Wie man mit Ablehnung umgeht

Ablehnung liegt vor, wenn wir eine Verbindung suchen und das Objekt dieser Verbindung uns ablehnt.

Jeder Mensch erlebt im Laufe seines Lebens Formen der Ablehnung . Dies kann beispielsweise eine Ablehnung für einen gewünschten Job oder eine Verabredung sein oder die Beendigung der Beziehung mit einem Freund oder Lebenspartner .

Manchmal ist die Ablehnung hart und der Ablehnende kann unhöflich oder grausam sein. Ein anderes Mal werden wir sanft abgewiesen und wir erleben trotzdem eine starke emotionale Reaktion auf die Ablehnung.

Informieren Sie sich über die Arten der Ablehnung und wie Sie auf gesunde Weise mit Ablehnung umgehen können.

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Warum Ablehnung so schmerzhaft ist

Emotionaler Schmerz kann intensiv sein und sich sogar körperlich manifestieren. Untersuchungen haben ergeben, dass sich das Netzwerk für psychischen Schmerz bis zu einem gewissen Grad mit Gehirnregionen überschneidet, die für körperlichen Schmerz verantwortlich sind. Mit anderen Worten: Wir können etwas wie Ablehnung buchstäblich als körperlichen Schmerz empfinden.

Wir neigen oft zu kognitiven Verzerrungen

Manchmal empfinden wir spezifische Ablehnung als allgemeine Ablehnung. Wenn jemand beispielsweise einen Job, den er wirklich haben möchte, nicht bekommt, kann er die Ablehnung akzeptieren und das Gefühl haben, für keinen Job in seinem Bereich qualifiziert zu sein, anstatt zu glauben, dass die Stelle einfach nicht zu ihm passt.

Dabei handelt es sich um eine Form der kognitiven Verzerrung , die die Ablehnung schlimmer erscheinen lässt, als sie tatsächlich ist.

Ablehnungsempfindliche Dysphorie

Manche Menschen, insbesondere Autisten oder Menschen mit ADHS , leiden unter einer Ablehnungs-empfindlichen Dysphorie (RSD). Obwohl RSD kein offizieller Diagnosebegriff ist, äußert sich RSD als starker und schwerer emotionaler Schmerz als Reaktion auf tatsächliche oder wahrgenommene Ablehnung. Es kann schwierig sein, damit umzugehen und starke emotionale Reaktionen hervorrufen.

Wenn Sie in Ihrer Kindheit ein Trauma erlitten haben , reagieren Sie möglicherweise empfindlicher auf Ablehnung, da diese Erinnerungen an Missbrauch und Misshandlung auslösen kann.

Darüber hinaus empfinden manche Menschen emotionalen Schmerz stärker als andere, genauso wie sie körperliche Schmerzen unterschiedlich ertragen

Arten der Ablehnung

Ablehnung kann in vielen Situationen und in unterschiedlichen Formen auftreten. Obwohl jede Ablehnung normalerweise schmerzhaft ist, können Sie auf manche Arten der Ablehnung stärker reagieren als auf andere.

Mit anderen Worten: Sie können auf dieselbe Art der Ablehnung je nach Ihrer Verletzlichkeit oder Investition unterschiedlich reagieren .

Ablehnung in Beziehungen und beim Dating

Wenn viele Menschen an Ablehnung denken, denken sie zuerst an romantische Beziehungen. Und während des Dating-Prozesses kann es in romantischen Beziehungen zu verschiedenen Zeitpunkten zu Ablehnung kommen.

Hier sind einige Beispiele für beziehungsbezogene Ablehnung:

• Ablehnung durch einen Fremden : Wenn Sie einen Fremden um ein Date bitten und er nein sagt, ist das eine Form der Ablehnung. Das kann ärgerlich sein, aber Sie können mit dieser Erfahrung vielleicht leben, weil der Fremde Sie nicht sehr gut kannte und vielleicht einfach kein Interesse hatte. 
• Ablehnung von jemandem nach ein paar Dates: Jemand könnte einem Date zustimmen und sich dann entweder weigern, Sie weiter zu sehen, oder Sie nach ein paar Dates ignorieren . Das schmerzt in der Regel mehr als eine anfängliche Ablehnung, da die Person Sie besser kennengelernt hat, bevor sie entschieden hat, dass sie Sie nicht mehr sehen möchte.
• Ablehnung durch einen langjährigen Partner : Eine schwerwiegendere Ablehnung tritt ein, wenn Sie und Ihr Partner eine feste, langfristige Beziehung führen und diese Beziehung beendet wird. Manchmal verpufft die Beziehung und beide Parteien sehen es kommen. In anderen Fällen ist eine Person von der Trennung völlig überrumpelt. Unabhängig davon sind Trennungen für alle Beteiligten meist stressig und schwierig.

