Verywell / Jiaqi Zhou
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Sie haben vielleicht schon von der düsteren Statistik gehört, dass 80 % der Neujahrsvorsätze scheitern . Diese Statistik stammt aus einer Studie aus dem Jahr 1989, in der 200 Menschen, die sich Vorsätze machten, beobachtet wurden, um zu sehen, ob sie ihr Ziel erreichen konnten. Die Zahl der aufgegebenen Vorsätze nahm ziemlich stetig ab – viele gaben bereits Ende Januar auf. Nach zwei Jahren gaben nur noch 19 % der Befragten an, dass sie ihren Vorsatz langfristig eingehalten hätten.
Ich würde zwar gerne glauben, dass wir unsere Vorsätze in den 30 Jahren seit der Studie besser erfüllen, aber ich glaube nicht, dass das der Fall ist. Trotz der Apps und Gadgets, die uns versprechen, unsere Ziele zu erreichen, lenken uns elektronische Geräte auch von unseren Aufgaben ab. Wer hat schließlich nicht schon einmal ein Training verpasst, weil er auf seinem Handy gesurft hat?
Glücklicherweise müssen Sie nicht aufgeben, Ihr Leben zu ändern, nur weil Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Vorsatz einzuhalten . Stattdessen können Sie das Problem jetzt identifizieren und einen besseren Plan entwickeln. Hier sind sieben Möglichkeiten, um wieder auf die Beine zu kommen, wenn Ihr Vorsatz ins Wanken gerät:
Inhaltsverzeichnis
Bewerten Sie Ihr Ziel neu
Als Therapeut helfe ich Menschen vor allem dabei, sich gesunde Ziele zu setzen. Oft besteht unser erster Schritt darin, ein bestehendes Ziel umzuformulieren, um etwas zu schaffen, das handhabbarer und messbarer ist.
Vorsätze sind oft vage Aussagen wie „Ich möchte gesünder leben“, aber ohne eine klare Definition des Erfolgs werden Sie wahrscheinlich scheitern. Identifizieren Sie die Verhaltensänderungen, die Sie erreichen möchten. Setzen Sie sich nicht das Ziel „gesünder leben“, sondern „dreimal pro Woche 30 Minuten trainieren“. Dann können Sie beurteilen, ob Sie auf Kurs sind.
Scheuen Sie sich also nicht, Ihren Vorsatz noch einmal komplett zu überdenken. Setzen Sie sich ein messbares, erreichbares Ziel , an dem Sie jetzt arbeiten können.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Ziel auch erreichen können. Sie können Ihren Chef beispielsweise nicht unbedingt dazu bringen, Ihnen dieses Jahr eine Beförderung zu geben, aber Sie können sich vornehmen, jeden Monat an zwei Networking-Veranstaltungen teilzunehmen.
Kurzfristige Ziele festlegen
Ob Ihr Ziel darin besteht, Ihr Zuhause zu organisieren oder Ihr Auto abzubezahlen, unterteilen Sie dieses Ziel in kurzfristige Ziele. Legen Sie fest, was Sie diese Woche erreichen möchten.
Sie werden wahrscheinlich mehr Geld sparen, wenn Sie sich vornehmen, diese Woche 100 Dollar zu sparen, anstatt dieses Jahr 5.000 Dollar. Kurzfristige Ziele helfen Ihnen, der Versuchung zu widerstehen, Dinge aufzuschieben , und sie können Ihnen helfen, Schritt für Schritt an ein großes Ziel heranzukommen.
Bereiten Sie sich darauf vor, Veränderungen herbeizuführen
Viele Vorsätze werden erst am 31. Dezember gefasst, ohne groß darüber nachzudenken, wie man die Veränderung tatsächlich in die Tat umsetzen kann . Sie erhöhen Ihre Erfolgschancen, wenn Sie tatsächlich einen Plan haben. Es ist besser, Ihr Ziel im Februar mit einem guten Plan in Angriff zu nehmen, als es am 1. Januar in Angriff zu nehmen, ohne Strategien parat zu haben, die Ihnen zum Erfolg verhelfen.
