solche albernen Dinge zu tun. Machen Sie zuerst die einfacheren und später die schwierigeren. Im Idealfall bringen Sie diese albernen Dinge ein wenig oder sehr in Verlegenheit, verletzen aber weder Sie noch andere.
Rekapitulieren
Peinliche Dinge in der Öffentlichkeit zu tun, ist eine Art soziales Missgeschick aufzudecken. Diese Technik kann Menschen helfen, ein realistischeres Verständnis dafür zu entwickeln, was passiert, wenn sie soziale Fehler machen, was letztendlich Gefühle sozialer Angst verringern kann.
Peinliche Dinge, die man in der Öffentlichkeit tun kann
Jeder macht von Zeit zu Zeit peinliche Fehler. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, soziale Missgeschicke offenzulegen, sehen Sie sich einige dieser peinlichen Dinge an, die man in der Öffentlichkeit tun kann, um Ideen zu bekommen.
- Bitten Sie um einen Rabatt auf etwas . Tun Sie dies an einem Ort, der völlig unpassend erscheint, wie etwa in einem Lebensmittelgeschäft oder Kaufhaus. „Kann ich diese Bananen zu einem besseren Preis bekommen?“ Das Ziel ist nicht, den Rabatt zu bekommen, sondern sich selbst in Verlegenheit zu bringen . Tun Sie so, als wäre an Ihrer Bitte nichts Ungewöhnliches.
- Fragen Sie nach dem Weg und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung. Lassen Sie den Wegbeschreibungsgeber verwirrt zurück.
- Fragen Sie jemanden nach dem Weg zu dem Ort, an dem Sie sich bereits befinden . Wenn Ihnen Ihr peinlicher Fehler erklärt wird, lächeln Sie breit und sagen Sie: „Danke! Das macht es so viel einfacher.“
- Bezahlen Sie ausschließlich mit Pennys . Zählen Sie langsam und entschuldigen Sie sich nicht.
- Tun Sie so, als würden Sie jemanden erkennen, den Sie nicht kennen . Gehen Sie hin und sagen Sie: „Hey James, wie geht’s dir?“ Die andere Person wird Ihnen schnell sagen, dass Sie einen Fehler gemacht haben.
- Lesen Sie eine Zeitschrift oder ein Buch verkehrt herum . Tun Sie dies im Bus oder im Einkaufszentrum – überall dort, wo Sie wahrscheinlich seltsame Blicke ernten.
- Versuchen Sie, den Televerkäufern, die Sie anrufen, Ihre Sachen zu verkaufen . Lassen Sie sich nicht abwimmeln.
- Tragen Sie etwas Ausgefallenes oder etwas, das überhaupt nicht zu Ihnen passt . Probieren Sie einen ausgefallenen Hut aus. Wenn andere Ihre Kleidung kommentieren, sagen Sie: „Was meinen Sie damit?“
- Tragen Sie Ihr Hemd verkehrt herum und falsch zugeknöpft . Gehen Sie in einem überfüllten Geschäft umher und nehmen Sie sich vor, mit mehreren Leuten in die Augen zu schauen.
Sie können diese Dinge oft selbst ausprobieren, aber es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Ihre soziale Angst zu überwinden. Ein Therapeut kann die Konfrontation mit sozialen Missgeschicken mit anderen wirksamen Techniken wie kognitiver Umstrukturierung und Psychoedukation kombinieren, um mehr über soziale Ängste zu erfahren.
Im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen
Sie können auch darüber nachdenken, Dinge zu tun, die Ihre soziale Angst herausfordern, indem sie die Aufmerksamkeit auf Sie lenken. Diese Verhaltensweisen sind darauf ausgelegt, Sie in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu rücken. Sie werden jedoch bald feststellen, dass die Leute Sie (und die Fehler, die Sie machen) viel weniger bemerken, als Sie denken.
- Gehen Sie an Ihrem Geburtstag in ein Restaurant und lassen Sie sich etwas vorsingen. Schauen Sie dabei nicht auf den Tisch. Lächeln Sie und schauen Sie sich im Restaurant um, denn Sie stehen im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit.
