Sie sind gut genug, so wie Sie sind – aber es ist auch in Ordnung, sich selbst zu verbessern

Du bist genug. Diese Aussage ist weder eine Lüge noch eine Beschwichtigung. Es ist eine einfache Tatsache. Jeder Mensch – in diesem Fall abgesehen von denen, die anderen schaden – ist genug und verdient Liebe und Glück, so wie er ist. Das sollte eine Selbstverständlichkeit sein, aber irgendwie hat die Gesellschaft diese Wahrheit aufgegriffen und in eine radikale Haltung verwandelt. Du kannst vollkommen vollständig sein, so wie du bist, und trotzdem Schritte zur Selbstverbesserung unternehmen.

Einerseits ist Selbstakzeptanz damit verbunden, sich selbst zu lieben und wertzuschätzen. Andererseits wird sie als etwas angesehen, das nur dann wahr sein kann, wenn man X, Y und Z erreicht. Letzteres hat offensichtlichere Probleme, da man seinen Wert in dem festlegt, was man erreicht, anstatt zu existieren, ohne sich beweisen zu müssen. Ersteres scheint von Natur aus gut zu sein. Wenn man es jedoch auf die Spitze treibt, entsteht der Eindruck, dass jede Arbeit an sich selbst oder an Zielen eine Art Infragestellung ist, ob man wirklich gut genug ist.

Diese polaren Enden treten oft am Anfang des neuen Jahres am stärksten in Erscheinung, dank der Tradition der Vorsätze und Neuanfänge. Es gibt Aufrufe, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, eine bestimmte Anzahl von Büchern zu lesen und zu allem Ja zu sagen – sogar zu Dingen, von denen Sie wissen, dass Sie sie hassen. Dann gibt es die lauten Aufrufe, auf all das zu verzichten, Vorsätze zu ignorieren, sich genau so zu akzeptieren, wie man ist, und den 1. Januar wie jeden anderen Tag zu behandeln.

Es ist keine Frage von entweder/oder

Beide Vorstellungen – pauschale Selbstakzeptanz ohne Selbstreflexion und die glühende Entschlossenheit, sich selbst zu verbessern – schaffen Probleme, wenn sie nicht analysiert werden.

„Sich ausschließlich auf Selbstakzeptanz zu konzentrieren, kann gefährlich werden, wenn wir anfangen, unsere Herausforderungen oder Defizite zu unserem Nachteil zu ignorieren. Wenn unsere Einschränkungen unseren Beziehungen schaden oder sich negativ auf unsere Lebensumstände auswirken, wie etwa unseren Job oder unsere Wohnung, wird es wahrscheinlich nach hinten losgehen, wenn wir die Notwendigkeit einer Veränderung nicht anerkennen“, sagt Saba Harouni Lurie , LMFT, ATR-BC, Inhaberin und Gründerin von Take Root Therapy.

Sie nennt das Beispiel einer Person, die immer unzuverlässig ist oder zu spät kommt. Sie können das bei sich selbst akzeptieren und andere damit umgehen lassen, aber Lurie betont, dass es von Vorteil ist, es als aktuelles Merkmal zu betrachten, an dem gearbeitet werden muss.

Dieser Denkprozess lässt sich auch auf Fitness- oder Gesundheitsziele anwenden. Sie können Selbstliebe für Ihren Körper in jeder beliebigen Form praktizieren und gleichzeitig kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil und Ihren Essgewohnheiten vornehmen. Es scheint eine so offensichtliche Lösung zu sein, aber so viele von uns machen schädliche Aussagen wie „Ich werde aufhören, so schlecht zu sein, indem ich so viel Süßigkeiten esse, aufhören, faul zu sein und endlich diese 10 Pfund abnehmen“. Wir denken, dass harte Aussagen uns motivieren werden, aber das tun sie nicht.

Stattdessen könnten Sie etwas sagen wie: „Ich liebe meinen Körper und möchte mich so gut wie möglich fühlen. Deshalb werde ich Freude und Vergnügen an neuen Lebensmitteln und Aktivitäten finden.“ Sie erkennen Ihren Wunsch nach Veränderung an, ohne sich dabei zu schämen.

