So erkennen Sie Ihre Emotionen, wenn Sie depressiv sind

Viele Menschen glauben, dass Depressionen nur eine tiefe Traurigkeit sind, die eine Zeit lang nicht verschwindet. Das ist jedoch nicht die ganze Wahrheit. Depressionen sind komplizierter.

Aus diesem Grund erkennen viele Menschen, die an Depressionen leiden, diese nicht als solche. Und deshalb reagieren Menschen oft ungläubig, wenn sie erfahren, dass jemand an Depressionen leidet .

Aber nur weil Sie nicht traurig sind oder jemand sagt: „Aber Sie wirken nicht deprimiert“, heißt das nicht, dass Sie es nicht sind. Jeder erlebt und zeigt Depressionen auf seine eigene Weise.

Personen mit Depressionen haben jedoch einige gemeinsame emotionale Erfahrungen. Zu lernen, Ihre Emotionen zu identifizieren, kann der erste Schritt sein, um herauszufinden, wie Sie auf gesunde Weise auf sie reagieren können.

Häufige Emotionen während einer Depression

Obwohl jeder eine Depression etwas anders erlebt, sind einige Emotionen während einer Depression recht häufige Symptome :

• Traurigkeit : Depressionen können tiefe Traurigkeit hervorrufen . Traurigkeit kann mit einem bestimmten Ereignis zusammenhängen, beispielsweise dem Verlust eines geliebten Menschen, oder sie kann einfach eine allgemeine Traurigkeit sein.
• Schuld : Depressionen können dazu führen, dass Sie sich wegen fast allem schuldig fühlen . Sie könnten sich schuldig fühlen, weil Sie
  depressiv sind, oder Sie könnten sich schlecht fühlen wegen Fehlern (oder vermeintlichen Fehlern), die Sie gemacht haben.      
• Reizbarkeit : Sie fühlen sich möglicherweise die meiste Zeit gereizt . Sie haben möglicherweise eine geringere Frustrationstoleranz oder sind einfach von fast allem, was um Sie herum geschieht, genervt.
• Angst : Sie machen sich vielleicht über etwas Bestimmtes Sorgen (zum Beispiel, ob Sie heute Abend einschlafen können) oder Sie sind vielleicht einfach ohne besonderen Grund        ängstlich .
• Einsamkeit : Wenn Sie depressiv sind, haben Sie vielleicht keine Lust, mit anderen auszugehen, aber gleichzeitig fühlen Sie sich vielleicht wirklich einsam. Einsamkeit kann weit verbreitet sein, selbst wenn Sie von Menschen umgeben sind. 
• Wertlosigkeit : Sie glauben vielleicht, dass Sie der Welt nichts beitragen können und haben das Gefühl, in den Augen Ihrer Freunde und Familie        wertlos zu sein.
• Hoffnungslosigkeit : Depressionen können dazu führen, dass Sie denken, nichts würde jemals funktionieren oder die Dinge würden nie besser werden .

Warum es hilft, seine Gefühle zu erkennen

Gefühle sind komplex. Wenn Sie ihnen einfach einen Namen geben, kann Ihr Gehirn besser verstehen, was vor sich geht.

Es ist möglicherweise nicht hilfreich, Ihre Gefühle einfach als Depression zu identifizieren. Es kann hilfreicher sein, spezifischere Emotionen zu identifizieren, die Sie durchleben – die sich wahrscheinlich ziemlich oft ändern und variieren.

So benennen Sie Ihre Gefühle

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ihre Gefühle zu identifizieren, wird es etwas Übung erfordern. Aber es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um besser herauszufinden, wie Sie sich fühlen.

• Beginnen Sie mit einer Zahl . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu benennen, beginnen Sie mit einem
  Zahlensystem. Bewerten Sie Ihre Stimmung jeden Tag auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 die schlechteste und 10 die beste Stimmung ist. Nachdem Sie ein paar Tage lang ein Zahlensystem verwendet haben, fällt es Ihnen vielleicht leichter, die verschiedenen Emotionen, die Sie erleben, zu benennen.
• Verwenden Sie eine Gefühlstabelle . Es ist unmöglich zu sagen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie nicht die richtigen Worte dafür haben. Sehen Sie sich eine Gefühlstabelle oder eine Liste mit Gefühlswörtern an, um sich an eine große Bandbreite von Gefühlen zu erinnern , von Enttäuschung bis Verlegenheit.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken . Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um über Ihre Gefühle nachzudenken. Vielleicht erinnern Sie sich daran, wie Sie sich zu bestimmten Tageszeiten gefühlt haben, oder Sie halten ab und zu inne, um einfach zu benennen, wie Sie sich im Moment fühlen.
• Kombinieren Sie es mit einer anderen Gewohnheit . Um das Benennen Ihrer Gefühle zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen, kombinieren Sie es mit einer anderen Gewohnheit, die Sie bereits haben. Sie könnten zum Beispiel Ihre Gefühle benennen, wenn Sie morgens Ihre Zähne putzen und dann noch einmal abends. Oder Sie könnten Ihre Gefühle bei jeder Mahlzeit benennen. Wenn Sie es mit einer Gewohnheit kombinieren, die Sie bereits haben, wird es leichter zu merken sein.
• Schreiben Sie Tagebuch . Dinge aufzuschreiben kann Ihnen helfen, Ihren Gefühlszustand besser zu verstehen. Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, Ihre Gefühle auf Papier zu ordnen.
• Sprechen Sie in Alltagsgesprächen über Gefühle . Sie müssen nicht die ganze Zeit über Ihre Gefühle sprechen, aber wenn Sie in Ihren Alltagsgesprächen mehr gefühlsbetonte Wörter verwenden, können Sie Ihren Gefühlszustand leichter identifizieren.

Bedenken Sie, dass Sie wahrscheinlich mehr als eine Emotion gleichzeitig empfinden. Und manchmal können diese Emotionen widersprüchlich sein.

Sie könnten sowohl glücklich als auch traurig sein. Oder Sie könnten sich ängstlich und aufgeregt fühlen. Es ist normal, alle Arten von Emotionen gleichzeitig zu erleben. Aber wenn Sie Ihre Gefühle benennen, können Sie diese Dinge ein wenig ordnen und Ihrem Gehirn helfen, besser zu verstehen, was vor sich geht.

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Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu benennen, sind Sie nicht allein. Es ist schwer – und Depressionen machen es noch schwieriger, Ihre Emotionen zu benennen.

Ein Psychologe kann Ihnen helfen.  Ein Therapeut
kann Ihnen dabei helfen, Ihren komplexen emotionalen Zustand im Umgang mit Depressionen
zu verstehen .