Wie man Selbstakzeptanz erreicht

Selbstakzeptanz ist die Fähigkeit, sowohl die eigenen Stärken als auch die eigenen Fehler ohne Vorurteile zu akzeptieren, sagt Meghan Marcum , PsyD, Chefpsychologin bei AMFM Healthcare.

Keiner von uns ist perfekt – wir alle haben Dinge, die wir an uns verbessern möchten . Manche Menschen sind jedoch in der Lage, ihre Unzulänglichkeiten zu akzeptieren, während andere sich auf sie fixieren und zu ihren eigenen schlimmsten Kritikern werden.

Dieser Artikel untersucht die Merkmale der Selbstakzeptanz, erörtert ihre Bedeutung und schlägt einige Strategien vor, die Ihnen dabei helfen können, zu lernen, sich selbst zu akzeptieren.

Merkmale der Selbstakzeptanz

Laut Dr. Marcum sind dies einige der Merkmale der Selbstakzeptanz:

• Sich selbst ziemlich genau einschätzen zu können und zu erkennen, was man gut kann und was nicht
• Akzeptieren Sie alle Teile Ihrer selbst – auch die negativen – und seien Sie glücklich mit sich selbst
• Akzeptieren Sie Ihre Werte , Vorlieben, Ressourcen, Gefühle, Intuitionen und Handlungen – sowohl vergangene als auch gegenwärtige
• Erkennen Sie Ihre Stärken und Leistungen, ohne übermäßig eitel zu sein
• Lernen Sie, Ihre Schwächen und Fehler zu erkennen, ohne sich deswegen Vorwürfe zu machen oder übermäßig negative Selbstgespräche zu führen.
• Eine positive Einstellung zu sich selbst haben und sich selbst hoch schätzen, ohne die Zustimmung anderer zu brauchen
• Sich selbst als ganzen Menschen sehen, statt sich durch eine einzelne Eigenschaft, ein Ereignis, eine Fähigkeit oder eine Schwäche zu definieren
• Sich selbst lieben und respektieren können

Bedeutung der Selbstakzeptanz

Im Folgenden erklärt Dr. Marcum, warum Selbstakzeptanz wichtig ist und welche negativen Folgen es hat, wenn man sich selbst nicht akzeptieren kann.

Vorteile der Selbstakzeptanz

Wenn Sie sich selbst akzeptieren, machen Sie sich weniger Gedanken darüber, was andere von Ihnen denken . So können Sie Situationen klarer betrachten und sind weniger geneigt, sich selbst harter Kritik auszusetzen.

Auch Ihre Selbsteinschätzung kann eine wichtige Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden spielen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 stellt fest, dass Selbstakzeptanz zu einem Gefühl des Wohlbefindens beitragen kann, das Ihnen wiederum dabei hilft, gute Beziehungen zu anderen aufzubauen und persönliches Wachstum und Entwicklung zu gewährleisten.

Was passiert, wenn Sie sich selbst nicht akzeptieren

Andererseits weist die Harvard Medical School darauf hin, dass mangelnde Selbstakzeptanz schädlich für die Gesundheit und das psychische Wohlbefinden sein

Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass geringes Selbstwertgefühl und eine negative Sicht auf sich selbst mit einem Rückgang der grauen Substanz in den Teilen des Gehirns verbunden sind, die Emotionen regulieren und Stress bewältigen.9 kann das Risiko emotionaler Störungen und stressbedingter Gesundheitszustände erhöhen.

Mangelnde Selbstakzeptanz kann zu Folgendem führen:

• Psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände oder posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Geringes Selbstvertrauen und Angst vor dem Versagen
• Vermeidung von Menschen oder Situationen, die negative Gefühle auslösen
• Beziehungsprobleme aufgrund fehlender klarer Grenzen
• Selbsthass und die Tendenz, negative Selbstgespräche zu führen („Warum habe ich gedacht, dass ich das tun kann? Ich bin in nichts gut – andere sind viel besser als ich“)

Selbstakzeptanz lernen

Dr. Marcum schlägt einige Strategien vor, die Ihnen helfen können, sich selbst zu akzeptieren:

