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Seit dem 20. Dezember 2019 beträgt die neue gesetzliche Altersgrenze für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA 21 Jahre.
Das Aufhören mit dem Rauchen ist ein Prozess. Es geschieht nicht über Nacht, aber im Vergleich zu der Zeit, die die meisten von uns mit Rauchen verbracht haben, ist die Erholung von der Nikotinsucht relativ kurz.
Für eine erfolgreiche Genesung muss man lernen, das Verlangen nach einer Zigarette und seinen Auslöser zu erkennen und darauf mit besseren Alternativen zu reagieren, wie zum Beispiel einem Nickerchen, einer Mahlzeit oder Sport.
Inhaltsverzeichnis
Der Zusammenhang zwischen Aktivitäten, Emotionen und Rauchen
Durch jahrelanges Rauchen haben wir gelernt, auf buchstäblich alles zu reagieren , indem wir uns eine Zigarette anzünden. Wenn wir glücklich waren, feierten wir das, indem wir uns eine anzündeten. Wenn wir wütend wurden, beruhigte uns das Rauchen – das dachten wir zumindest. Müde? Rauchen Sie eine Zigarette, um wach zu bleiben. Hunger? Gönnen Sie sich eine Zigarette. Diese Liste ist endlos.
Zwischen der körperlichen Nikotinsucht und den mentalen Assoziationen , die scheinbar alle unsere Aktivitäten mit Zigaretten verknüpfen, kann es sich anfühlen, als wären wir mit Stahlketten ans Rauchen gefesselt.
Haben Sie Geduld mit sich selbst. Es braucht einige Zeit, bis Sie die Fähigkeit entwickeln, sich Ihres Verhaltens und Ihrer Assoziationen bewusst zu sein, und Sie werden immer besser darin.
Irgendwann werden Sie den Gebrauch von Zigaretten als Mittel zur Behebung körperlicher und emotionaler Bedürfnisse verlieren und ohne zweimal darüber nachzudenken Entscheidungen treffen, die tatsächlich auf die Signale Ihres Körpers eingehen.
Wenn der Drang zu rauchen überkommt, denken Sie an HALT
HALT (steht für H ungry, A ngry, L onely, T ired) ist eine leistungsstarke Checkliste, die Ihnen dabei hilft, das Verlangen nach Zigaretten zu entschlüsseln, das Sie verspüren. In neun von zehn Fällen kann das Verlangen auf einen dieser vier Zustände zurückgeführt werden.
Hungrig
Essen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit. Wenn Sie hungrig sind, ist Essen die Lösung, nicht eine Zigarette. Wenn Sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben , versuchen Sie, vor dem Snack Wasser zu trinken, um die Menge, die Sie essen, zu kontrollieren. Halten Sie gesunde Snacks bereit. Selleriestangen, rohe Babykarotten und gefrorene Weintrauben sind gute kalorienarme Snacks.
Der Stoffwechsel verlangsamt sich anfangs etwas, daher ist etwas tägliche Bewegung eine gute Idee. Die Dinge werden sich ausgleichen und das durch das Aufhören verursachte Gewicht wird innerhalb von ein paar Monaten verschwinden, solange Sie sich genauso ernähren wie vor dem Aufhören mit dem Rauchen.
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Versuchen Sie, in Maßen zu essen, aber ärgern Sie sich nicht, wenn Sie ein paar Pfund zunehmen, bis Sie Ihr Raucherentwöhnungsprogramm fest im Griff haben. Es ist normal, während des Raucherentwöhnungsprozesses fünf bis acht Pfund zuzunehmen. Der Tabakentzug muss Ihre oberste Priorität sein, solange es dauert. Gewicht kann später immer noch verloren werden.
Wütend
Wut ist für die meisten von uns ein großer Auslöser. Finden Sie gesunde Ventile für Ihre Frustrationsgefühle. Wenn möglich, gehen Sie die Situation, die Sie stört, direkt an und beenden Sie sie.
Sprechen Sie mit Freunden und Familie über Ihre Gefühle oder schreiben Sie in Ihr Tagebuch. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht zulassen, dass die Wut schwelt und die Oberhand gewinnt. Der Griff zur Zigarette kann wie eine schnelle Lösung erscheinen, aber es ist eine falsche Lösung.
Wir können die Ereignisse um uns herum nicht immer auswählen, aber wir haben Kontrolle darüber, welche emotionalen Auswirkungen äußere Umstände auf uns haben.
