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Seit dem 20. Dezember 2019 beträgt das gesetzliche Mindestalter für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den Vereinigten Staaten Jahre.1
Mit dem Rauchen sind viele ernsthafte Gesundheitsrisiken verbunden , wie beispielsweise ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Lungenkrebs und Schlaganfall.2 was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Es kann helfen, einige der entstandenen Schäden rückgängig zu machen und zusätzlich Ihre Gesundheit zu verbessern.
Bestimmte gesundheitliche Verbesserungen brauchen zwar Zeit, aber positive Veränderungen treten innerhalb von Minuten, Stunden und Tagen nach dem Aufhören ein. Erfahren Sie, welche Veränderungen Sie erwarten können, wenn Sie endgültig mit dem Rauchen aufhören .
Verywell / JR Bee
Inhaltsverzeichnis
Vorteile der Raucherentwöhnung
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und 12 verschiedene Krebsarten senken.3 Sogar geistig kann es Ihnen guttun.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben und spürbare Vorteile wie eine verbesserte Stimmung, weniger Ängste und ein gesteigertes allgemeines Wohlbefinden mit sich bringen.
DR. ARMEEN POOR, MD, PULMONOLOGE, INTENSIVIST
Wenn Sie Raucher sind, könnte es Ihnen vorkommen, als sei der Schaden bereits angerichtet und es lohne sich nicht mehr, mit dem Rauchen aufzuhören – aber das stimmt einfach nicht. Ihr Körper beginnt kurz nach dem Aufhören, sich selbst zu heilen, und je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, desto größer ist der Nutzen für Ihre Gesundheit.
Die Raucherentwöhnung kann auch positive Auswirkungen auf den Lebensstil haben, darunter:
- Verbesserter Geschmacks- und Geruchssinn
- Kein Zigarettenrauchgeruch mehr in Haaren, Atem und Kleidung
- Mehr Geld in Ihrem Budget
- Weniger Gelbfärbung der Zähne und Fingernägel
- Weniger Atemnot bei leichten Aktivitäten
Zeitleiste dessen, was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
Ungefähr in diesem Zeitraum können Sie mit positiven Veränderungen rechnen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.5 Beachten dieser Meilensteine kann Ihnen bei der Raucherentwöhnung helfen.
Die ersten 24 Stunden nach dem Aufhören
Wenn Sie starker Raucher sind, wird Ihr Körper sofort merken, wenn der Kreislauf des Kettenrauchens unterbrochen wird. Dies liegt daran, dass Tabakrauch eine Verengung der Blutgefäße im Körper verursacht.
Wenn Sie aufhören zu rauchen, lässt die Verengung nach, was zu einem niedrigeren Blutdruck, einer verringerten Pulsfrequenz und einer Normalisierung der Körpertemperatur führt. Diese Vorteile treten innerhalb der ersten 20 Minuten ein.
Nach acht rauchfreien Stunden sinkt auch der Kohlenmonoxidgehalt in Ihrem Blut und der Sauerstoffgehalt im Blut beginnt sich zu normalisieren. Das bedeutet, dass mehr Sauerstoff Ihre Zellen und Gewebe erreicht.
24 Stunden nach dem Aufhören beginnt Ihr Herzinfarktrisiko zu sinken. Dies ist wichtig, da Untersuchungen ergeben haben, dass Raucher im Alter zwischen 40 und 59 Jahren fast doppelt so häufig einen tödlichen Herzinfarkt ohne Vorwarnung
Innerhalb von 72 Stunden nach dem Aufhören
Nach 48 Stunden beginnen Ihre Geschmacks- und Geruchsrezeptoren zu heilen und wechseln von ihrem ungewöhnlich abgeflachten Zustand zu einer normaleren, abgerundeten Konfiguration. Beschädigte Nervenzellen reparieren sich auch selbst, da sich die isolierende Membran, Myelin genannt, allmählich um freiliegende Nervenenden herum regeneriert.
