Wie sich ein ängstlicher Bindungsstil auf eine Beziehung auswirken kann

Zeichnung einer Frau, die einen grauen Mann umarmt

Verywell / Alison Czinkota


Dating ist schwer – das war schon immer so. Aber das aktuelle Zeitalter des Online-Datings hat neue Herausforderungen und Auslöser geschaffen. Wir haben Ghosting , das langsame Verblassen, Catfishing, schlechte Kommunikationsfähigkeiten und mangelnde Klarheit in Bezug auf Beziehungen irgendwie normalisiert – alles Dinge, die jeden Single davor zurückschrecken lassen würden, sich in der Öffentlichkeit zu zeigen. Wenn dann noch ein ängstlicher Bindungsstil hinzukommt, wird es noch schwieriger.

Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie endlich auf „Senden“ klicken und Ihrem neuen Schwarm eine gut geschriebene SMS schicken, und eine Stunde vergeht, dann zwei, dann zehn, und er hat immer noch nicht geantwortet? Die Art und Weise, wie Sie voreilig zu dem Schluss kommen, dass er kein Interesse mehr an Ihnen hat oder dass er Ihnen keine SMS schreiben kann, weil er mit jemand anderem abhängt – selbst wenn die Dinge bisher großartig gelaufen sind? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, gibt es Ihnen eine Vorstellung davon, wie es ist, mit einem ängstlichen Bindungsstil auszugehen. 

„ Menschen mit ängstlicher Bindung sehnen sich nach Bindung und fürchten gleichzeitig deren Verlässlichkeit. Sie neigen dazu, emotionale Signale zu verstärken, da sie nach Beweisen für die Reaktion anderer Menschen auf sie suchen“, sagt Dr. Sabrina Romanoff, PsyD .

Bindungstheorie beim Dating

Die Bindungstheorie ist heutzutage ein ziemlich angesagtes Konzept und das aus gutem Grund: Sie ist entscheidend, um zu verstehen, wie Sie sich in Beziehungen verhalten und mit Ihren Partnern umgehen. Wenn Sie den Rest dieses Artikels nachvollziehbar finden, bedeutet das nicht unbedingt, dass Sie ängstlich gebunden sind, aber die Realität des Datings im Jahr 2022 kann jede Interaktion angstauslösend machen.

Alleine schon das zweite Date mit jemandem zu erreichen, kann unglaublich stressig sein, ganz zu schweigen von der oft angespannten Erfahrung, die der Übergang zu einer echten Beziehung mit sich bringt. Unsicherheit ist das A und O, denn niemand will sich binden, wenn er das Gefühl hat, dass jemand Besseres immer nur einen Wisch entfernt ist.

Und wenn Sie tatsächlich einen ängstlichen Bindungsstil haben, können Dating-Apps Ihnen diese schnelle Dosis Aufmerksamkeit und Bestätigung verschaffen und Sie vor der ständigen Unsicherheit bewahren, die das Verlangen nach Lob überhaupt erst verursacht. Jedes neue Match oder jede neue Ergänzung sorgt für ein wenig Dopamin, das den Kreislauf einfach verstärkt.

Es ist nichts falsch an Ihnen, wenn Sie ängstlich gebunden sind, aber wenn Sie sich dessen bewusst werden, werden Sie sich bei Ihren romantischen Unternehmungen geerdeter und selbstbewusster fühlen.

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Ängstliche Bindung verstehen

Gemäß der Bindungstheorie, die erstmals vom britischen Psychologen John Bowlby vorgeschlagen und später von Mary Ainsworth erweitert wurde , entwickelt sich der Bindungsstil einer Person normalerweise während der Kindheit als direkte Folge ihrer Interaktion mit einer primären Bezugsperson.

Ein ängstlicher Bindungsstil entsteht in der Kindheit, wenn die Eltern anwesend sind und dann plötzlich abwesend, sei es physisch oder emotional. Wenn jemand als Kind keine ausreichende emotionale Reaktion erfährt, kann dies dazu führen, dass er im Erwachsenenalter skeptisch gegenüber der Zuverlässigkeit ist.

„Ich habe eine Reihe von co-abhängigen Beziehungen durchgemacht, bevor ich erkannte, dass ich einen ängstlichen Bindungsstil habe. Ich wurde als Kind verlassen und die Beweise für dieses Trauma waren in meinen Liebesbeziehungen immer deutlich zu sehen“, erzählt Kelsey, 32.

Achtsamer Moment

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Dieser Bindungsstil weist eine Reihe charakteristischer Merkmale auf, die sich sowohl in Emotionen als auch in Verhaltensweisen manifestieren können: „Bei Erwachsenen äußert er sich durch den Wunsch nach Intimität, während gleichzeitig Vertrauensschwierigkeiten zu anderen, Angst vor emotionaler Nähe, Schwierigkeiten mit Grenzen, das Bedürfnis nach ständiger Bestätigung, eine Tendenz zur Besessenheit oder Anhänglichkeit oder Angstgefühle bei der Trennung vom Partner auftreten“, sagt Romanoff.

