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Selbstliebe bedeutet, sich selbst wertzuschätzen und zu respektieren. Dazu gehört auch, auf die körperliche und geistige Gesundheit zu achten. Obwohl die meisten Menschen beschäftigt sind, ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich selbst zu stärken und sich selbst mit der Liebe und Freundlichkeit zu behandeln, die man verdient.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Selbstliebe?
Selbstliebe bedeutet laut der American Psychological Association, auf unser eigenes Wohlbefinden und unsere Zufriedenheit zu
Während die Befürworter der Selbstfürsorge Bäder und Massagen empfehlen, geht Selbstliebe viel tiefer, als sich ab und zu derartige Freuden zu gönnen.
Selbstliebe sollte eine tägliche Aktivität sein, bei der Sie in sich hineinhorchen und sich selbst so behandeln, wie Sie Ihre Lieben behandeln.
Die Brain and Behavior Research Foundation sagt dass Selbstliebe aus Handlungen entsteht, die das körperliche, psychische und spirituelle Wachstum fördern.2
Was Selbstliebe nicht ist
Manche Kritiker denken, dass Selbstliebe ein modernes Konzept ist und lediglich Selbstgefälligkeit. Sie betrachten Selbstliebe als übermäßige Konzentration auf sich selbst und als ähnlich dem Narzissmus . Aber bei Selbstliebe geht es nicht darum, ein grandioses Selbstwertgefühl zu haben oder sich selbstgefällig zu sein. Selbstliebe bedeutet, sich um die eigenen Bedürfnisse zu kümmern und anzuerkennen, dass man wertvoll ist.
Die Bedeutung der Selbstliebe
Ihre erste Beziehung ist die zu sich selbst und sie ist die Grundlage für Beziehungen zu anderen. Sich selbst zu lieben ermöglicht es Ihnen, im Einklang mit Ihren Werten zu leben und bei Ihren täglichen Entscheidungen gesunde Entscheidungen zu treffen. Selbstvertrauen , Selbstachtung, Selbstwert und Selbstliebe sind alle miteinander verbunden. Wenn wir die Liebe zu uns selbst vertiefen, können wir die Liebe vertiefen, die wir mit anderen teilen.
Wie man Selbstliebe praktiziert
Manchmal ist es schwer, sich durchzusetzen und an die eigenen Bedürfnisse zu denken. Es mag zwar rücksichtsvoll sein, hier und da Selbstliebe zu praktizieren, aber es ist wichtig, sie täglich zu praktizieren .
So integrieren Sie Selbstliebe in Ihren Lebensstil.
Priorisieren Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre geistige Gesundheit
Ihre körperliche und geistige Gesundheit stehen in direktem Zusammenhang und Ihr körperliches Befinden kann Ihr geistiges und emotionales Befinden beeinflussen. Wenn Sie beginnen, Ihren Körper zu lieben und sich um ihn zu kümmern, beeinflussen Sie auch Ihre geistige Gesundheit direkt und positiv. Sich gut zu ernähren und gut zu schlafen ist wichtig, um das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten und Krankheiten vorzubeugen. Das bedeutet, dass Sie gesunde Lebensmittel wählen und jede Nacht ausreichend schlafen.
Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus da es den Cortisolspiegel, das Stresshormon, in Ihrem Körper senkt.3
Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, um auf sich selbst zu achten und sich selbst wertzuschätzen. Wenn Sie mit psychischen Problemen kämpfen, müssen Sie möglicherweise einen Therapeuten aufsuchen, sich für eine Online-Therapie entscheiden oder eine App verwenden .
Umfassen Sie Selbstmitgefühl
Wenn Sie Ihre Fehler eingestehen und Ihre Unvollkommenheiten freundlich und ohne Vorurteile akzeptieren, zeigen Sie Selbstmitgefühl . Dr. Kristin Neffs weithin akzeptierte Definition von Selbstmitgefühl besteht aus drei Komponenten:
- Selbstfreundlichkeit : uns selbst gegenüber Freundlichkeit empfinden, statt zu urteilen, zu kritisieren oder uns zu beschämen
- Gemeinsame Menschlichkeit : Erkennen, dass wir Teil einer gemeinsamen Menschheit sind, da jeder Fehler macht, anstatt uns als isolierte Wesen zu betrachten, die Liebe und Zugehörigkeit nicht wert sind.
