Warum bin ich so traurig?

Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, warum Sie ständig so traurig sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie möglicherweise depressiv sind. Ist es wirklich möglich, depressiv zu sein und es nicht zu wissen? 

Wenn Sie herausfinden möchten, warum Sie traurig sind, sollten Sie die folgenden Dinge im Hinterkopf behalten. Sie können Ihnen dabei helfen, darauf zu achten, was Ihnen Ihre Traurigkeit sagen möchte.

Was ist Traurigkeit?

Traurigkeit ist eine menschliche Emotion, aber wenn Sie sich ständig niedergeschlagen oder am Boden zerstört fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass mit Ihrem emotionalen Wohlbefinden etwas nicht stimmt. 

Traurig zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass man depressiv ist – Traurigkeit ist eine allgemeine menschliche Reaktion auf alle möglichen Dinge, die im Leben passieren, wie den Verlust eines geliebten Menschen, eine Enttäuschung im Beruf oder auch das Lesen einer herzzerreißenden Nachricht.  

Wenn Sie die meiste Zeit oder ständig traurig sind, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie depressiv sind. 

Traurigkeit vs. Depression

Traurigkeit und Depression können Sie plötzlich treffen oder sich langsam über einen längeren Zeitraum entwickeln. Sie können  mit einer Situation  in Ihrem Leben zusammenhängen oder scheinbar ohne  „Grund“ auftreten. Es kann schwierig sein, die Anzeichen einer Depression wie Traurigkeit  oder  Kummer zu erkennen  . Es handelt sich auch nicht unbedingt um getrennte Erfahrungen – manchmal ist Traurigkeit Teil einer Depression und Trauer kann sich in Depression

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Kann man depressiv sein, ohne es zu wissen?

Ständig traurig zu sein, kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie depressiv sind – aber das bedeutet nicht, dass es ein klares Zeichen ist. Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise nicht bemerken, dass Sie depressiv sind: Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum Sie möglicherweise nicht erkennen, dass Sie depressiv sind:

• Sie sind schon seit einiger Zeit traurig:  Wenn Sie schon lange depressiv sind, fühlt es sich für Sie wahrscheinlich langsam „normal“ an. Dies ist häufig bei Menschen der Fall, die  seit ihrer frühen Kindheit depressiv sind .
• Ihre Symptome traten langsam auf:  Depressionen können sich über einen längeren Zeitraum hinweg allmählich entwickeln. Wenn die Stimmungsschwankungen subtil sind und langsam auftreten, bemerken Sie möglicherweise nicht, dass die Dinge nicht mehr so ​​sind wie
• Sie fühlen sich schlecht:  Wenn Sie das Gefühl haben, irgendwie „schlecht“ oder „fehlerhaft“ zu sein, ist es leicht, Ihre Gefühle als einen Teil Ihrer selbst abzutun, der nicht repariert werden kann. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass Sie es nicht wert sind, sich besser zu
• Sie haben bestimmte Ansichten über psychische Gesundheit: Unsere kulturellen Unterschiede können unsere Fähigkeit beeinflussen, Depressionen zu erkennen und anzuerkennen. Wenn die Menschen in Ihrem Umfeld Depressionen beispielsweise als etwas betrachten, das Sie „durchstehen“ müssen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass es ein Zeichen von Schwäche wäre, um Hilfe zu
• Sie fühlen sich nicht traurig. Da Sie sich vielleicht nicht besonders traurig fühlen, denken Sie vielleicht, dass es unmöglich eine Depression sein kann. In Wirklichkeit kann eine Depression mehr Formen annehmen als nur ein Gefühl tiefer Traurigkeit. Sie fühlen sich vielleicht müde, energielos oder es fehlt Ihnen jedes echte Gefühl der Freude, ohne dass Sie unbedingt Traurigkeit oder Tränen verspüren.