Die Nikotinentzugserscheinungen sind typischerweise während der ersten 72 Stunden nach der Raucherentwöhnung am schlimmsten. Allerdings lassen sie nach Ablauf dieser ersten drei Tage allmählich
Zwei Wochen nach dem Aufhören
Nachdem die Entzugserscheinungen ihren Höhepunkt erreicht haben, nehmen sie allmählich ab und beeinträchtigen Sie mit der Zeit weniger. Allerdings können Sie sich noch einige Wochen lang unruhig oder nervös fühlen und sich manchmal mürrisch, gereizt oder schlaflos fühlen.
Es ist wichtig zu wissen, dass das Verlangen nach Zigaretten während der ersten zwei Wochen nach der Raucherentwöhnung noch bestehen kann, während Sie versuchen, sich an Ihr neues Leben ohne Rauchen zu gewöhnen.7 Es kann hilfreich sein Wege zu finden, das Verlangen nach Zigaretten schnell zu überwinden .
Drei Monate nach dem Aufhören
Am Ende der sechsten Woche sind die Nikotinentzugserscheinungen (einschließlich Wut, Angst, Depression, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlaflosigkeit und Ruhelosigkeit) weitgehend verschwunden. Nach drei Monaten hat sich die Durchblutung Ihres Körpers verbessert, sodass Sie körperliche Aktivitäten besser vertragen, und auch die Lungenfunktion verbessert sich weiter.
Bei manchen Menschen mit COPD verdoppelt sich ein Maß der Lungenfunktion, das sogenannte forcierte exspiratorische Volumen in einer Sekunde (FEV1), bis zur sechsten Woche fast. Diese Verbesserungen sind zwar im weiteren Verlauf nicht mehr so dramatisch, setzen sich bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer COPD jedoch allmählich fort und bleiben bei Menschen mit schwerer COPD relativ stabil.
Wie sieht es mit der Gewichtszunahme aus, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?
Im Durchschnitt nimmt eine Person in den ersten Monaten nach der Raucherentwöhnung zwischen 2,3 und 4,5 Kilogramm zu. Wenn Sie darüber besorgt sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die mit der Raucherentwöhnung verbundene Gewichtszunahme zu minimieren , z. B. indem Sie viel Wasser trinken und sich Unterstützung suchen.
Neun Monate nach dem Aufhören
Viele ehemalige Raucher verspüren nach drei Monaten plötzlich eine Enttäuschung. Die körperlichen Verbesserungen lassen nach, während das Verlangen nach Zigaretten bestehen bleiben kann (wenn auch in geringerem Ausmaß).
Das heißt aber nicht, dass sich Ihr Gesundheitszustand nicht weiter verbessert. Tatsächlich wachsen die winzigen, fingerartigen Fortsätze in Ihren Atemwegen, die sogenannten Flimmerhärchen, während der ersten sechs bis neun Monate nach, sodass Ihre Lunge leichter von Schmutz und Schleim befreit werden kann.
Obwohl dies nach der Raucherentwöhnung tatsächlich zu verstärktem Husten führen kann , ist es ein Zeichen dafür, dass Ihre Lunge stärker wird und versucht, sich selbst zu heilen.4 sollten Sie sich energiegeladener fühlen und Ihren Alltag mit weniger Kurzatmigkeit und Müdigkeit bewältigen können.
Ein Jahr nach dem Aufhören
Am Ende des ersten Jahres ist Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall um etwa die Hälfte gesunken und bei COPD-Patienten kann es weiterhin zu einer gewissen Verbesserung der Lungenfunktion kommen. Die Verbesserungen, die Sie bei COPD feststellen, können vom Schweregrad Ihrer Erkrankung abhängen.
Personen mit schwerer COPD eine Stagnation der früheren Fortschritte oder sogar eine leichte Umkehrung der Symptome auftreten kann.9 Wenn dies geschieht, bedeutet das nicht, dass Ihr Zustand rückwärts geht, sondern dass Sie eine fortlaufende COPD-Behandlung benötigen, um das Fortschreiten der Krankheit weiter zu verlangsamen.
