Musik kann bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit genauso wirksam sein wie Bewegung

Viele berichten von positiven Auswirkungen von Musik auf die psychische Gesundheit . Eine neue Studie, die in JAMA Network Open veröffentlicht wurde, , dass die positiven Auswirkungen des Musikgenusses in Bezug auf die psychische Gesundheit mit den Auswirkungen von Sport vergleichbar sind.1

auf einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse von 26 Studien mit insgesamt 779 Personen fanden Forscher heraus, dass Musikinterventionen mit einer signifikanten Verbesserung der psychischen Gesundheit verbunden waren.1

Angesichts der großen Herausforderung, im Umgang mit einer psychischen Erkrankung aktiv zu werden, können musikalische Interventionen eine weitere praktikable Option darstellen.

Die Forschung verstehen

Die Forscher analysierten insgesamt 26 Studien zu Musikinterventionen und fanden klare und quantitative moderate Beweise dafür, dass diese mit klinisch signifikanten Verbesserungen der psychischen Gesundheit verbunden

dass das Hinzufügen von Musikinterventionen zur üblichen Behandlung mit klinisch signifikanten Veränderungen der psychischen Gesundheit bei verschiedenen Erkrankungen verbunden war.1

Musikalische Interventionen wie Musikhören, Singen, Musiktherapie usw. waren in Bezug auf die Vorteile mit nicht-pharmazeutischen Interventionen vergleichbar und führten zu kleineren Veränderungen der Lebensqualität im Hinblick auf die körperliche

Forscher fanden heraus, dass eine breite Palette von Musikinterventionen mit bedeutenden Verbesserungen des Wohlbefindens verbunden war und möglicherweise nicht die gleichen Herausforderungen hinsichtlich der Aufnahme und Einhaltung mit sich bringt wie körperliche Betätigung, Gewichtsabnahme usw.

Musikinterventionen können vielen helfen

Anna Boyd, LPC , eine staatlich anerkannte professionelle Beraterin bei  Mindpath Health , sagt: „Der Einfluss von Musik auf unser menschliches Erleben ist unbestreitbar.“

Boyd erklärt: „Die Forschung zu alternativen und ergänzenden Ansätzen zur traditionellen Psychotherapie und zu westlichen, pharmazeutischen Interventionen ist ein ständig wachsendes Forschungsfeld, das die Behandlung des Einzelnen aus vielen verschiedenen Spektren heraus unterstützen soll.“ 

Was die Frage betrifft, wie und warum diese Methoden wirksam sind, weist Boyd darauf hin, dass sich die Forschung noch in der Entwicklung befindet, diese Studie jedoch die positiven Ergebnisse musikalischer Interventionen mit denen einer Steigerung körperlicher Aktivität und sportlicher Betätigung vergleicht.

Boyd betont: „Diese Studie leistet gründliche Arbeit bei der Sammlung von Beweisen aus einer Vielzahl von Spektren musiktherapeutischer Interventionen und nicht bei der Bereitstellung eines prägnanten Ansatzes für die Behauptung, dass Musiktherapie die Macht hat, die positiven Ergebnisse der Behandlung psychischer Erkrankungen zu steigern.“ 

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es viele sich überschneidende Vorteile zwischen den Musik- und den Bewegungsinterventionen gibt, so Boyd. „Es ist allgemein anerkannt, dass Bewegung das Selbstwertgefühl steigert und die positive hormonelle Aktivität im Gehirn und Körper steigert“, sagt sie.

Durch die Einbeziehung von Musik aus der Perspektive der Dramatherapie hebt Boyd hervor: „Genau wie körperliche Betätigung ruft Musik Reaktionen der Gehirnaktivität hervor, um auf die Schwingungen zu reagieren, die mit dem Akt des Zuhörens und Empfangens verbunden sind.“

Boyd erklärt: „In der Dramatherapie nutzen wir das Konzept der ‚ästhetischen Distanz‘, das im Wesentlichen die Fähigkeit beschreibt, unsere eigene Geschichte durch die Sicherheit der Geschichte eines anderen zu erkunden. Dadurch entsteht für den Klienten ein Raum, um seine Erfahrungen zu erzählen und auszudrücken, und gleichzeitig wird die Sicherheit gefördert, die eigene Geschichte nicht so offen und direkt teilen zu müssen.“ 

Musik ist ein mächtiger Mechanismus, sagt Boyd. „Diese Studie unterstützt die Idee, mehr Musiktherapie-Behandlungen als ergänzendes Instrument zur Förderung und Unterstützung des persönlichen Wachstums und des Wohlbefindens zu fördern“, sagt sie.

