Wie man mit Nikotinentzug umgeht

Erstellen Sie ein Tagebuch zum Aufhören

Ein Tagebuch ist ein wertvolles Hilfsmittel, das Ihnen dabei helfen kann, Ihren Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören, zu bekräftigen. Es kann Ihnen in Momenten helfen, in denen Sie Schwierigkeiten haben, und es kann Ihnen auch helfen, beim erneuten Lesen zu erkennen, wie weit Sie gekommen sind.

Machen Sie als ersten Eintrag in Ihrem Tagebuch eine Liste mit den Gründen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören müssen . Von den größten und offensichtlichsten Gründen bis hin zu den kleinsten – jeder einzelne zählt.

Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr mit Wasser

Wasser ist für die ordnungsgemäße Funktion des menschlichen Körpers von entscheidender Bedeutung. Es macht 2/3 unseres Körpergewichts aus, und jede Zelle und jedes Organ ist davon abhängig. Ohne Wasser würde ein Mensch innerhalb weniger Tage sterben.

Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, lindert Wasser einige der Beschwerden, die oft mit dem Nikotinentzug einhergehen:

• Verstopfung
• Husten
• Heißhunger auf Zigaretten
• Hunger/Drang zu essen

Wasser hilft auch dabei, Nikotinrückstände aus dem Körper zu spülen. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, fühlen Sie sich insgesamt besser. Das kann Ihnen nur dabei helfen, die Beschwerden des Nikotinentzugs zu überwinden.

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, erleidet unser Körper einen kleinen Schock. Die meisten von uns haben jahrelang nicht nur mehrmals täglich Nikotin inhaliert, sondern auch alle anderen Chemikalien in Zigaretten . Das ist zwar kein gesunder Zustand, aber unser Körper war an die Prozedur gewöhnt, und die Entgiftung kann ein körperlicher, ganz zu schweigen vom emotionalen Schock sein.

Bekämpfen Sie dies, indem Sie darauf achten, Lebensmittel zu essen, die Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er braucht. Auch die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats während der ersten Raucherentwöhnungsphase ist eine gute Idee.

Gönnen Sie sich hier und da ein paar Leckereien, aber übertreiben Sie es nicht. Der Verzehr von fett- oder zuckerreichen Lebensmitteln wird das Verlangen, das mit dem Nikotinentzug einhergeht, nicht beseitigen, und die Schuldgefühle könnten Sie einem Rückfall aussetzen .

Mäßigung ist der Schlüssel. Denken Sie an 80/20 – 80 % Nährstoffe und 20 % Leckereien. Dieses Verhältnis sollte Sie während der Beschwerden des Nikotinentzugs mit Energie versorgen und zufriedenstellen.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Wenn Sie Ihren Alltag durch sportliche Betätigung bereichern, verbessern Sie sowohl Ihre körperliche Gesundheit als auch Ihre Gemütsverfassung, insbesondere während eines Nikotinentzugs.

Durch sportliche Betätigung können Sie die in dieser Zeit häufig auftretenden Stimmungsschwankungen und das Verlangen nach Zigaretten kontrollieren, da dabei Endorphine, das „Wohlfühlhormon“, freigesetzt werden.

Fangen Sie langsam an. Wenn Sie in letzter Zeit nicht aktiv waren, beginnen Sie mit einem 10- oder 15-minütigen Spaziergang ein paar Mal am Tag und steigern Sie sich von da an. Seien Sie geduldig mit sich selbst und versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun.

Betrachten Sie Bewegung als ein Hilfsmittel, nicht als lästige Pflicht. Sie kann Ihnen dabei helfen, das Verlangen nach Zigaretten zu bekämpfen und der vorübergehenden Gewichtszunahme entgegenzuwirken, die oft mit einer frühen Raucherentwöhnung einhergeht.

Belohnen Sie sich

Das Aufhören mit dem Rauchen ist harte Arbeit und jeder einzelne Tag, den Sie zu Beginn Ihres Rauchstopps erreichen, ist schlicht und einfach ein Sieg. Darüber hinaus lernen wir als Raucher, sofortige Befriedigung zu erwarten und eine tägliche Belohnung irgendeiner Art zu Beginn des Rauchstopps ist therapeutisch.

Die Belohnung muss nicht groß sein, aber es sollte etwas sein, das Ihnen das Gefühl gibt, sich selbst ein wenig verwöhnt zu haben.

