Aufdringliche Gedanken in Liebesbeziehungen verstehen und bewältigen

Haben Sie sich schon einmal auf ein Date vorbereitet und gedacht: „Warum sich die Mühe machen? Wahrscheinlich werde ich ihnen sowieso nicht gefallen.“ Oder vielleicht haben Sie erlebt, dass Ihr Partner zu einem besonderen Ereignis geschwiegen hat, und Ihnen kam der Gedanke, dass es ihm egal ist oder er insgeheim Schluss machen möchte.

Diese Erfahrungen, bekannt als Zwangsgedanken , können dazu führen, dass sich das Dating oder das Führen einer Beziehung schwieriger oder überwältigender anfühlt, als es ist. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Zwangsgedanken zu erkennen und damit umzugehen – hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen. 

Was sind Zwangsgedanken? 

Wir müssen uns mit Zwangsgedanken befassen, um zu verstehen, welche Auswirkungen sie auf Beziehungen haben können.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 des Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders ergab, dass fast 94 % der Befragten in den letzten drei Monaten mindestens einen Zwangsgedanken hatten. Die Teilnehmer repräsentierten eine globale Perspektive und kamen aus 13 Ländern auf sechs Kontinenten. Die Studie betonte die Existenz von Zwangsgedanken auch außerhalb von Zwangsstörungen, wobei Zweifel das häufigste Motiv von Zwangsgedanken waren. 

Unterscheidung zwischen Zwangsgedanken und Zwangsstörungen

Es ist wichtig, Zwangsstörungen von Zwangsgedanken als Ganzes zu unterscheiden. Zwangsstörungen sind gekennzeichnet durch „anhaltende Zwangsgedanken, die ein intensives Gefühl von Bedrängnis oder Angst und einen zwanghaften Drang, eine bestimmte Verhaltensweise auszuführen, hervorrufen“, sagt Roma Williams , LMFT-S, Gründerin und klinische Leiterin von Unload It Therapy. Williams fügt hinzu, dass diese Zwänge gewohnheitsmäßige Reaktionen auf die Zwangsgedanken des Betroffenen sind. Sie beschreibt sie als „rituell“ und merkt an, dass sie das tägliche Leben stören können.  

Zwangsgedanken allein führen nicht zu zwanghaften Gewohnheiten. Williams erklärt: „Obwohl Zwangsstörungen mit Zwangsgedanken in Verbindung stehen, sind nicht alle Zwangsgedanken mit Zwangsstörungen verbunden.“ Wenn man nicht mit ihnen interagiert, dauern Zwangsgedanken meist nur wenige Sekunden, sagt sie. 

So erkennen Sie aufdringliche Gedanken beim Dating oder in einer Beziehung

Dating kann eine beängstigende Erfahrung sein. Es herrscht eine Menge Unsicherheit in Bezug auf alles, von der Frage, ob man Ihnen gefällt, bis hin zu der Frage, wie sicher Sie sind. „Die Angst, die damit einhergehen kann, jemanden kennenzulernen und zu versuchen, einen guten Eindruck zu machen, kann aufdringliche Gedanken auslösen“, sagt Williams.

Ihre Gedanken können spezifischer werden, beispielsweise die Angst, wahllos etwas Unhöfliches zu schreien. Die unangenehme Natur davon kann Angst und Zweifel erzeugen, erklärt Ficken. Diese negativen Emotionen können es schwieriger machen, sich auf Ihr Date zu konzentrieren und es zu genießen. 

Leider sind Zwangsgedanken nicht unbedingt auf die Anfangsphase einer Beziehung beschränkt. Aber ihr Auftreten bedeutet nicht, dass mit Ihrer Beziehung etwas nicht stimmt.

„Es ist völlig normal, dass Menschen in jeder Beziehung, insbesondere in einer gesunden, mit aufdringlichen oder unerwünschten Gedanken zu kämpfen haben“, sagt Rachael Farina , ADS, eine ausgebildete Ehe- und Familientherapeutin. Sie können Ihren Partner lieben und ihm vollkommen vertrauen, aber dennoch können aufdringliche Gedanken auftreten. 

