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Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Erkenntnisse
- Wenn Menschen mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, wird ihnen von ihren Arbeitgebern oder Freunden oft geraten, sich einen „Tag für ihre psychische Gesundheit zu nehmen“, aber das ist keine ganzheitliche Lösung für die sich verschärfende psychische Gesundheitskrise.
- Zu echten Investitionen in die psychische Gesundheit zählen: eine bessere Aufklärung im Bereich psychische Gesundheit in den Schulen vom Kindergarten bis zur Oberstufe, mehr Unterstützung an Universitäten und eine umfassende Gesundheitsreform.
Vielleicht hat das schon einmal jemand zu Ihnen gesagt: „Ach, nehmen Sie sich einfach einen Tag Zeit für Ihre geistige Gesundheit.“
Das ist kein schlechter Vorschlag. Experten zufolge können psychische Gesundheitstage Menschen dabei helfen, sich gestärkt und bereit für die Rückkehr an den Arbeitsplatz zu fühlen. Aber sie sind keine langfristige Lösung für die psychische Gesundheitskrise, mit der die USA konfrontiert sind.
Passenderweise lautet das Motto des diesjährigen Welttags der seelischen Gesundheit „Investitionen in die seelische Gesundheit“.1 erfordern mehr als nur gelegentliche Tage der seelischen Gesundheit. Experten zufolge müssen sie am Arbeitsplatz beginnen.
„Wenn Unternehmen ihre Mitarbeiter als Menschen und nicht als Produktivitätsmaschinen betrachten, wird die Produktivität wahrscheinlich tatsächlich steigen, denn wenn es den Menschen geistig gut geht, sind sie produktiver“, sagt Eve Rosenfeld , Doktorandin der Psychologie an der SUNY Buffalo.
Manchmal können Tage der psychischen Gesundheit hilfreich sein
Wenn Sie emotionale Probleme haben, können Ihnen freie Tage dabei helfen, sich besser zu fühlen. „Ein Tag für die geistige Gesundheit gibt unserem Körper und unserem Gehirn Zeit, sich auszuruhen und zu regenerieren“, sagt Jeffrey Cohen , PsyD, klinischer Psychologe am Columbia University Irving Medical Center.
„Wenn wir arbeiten, sind wir oft im ‚Tun-Geist‘, einem ehrgeizigen und zielorientierten Geisteszustand, in dem wir uns auf das Lösen von Problemen konzentrieren“, sagt Cohen. „Um psychisch gesund zu sein, müssen wir auch Zeit im ‚Sein-Geist‘ verbringen, also im Nichtstun-Geist und gegenwartsorientiert, in dem wir uns auf die Einzigartigkeit jedes Augenblicks konzentrieren.“
Dinge zu tun, die einem Spaß machen, hat nachweislich auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. „Die Planung angenehmer Aktivitäten, auch als Verhaltensaktivierung bekannt , ist eine der am besten erforschten Behandlungsmethoden gegen Depressionen und hebt nachweislich die Stimmung“, sagt Cohen.
Jeffrey Cohen, PsyD
Um psychisch gesund zu sein, müssen wir Zeit mit unserem „Sein-Geist“ verbringen, also mit einem Nichtstun-Geist, der auf die Gegenwart ausgerichtet ist und in dem wir uns auf die Einzigartigkeit jedes einzelnen Augenblicks konzentrieren.
Um das Beste aus Ihrem Tag der psychischen Gesundheit herauszuholen, sollten Sie versuchen, sich dazu zu verpflichten, nichts zu tun, rät Dr. Broderick Sawyer , ein klinischer Psychologe, der sich auf rassismusbedingte Traumata und Achtsamkeit spezialisiert hat. Er schlägt vor, dass die Leute eine Liste mit Dingen erstellen, die ihnen ein gutes Gefühl geben, und sich dann an einem Tag der psychischen Gesundheit etwas aus dieser Liste aussuchen, das sie tun möchten.