Naiylah Warren, LMFT, Therapeutin und Clinical Content Manager bei Real , erklärt die Balance, die wir alle finden müssen: „Sie erkennen Probleme an, ohne sie zu verurteilen, und gehen entsprechend damit um. Andererseits kann es sein, dass Sie Ihre Stärken, Qualitäten und positiven Eigenschaften schwächen, wenn Sie sich zu sehr in die Selbstverbesserung vertiefen , weil Sie davon ausgehen, dass sich alles ändern muss, und sich zu sehr auf die Dinge konzentrieren, die nicht Ihrem Standard entsprechen.“

So finden Sie die Balance zwischen Selbstakzeptanz und Selbstverbesserung

Unweigerlich werden Sie Ihr Leben lang zwischen diesen beiden Enden hin- und herschwanken. Das Ziel ist jedoch, ein Gleichgewicht zu finden. „Es ist sehr schwierig, die notwendige Arbeit zu leisten, um sich selbst zu verbessern, wenn Sie nicht auch Mitgefühl und Akzeptanz dafür haben, wer Sie als Person in jedem Lebensabschnitt sind“, sagt Rachel Gersten, LMHC, Mitbegründerin von Viva .

Vergiss Perfektion

Eines der Hindernisse beim Erreichen dieses Gleichgewichts liegt darin, dass viele von uns das Gefühl haben, wir könnten uns selbst nur akzeptieren, wenn wir „perfekt“ sind.

Laut Warren verbreitet die Gesellschaft die Vorstellung, dass Menschen sich selbst nur dann vollständig lieben können, wenn sie nicht nach persönlicher Veränderung oder Wachstum streben. „Das Gegenteil ist der Fall. Wahre Veränderung oder Wachstum gibt es nicht ohne ein gewisses Maß an Selbstakzeptanz“, sagt sie.

Tatsächlich kann das unreflektierte Akzeptieren von allem zu dem Gefühl führen, sich mit allem abgefunden zu haben und sich mit der Frage „Was wäre wenn?“ zu befassen.  

Seien Sie immer nett zu sich selbst

In diesem Zusammenhang betont Lurie, wie wichtig es ist, Ihr Selbstgespräch bewusst zu bewerten. Setzen Sie sich unnötige Grenzen? Sind Sie häufig kritisch? Selbstakzeptanz bedeutet, Urteile und negative Gespräche zu vermeiden und gleichzeitig zu erkunden, was Sie in Zukunft tun möchten. Zeigen Sie weiterhin Mitgefühl mit sich selbst, während Sie den von Ihnen gewählten Weg gehen, sagt Lurie. 

„Beide Ziele in Einklang zu bringen, ist ein Akt des Selbstmitgefühls“, fügt Lurie hinzu. „Es bedeutet auch, zu verstehen, dass Veränderungen nicht linear sind und dass Selbstakzeptanz und Selbstverbesserung sowohl Übung als auch Geduld erfordern.“ Dieser Prozess kann chaotisch sein, ist aber ein lebenslanger Lernprozess. 

„Selbstakzeptanz und Selbstverbesserung brauchen einander, um uns dorthin zu bringen, wo wir hinwollen“, erklärt Warren. „Die Wahrheit ist, wir werden uns weiter verändern. Wie und wer wir heute sind, wird morgen nicht mehr dasselbe sein. Selbstakzeptanz verlangt von uns einfach, uns zu verpflichten, uns um die Version von uns selbst zu kümmern, die wir kennenlernen.“

Warren empfiehlt, während dieser Reise auf unseren Körper zu hören. Versuchen Sie Achtsamkeitsübungen , um Ihre inneren Gedanken anzuzapfen.

Betrachten Sie Ihre Ziele im Hinblick darauf, was Sie fühlen möchten

Versuchen Sie außerdem, Ihre Ziele in erwünschte Emotionen umzuwandeln, anstatt in Datenpunkte wie den verdienten Geldbetrag oder die Schritte, die Sie täglich unternehmen. Denken Sie darüber nach, welche Gefühle diese Ziele hervorrufen, und nicht darüber, wie Sie dadurch aussehen oder was sie Ihnen greifbar geben.

„Das kann uns helfen, uns auf eine Weise zu verankern, die nährender und dennoch bewusster ist“, erklärt Warren. Fühlen Sie sich selbstbewusster oder entspannter, wenn Sie mehr Geld verdienen? Bringt es Ihnen Aufregung und Stabilität, wenn Sie stärker werden und neue Orte auf Ihrem Weg sehen? 

Nehmen Sie sich außerdem Zeit, Dinge zu tun oder mit Menschen zusammen zu sein, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, sagt Gersten. Integrieren Sie gleichzeitig Situationen, die Sie aus Ihrer Komfortzone drängen. Eine Mischung aus beidem kann es einfacher machen, ein Gleichgewicht zu finden. Sie schlägt außerdem vor, einen Therapeuten aufzusuchen, der Sie anleitet, wenn Sie einen solchen in Anspruch nehmen können. 

„Wir sind immer in der Entwicklung und wir sind immer genug – beides kann gleichzeitig zutreffen“, sagt Gersten. „Ich denke, sich daran zu erinnern, hilft sehr dabei, realistische Ziele zur Selbstverbesserung zu setzen und diese auch zu verfolgen.“