Musik kann andere Aktivitäten bereichern

Abby Klemm, MT-BC , eine staatlich anerkannte Musiktherapeutin, sagt: „Diese allgemeinen Erkenntnisse zeigen, dass sich die körperliche und geistige Lebensqualität verbessern kann, wenn Sie Wege finden, Musik in Ihr tägliches Leben zu integrieren.“

Klemm erklärt: „Überlegen Sie, wie Sie Ihre Lieblingsmusik in Ihren Alltag integrieren können – können Sie auf dem Weg zur Arbeit eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern hören, um vor der Arbeit in eine positive Stimmung zu kommen?“

Alternativ fragt Klemm, ob Musik dabei helfen kann, auf dem Heimweg abzuschalten. „Würden Ihre Lieblings-„Pump-Up-Jams“ Sie beim Training mehr motivieren? Wenn Sie Live-Musik mögen, können Sie sich dann regelmäßig Zeit nehmen, um einer lokalen Band beim Konzert zuzuschauen?“, fragt sie.

Musik ist keine vorgeschriebene Intervention, und Klemm weist darauf hin, dass es nicht den einen wirksamsten Ansatz gibt. „Musik beeinflusst nicht nur unser Gehirn und unseren Körper als Ganzes, sondern ist so persönlich, dass ihre Wirkung von Person zu Person und von Umgebung zu Umgebung unterschiedlich sein kann“, sagt sie.

Klemm erklärt: „In der Musiktherapieforschung scheint es die größte Übereinstimmung zu geben, dass die bevorzugte Musik eines Individuums die stärksten Effekte erzielt. Musik beeinflusst viele Teile des Gehirns gleichzeitig. Ein Bereich des Gehirns, den sie beeinflusst, ist unser Belohnungszentrum.“

Klemm hebt hervor, dass die Beschäftigung mit Musik, ähnlich wie bei anderen angenehmen Aktivitäten, Neurotransmitter im Gehirn freisetzen kann, die die Motivation steigern, die Stimmung verbessern und das Stressniveau senken.

Klemm merkt an: „Diese Forschung unterstützt Einzelfallberichte, die belegen, dass Musik gut für uns ist – sie beeinflusst eindeutig unser körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden. Wenn wir diese allgemeine Erkenntnis mit dem Verständnis der nuancierten Wirkungen von Musik in Einklang bringen, die von Person zu Person unterschiedlich sind, können wir die effektivsten Wege finden, Musik zu nutzen.“

Klemms Patienten haben auf unterschiedliche Weise von der Musik profitiert. „Ich habe mit Patienten gearbeitet, die ihre Liebe zum Singen genutzt haben, um ihre Sprache und Kommunikation zu verbessern“, sagt sie.

Klemm erklärt: „Ich habe Klienten dabei unterstützt, aktiv Musik zu machen, um Gefühle auszudrücken, für die sie keine Worte haben. Andere Klienten haben bestimmte Musik gehört, um ihre Stimmung zu beeinflussen – um Stress abzubauen, das Selbstwertgefühl zu verbessern, von destruktiven Trieben abzulenken, Gefühle der Hoffnung zu vermitteln usw.“

Musiktherapie kann Selbstdarstellung ermöglichen

Christina Myers, MMT, MT-BC , eine staatlich geprüfte Musiktherapeutin mit Four Diamonds am Penn State Health Children’s Hospital, sagt: „Für Leser, die gerade erst davon erfahren, ist es hilfreich zu wissen, dass Körper und Geist auf Musik ähnlich reagieren können wie auf körperliche Betätigung.“

Myers erklärt: „Ob beim Joggen oder in einem Fitnesskurs, Sie können Ihren Körper mit Energie versorgen, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Mit Musik können Sie Ihre Herzschläge pro Minute und andere Eigenschaften der Musik erhöhen, sodass Ihr Körper Glückshormone wie Dopamin und Serotonin freisetzt.“

Während es vom Zuhörer abhängt, welche Musik eine Reaktion hervorruft, weist Myers darauf hin, dass es eine Vielzahl von Musikqualitäten gibt, die ähnliche Reaktionen im Körper hervorrufen können wie körperliche Betätigung. „Einige davon könnten schnelle Tempi, erhöhte Schläge pro Minute und Musik sein, die für den Zuhörer eine Vielzahl von Bewegungen oder emotionalen Bedeutungen hat“, sagt sie.

Myers betont: „Wer daran interessiert ist, Musik gezielt zur Verbesserung seiner gesundheitsbezogenen Lebensqualität einzusetzen, muss zunächst herausfinden, was ihm liegt, und es dann zielgerichtet einsetzen.“

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie das für Sie aussehen könnte, empfiehlt Myers, zunächst Ihr allgemeines Bewusstsein für die Musik zu entwickeln, die Sie am meisten motiviert, und darauf zu achten, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Myers ermutigt dazu, Fragen zu stellen wie: „Welche Musik spricht Sie an?“ und „Welche Wirkung hat diese Musik auf Ihren Körper und Ihre Gefühlslage?“ Sobald die Art von Musik identifiziert ist, die eine Verbindung herstellt, kann man sich laut Myers stärker darüber bewusst werden, wie Körper und Geist reagieren.