Symptome einer Depression neben Traurigkeit

Wenn Sie seit mindestens zwei Wochen mehrere der folgenden Symptome haben , ist es möglich, dass Sie depressiv sind:

• Wut und Reizbarkeit
• Angst und Unruhe
• Veränderungen des Appetits oder Gewichts (kann entweder ein Appetitmangel einhergehend mit Gewichtsverlust oder ein gesteigerter Appetit mit Gewichtszunahme sein)
• Müdigkeit oder Energiemangel
• Gefühle von Traurigkeit oder Leere
• Gefühle der Wertlosigkeit, Hoffnungslosigkeit oder übermäßigen Schuld
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die normalerweise Spaß machen
• Mysteriöse Schmerzen ohne erkennbare Ursache
• Probleme mit dem Denken, dem Gedächtnis, der Konzentration und der Entscheidungsfindung
• Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf
• Verlangsamtes Denken, Sprechen oder körperliche Bewegungen
• Gedanken an Tod und Selbstmord

So finden Sie heraus, ob Traurigkeit eine Depression ist

Ob Sie nun glauben, dass Ihre Traurigkeit eine Depression sein könnte oder nicht, der einzige Weg, dies sicher herauszufinden und Hilfe zu erhalten, ist, sich an einen Arzt zu wenden. Ihr Hausarzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, da er mit Ihnen über Ihre Symptome sprechen und entscheiden kann, wie er zur Diagnose vorgehen

Beispielsweise könnten sie zu dem Schluss kommen, dass als Nächstes einige Bluttests durchzuführen sind , um sicherzustellen, dass Ihre Symptome nicht auf eine körperliche Ursache zurückzuführen sind, beispielsweise auf einen gestörten Schilddrüsenhormonspiegel.

Möglicherweise werden Ihnen auch Fragen gestellt, die Teil eines Screeningtests auf Depressionen sind . Manchmal werden Ihnen die Fragen auch einfach in der Sprechstunde gestellt oder Sie müssen ein Formular auf Papier oder online ausfüllen. In der Umfrage werden Sie gefragt, wie viele Tage in den letzten zwei Wochen Sie „wenig Interesse oder Freude an Aktivitäten“ oder „niedergeschlagen, deprimiert und hoffnungslos“ waren. 

Wenn sie glauben, dass Sie depressiv sind, sprechen sie vielleicht mit Ihnen über eine Behandlung. Wenn nicht oder wenn sie nicht sicher sind, ob Sie an Depressionen leiden, möchten sie Sie vielleicht an einen Arzt verweisen, der in der Diagnose und Behandlung psychischer Erkrankungen ausgebildet ist. 

Was ist, wenn es keine Depression ist?

Depressionen sind nicht die einzige psychische Erkrankung, die Sie traurig machen kann. Wenn Sie ständig traurig sind, aber keine anderen Anzeichen und Symptome einer Depression aufweisen, gibt es einige andere Ursachen, die Ihr Arzt möglicherweise in Betracht ziehen möchte:

