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Sie kennen Müdigkeit nach dem Essen wahrscheinlich unter dem umgangssprachlichen Namen „Fresskoma“ oder „Itis“, aber dieser Zustand ist so real, dass er auch einen offiziellen Namen hat: postprandiale Somnolenz. Postprandiale Somnolenz bezeichnet das Müdigkeitsgefühl, das viele Menschen nach dem Essen verspüren.
Müdigkeit nach dem Essen ist ein häufiges Phänomen und normalerweise kein Grund zur Sorge. Das macht es jedoch nicht einfacher! Ein Mittagstief kann sich negativ auf Ihren Tag auswirken und dazu führen, dass Sie am Nachmittag nicht das erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.
In diesem Artikel werden die verschiedenen Gründe dafür untersucht, warum Sie nach dem Essen müde werden können. Außerdem erfahren Sie, was Sie tun können, um die Trägheit nach dem Essen zu vermeiden.
Nachfolgend erfahren Sie alles Wissenswerte zum Thema Müdigkeit nach dem Essen.
Inhaltsverzeichnis
Der Verdauungsprozess
Selbst wenn Sie sich richtig ernähren, kann es sein, dass Sie nach dem Essen schläfrig werden. Das liegt an der Funktionsweise der Verdauung: Wenn Sie essen, gelangt Blut aus dem Rest Ihres Körpers in Ihr Verdauungssystem.1 nennt man postprandiale Hyperämie und kann nicht vermieden werden.
Warum Sie sich nach dem Essen schläfrig fühlen
Ihr Körper muss Ihr Verdauungssystem mit zusätzlichem Blut versorgen, um Ihre Nahrung zügig zu verdauen. Durch das zusätzliche Blut in Ihrem Magen und Darm gelangt weniger Blut in Ihr Gehirn. Dies wiederum kann dazu führen, dass Sie sich vorübergehend schläfrig fühlen, bis die ersten Phasen der Verdauung abgeschlossen sind.
Darüber hinaus steigt Ihr Blutzuckerspiegel unmittelbar nach dem Essen an und beginnt dann zu fallen. Der Abfall Ihres Blutzuckerspiegels kann Sie schläfrig machen, insbesondere wenn Sie ballaststoffarme Lebensmittel gegessen haben, die zu einem stärkeren Anstieg und Abfall führen als ballaststoffreiche Lebensmittel.
Allein die Tatsache, dass Insulin in Ihren Blutkreislauf gelangt und Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen transportiert, kann Sie schläfrig machen, was dazu führen kann, dass Sie direkt nach dem Essen schläfrig werden. Natürlich kann dieser Müdigkeitseffekt auch durch andere Faktoren verschlimmert werden; sehen wir uns an, welche das sind.
Große Mahlzeiten erfordern Arbeit
Je mehr Sie essen, desto mehr Arbeit muss Ihr Körper leisten, um die Mahlzeit zu verdauen. Manche Körper benötigen mehr Nährstoffe und Kalorien als andere, daher können Sie möglicherweise nicht kontrollieren, wie viel Sie auf einmal essen, wenn Sie sich nach einer Mahlzeit satt fühlen möchten.
Möglicherweise haben Sie mehr gegessen, als Ihr Körper vertragen konnte
Studien haben jedoch gezeigt, dass Sie letztendlich umso mehr essen, je schneller Sie essen.2 ist also möglich, dass Sie sich nicht nur deshalb besonders müde fühlen, weil Sie viel gegessen haben, sondern weil Sie schnell gegessen und letztendlich mehr zu sich genommen haben, als Ihr Körper in diesem Moment verarbeiten konnte.
Dies ist ein häufiges Phänomen rund um die Feiertage, insbesondere an Thanksgiving, wenn es keine große Überraschung ist, wenn Freunde und Angehörige in einem Sessel oder auf der Couch einschlafen.
Proteine und Kohlenhydrate können schläfrig machen
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die Leute nach dem Essen an Thanksgiving wegen des L-Tryptophans im Truthahn müde werden, und da ist etwas Wahres dran. Insbesondere die Aminosäure L-Tryptophan, ein Entspannungsmittel, das in Proteinen wie Geflügel vorkommt, wird nur aktiviert, wenn sie zusammen mit Kohlenhydraten gegessen wird.
Und weil Kohlenhydrate die Ausschüttung von Serotonin bewirken , das ebenfalls eine entspannende Wirkung hat, kann die Kombination dieser beiden Stoffe dafür sorgen, dass Sie schneller einnicken, als Sie es merken.
Die Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten führt bekanntermaßen zu Müdigkeit, noch mehr als die Kombination von Proteinen und Fett oder Kohlenhydraten und Fett.
Dabei handelt es sich um Kombinationen, die in der US-Kultur weit verbreitet sind: Denken Sie beispielsweise an ein Sandwich, das aus Fleisch (Protein) auf Brot (Kohlenhydraten) besteht.
Gesundheitsprobleme
Es gibt zahlreiche Erkrankungen, die dazu führen können, dass sich eine Person nach dem Essen müde fühlt.
