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Angst vor Meetings am Arbeitsplatz kann für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) ein Problem sein . Vielleicht haben Sie Beförderungsmöglichkeiten verpasst, weil Sie sich in Meetings nicht so zu Wort gemeldet haben wie Ihre Kollegen. Oder vielleicht haben Sie Beförderungen komplett vermieden, weil diese bedeutet hätten, dass Sie an mehr Meetings teilnehmen müssten.
Die gute Nachricht ist, dass es Bewältigungsstrategien gibt, die Ihnen helfen können, soziale Ängste bei persönlichen und virtuellen
Meetings am Arbeitsplatz zu lindern. Diese sind besonders hilfreich, wenn Ihre Angst nicht schwerwiegend ist oder Sie bereits wegen SAD in Behandlung sind.
Inhaltsverzeichnis
Üben
Wenn Sie bei Besprechungen einen Vortrag halten müssen oder einfach Ihre Fähigkeiten verbessern möchten, vor einer Gruppe zu sprechen, gibt es keinen Ersatz für regelmäßiges Üben. Erwägen Sie, einer Gruppe wie Toastmasters beizutreten . Die Organisation hilft Ihnen dabei, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, andere vorzustellen, schnell zu denken und informell vor einer Gruppe zu sprechen. Während der ersten paar Sitzungen können Sie frei beobachten und entscheiden, ob Sie teilnehmen möchten.
Wenn Toastmasters für Sie keine Option ist, können Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten auch selbst auffrischen. Erzählen Sie Ihren Freunden eine Geschichte oder stellen Sie jedem Gast bei Ihrem nächsten Treffen eine Frage. Betrachten Sie jede soziale Begegnung als eine Chance, zu üben und Ihre Kommunikationsfähigkeit zu verbessern.
Meeting-Stress neu definieren
Kognitive Umdeutung (auch kognitive Umstrukturierung genannt) ist eine Technik, mit der Sie Ihre Perspektive auf eine Situation oder Erfahrung ändern können. In diesem Fall könnte es bedeuten, dass Sie versuchen, Nervosität vor einem Meeting als normal und beherrschbar zu betrachten. Versuchen Sie, sie als positiv zu sehen: Ihre Arbeit und Ihre Kollegen liegen Ihnen am Herzen und Sie können diese Fürsorge und Energie in Ihre Leistung lenken.
Sie können Reframing auch nach einem Meeting anwenden, wenn Sie mit Bedauern oder Sorgen zu kämpfen haben. Eine Studie hat gezeigt, dass es Menschen mit sozialer Angst dabei hilft, die Verarbeitung nach dem Ereignis zu bewältigen.2 Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um SAD zu behandeln , besprechen Sie diese Technik mit ihm.
Sie können vor einem Meeting auch andere Techniken zum Stressmanagement ausprobieren, wie etwa Atemübungen , ein paar Yoga-Dehnungsübungen oder einen fünf- bis zehnminütigen Spaziergang.
Wenn Sie während eines Meetings nervös werden, sollten Sie ein paar Methoden zur Stressbewältigung parat haben, die Sie sofort anwenden können. Dazu können beispielsweise tiefes Atmen oder progressive Entspannung gehören .
Kommen Sie früh
Wenn Sie früh zu einem Meeting kommen, können Sie mit einer kleineren Gruppe von Leuten beginnen, was es einfacher macht, sie informell zu begrüßen. Wenn Sie früh ankommen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, zu spät zu kommen. Sie können diese Zeit auch nutzen, um alle Geräte, die Sie für das Meeting verwenden könnten, wie z. B. einen Projektor, auszuchecken oder einzurichten.
Vermeidungsverhalten managen
Vielleicht überstehen Sie Geschäftstreffen, weil Sie sich so gründlich vorbereiten, dass Sie auf jede Frage eine auswendig gelernte Antwort parat haben. Obwohl Vorbereitung wichtig ist (siehe unten), ist Übervorbereitung eine subtile Form der Vermeidung .