Soziale Ablehnung

Nicht alle Beziehungen sind romantisch. Für viele kann soziale Ablehnung genauso schwerwiegend und oft sogar schmerzhafter sein als romantische

Hier einige Beispiele für soziale Ablehnung:

• Wenn jemand nicht mit dir befreundet sein will : Von einem Freund „abserviert“ zu werden , kann unglaublich schmerzhaft sein. Manchmal enden Freundschaften aufgrund von Umständen und man verliert allmählich den Kontakt, aber manchmal erleben Freunde einen Konflikt und beenden die Freundschaft abrupt.
• Keine Einladung zu einer Veranstaltung oder Party : Wenn Sie erfahren, dass einige Ihrer Freunde ein Treffen planen und Sie aus irgendeinem Grund nicht eingeladen wurden (vielleicht ist die Veranstaltung nur für Paare und Sie sind Single), fühlen Sie sich möglicherweise zurückgewiesen.
• Manche Menschen lehnen immer noch Menschen mit neurodivergenten Persönlichkeitsmerkmalen/psychischen Erkrankungen ab : Autistische Menschen erfahren häufig soziale Ablehnung, wenn sie nicht in der Lage sind, neurotypische Kommunikationsstile und Verhaltensstandards zu verbergen und sich daran zu halten.3 Dies kann bei autistischen Menschen zu Verwirrung führen wenn sie nicht verstehen, was sie „falsch“ gemacht haben oder warum der Freund die Beziehung beendet hat.

Professionelle Ablehnung

Auch im beruflichen Umfeld kann es zu Ablehnungen kommen.

Hier sind einige Beispiele:

• Abgelehnt an einem College Ihrer Wahl : Wenn Sie sich fest vorgenommen haben, an einem College Ihrer Wahl angenommen zu werden, und dann einen Ablehnungsbescheid erhalten, zweifeln Sie möglicherweise an Ihrer Intelligenz und Ihren Fähigkeiten.
• Kein Stellenangebot erhalten : Es kann weh tun, wenn Sie für einen Job, den Sie unbedingt haben möchten, abgelehnt werden und das Gefühl haben, für keinen anderen Job gut genug zu sein.
• Keine Beförderung erhalten : Sie haben auf eine Beförderung gehofft und möglicherweise viel Arbeit investiert und sind der Meinung, dass Sie beruflichen Erfolg verdienen. Wenn Ihnen eine Beförderung verweigert wird, ist es normal, dass Sie frustriert oder sogar wütend sind, weil es nicht geklappt hat.

Wie kann ich eine Ablehnung überwinden?

Emotionen haben keine festgelegte Zeitlinie, daher kann es sein, dass Sie sich durch eine Ablehnung eine Zeit lang verärgert oder verletzt fühlen. Das ist zwar unangenehm, aber in Ordnung! Hier sind einige gesunde und ungesunde Möglichkeiten, mit Ablehnung umzugehen und daran zu wachsen.

Gesunde Wege, mit Ablehnung umzugehen

• Geben Sie sich keine Vorwürfe mehr. Manchmal werden wir aufgrund eines Fehlers zurückgewiesen, den wir gemacht haben, aber ständig über Schuldzuweisungen zu grübeln , kann uns daran hindern, weiterzukommen.
• Sehen Sie Wachstumschancen. Selbst wenn die Ablehnung auf einen Fehler zurückzuführen ist, können Sie die Gelegenheit nutzen, daraus zu lernen und Ihre Herangehensweise an eine ähnliche Situation in Zukunft zu ändern.
• Kümmern Sie sich um sich selbst . Es kann leicht passieren, dass man in Gefühlen der Ablehnung „stecken bleibt“, insbesondere wenn man unter einer Ablehnungs-Dysphorie leidet . Gehen Sie sanft mit sich selbst um und nutzen Sie Bewältigungsstrategien, die Ihnen dabei helfen, für sich selbst zu sorgen.
• Fühle deine Gefühle. Gefühle müssen gefühlt werden. Es kann verlockend sein, unangenehme Gefühle in sich hineinzufressen, um sie schneller hinter sich zu lassen, aber das kann dazu führen, dass sie später noch heftiger zurückkommen. Es ist in Ordnung, deine Gefühle zu respektieren.
• Listen Sie Ihre Erfolge auf. Denken Sie daran, dass Ablehnung situationsbedingt ist, auch wenn sie sich schlimmer anfühlt. Es kann hilfreich sein, sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie erfolgreich waren.

Ungesunde Wege, mit Ablehnung umzugehen

• Nehmen Sie es nicht persönlich . Noch einmal: Eine Ablehnung in einer Situation ist kein Hinweis auf Ihren Gesamtwert. Denken Sie daran, dass es spezifisch und situationsbedingt ist und wahrscheinlich nichts mit Ihnen zu tun hat.
• Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Ablehnung kann noch mehr wehtun, wenn wir sehen, dass jemand anderes dort erfolgreich ist, wo wir selbst das Gefühl haben, nicht mithalten zu können. Wir alle sind auf unserem eigenen Weg und es ist in Ordnung, wenn Ihre Geschichte anders aussieht als die eines anderen.
• Verharmlose deine Gefühle nicht. Ablehnung ist schmerzhaft. Du fühlst dich vielleicht versucht, deine emotionale Reaktion herunterzuspielen, wenn du das Gefühl hast, dass es anderen schlechter geht, aber deine Gefühle sind immer noch gültig und verdienen es, gefühlt zu werden.
• Gib nicht auf. Du kannst darüber hinauswachsen und in Zukunft erfolgreich sein!

Wie kann ich mit der Angst vor Ablehnung umgehen?

Im Laufe Ihres Lebens werden Sie unweigerlich auf Ablehnung stoßen. Machen Sie sich klar, dass Sie diese schmerzhaften Gefühle überwinden und weitermachen können. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und Ihre Erfahrung gültig ist. Es erfordert Verletzlichkeit und Mut, es trotz Ablehnung weiter zu versuchen, und Sie können etwas Großartiges erreichen, wenn Sie weiter nach vorne drängen.