Überlegen Sie sich ein paar Dinge, die Sie tun können, um aufsteigende negative Energie loszuwerden, bevor sie Schaden anrichten kann. Auf diese Weise sind Sie vorbereitet, wenn eine Situation entsteht. Es wird Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten und sie ohne Rauchen zu überstehen.
Erinnern Sie sich daran, dass niemand die Macht hat, Ihre Gefühle ohne Ihr Einverständnis zu beeinflussen.
Sie kontrollieren Ihre innere Umgebung. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gefühle, und Sie werden in der Lage sein, schwierige Emotionen rauchfrei zu kontrollieren.
Einsam
Für die meisten Ex-Raucher ist Einsamkeit in Wirklichkeit Langeweile. Das Rauchen war für uns eine so regelmäßige Aktivität, dass wir jetzt ohne das Rauchen plötzlich Zeit haben, die wir füllen können.
Zu Beginn der Raucherentwöhnung ist Ablenkung ein nützliches Mittel, das Ihnen dabei helfen kann, Langeweile zu bewältigen. Gehen Sie spazieren, schauen Sie sich einen Film an oder widmen Sie sich einem Hobby. Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie einige davon. Gestalten Sie sie unterhaltsam, um Ihnen dabei zu helfen, diese Art von Raucherentwöhnung zu überwinden.
Auch Depressionen fallen in diese Kategorie. Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, sind besonders anfällig für Depressionen, zumindest am Anfang. Rauchen war nicht nur eine Aktivität, es war auch wie ein Begleiter, der immer da war. Das Aufgeben der Zigaretten kann sich wie der Verlust eines Freundes anfühlen, wenn auch eines destruktiven, lebensraubenden Freundes. Nach Jahren des Rauchens empfinden die meisten von uns den Verlust des Rauchens in gewisser Weise auf diese Weise.
Es ist in Ordnung, den Tod Ihrer Rauchgewohnheit zu betrauern, aber verherrlichen Sie es nicht als etwas, was es nicht war. Es war darauf aus, Sie umzubringen – denken Sie daran.
Wenn Sie merken, dass Sie in ein Stimmungstief abrutschen , ergreifen Sie Maßnahmen. Ändern Sie Ihr Umfeld – sei es intern, extern oder beides – und es wird Ihnen helfen, Ihre Einstellung zu ändern.
Müde
Müdigkeit kann ein großer Auslöser für diejenigen sein, die kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben. Anstatt sich eine Zigarette anzuzünden, wenn Sie müde sind, sollten Sie sich erlauben, langsamer zu machen und sich zu entspannen, ein Nickerchen zu machen oder früh ins Bett zu gehen, wenn Sie es brauchen. Es klingt so einfach, aber die Menschen überfordern sich heutzutage oft selbst mit all den Anforderungen des Lebens.
Lassen Sie sich nicht unterkriegen. Wenn Sie müde sind, schwächt sich Ihre Entschlossenheit und Sie sind anfälliger für Junkie-Gedanken, das Verlangen nach Zigaretten und die Gefahr eines Rückfalls . Schützen Sie Ihren Entzug, indem Sie Ihre Gesundheit schützen, sowohl körperlich als auch geistig.
Engagement und Geduld sind der Schlüssel
Es mag Ihnen vorkommen, als würden Sie nie von Zigaretten loskommen und der Gedanke an das Rauchen wird Sie immer plagen, aber glauben Sie an sich selbst und an den Prozess – es funktioniert. Wir haben uns das Rauchen selbst beigebracht und wir können uns auch selbst beibringen, bequem ohne Zigaretten zu leben.
Seien Sie engagiert, aber haben Sie bitte auch Geduld mit sich selbst.
Schon bald werden Sie an einem Punkt angelangt sein, an dem Sie nicht mehr täglich mit dem Rauchen aufhören müssen und das Verlangen nach Zigaretten nachlässt. Sie werden sich vielleicht sogar fragen, warum Sie nicht schon früher aufgehört haben, denn das Leben ohne Zigaretten ist für Sie selbstverständlich und einfach geworden.
Behalten Sie in der Zwischenzeit HALT in Ihrem Arsenal an Hilfsmitteln zum Aufhören und verwenden Sie es, um die auftretenden Verlangen einzeln zu entschlüsseln.