Ein paar Ideen:

• Machen Sie etwas Gartenarbeit
• Bitten Sie jemand anderen aus der Familie, das Abendessen zu kochen
• Suchen Sie sich eine ruhige Ecke und Zeit allein, um ein gutes Buch zu lesen
• Auf ins Fitnessstudio
• Nehmen Sie ein heißes Bad
• Machen Sie ein Powernap

Betrachten Sie Ihre tägliche Belohnung als eine Investition in Ihre rauchfreie Zukunft. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, den Stress des Tages abzubauen und neue Kraft zu tanken, tun Sie Ihr Bestes, um den nächsten neuen Tag mit Kraft und Entschlossenheit begrüßen zu können.

Übe tiefes Atmen

Das Verlangen nach einer Zigarette kommt normalerweise schnell und heftig. Es beginnt stark und lässt innerhalb von drei bis fünf Minuten nach. Geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie ein starkes Verlangen nach einer Zigarette verspüren. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, und Sie werden das Verlangen erfolgreich bewältigen können.

Tiefes Atmen ist eine schnelle Methode, um eine negative Denkweise zu stoppen, die außer Kontrolle zu geraten droht. Nutzen Sie die Tipps in den folgenden Artikeln, um eine Technik zu entwickeln, die Sie jederzeit anwenden können. Wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren, sollten Sie schnell handeln.

Finden Sie eine neue Ablenkung

Manchmal ist das Beste, was wir tun können, wenn wir Heißhunger auf eine Zigarette haben, unsere Aufmerksamkeit einfach auf etwas anderes und Interessantes zu lenken. In neun von zehn Fällen ist das Verlangen innerhalb weniger Augenblicke verschwunden.

Unsere Gedanken bestimmen unser Leben. Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken Sie an Orte führen, an die Sie lieber nicht gehen möchten, übernehmen Sie die Kontrolle und verschieben Sie Ihren Fokus mit ein wenig Ablenkung.

Mehr Schlaf

Dieses benebelte, lethargische Gefühl, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist völlig normal. Als Raucher waren wir daran gewöhnt, 20 bis 40 Mal am Tag Nikotin und etwa 7.000 andere Chemikalien zu uns zu nehmen. Der Stress, diese Zufuhr abrupt einzustellen, so ungesund das auch war, kann uns außerordentlich müde machen.

Wenn Sie müde sind und es tagsüber schaffen, machen Sie einen Powernap. Gehen Sie bei Bedarf auch etwas früher als sonst ins Bett. Ihr Körper arbeitet gerade hart daran, die Auswirkungen des Nikotinentzugs zu überwinden, und etwas zusätzlicher Schlaf wird Ihnen gut tun.

Wenn Sie hingegen am anderen Ende des Spektrums sind und aufgrund von Nikotinentzug nicht schlafen können, können  Ihnen Schlaftipps dabei helfen, ein wenig Schlaf zu bekommen.

Unterstützung finden

Ihr Vorhaben, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören, wird Ihnen viel leichter fallen, wenn Sie starke, positive Unterstützung in Ihrem Umfeld haben.

Freunde und Familie sind hoffentlich ein Teil davon, aber sie verstehen vielleicht nicht, was es für Sie bedeutet, mit dem Rauchen aufzuhören, insbesondere wenn sie nie geraucht haben. Ihre Entschlossenheit wird mehr gestärkt, als Sie sich vorstellen können, wenn Sie einfach mit anderen zusammen sind, die dieselben Ziele haben wie Sie. 

Fokus auf heute

Wir alle verbringen so viel Zeit damit, über alles nachzudenken, außer über den Tag, der vor uns liegt. Machen Sie sich keine Sorgen über gestern, morgen oder für immer. Wenn Sie mit Sehnsucht zurückblicken oder mit Angst in die Zukunft blicken,
werden Sie sich in dem Gefühl verlieren, nie wieder rauchen zu können .

Ihre Macht, Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, liegt immer im Hier und Jetzt. Konzentrieren Sie sich also auf den heutigen Tag und beschließen Sie, das Beste daraus zu machen. Sie haben die Möglichkeit, heute rauchfrei zu bleiben, nicht wahr? Das ist alles, was Sie tun müssen. Kleine Schritte.

Die Heilung von der Nikotinsucht ist ein Prozess der schrittweisen Befreiung, der Tag für Tag erfolgt. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie die Genesung so verlaufen, wie sie es will. Genießen Sie die Reise und nutzen Sie die kostbaren Momente des heutigen Tages so gut Sie können.