- Bezahlen Sie mit falschen Scheinen oder Wechselgeld . Warten Sie, bis die Kassiererin es bemerkt, bevor Sie Ihren Fehler korrigieren.
- Drücken Sie im Aufzug den falschen Knopf für jemanden. Tun Sie das mit Absicht. Aber entschuldigen Sie sich dann und drücken Sie den richtigen.
- Kommen Sie irgendwo zu spät und machen Sie sich zum Affen . Es mag sich anfühlen, als wäre es das Ende der Welt, aber das ist es wirklich nicht.
- Tanzen Sie in der Öffentlichkeit, als ob es Musik gäbe . Singen Sie Ihr Lieblingslied in Gedanken und beginnen Sie, frei herumzutanzen.
- Singen Sie in der Öffentlichkeit . Laut. Lächeln Sie dabei.
Ein Vorteil dieses Ansatzes ist, dass Sie ihn an Ihre spezifischen Ängste anpassen können. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, sich bei einer gesellschaftlichen Veranstaltung zu blamieren, kann es eine gute Möglichkeit sein, dieser Angst zu begegnen, indem Sie nach Möglichkeiten suchen, sich auf einer Party in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu rücken.
Beachten Sie, wie wenig andere wirklich darauf achten, was Sie tun.
Tipps zum Umgang mit Peinlichkeiten
Das Ziel peinlicher Dinge in der Öffentlichkeit ist nicht, sich selbst Angst zu machen. Auch wenn Sie kein Vermeidungsverhalten zeigen möchten, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angstgefühle zu bewältigen, während Sie sich weiterhin diesem sozialen Missgeschick aussetzen.
- Fangen Sie klein an : Bewältigen Sie nicht gleich zu Beginn Ihre größte Angst. Arbeiten Sie an kleineren Möglichkeiten, sich selbst in Verlegenheit zu bringen, und arbeiten Sie sich allmählich zu furchterregenderen Aktionen vor.
- Achten Sie darauf, wie andere reagieren : Menschen mit sozialer Angst haben oft das übertriebene Gefühl, von allen beobachtet zu werden, ein Phänomen, das als Spotlight-Effekt bekannt ist . Wenn Sie anfangen, peinliche Dinge zu tun, werden Sie schnell feststellen, dass viele Leute Ihre sozialen Missgeschicke nicht einmal bemerken.
- Üben Sie tiefes Atmen : Tiefe Atemübungen können ein sehr effektives Mittel sein, um Angstgefühle zu zähmen. Verbringen Sie jeden Tag Zeit damit, tiefes Atmen zu üben und verwenden Sie diese Art der Atmung, um Ihren Körper zu beruhigen, wenn Sie sich in einer peinlichen Situation befinden.
Denken Sie auch daran, dass jeder hin und wieder in Verlegenheit gerät. Wenn Sie üben, sich in der Öffentlichkeit zu blamieren, ist es in Zukunft weniger wahrscheinlich, dass Sie Angst und Sorge verspüren.
Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass diese Art der Exposition die Angst nicht verschlimmert. Wenn Sie dies unter Anleitung eines Therapeuten tun und Entspannungstechniken wie tiefes Atmen einbeziehen, können Sie dieses Risiko minimieren.
Rekapitulieren
Es gibt eine Reihe von Strategien, mit denen Sie mit Peinlichkeiten umgehen können. Beginnen Sie langsam, denken Sie daran, dass die meisten Leute es nicht einmal bemerken, und beruhigen Sie Ihre Angst durch tiefes Atmen.
Ein Wort von Verywell
Das Ziel dieser Aktivitäten ist, sich selbst zu beweisen, dass man Fehler machen kann, ohne dass es eine Katastrophe ist. Menschen mit sozialer Angst betrachten soziale Situationen als strenge Verhaltensregeln, daher ist es wichtig, dass Sie diese aufbrechen. Machen Sie jetzt ein paar Fehler!
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Angstgefühlen umzugehen, oder wenn Sie unter starkem Stress leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen. Sie können Ihnen Behandlungen oder Medikamente empfehlen, die Ihnen ebenfalls dabei helfen können, mit Ihren Symptomen umzugehen.