Olivia, 27, erzählt: „Ich habe festgestellt, dass ich einen ängstlichen Bindungsstil habe, als ich mit jemandem ausging und merkte, dass mein Puls immer dann schneller wurde, wenn sein Telefon klingelte, wenn er erwähnte, dass er mit einer anderen Frau abhängt, und wenn er an einem bestimmten Ort trainieren ging.“

Olivia, 27

Ich habe festgestellt, dass ich einen ängstlichen Bindungsstil habe, als ich mit jemandem ausging und feststellte, dass mein Puls immer dann schneller wurde, wenn sein Telefon klingelte, wenn er erwähnte, dass er mit einer anderen Frau abhängen würde, und wenn er an einem bestimmten Ort trainieren ging.

— Olivia, 27

Auch die digitale Kommunikation und die Art und Weise, wie wir ständig miteinander in Kontakt bleiben, kann für ängstliche Menschen ein echter Auslöser sein.

Madeline, 29, erzählt, wie SMS-Nachrichten Unsicherheitsgefühle hervorrufen können: „Wenn ich nicht mit dem Mann zusammen bin, mit dem ich ausgehe, neigen meine ängstlichen Gedanken dazu, sich zu überschlagen. Wenn wir zusammen sind, geht es mir normalerweise gut, weil ich die Gewissheit habe, dass er Zeit mit mir verbringen möchte. Die meiste Angst habe ich also beim SMS-Schreiben.“

Madeline fährt fort: „Einmal geriet ich in Panik, weil mir ein Junge keine SMS schrieb, um die Brunch-Vereinbarung für den nächsten Tag zu bestätigen. Ich ließ meine Freundin ihm eine SMS schreiben, aber sie schickte sie ohne meine Zustimmung und ich bekam fast einen Herzinfarkt. Rückblickend war ich so irrational. Und dieser Typ war jemand, den ich nicht einmal als meinen Freund haben wollte. Aber es war mir so wichtig, dass er mich mochte.“

Da die ängstlich gebundene Person ein brennendes Bedürfnis nach Anerkennung hat, kann dies leicht zu chronischem Menschengefälligkeitsverhalten führen. Dies kann echte Folgen für die psychische Gesundheit haben, wenn die Angst vor Ablehnung die Fähigkeit überwältigt, sich selbst zu lieben oder die eigenen Bedürfnisse zu erkennen.

“Meine Gewohnheiten, es anderen recht zu machen, gingen so weit, dass ich mich selbst aufgab, um nicht den Ärger oder die Verachtung meines Partners zu ertragen. Ich habe das Gefühl, dass ich genau in dieses Schema passte; ich habe meine eigenen Bedürfnisse nie anerkannt (oder wusste nicht einmal, dass ich welche hatte), ich habe mich emotional und körperlich erschöpft, um so viel von mir wie möglich anzubieten, und habe die Kritik, die an mir geübt wurde, nie erwidert”, erzählt die 41-jährige Erica.

ängstlichen Bindung führen. Wenn Sie jemand betrogen hat oder Sie in Ihren Teenagerjahren oder in Ihren frühen Zwanzigern mehrfach zurückgewiesen wurden, kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre Beziehung zu zukünftigen Partnern haben.1

Wie äußert sich ängstliche Bindung in einer Beziehung?

Es ist nicht schwer, sich vorzustellen, wie diese Faktoren das Dating-Leben einer Person belasten können. Diese Gefühle können in jeder Phase einer Beziehung aufkommen, unabhängig davon, wie stabil die Beziehung tatsächlich ist.

„Wenn es um romantische Beziehungen geht, wünschen sich Menschen mit Bindungsangst Verbindung und Liebe. Gleichzeitig fällt es ihnen jedoch schwer, Menschen zu vertrauen, was zu überwältigender Unsicherheit in Bezug auf ihre Beziehungen führt. Infolgedessen treten bei diesen Personen häufig Verhaltensweisen wie Eifersucht, Besitzgier und ein ständiges Bedürfnis nach Bestätigung auf“, sagt Dr. Yalda Safai .

Diese Gefühle von Misstrauen und Zweifel können eine Beziehung ernsthaft belasten. Dabei spielt es in der Regel keine Rolle, wie oft der ängstliche Partner Bestätigung bekommt. Tief im Inneren rechnet er weiterhin damit, verlassen zu werden , und fühlt sich sogar von den Anzeichen dafür angezogen.

Yalda Safai, MD

Wenn es um romantische Beziehungen geht, wünschen sich Menschen mit Bindungsangst Verbundenheit und Liebe. Gleichzeitig fällt es ihnen jedoch schwer, Menschen zu vertrauen, was zu überwältigender Unsicherheit in Bezug auf ihre Beziehungen führt.

— Yalda Safai, MD

In einem der bekanntesten Bücher zur Bindungstheorie, „ Attached “ von Rachel SF Heller und Amir Levine, wird erklärt, dass Menschen mit einem ängstlichen Bindungsstil sich oft zu Menschen mit einem vermeidenden Bindungsstil hingezogen fühlen .