• Stehen Sie zu Ihren Werten: Es ist wichtig, Ihre persönlichen Werte und Überzeugungen zu erkennen, zu artikulieren und zu akzeptieren. Wenn Sie im Einklang mit Ihren Werten denken und handeln, kann dies Ihr Identitätsgefühl stärken , Ihr Selbstwertgefühl verbessern und es Ihnen leichter machen, sich selbst zu akzeptieren.
• Setzen Sie gesunde Grenzen: Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie in verschiedenen Aspekten Ihres Lebens Grenzen brauchen , beispielsweise bei Ihrer Arbeit, Ihren Beziehungen, Ihrer Zeit und Ihren Finanzen. Setzen Sie Grenzen und bleiben Sie dabei. Lassen Sie nicht zu, dass andere Ihre Grenzen verletzen oder Sie für selbstverständlich halten. Dies kann dazu beitragen, Misshandlungen zu vermeiden, die Sie auf einer unbewussten Ebene möglicherweise nur schwer akzeptieren können.
• Verzeihen Sie sich selbst: Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, geben Sie ihn zu und lernen Sie daraus, aber machen Sie sich nicht immer wieder Vorwürfe dafür. Lernen Sie, sich selbst Ihre Fehler zu verzeihen.
• Vermeiden Sie Selbstvorwürfe: Machen Sie sich bewusst, dass Sie nicht die Ursache für alle negativen Situationen sind, denen Sie begegnen. Versuchen Sie, objektiv zu sein und andere Faktoren zu berücksichtigen, die bei den Umständen eine Rolle gespielt haben könnten.
• Vergleichen Sie sich nicht mit anderen: Versuchen Sie, eine bessere Version Ihres früheren Ichs zu sein, anstatt sich mit anderen zu vergleichen .
• Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Versuchen Sie, in jeder Situation das Positive zu sehen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was Sie falsch gemacht haben, versuchen Sie, mindestens eine Sache zu finden, die Sie richtig gemacht haben. Wenn Sie einen negativen Gedanken über sich selbst haben, formulieren Sie ihn um und ersetzen Sie ihn durch einen positiven.
• Führen Sie ein Tagebuch: Führen Sie ein Tagebuch , in dem Sie Ihre Stärken und Erfolge, aber auch Ihre Schwächen und Enttäuschungen aufschreiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu akzeptieren, kann es hilfreich sein, Ihre Gedanken über die Situation und darüber, was Sie anders hätten machen können, aufzuschreiben. Dies kann Ihnen helfen, in Zukunft Änderungen umzusetzen und mehr im Einklang mit Ihren Werten zu handeln.
• Versuchen Sie es mit der Meditation des liebenden Mitgefühls: Die Meditation des liebenden Mitgefühls ist eine Meditationsform, die Ihnen dabei helfen kann, eine positive Einstellung, Mitgefühl und Gleichmut aufzubauen. Dabei denken Sie positive Gedanken für sich selbst, schätzen sich selbst so, wie Sie sind, und sprechen Affirmationen laut aus. 
• Suchen Sie Hilfe: Es kann hilfreich sein, einen Psychologen aufzusuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass mangelnde Selbstakzeptanz Ihren Seelenfrieden stört, Angstsymptome oder Depressionen verursacht , Ihre Fähigkeit zu essen oder zu schlafen beeinträchtigt, Ihre Arbeit beeinträchtigt oder Ihren Beziehungen schadet.

Ein Wort von Verywell

Sich selbst zu akzeptieren kann Ihnen helfen, glücklich und friedvoll zu sein und ein Gefühl des Wohlbefindens zu verspüren. Auf der anderen Seite können mangelnde Selbstakzeptanz und eine negative Sicht auf sich selbst zu geringem Selbstvertrauen und einem höheren Risiko für Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände 
führen

Glücklicherweise können Sie Schritte unternehmen, um Selbstakzeptanz zu fördern. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken, geben Sie sich nicht die Schuld für Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, und verzeihen Sie sich vor allem Ihre Fehler.