Wenn Sie sich für Musik interessieren, empfiehlt Myers, sich an einen staatlich anerkannten Musiktherapeuten vor Ort zu wenden, um Unterstützung bei der Suche nach Möglichkeiten zu finden, sich aktiv am musikalischen Prozess zur Selbstdarstellung zu beteiligen und ein Ventil zu finden.

Als Musiktherapeutin, die in ihrer Arbeit mit Patienten regelmäßig Songwriting, Live-Musik-Improvisation und aktives Zuhören kombiniert, war Myers überrascht, dass Songwriting in dieser Untersuchung nicht berücksichtigt wurde.

Myers erklärt: „Im Rahmen dieser Untersuchung wurden die positiven Auswirkungen anhand der Anzahl der untersuchten Interventionen gemessen. Für diejenigen, die neu in der Musiktherapie sind, können Interventionen eine Vielzahl von Methoden darstellen, die ein Musiktherapeut verwenden kann, um seine therapeutischen Ziele zu erreichen, zu denen körperliche, emotionale oder spirituelle Ziele gehören können, um die Bedürfnisse eines Klienten zu unterstützen.“

Mächtige, ungenutzte Ressource in der Musik

Grace Meadows, FRSA , eine ausgebildete Musiktherapeutin, die für die British Association for Music Therapy gearbeitet hat und Kampagnenleiterin von Music for Dementia ist, sagt: „Es gibt eine klinisch bedeutsame Veränderung der gesundheitsbezogenen Lebensqualität, wenn Menschen an einer musikalischen Intervention teilnehmen.“

Meadows erklärt: „Musik kann unsere Lebensqualität deutlich verbessern und jeder von uns kann heute noch mehr mit Musik tun, sei es, dass wir dazu beitragen, das Bewusstsein und Verständnis für die Vorteile von Musik bei Familie und Freunden zu schärfen, indem wir Musik in den Alltag integrieren oder indem wir Gesundheit und Wohlbefinden für uns selbst und andere fördern.“

Musik kann eine mächtige, ungenutzte Ressource sein, die laut Meadows mehr genutzt werden sollte. „Das kann bedeuten, Musik als Motivation zu nutzen, sich zu bewegen und Sport zu treiben, die Stimmung und den Geist zu heben, durch musikalische Erfahrungen mit anderen in Kontakt zu treten, um soziale Isolation und Einsamkeit zu reduzieren, oder mit einem Musiktherapeuten zusammenzuarbeiten, um psychologische Probleme anzugehen“, sagt sie. 

Meadows erklärt: „Eine einfache Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie Sie Musik einsetzen können, besteht darin, über Ihren Tag nachzudenken – wann fühlen Sie sich möglicherweise gestresster als sonst, fällt Ihnen das Aufstehen am Morgen schwer, fällt es Ihnen schwer, abends abzuschalten, fällt Ihnen die Lust, Sport zu treiben oder sich zu bewegen, scheuen Sie die Erledigung der täglichen Aufgaben?“

Meadows empfiehlt, darüber nachzudenken, was Musik bieten kann. „Brauchen Sie sie, um Sie zu beruhigen und zu entspannen oder um Sie zu motivieren und zu inspirieren? Brauchen Sie etwas, das Sie bei der Erledigung Ihrer alltäglichen Aufgaben ablenkt, oder brauchen Sie etwas, das Sie nach einem langen Tag entspannen lässt und Ihren Cortisolspiegel senkt?“, fragt sie.

Sobald ein Verständnis dafür besteht, was Musik bietet, können laut Meadows Entscheidungen getroffen werden. „Es könnte etwas Rhythmischeres, Fröhlicheres und Lebendigeres sein, wenn Sie Motivation brauchen, um sich zu bewegen, oder etwas Langsameres, möglicherweise Instrumentales, um Ihnen zu helfen, sowohl Geist als auch Körper zu entspannen“, sagt sie.

Meadows erklärt: „Der Stil oder das Genre der Musik, die Sie hören, ist eine Frage der persönlichen Vorlieben. Sie könnten fröhliche, rhythmische klassische Musik hören, um sich zu motivieren, aber das spricht Sie vielleicht nicht so an wie Ihr Lieblings-Disco-Song. Wählen Sie die Musik, die Sie möchten.“ 

Meadows stellt fest, dass beim Hören von Musik das gesamte Gehirn aktiviert werden kann. „Wenn wir uns mit Musik beschäftigen, werden eine Reihe von Reaktionen ausgelöst, egal ob wir sie hören oder ein Musikinstrument spielen“, sagt sie.