„Wenn Sie sich einen Tag für Ihre geistige Gesundheit nehmen, dann nehmen Sie sich auch wirklich frei“, rät Sawyer. „Ihre E-Mails sind nicht offen. Sie tun genau das, was Ihnen neue Kraft gibt.“
Wenn Sie in der Vergangenheit an Depressionen gelitten haben, könnte das ganztägige Filmeschauen Ihre Symptome verschlimmern. Sawyer schlägt vor, Pläne zu machen, um Familie oder Freunde zu treffen, Sport oder Yoga zu machen oder zu kochen.
Warum Mental Health Days eine vorübergehende Lösung sind
Die meisten Teilzeitbeschäftigten erhalten keinen bezahlten Krankenurlaub und können sich deshalb keinen Urlaub leisten. „Es ist ein Privileg, sich einen Tag für die psychische Gesundheit nehmen zu können“, sagt Sawyer. „Die Leute, denen es am schwersten fällt, tatsächlich einen Urlaub zu bekommen, sind diejenigen, die ihn am meisten brauchen.“
Marginalisierte Gemeinschaften wie Schwarze und LGBTQ+-Personen weisen höhere Armuts- und Obdachlosenraten auf und sind stärkerer Diskriminierung ausgesetzt. Außerdem ist ihre psychische Gesundheit im Laufe ihres Lebens schlechter. Diese beiden Probleme können einen Kreislauf aus Arbeitsplatzunsicherheit, verschlechterter psychischer und körperlicher Gesundheit und Verschuldung befeuern.
Broderick Sawyer, PhD
Wenn man buchstäblich um sein Leben kämpft und versucht, die Anerkennung der Systeme zu gewinnen, damit man nicht stirbt, ist das traumatisch.
Wenn marginalisierte Menschen nicht arbeiten, beteiligen sie sich möglicherweise an wachsenden Lobbying-Aktivitäten wie den Black Lives Matter-Protesten, die einen weiteren Tribut an die psychische Gesundheit fordern , sagt Sawyer. „Man muss ein gewisses Maß an Energie aufrechterhalten, um an Protesten teilzunehmen“, sagt er. „Aber … wenn man buchstäblich um sein Leben kämpft und versucht, Systeme dazu zu bringen, einen anzuerkennen, damit man nicht stirbt, ist das traumatisch.“
Ein gelegentlicher freier Tag hier und da reicht nicht aus, um das Trauma zu heilen, das durch systemischen Rassismus und Diskriminierung verursacht wird. Darüber hinaus haben viele Menschen Angst, diese Tage in Anspruch zu nehmen, selbst wenn sie für die psychische Gesundheit infrage kommen, da psychische Erkrankungen mit einem Stigma behaftet sind.
„Vielleicht ist es Ihnen unangenehm, Ihrem Chef oder Arbeitgeber zu sagen, dass Sie einen Tag für Ihre psychische Gesundheit brauchen, weil Sie vielleicht das Gefühl haben, dass ihnen das signalisiert, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt oder dass Sie kein ernsthafter Mitarbeiter sind oder dass Sie mit Ihrer Arbeit überfordert sind“, sagt Rosenfeld. „Die Beförderung, die auf dem Tisch lag, könnte gefährdet sein, wenn Sie sich einen Tag für Ihre psychische Gesundheit nehmen, und das sollte nicht der Fall sein.“
Wie echte Investitionen in die psychische Gesundheit aussehen
Rosenfeld, Sawyer und Cohen sind sich einig, dass Arbeitgeber mehr in die psychische Gesundheit investieren müssen. Neben den Vorteilen für die Arbeitnehmer würde dies den Unternehmen auch Geld sparen.