• Psychische Erkrankungen: Depressionen sind nicht die einzigen psychischen Erkrankungen, die Traurigkeit hervorrufen können. Wenn Sie beispielsweise an einer bipolaren Störung leiden, kann Ihre Stimmung steigen (Manie) und abstürzen. Während der Tiefphase des Stimmungsschwankungen können Sie Traurigkeit und andere depressive Gefühle verspüren. Die saisonal abhängige Depression oder „SAD“ ist eine weitere häufige Erkrankung, die, wie der Name schon sagt, zu bestimmten Jahreszeiten Traurigkeit hervorrufen kann. Der Wechsel der Jahreszeiten kann ein emotionaler Auslöser sein, und während der Beginn der dunkleren, kälteren Monate des Jahres ein wichtiger Auslöser ist, stellen manche Menschen auch fest, dass sie im Sommer traurig und depressiv werden. 
• Neurodivergenz: Sich als neurodivergenter Mensch durch die Welt zu bewegen, kann stressig und frustrierend sein. Autismus-Spektrum-Störung (ASD) und Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörung (ADHS) werden nicht nur bei diagnostizierten, sondern auch bei nicht diagnostizierten Menschen mit Depressionen in Verbindung gebracht. 
• Hormonelle Veränderungen: Traurigkeit kann ein häufiger Bestandteil des prämenstruellen Syndroms (PMS) sein, aber wenn sie stark ausgeprägt ist, kann sie ein Anzeichen für eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) sein. Die Veränderungen in Ihrem Körper und Leben, die mit dem Versuch, schwanger zu werden, schwanger zu sein, ein Kind zu gebären und sich an das neue Elternsein anzupassen, verbunden sind, können ebenfalls ein Auslöser für Traurigkeit und sogar perinatale und postnatale Depressionen sein. Die Menopause ist eine weitere hormonell ausgelöste Lebensphase, und Depressionssymptome sind etwas, das Menschen in dieser Übergangsphase häufig erleben. 
• Substanzen: Der Missbrauch von Alkohol, Tabak oder illegalen Drogen/verschreibungspflichtigen Medikamenten kann sich negativ auf Ihren Körper und Geist auswirken und sich auch negativ auf die wichtigsten Bereiche Ihres Lebens wie Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und Ihre Hobbys auswirken. 
• Chronische Erkrankungen: Traurigkeit und Niedergeschlagenheit können ein Anzeichen für eine zugrunde liegende körperliche Erkrankung sein, nicht nur für eine psychische. Depressionen können beispielsweise ein Anzeichen für eine Schilddrüsenerkrankung sein.
• Medikamente: Die Einnahme bestimmter Medikamente zur Behandlung einer chronischen Erkrankung kann manchmal Ihre Stimmung beeinflussen. Stimmungsschwankungen sind beispielsweise eine häufige Nebenwirkung von Steroidmedikamenten zur Behandlung von Entzündungen.
• Stress: Stress zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit assoziiert man vielleicht mit Anspannung, Gereiztheit und sogar Wut, aber Traurigkeit und Niedergeschlagenheit sind eine weitere häufige Reaktion auf ständigen Stress. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress, der nicht kontrolliert wird, auch zu Depressionen beitragen kann.
• Lebensstil: Wenn Ihr Leben nicht nach Ihren Wünschen verläuft – Sie beispielsweise keine Zeit für Sport haben, nicht genug oder zu viel essen und Ihr Schlafrhythmus durcheinander ist – kann das erhebliche Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben. 
• Isolation und Einsamkeit: Während der COVID-19-Pandemie haben wir erfahren, wie stark sich die Trennung von anderen Menschen auf unser Wohlbefinden auswirken kann. Für Menschen mit Behinderung, ältere Erwachsene und Menschen, die in Armut leben, kann Isolation jedoch eine ständige Realität sein, die sich dauerhaft negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.

Behandlung von Traurigkeit und Depression

Wenn Sie ständig traurig sind und glauben, dass Sie depressiv sein könnten, sollten Sie wissen, dass es Behandlungen gegen Depressionen gibt, die helfen können. Möglicherweise müssen Sie mehr als eine Behandlung ausprobieren oder sogar Behandlungen kombinieren, um die wirksamste Behandlungsmethode für Depressionen zu finden – und das ist in Ordnung. 

Medikamente

Viele Ärzte versuchen zunächst, Depressionen und andere psychische Erkrankungen mit  Antidepressiva zu behandeln . Hier sind einige verschiedene Medikamente, die Ihr Arzt Ihnen möglicherweise empfehlen könnte, wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wird:

• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
• Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
• Atypische Antidepressiva
• Trizyklische Antidepressiva (TCAs)
• Monoaminooxidasehemmer (MAOIs)

SSRIs sind bei weitem die am häufigsten verschriebenen Medikamente gegen Depressionen, aber auch SNRIs und atypische Antidepressiva sind weit verbreitet. MAOIs und TCAs werden seltener eingesetzt, da sie tendenziell mehr Nebenwirkungen haben. Für manche Menschen sind diese Medikamente jedoch die beste Wahl.

Psychotherapie

Ihr Hausarzt überweist Sie möglicherweise an einen  Psychiater ,  Psychotherapeuten oder einen anderen  qualifizierten Psychologen  , der auf die Behandlung psychischer Erkrankungen spezialisiert ist. Gesprächstherapie und kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sind zwei der häufigsten Ansätze zur Behandlung von Depressionen.