Das mag widersprüchlich erscheinen, aber die Idee dahinter ist, dass eine ängstliche Person, die von Natur aus erwartet, dass ihr Partner sie schlecht behandelt, sich unbewusst zu Personen hingezogen fühlt, die nicht in der Lage sind, wirklich in die Beziehung einzutreten. Schlimmer noch: Eine ängstliche Person wird sich besonders anstrengen, einen vermeidenden Partner davon zu überzeugen, bei ihr zu bleiben, was unweigerlich dazu führt, dass sie selbst schlecht behandelt wird. Es ist ein Teufelskreis.

„Ich treffe mich oft mit Typen, die auch nicht jede Nacht mit mir verbringen wollen, aber dann mache ich mir Sorgen, dass sie nicht genug Zeit mit mir verbringen wollen. Dann denke ich mir, dass sie mich nicht mögen, dass sie vorhaben, mich abzuservieren usw.“, sagt Madeline, 29.

Wenn diese Gefühle nicht kontrolliert werden, kann das den anderen Partner unnötig unter Druck setzen und in vielen Fällen die unbeabsichtigte Folge haben, dass er sich von ihm abwendet. Ein großer Teil einer gesunden Beziehung besteht darin, darauf vertrauen zu können, dass der Partner einen liebt und hinter einem steht, aber ständige Zweifel sind ein potenzieller Katalysator für den Niedergang.

Was bei einem ängstlichen Bindungsstil in einer Beziehung hilft

Wenn es darum geht, mit den Gedanken und Reaktionen umzugehen, die durch einen ängstlichen Bindungsstil hervorgerufen werden, sind laut den Experten Selbsterkenntnis und Kommunikation der Schlüssel.

„Um gesunde Beziehungen aufzubauen, ist es für Menschen mit Bindungsängsten wichtig, sich zunächst über den eigenen Bindungsstil im Klaren zu werden. Zweitens ist es für jeden Menschen äußerst wichtig zu lernen, wie man seine Gefühle ausdrückt, insbesondere für Menschen mit einem bindungsängstlichen Persönlichkeitsstil“, sagt Safai.

Es kann auch hilfreich sein, mit jemandem auszugehen, der einen sicheren Bindungsstil hat, denn „es kann Ihnen helfen zu verstehen, wie eine stabile und sichere Beziehung aussieht“, sagt Safai, und es kann Sie ermutigen, mögliche Muster der Verabredung mit vermeidenden Personen zu durchbrechen, die Ihre Erwartungen an ein Verlassenwerden verstärken könnten.

Wenn Sie vermuten, dass Sie diesen Bindungsstil haben, ist es hilfreich, mit einem zugelassenen Therapeuten zu sprechen . Er kann Ihnen Bewältigungs- und Kommunikationsstrategien anbieten, wenn intensive Emotionen Ihnen eine verzerrte Sicht auf das Verhalten Ihres Partners vermitteln.

Die 32-jährige Kelsey spricht darüber, was bei ihr funktioniert hat: „In letzter Zeit habe ich daran gearbeitet, Konflikte als Mittel zu sehen, um meinen Partner zu verstehen und zu lernen, wie ich ihn unterstützen kann, anstatt auf die innere Stimme zu hören, die Konflikte als Bedrohung für meine Beziehung darstellt … Yoga, Therapie und viel Atemarbeit waren sehr heilsam und haben mir unglaublich geholfen, mich in mir selbst sicher zu fühlen und weniger abhängig von den Menschen zu sein, mit denen ich in einer Beziehung bin.“

Kelsey, 32

In letzter Zeit arbeite ich daran, Konflikte als Mittel zu sehen, meinen Partner zu verstehen und zu lernen, wie ich ihn unterstützen kann, anstatt auf die innere Stimme zu hören, die Konflikte als Bedrohung für meine Beziehung darstellt.

— Kelsey, 32

„Es besteht ein gesundes Gleichgewicht zwischen dem Erkennen, wann das Suchen nach Beruhigung übertrieben ist, und dem effektiven Bitten an den Partner, seine Bedürfnisse zu erfüllen. Tatsächlich ist es wahrscheinlicher, dass Sie in einer Beziehung Sicherheit finden, wenn Sie sich Ihrer Bedürfnisse bewusst sind und Ihrem Partner ausdrücklich mitteilen, wie er Ihnen ein Gefühl der Sicherheit geben kann“, sagt Romanoff.  

Ihr Bindungsstil ist nichts, was Sie einfach überwinden können – er ist ein Teil Ihrer Persönlichkeit und etwas, mit dem Sie immer klarkommen müssen. Um es noch einmal zu wiederholen: Wenn Sie in Ihren Beziehungen zu Unsicherheit neigen, ist das in Ordnung, aber es hilft, ein Verständnis dafür zu entwickeln, wie sich dies auf Ihre Beziehung zu anderen auswirkt. Und in der komplexen Dating-Szene des Jahres 2022 und darüber hinaus können wir alle von den Tipps und Tricks zum Umgang mit ängstlicher Bindung profitieren .

1 Quelle
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  1. Levine A, Heller R. Beigefügt. New York, NY, Penguin Random House; 2010

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