Mehr als ein Jahr Raucherentwöhnung
Die gesundheitlichen Vorteile einer Raucherentwöhnung scheinen auch mit der Zeit anzuhalten:
- Nach fünf bis zehn Jahren verringert sich Ihr Schlaganfallrisiko und Ihr Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, halbiert sich.
- Nach 10 Jahren ist Ihr Lungenkrebsrisiko etwa halb so hoch wie das eines derzeitigen Rauchers.
- Nach 15 Jahren ist Ihr Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, ähnlich hoch wie bei einem Nichtraucher.
Ihre langfristigen Gesundheitsaussichten hängen von einer Reihe von Faktoren ab, wie z. B. Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, wie lange Sie geraucht haben, in welchem Alter Sie aufgehört haben und Ihrem sonstigen gesundheitsbezogenen Verhalten. Wenn Sie in jüngeren Jahren mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihr Risiko für die Entwicklung gesundheitlicher Probleme weiter verringern.
Ihre Lunge nach dem Rauchen
Sie können die strukturellen Schäden, die das Rauchen an Ihren Lungen verursacht, nicht unbedingt rückgängig machen. Allerdings beginnen die Flimmerhärchen in den Lungen innerhalb eines bis zwölf Monaten nach der Raucherentwöhnung wieder ihre normale Funktion zu erlangen, wobei sich die Lungenfunktion mit der Zeit weiter verbessert.
Wie lange die Lunge braucht, um vollständig zu heilen, hängt davon ab, wie lange Sie geraucht haben, wie alt Sie waren, als Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ob Sie eventuell andere Erkrankungen haben und welche Lebensstilfaktoren Sie haben.
Für Menschen mit COPD bringt die Raucherentwöhnung zusätzliche Vorteile für die Lunge. Viele stellen beispielsweise fest, dass sie weniger häufig unter Exazerbationen oder akuten Atemnotanfällen leiden, nachdem sie nicht mehr rauchen.
Können Sie Ihre Lunge reinigen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben?
Obwohl es weder ein Produkt noch eine schnelle Lösung gibt, mit der Sie Ihre Lunge nach dem Rauchen reinigen oder „entgiften“ können, kann das Aufhören dennoch Ihre allgemeine Lungengesundheit verbessern. Ihre Lunge ist selbstreinigend und beginnt sich selbst zu heilen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Das Ausmaß der Heilung hängt jedoch von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, der Dauer Ihres Rauchens und Ihren bestehenden Lungenschäden ab.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Lunge machen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu schützen. Dazu gehören:
- Mit dem Rauchen aufhören : Der beste Weg, um rauchbedingte Lungenschäden zu vermeiden, ist die Raucherentwöhnung.
- Ausreichend Bewegung : Bewegung stärkt Ihre Lunge und Ihr Herz, sodass Ihr Körper Sauerstoff effizienter transportieren kann.
- Vermeidung von Umweltverschmutzung : Versuchen Sie, Ihre Belastung durch Luftschadstoffe in Innenräumen und im Freien, die Ihre Lunge schädigen können, wie Passivrauchen, Radon und Waldbrandrauch, zu begrenzen.
- Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen : Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für den gesamten Körper hilfreich, auch für die Lunge, da selbst eine leichte Dehydrierung die Lungenfunktion beeinträchtigen kann.
Ein Wort von Verywell
Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, aber trotz der Herausforderungen und Rückschläge, die Sie möglicherweise erleben, sind die kurz- und langfristigen Vorteile der Raucherentwöhnung klar. Langfristig sinkt Ihr Risiko für Schlaganfall, Lungenkrebs und Herzerkrankungen auf ein Niveau, das mit dem einer Person vergleichbar ist, die nie geraucht hat, und je früher Sie aufhören, desto größer scheinen die Vorteile zu sein.