Zöliakie
Zöliakie, bei der der Körper Gluten nicht richtig verarbeiten kann, kann es sein, dass sich jemand unmittelbar nach dem Verzehr schläfrig fühlt.3
Diabetes
Diabetikern können die Blutzuckerwerte stärker schwanken und sie können sich nach einer Mahlzeit besonders müde fühlen.4
Schilddrüsenerkrankungen
Menschen mit Schilddrüsenproblemen können negativ auf Nahrungsmittel reagieren, die die Schilddrüse verlangsamen, wie Kreuzblütler. Infolgedessen können sie nach dem Verzehr dieser Nahrungsmittel Schläfrigkeit verspüren.
Anämie
Bei einer Anämie kann es jederzeit zu übermäßiger Müdigkeit kommen, wobei Müdigkeit nach dem Essen häufig auftritt.
Handelt es sich um ein gesundheitliches Problem oder haben Sie zu viel gegessen?
Es kann schwierig sein, herauszufinden, ob Ihre Müdigkeit nach dem Essen durch ein gesundheitliches Problem verursacht wird oder nur eine normale Reaktion auf eine große Mahlzeit ist. Eine Möglichkeit, herauszufinden, ob es mit einem nicht diagnostizierten Gesundheitsproblem zusammenhängen könnte, besteht darin, zu verfolgen, was Sie essen, um festzustellen, ob es jedes Mal dieselben Lebensmittel sind, die Ihre Schläfrigkeit verursachen.
Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie alle häufigen Nahrungsmittel protokollieren und festhalten, wann Sie sich nach dem Essen müde gefühlt haben. Diese Informationen können Sie auch Ihrem Arzt mitteilen, wenn Sie weitere Hilfe in Anspruch nehmen möchten.
So lindern Sie die Müdigkeit nach dem Essen
Auch wenn es normal ist, nach dem Essen müde zu werden, heißt das nicht, dass das ein Teil Ihres Lebens sein muss. Es ist unbequem und die meisten Menschen möchten nicht direkt nach dem Essen schlafen gehen – vor allem, wenn sie das früher am Tag tun, wie zum Beispiel beim Mittagessen.
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Schläfrigkeit nach dem Essen vorzubeugen.
Einen Spaziergang machen
Leichte körperliche Betätigung, wie beispielsweise ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren und den Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels verhindern, der zu Schläfrigkeit führen kann.6 Indem Sie die Reaktion Ihres Blutzuckerspiegels auf Nahrungsmittel verlangsamen, verbessern Sie auch Ihre Chancen, Erkrankungen wie Diabetes vorzubeugen.
Schon kurze Spaziergänge von wenigen Minuten Länge können helfen.
Essen Sie weniger, dafür öfter
Da Ihr Körper viel Kraft aufwenden muss, um große Mahlzeiten zu verdauen, können Sie versuchen, öfter weniger zu essen. Das wiederum bedeutet weniger Arbeit für Ihr Verdauungssystem.
Sie fühlen sich nicht so beschwert wie nach dem Verzehr großer Mahlzeiten und werden möglicherweise feststellen, dass Sie insgesamt mehr Energie haben und sich nach dem Essen weniger müde fühlen.
Vermeiden Sie die Kombination von Alkohol und Essen
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel . Aus diesem Grund kann er Sie schläfrig machen. Die Kombination mit Essen kann diesen Effekt verstärken. Versuchen Sie also, beides nicht zu mischen, und heben Sie sich das Glas Wein stattdessen für später am Abend auf, nach dem Abendessen, wenn es in Ordnung ist, sich schläfrig zu fühlen, während sich Ihr Körper auf das Schlafengehen vorbereitet.
Helle Lichttherapie
Nachts ist es besser mit dem zirkadianen Rhythmus vereinbar , sich in einer dunkleren Umgebung aufzuhalten. Wer jedoch nach dem Mittagessen, wenn es noch heller Tag ist, Müdigkeit verspürt, kann mit einer Lichttherapie verhindern, dass er nach dem Essen müde wird.
In einer Studie erwies sich eine halbe Stunde Lichttherapie nach dem Mittagessen als ebenso erholsam wie ein 30-minütiges Nickerchen.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Eine ausgewogene Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, nach dem Essen weniger müde zu sein. Zum einen stehen Ihrem Körper insgesamt mehr Nährstoffe zur Verfügung, was sich im Allgemeinen positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt und Ihre Energie den ganzen Tag über steigern kann.
Darüber hinaus kommt es seltener zu Blutzuckerspitzen und -abfällen, da Ballaststoffe die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie nach dem Essen regelmäßig Müdigkeit verspüren, liegt möglicherweise ein medizinisches Problem vor. Es kann hilfreich sein, zu verfolgen, was Sie essen, um herauszufinden, ob bestimmte Nahrungsmittel das Problem verursachen. Aber selbst wenn dies keine Antworten liefert, lohnt es sich, einen Fachmann zu konsultieren. Ihr Arzt sollte Ihnen helfen können, herauszufinden, was genau los ist.