Sie erhöhen Ihre Erfolgschancen, wenn Sie einen klaren Plan haben. Entscheiden Sie, welche Schritte Sie unternehmen werden, um Ihr Ziel Wirklichkeit werden zu lassen. Legen Sie fest, welche Maßnahmen Sie ergreifen werden und wann Sie diese ergreifen werden.
Hindernisse vorhersehen
Es wird Hindernisse geben, die Ihren Erfolg zunichte machen könnten. Ein Familientreffen könnte Sie dazu verleiten, ungesunde Nahrung zu sich zu nehmen. Oder ein besonders kalter Winter könnte höhere Heizkosten bedeuten, was die Rückzahlung Ihrer Schulden noch schwieriger machen könnte.
Viele Hindernisse sind vorhersehbar und die Planung dieser Hindernisse kann einen großen Unterschied für Ihre Gesamterfolgsquote ausmachen. Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie die unvermeidlichen Herausforderungen bewältigen werden, die auf Sie zukommen.
Wenn Sie auf die zu erwartenden Hindernisse vorbereitet sind, können Sie auch unerwartete Hindernisse sicherer bewältigen. Wenn Sie wissen, dass Ihr Plan ein wenig Flexibilität bietet, können Sie sich wahrscheinlich besser an Ihre Anpassungsfähigkeit gewöhnen, wenn Sie auf ein unvorhersehbares Problem stoßen.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Finden Sie einen Weg, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen. Das kann ganz einfach sein, indem Sie die Tage, an denen Sie ins Fitnessstudio gehen, in Ihren Kalender kreuzen. Oder Sie verwenden eine App, mit der Sie verfolgen können, wie viel Geld Sie beiseitelegen.
Eine visuelle Darstellung Ihrer Bemühungen kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben . Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug zu tun, überprüfen Sie die Schritte, die Sie unternommen haben, und Sie werden mit der Zeit feststellen, dass sich Ihre Bemühungen wirklich auszahlen.
Unterstützung
Es ist schwer, Veränderungen herbeizuführen – vor allem, wenn man es ganz allein tut. Mit etwas Unterstützung gelingt es Ihnen wahrscheinlich besser .
Unterstützung kann viele Formen annehmen. Eine Online-Community von Leuten, die ebenfalls an einem ähnlichen Ziel arbeiten, kann Ihnen helfen, neue Ideen zu entdecken oder sich in Ihrem Kampf weniger allein zu fühlen. Oder Sie schließen sich einfach mit einem Freund zusammen, damit Sie beide daran arbeiten können, sich gegenseitig zur Verantwortung zu ziehen.
Sie könnten auch in Erwägung ziehen, jemanden zu engagieren, der Ihnen hilft. Die Beauftragung eines Ernährungsberaters, Finanzberaters, Personal Trainers oder Life Coaches könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen, als wenn Sie versuchen, es alleine zu tun.
Üben Sie Selbstmitgefühl
Fehler sind Teil des Prozesses. Betrachten Sie sie als eine Chance, zu lernen und dann mit noch mehr Wissen als zuvor weiterzumachen.
Sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit einem vertrauten Freund sprechen würden. Seien Sie nett zu sich selbst, wenn Sie einen Fehler machen, und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie es das nächste Mal besser machen können, ohne sich selbst für einen Fehler zu geißeln. Ein wenig Selbstmitgefühl kann Ihnen dabei helfen, langfristig auf Kurs zu bleiben.
Wenn Sie sich für dieses Jahr einen fast unmöglichen Vorsatz vorgenommen haben, lassen Sie es ruhig angehen. Identifizieren Sie kleinere, realistischere Veränderungen, die Sie in Ihr Leben integrieren möchten. Denken Sie daran, dass Sie das ganze Jahr über wachsen und sich verändern können, unabhängig vom Datum im Kalender.