Sie können die Therapie entweder einzeln oder in einer Gruppe durchführen: 

• Eine Einzeltherapie , beispielsweise eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) , kann Ihnen einen sicheren und unterstützenden Rahmen bieten, in dem Sie mehr über Ihre Traurigkeit und Depression erfahren, die Hintergründe dieser Gefühle erforschen und Wege finden können, mit ihnen umzugehen. 
• Eine Gruppentherapie  kann hilfreich sein, weil Sie dabei Zeit mit anderen Menschen verbringen können, die dasselbe durchmachen wie Sie. Traurig und deprimiert zu sein kann dazu führen, dass Sie sich völlig allein auf der Welt fühlen. Daher kann es therapeutisch sein, mit anderen zu sprechen, denen es genauso geht wie Ihnen, und zu teilen, wie Sie damit umgehen. 

Es gibt auch viele Online-Ressourcen wie Selbsthilfeprogramme oder Selbsthilfegruppen, die Teil eines Behandlungsplans gegen Depressionen sein können.

Veränderungen im Leben

Medikamente und eine Therapie können Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen. Sie werden aber vielleicht auch feststellen, dass einige Veränderungen in Ihrem Alltagsleben Ihre Therapiearbeit unterstützen und sogar Ihre Stimmung heben.

• Schlaf: Ausreichend guter Schlaf kann Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken. Eine Schlafenszeitroutine zu entwickeln, die Sie konsequent einhalten, ist eine Selbstfürsorgestrategie, die Sie zu einem langfristigen Ziel machen können.
• Bewegung: Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie sich körperlich und emotional besser fühlen, wenn Sie draußen spazieren gehen oder im Fitnessstudio trainieren. Sie müssen sich nicht unter Druck setzen, täglich 10.000 Schritte zu machen oder Ihre persönliche Bestleistung beim Gewichtheben zu übertreffen – suchen Sie sich einfach eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Routine. 
• Ernährung: Wenn Sie Ihren Tag mit einem sättigenden Frühstück beginnen oder ein leckeres Abendessen planen, stärken Sie nicht nur Körper und Geist, sondern können auch kleine Dinge werden, auf die Sie sich freuen. Manche Menschen kochen gerne und finden es beruhigend, aber es ist auch üblich, sich davon überfordert zu fühlen. Vielleicht finden Sie Essenspakete, die Ihnen das Planen und Zusammensuchen der Zutaten abnehmen, einfacher zu handhaben. Wenn Sie sich das, was Sie zum Zubereiten nahrhafter Mahlzeiten brauchen, kaum leisten können, kann Ihre örtliche Lebensmittelausgabe eine großartige Ressource sein. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Mahlzeiten selbst zuzubereiten, können Gemeinschaftsprogramme wie Meals on Wheels helfen. 
• Kontakt zu anderen: Es kann schwierig sein, auf andere Menschen zuzugehen, wenn man ständig traurig ist, besonders wenn man Angst hat, eine Last zu sein. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass die Menschen in Ihrem Leben Sie lieben und Sie unterstützen möchten. Wenn Sie ihnen sagen, dass Sie eine schwere Zeit durchmachen, werden sie Ihnen wahrscheinlich helfen wollen – selbst wenn es etwas so Einfaches ist wie Ihnen eine lustige SMS zu schicken, um Sie aufzumuntern, Ihnen eine selbst gekochte Mahlzeit zu bringen oder anzubieten, bei einigen Aufgaben zu helfen, während Sie sich über das Leben des anderen austauschen. 

Sie können mit kleinen Veränderungen in Ihrem Leben experimentieren und sehen, was Ihnen hilft, die Traurigkeit aus Ihrem Alltag zu vertreiben. Es kann Ihnen schwerfallen, anzufangen und weiterzumachen, besonders wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen. Aber denken Sie daran: Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Wenn Sie sich kleine Ziele setzen, können Sie die gewünschten Veränderungen erreichen, ohne frustriert und überfordert zu werden.