Wie man mit aufdringlichen Gedanken umgeht 

Aufdringliche Gedanken können frustrierend sein, aber man kann sie in den Griff bekommen und überwinden. Der erste Schritt besteht darin, Ihre aufdringlichen Gedanken zu identifizieren und sie als solche zu benennen. 

Ein häufiger aufdringlicher Gedanke beim Dating könnte sein: „Ich bin nicht gut genug für sie.“ Achten Sie darauf, wann negative Gedanken wie dieser wiederkehren und wie Sie sich dabei fühlen. Das Gefühl kann mental oder physisch sein, wie ein Engegefühl in der Brust, sagt Farina. „Wenn Sie die aufdringlichen und unerwünschten Gedanken identifizieren und wissen, wie sie sich in Ihrem Körper manifestieren, können Sie auch Wege finden, effektiv damit umzugehen.“

In manchen Fällen möchten Sie einen aufdringlichen Gedanken vielleicht widerlegen. Laut Lurie kann es hilfreich sein, Ihre Erfahrung und das Verhalten der anderen Person zu bewerten, um zu sehen, wie sie mit Ihren eigenen Gedanken korrespondieren. Wenn sie nicht übereinstimmen, kann Ihnen das die Gewissheit geben, dass Ihre aufdringlichen Gedanken unbegründet sind. 

Sie können Ihre Gedanken und Ihre Vergangenheit durch Meditation und Therapie tiefer erforschen. „Bei Achtsamkeit geht es darum, dem gegenwärtigen Moment ohne Urteil Aufmerksamkeit zu schenken und die eigenen Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, ohne darauf zu reagieren“, sagt Williams. Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, einen aufdringlichen Gedanken zu bemerken, ohne sich damit auseinanderzusetzen oder ihn zu befeuern. 

Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie können dabei helfen, „zu verstehen, wie Gedanken das Verhalten beeinflussen, und Strategien zu entwickeln, um nicht hilfreiche Denkmuster zu ändern“, fügt Williams hinzu. „Beide Therapien können helfen, Stress und Angst abzubauen, was wiederum dazu führen kann, dass aufdringliche Gedanken weniger belastend sind.“

So sprechen Sie mit Ihrem Partner über aufdringliche Gedanken

Der große Unterschied zwischen einer Beziehung und den frühen Phasen des Datings besteht darin, dass man mehr Grundlage und Vertrauen hat, um offen mit der anderen Person zu kommunizieren. In einer guten Beziehung haben Sie eine Person, die Sie unterstützt und sich um Sie kümmert. Diese Person kann Ihnen zusammen mit anderen Angehörigen und Psychologen auch dabei helfen, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen. 

Lurie empfiehlt, vor Beginn des Gesprächs festzulegen, mit welchem ​​Ziel Sie diese Gedanken mit Ihrem Partner teilen. „Obwohl es oft schwierig ist, seine eigenen Probleme offen zu zeigen, kann dieses Gespräch noch schwieriger sein, da Ihr Partner das, was Sie mitteilen, möglicherweise missversteht und denkt, Sie seien unglücklich mit ihm oder würden Kritik an ihm äußern“, sagt sie.

„Wenn Sie das Gespräch auf eine Herausforderung ausrichten, die Sie haben, und nicht als Kritik an der Beziehung, können Sie im Idealfall eine offene Diskussion führen und die Unterstützung erhalten, die Sie suchen.“ Wollen Sie Unterstützung oder Zuspruch? Möchten Sie eine engere Bindung? Ein klares Ziel kann Ihnen dabei helfen, das Gespräch zu steuern, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und sogar Ihrer Beziehung zu nützen .  

„Denken Sie daran, Sie sind nicht Ihre Gedanken“, betont Ficken. „Wenn ich Ihnen sagen würde, Sie sollten bei sich selbst nachdenken und dann laut sagen: ‚Ich bin eine Banane‘, wären Sie dann jetzt eine Banane? Nein. Warum ist Ihr aufdringlicher Gedanke also anders? Der einzige Unterschied ist, dass sich der eine albern anfühlt und der andere beängstigend ist. Lassen Sie das Urteil weg, und was bleibt dann übrig?“