Tik Toks trendiger „Hot Girl Walk“ könnte gut für Ihre geistige Gesundheit sein

Während der COVID-19-Pandemie haben viele Menschen ihr Gehpensum erhöht, da viele andere Aktivitäten aufgrund der Lockdown-Beschränkungen nicht möglich waren. Die Vorteile des Gehens sind allgemein bekannt – von einer verbesserten Herz-Kreislauf-Fitness bis hin zu stärkeren Knochen und Muskeln. 

„Tägliches Gehen fördert die Durchblutung des Gehirns und des restlichen Körpers und gibt Ihnen einen Energieschub“, sagt Kylie O’Driscoll, LAMFT, Psychotherapeutin bei Berman . „Außerdem hat der Aufenthalt in der Natur Vorteile, darunter ein Konzept namens Waldbaden , das mit weniger Stress in Verbindung gebracht wird.“

Aber es gibt normales Gehen und dann gibt es „Hot Girl Walking“. Es ist ein Trainingsprogramm, das dank der 22-jährigen TikTokerin Mia ( @exactlyliketheothergirls ) in den sozialen Medien für Aufsehen sorgt. Sie beschreibt sich selbst als „sehr perfektionistisch und wettbewerbsorientiert“ und erklärt auf TikTok, wie andere Fitness-Herausforderungen sie in eine schlechte Lage gebracht haben.

Mia hat sogar Regeln für den Hot Girl Walk: 

• Denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind.
• Denken Sie über Ihre Ziele und die erforderlichen Schritte nach, um sie zu erreichen (sie fügt hinzu, dass es hier nicht darum geht, sich das Ziel selbst vorzustellen, sondern sich die Person vorzustellen, die Sie sein werden, wenn Sie dieses Ziel erreicht haben).
• Erinnern Sie sich immer wieder an Ihre persönliche Schönheit.

Im Grunde bedeutet es, sich täglich Zeit für Sport und Bewegung zu nehmen, allerdings mit einer entscheidenden zusätzlichen Zutat: einer gesunden Portion Selbstliebe . Spazierengehen regt zum Nachdenken an, und diese Gedanken müssen nicht immer positiv sein.

Mia hat eine einfache Lösung: Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, drehen Sie die Lautstärke Ihrer Playlist auf und genießen Sie Ihr Lieblingslied. (Wenn Sie dabei Hilfe brauchen, hat Mia ihre eigene Hot Girl Walk-Playlist auf Spotify, die jeder genießen kann.)

Was die Anforderungen angeht, ist das im Grunde alles, was Sie für Ihren Hot Girl Walk tun müssen. Es gibt keine Mindestentfernung (Mia ist zu Beginn sechs Kilometer gelaufen) und das Wichtigste ist, auch nach dem Ende des Spaziergangs weiterhin positive Energie zu haben.

Gehen und psychische Gesundheit

Wie Mia betont, ist der Hot Girl Walk sowohl ein Training für den Geist als auch für den Körper. O’Driscoll stimmt zu, dass das Einbeziehen von Bewegung und Sport in den Alltag eine großartige Möglichkeit ist, eine bewusstere Lebenseinstellung zu entwickeln.

„Achtsamkeit kann man aus einer ganzheitlichen Perspektive betrachten, das heißt, man kann Fähigkeiten im Geiste trainieren, aber es ist auch wichtig, den Körper zu nutzen“, erklärt O’Driscoll. Und ein Spaziergang ist der perfekte Anfang (obwohl Sie, wenn Sie möchten, auch eine intensivere Aktivität machen können). 

„Nehmen Sie sich während dieser Bewegungsmomente eine Sekunde Zeit, um zu erkennen, wie sich Ihr Körper anfühlt oder welche Gerüche Sie auf Ihrem Spaziergang wahrnehmen. Auf diese Weise können Sie Achtsamkeit zu einer Gewohnheit machen “, sagt O’Driscoll.

„Wenn Sie sich bei einem Spaziergang etwas Zeit für sich selbst gönnen, kann das ein Gefühl von Frieden und Geborgenheit fördern und eine großartige Möglichkeit sein, Selbstakzeptanz zu üben“, fügt O’Driscoll hinzu.

Mit negativen Gedanken umgehen

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn negative Gedanken Ihre positive Einstellung beim Hot Girl Walk zu beeinträchtigen drohen.

„Unser Gehirn filtert ständig Gedanken, was bedeutet, dass es höchstwahrscheinlich Zeiten geben wird, in denen sich negative Gedanken einschleichen“, sagt O’Driscoll.

Wenn Ihnen beim Spazierengehen ein negativer Gedanke kommt, empfiehlt sie, ihn zur Kenntnis zu nehmen, statt zu versuchen, ihn zu vermeiden. Dadurch erhält der Gedanke oft mehr Macht, kann wachsen und mehr Platz in Ihrem Kopf einnehmen.

„Den Gedanken anzuerkennen bedeutet nicht, ihn zu akzeptieren“, erklärt O’Driscoll. „Sie können dem Gedanken erlauben, in Ihren Kopf zu kommen, und sich sagen, dass Sie sich in diesem Moment dafür entscheiden, diesen Gedanken aus Ihrem Kopf zu entlassen, wie ein Blatt, das einen Fluss hinuntertreibt.“ 

Mias Umgang mit negativen Gedanken ist ganz einfach: „Denk daran, dass du heiß bist. Es gibt keinen Grund, negativ über dich selbst zu denken.“