Ob fröhliche oder traurige Lieder, Musik vor dem Schlafengehen könnte für besseren Schlaf sorgen

Wir alle haben unsere Schlafenszeitroutinen . Je nach Person kann dies eine Hautpflegeroutine, das Beenden eines Kapitels in einem Buch, das Zubereiten einer Tasse Tee oder das Anschauen einer Lieblingssendung im Fernsehen sein. Die meisten dieser Gewohnheiten helfen uns, am Ende des Tages abzuschalten und hoffentlich eine gute Nachtruhe herbeizuführen.

Eine Gewohnheit vor dem Schlafengehen hat sich jedoch als umstritten erwiesen: das Hören von Musik. Frühere Studien zu Musik, die vor dem Schlafengehen gespielt wird, sind geteilter Meinung. Einige Studien haben gezeigt, dass entspannende klassische Musik Schlafprobleme reduziert, während andere gezeigt haben, dass Menschen, die häufig vor dem Schlafengehen Musik hören, unter einer schlechteren Schlafqualität leiden.

Die Antwort auf diese Debatte könnte in der Art der gespielten Musik liegen. Eine neue Studie mit jungen Erwachsenen in Singapur legt nahe, dass sich fröhliche oder traurige Musik vor dem Schlafengehen tatsächlich positiv auf die Schlafqualität auswirken kann .

Unterschiedliche Frequenzen vor dem Schlafengehen

Die Forscher baten 62 Teilnehmer im Alter zwischen 19 und 32 Jahren, sich vor dem Schlafengehen auf drei Arten von Musik zu konzentrieren: fröhliche Musik, traurige Musik oder rosa Rauschen, das aus Geräuschen mit einer Frequenz besteht, die Ablenkungen

Jeder Teilnehmer hörte sich fünf Nächte hintereinander vor dem Schlafengehen die zugewiesene Audiodatei an – zwischen den einzelnen Bedingungen verbrachten sie zwei Nächte ohne Musik. Anschließend berichteten die Teilnehmer selbst über ihre Schlafqualität.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Schlafqualität der Teilnehmer besser war, wenn sie fröhliche oder traurige Musik hörten, als wenn sie rosa Rauschen hörten. Es wurde jedoch kein signifikanter Unterschied in der Schlafqualität zwischen dem Hören fröhlicher oder trauriger Musik festgestellt. Die hielten auch an, da die Teilnehmer am nächsten Tag auch von weniger Stress und größerer Lebenszufriedenheit berichteten.4

„Musikhören ist relativ günstig und einfach umzusetzen. Sowohl medizinisches Fachpersonal als auch Laien können das Musikhören als kostengünstige und bequeme Maßnahme zur Verbesserung der subjektiven Schlafqualität und anderer Auswirkungen auf das tägliche Wohlbefinden nutzen“, schreiben die Autoren der Studie.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Studie nicht ohne Einschränkungen war. Da die Ergebnisse auf Selbstauskünften beruhten, besteht ein großes Risiko von Subjektivität und Variabilität. Gleichzeitig haben die Forscher nicht die Vertrautheit der Teilnehmer mit der Musik gemessen, was ihre Wirkung beeinträchtigen könnte.

Musik und der Geist

Der auf Schlafmedizin spezialisierte Psychiater Alex Dimitriu, MD , weist darauf hin, dass Musik ein ziemlich starkes emotionales Mittel ist. Das bedeutet, dass sie auch eine wirksame Ablenkung von rasenden Gedanken beim Einschlafen sein kann. Studien haben gezeigt, dass das Abspielen von Musik vor dem Schlafengehen die körperliche und geistige Ruhe fördern kann, die für einen guten Schlaf erforderlich ist.

„Musik kann Gefühle hervorrufen, darunter Entspannung, und auch das Abschweifen der Gedanken reduzieren, das bei ängstlichen oder gestressten Menschen oft auftritt“, sagt er.

Musik kann auch eine echte körperliche Wirkung haben. Untersuchungen zur Wirkung von Musik auf den Körper haben gezeigt, dass entspannende Musik tatsächlich die Herzfrequenz und den Blutdruck senken kann. Gleichzeitig weist Dimitriu darauf hin, dass schnelle, laute oder intensive Musik möglicherweise den gegenteiligen Effekt haben und die Herzfrequenz erhöhen kann, daher sollte sie vor dem Schlafengehen vermieden werden.

„Hören Sie in sich hinein und stellen Sie sicher, dass Ihnen die Gefühle gefallen, die die Musik bei Ihnen auslöst“, sagt Dimitriu. „Auch dieser Effekt sollte subtil sein. Schlaf ist ein natürlicher Prozess, der am besten in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum abläuft.“