Genauso wichtig ist es, sich selbst zuzutrauen, spontan auf Fragen zu reagieren und Themen zu besprechen, die nicht im Voraus geplant sind. Machen Sie sich bewusst, dass es in solchen Situationen in Ordnung ist, zu sagen, dass Sie sich bei etwas nicht sicher sind und dass Sie der Sache nachgehen werden.
Andere Vermeidungsverhaltensweisen können sein, niemandem in die Augen zu schauen, beim Sprechen den Mund zu bedecken oder in einer Besprechung einfach das Sprechen ganz zu vermeiden. Wenn Sie merken, dass Sie Vermeidungsverhalten zeigen, erlauben Sie sich, in Besprechungen etwas Angst zu verspüren. Machen Sie sich klar, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn andere bemerken, dass Sie nervös sind, und dass Sie sich mit der Zeit wohler fühlen werden.
Bringen Sie Stift und Papier zu Besprechungen mit und machen Sie sich handschriftliche Notizen. So bleiben Ihre Hände beschäftigt und Ihr Geist konzentriert. Außerdem fühlen Sie sich produktiv und wirken produktiv.
Kennen Sie Ihre Stärken
Wenn Sie bei Besprechungen unter sozialer Angst leiden, werden Sie wahrscheinlich nie der eloquenteste Redner in der Gruppe sein. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Redefähigkeiten nicht schrittweise verbessern können, sodass Sie professionell und souverän wirken.
Neben guten Rednern ist auch die Fähigkeit, gut zuzuhören, eine wertvolle Fähigkeit bei Besprechungen. Wenn das auf Sie zutrifft, nutzen Sie Ihre Fähigkeit zuzuhören zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie aufmerksam zuhören und Ihre Worte sorgfältig wählen, werden sie Ihre Weisheit und Geduld bewundern.
Vorbereiten
Eine angemessene Vorbereitung gibt Ihnen Selbstvertrauen. Übermäßige oder unzureichende Vorbereitung kann Ihre Angst noch verstärken – insbesondere, weil diese Dinge oft ein Spiegelbild Ihrer Angst sind.
Damit Sie sich für ein Meeting bereit fühlen, sollten Sie sich im Vorfeld über die anstehenden Themen informieren, damit Sie auf dem Laufenden sind. Tragen Sie bequeme und professionelle Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen. Telefonieren Sie vor einem Meeting mit einem Freund oder Familienmitglied, der Ihnen ein entspanntes Gefühl gibt, und nehmen Sie dieses Gefühl dann mit in das Meeting.
Wenn Sie an einem virtuellen Meeting teilnehmen, laden Sie vorab die Software herunter, die Sie für den Zugriff auf das Meeting benötigen. Suchen und richten Sie einen Ort für die Teilnahme ein – am besten einen ruhigen und gut beleuchteten Raum mit neutralem Hintergrund.
Verwenden Sie visuelle Elemente
Visuelle Darstellungen sind großartige Werkzeuge, um eine Botschaft zu vermitteln und die Aufmerksamkeit von sich abzulenken. Wenn Sie vor einer Gruppe sprechen, verwenden Sie ein visuelles Medium als Teil Ihrer Präsentation. Dadurch wird die Botschaft, die Sie vermitteln möchten, verstärkt – und Sie werden weniger unter Druck stehen, weil Sie allein im Rampenlicht stehen .
Dies ist auch eine großartige Strategie für virtuelle Meetings. Wenn Sie eine Präsentation halten, stellen Sie ein paar Folien zusammen und geben Sie Ihren Bildschirm frei, während Sie sprechen. So können Sie die Zeit reduzieren, in der Sie vor der Kamera stehen. Sie können auch das Fenster ausblenden oder minimieren, das Ihr Selbstbild zeigt, da es ablenkend wirken kann.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie unter schwerer sozialer Angst leiden, gibt es keinen Ersatz für eine Behandlung wie Medikamente oder eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) In Kombination mit den oben genannten Tipps sollten Sie auf dem besten Weg sein, Ihre soziale Angst bei Meetings am Arbeitsplatz erfolgreich zu bewältigen.