- Achtsamkeit : Fehler bewusst betrachten, indem wir eine Perspektive haben und uns nicht zu sehr mit unseren Fehlern identifizieren
In einer Pilotstudie zum Thema Selbstmitgefühl testeten Wissenschaftler empirisch den Einsatz einer Schreibintervention, um festzustellen, ob sich diese Komponenten des Selbstmitgefühls gegenseitig beeinflussen. Die Ergebnisse zeigten, dass sich die drei Komponenten tatsächlich gegenseitig verstärken.
Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Menschen
Wenn wir neidisch auf die Beförderung unseres Freundes sind oder das Gefühl haben, dass wir weniger wert sind, weil wir fünf Kilo zugenommen haben, während unser Nachbar in Topform ist, ist es schwer, nicht deprimiert zu sein. Soziale Vergleiche können Stress verursachen. Vergleiche und Wettbewerb können Sie auf eine Weise motivieren, die hilfreich und nicht schädlich ist. Meistens erniedrigen sie uns, indem sie Stress, Angst, Schuld und Scham verursachen.
Soziale Medien haben unsere psychische Gesundheit auf nicht so gute Weise beeinflusst. Wir beurteilen uns regelmäßig strenger und fühlen uns nicht gut genug. Eine starke Nutzung sozialer Medien steht im Zusammenhang mit Depressionen.
Grenzen setzen
Grenzen zu ziehen hilft beim Stressmanagement . Manchmal muss man bei der Arbeit oder zu seiner Familie „Nein“ sagen, um seine Energie zu bewahren. In einseitigen Beziehungen sind Energie, Kontrolle und Rücksichtnahme ungleich verteilt. Erkennen Sie Ihre Bedürfnisse und nehmen Sie sich Zeit, um über sich selbst nachzudenken, indem Sie Grenzen setzen.
Verzeihen Sie sich selbst
Entwickeln Sie Wege, um Selbsthass in jeglicher Form zu stoppen. Verzeihen Sie sich Ihre Fehler aus der Vergangenheit und finden Sie Wege zur Heilung. Um Selbstliebe in Ihr tägliches Leben zu integrieren, grübeln Sie nicht über Fehler und Reue nach. Anstatt sich selbst für Dinge die Schuld zu geben, die wahrscheinlich sowieso außerhalb Ihrer Kontrolle lagen, wenden Sie sich der Selbstvergebung zu.
Eine aktuelle Studie zeigt, dass mehr Vergebung mit weniger Stress und einer Verringerung psychischer Symptome einhergeht.
Umgeben Sie sich mit unterstützenden, liebevollen Menschen
Soziale Unterstützung ist lebenswichtig. Sie können versuchen, die Liebe Ihrer Familie zu empfangen , aber wenn diese Beziehungen angespannt sind oder sie nicht mehr vorhanden sind, investieren Sie in Beziehungen zu Ihren Freunden und Ihrer Gemeinschaft und lassen Sie sich von ihnen Fürsorge und Unterstützung geben.
Lassen Sie giftige, erschöpfende und einseitige Freundschaften hinter sich. Das Ziel ist, sich durch gesunde Interaktionen und Menschen zu stärken, die an Sie glauben, sich für Sie einsetzen und Sie dabei unterstützen, mehr von dem zu werden, was Sie sind und sein möchten, und nicht weniger.
Wenn Sie glauben, verliebt zu sein , sich aber nicht sicher sind, denken Sie daran, dass gesunde Beziehungen Intimität und tiefe emotionale Verbundenheit beinhalten. Investieren Sie Ihre Zeit, Energie und Sorgfalt in platonische und romantische Beziehungen, die Sie unterstützen, Ihnen Energie geben und Sie regenerieren.
Eine negative Denkweise ändern
Positives Denken bedeutet nicht, Probleme zu ignorieren. Es bedeutet, sich für eine positive Einstellung zum Leben zu entscheiden, die Dankbarkeit und viele Möglichkeiten beinhaltet. Vielleicht ist es an der Zeit, sich Unterstützung zu suchen, um beispielsweise
Ihren Ärger zu verarbeiten und Groll und Ressentiments loszulassen .
Das Festhalten an Wut und Hass gegenüber anderen und die Fixierung darauf kann schädlich für unser geistiges und emotionales Wohlbefinden sein. Es kann ein Akt der Selbstliebe und Fürsorge sein, die Ursache dafür anzugehen.
Sagen Sie sich selbst nette Dinge. Positive Bestätigungen können Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihre sozialen Ängste verringern. Erinnern Sie sich daran, dass Sie ein netter Mensch sind, der sein Bestes gibt. Ihre Perspektive zu ändern und sich auf Dinge zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind und die Sie wertschätzen, kann ungemein aufbauend sein und ist eine weitere Möglichkeit, Selbstliebe zu praktizieren.