Eine Analyse der Pennsylvania State University aus dem Jahr 2018 ergab, dass „ein einziger zusätzlicher Tag mit schlechter psychischer Gesundheit in einem Monat mit einem Rückgang der realen Pro-Kopf-Einkommenswachstumsrate um 1,84 % verbunden war, was zu einem Rückgang des Gesamteinkommens um 53 Milliarden Dollar pro Jahr führte.“ Laut Forschern zeigt dies, wie viel Unternehmen gewinnen können, wenn sie von Anfang an in die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter investieren.
Auch die Krankenkassen bieten keine ausreichende Deckung für die psychische Gesundheit, sagt Cohen und weist darauf hin, dass ein 2019 vom Mental Health Treatment and Research Institute in Auftrag gegebener Bericht ergab, dass ein Besuch beim Psychiater mehr als fünfmal so häufig außerhalb des Netzes erfolgt wie ein Besuch beim
„Leider ist die Inanspruchnahme von Leistungen außerhalb des Netzes oft die einzige Möglichkeit für eine psychiatrische Behandlung“, sagt Cohen. „Viele Anbieter von psychiatrischer Versorgung können es sich nicht leisten, Versicherungen zu akzeptieren, da die Versicherungsgesellschaften die Leistungen von Anbietern von psychiatrischer Versorgung nicht angemessen vergüten.“ Er sagt, Arbeitgeber könnten Mitarbeitern auch proaktiv Leistungen außerhalb des Netzes für eine psychiatrische Behandlung gewähren.
Broderick Sawyer, PhD
In den Schulsystemen für die Klassen 1 bis 12 gibt es keine Aufklärung über psychische Gesundheit, die den Menschen dabei helfen könnte, die Notwendigkeit von Tagen der psychischen Gesundheit von vornherein zu vermeiden.
Sawyer weist jedoch darauf hin, dass Investitionen in die psychische Gesundheit eine gemeinschaftliche Anstrengung von Unternehmen, Regierungsbehörden, Schulen und Universitäten sowie gemeinnützigen Gruppen sein müssen. „In den Schulsystemen von der Vorschule bis zur Oberstufe gibt es keine Aufklärung über psychische Gesundheit, die den Menschen hilft, die Notwendigkeit von Tagen der psychischen Gesundheit von vornherein zu vermeiden“, sagt er.
Darüber hinaus könnte die Regierung in die psychische Gesundheit investieren, indem sie Mittel für wirksame Behandlungen bereitstellt. „Nicht alle Behandlungen für psychische Erkrankungen sind wirksam“, sagt Cohen. „ Die kognitive Verhaltenstherapie wird am meisten durch Forschung unterstützt und ist für viele Menschen in der klinischen Praxis die hilfreichste Behandlung. Es reicht nicht aus, wenn die Regierung Zugang zu Behandlungen für psychische Erkrankungen gewährt; die Menschen haben Anspruch auf Zugang zu Behandlungen, deren Wirksamkeit tatsächlich nachgewiesen ist.“
Die wachsende psychische Gesundheitskrise in den USA muss auf mehreren Ebenen angegangen werden. Das wird nicht mit ein paar Tagen psychischer Gesundheit gelingen.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie sich bei Bedarf Tage für Ihre psychische Gesundheit nehmen können, sollten Sie das tun. Aber denken Sie daran, was Sie wirklich brauchen. Fühlen Sie sich schlechter, wenn Sie den Großteil des Tages herumliegen und fernsehen? Wenn ja, versuchen Sie etwas zu tun, das Ihnen Freude bereitet, zum Beispiel eine Wanderung.
Wenn Sie sich keine Tage für Ihre geistige Gesundheit nehmen können, empfiehlt Sawyer, eine „Inventur“ zu machen. Schreiben Sie Ihre täglichen Aktivitäten auf und notieren Sie, welche Ihnen Stress bereiten und welche Ihnen Freude bereiten. „Bearbeiten“ Sie dann Ihre Tage, so gut Sie können. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie nach zwei Tassen Kaffee und dem Ansehen der Nachrichten nervöser sind, trinken Sie eine Tasse Kaffee und sehen Sie die Nachrichten nicht.