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Ein Schimmer ist das genaue Gegenteil eines Auslösers – es ist eine Art Hinweis, entweder innerlich oder äußerlich, der einem wieder ein Gefühl der Freude oder Sicherheit gibt. Das kann alles Mögliche sein, vom Anblick der Skyline Ihrer Lieblingsstadt bis hin zum Anblick eines Fotos Ihres Haustiers.
In unserer überreizten Welt können Schimmer die Antwort auf die Regulierung unseres überlasteten Nervensystems sein .
Das Konzept der Schimmer ist Teil der Polyvagal-Theorie . Die Theorie wurde vom Verhaltensneurowissenschaftler Stephen Porges geprägt und 1995 eingeführt. Sie beschreibt, wie unser autonomes Nervensystem (das unwillkürliche Handlungen wie das Atmen steuert) nach Hinweisen sucht und diese interpretiert, um festzustellen, ob sie gefährlich sind.
Dieser Vorgang wird als Neurozeption bezeichnet und ist vom Vagusnerv , der die Organfunktionen reguliert, verursacht.
Der Begriff Glimmer wurde jedoch 2018 in dem Buch The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation von der staatlich anerkannten Sozialarbeiterin Deb Dana eingeführt. Er wurde im Februar 2022 durch ein virales TikTok-Video der Psychologin Dr. Justine Grosso populär gemacht, das fast 100.000 Likes erhielt.
Inhaltsverzeichnis
Einige häufige Schimmer
Wenn Sie immer noch Probleme haben, Ihre eigenen Schimmer zu identifizieren, finden Sie hier einige häufige Schimmer:
- Die Wärme der Sonne spüren
- Die kühle, salzige Meeresluft spüren
- Der Geruch von geschnittenem Gras
- Einen Regenbogen sehen
- Sonnenlicht glitzert auf dem Wasser
- Lavendel oder einen anderen entspannenden Duft riechen
- Einen Hund oder eine Katze streicheln
- In der Natur sein
- Ein Fremder, der Sie in der Öffentlichkeit anlächelt
- Die perfekte Tasse Kaffee
Auslöser und Schimmer verstehen
Schauen wir uns an, was einen Auslöser verursacht und was zu einem Glimmmer führt.
Wenn Sie getriggert werden
Wenn das Gehirn getriggert wird, assoziiert es vergangene traumatische Ereignisse, als ob sie gerade passieren würden, was dazu führt, dass Gehirn und Körper in höchster Alarmbereitschaft sind. Symptome wie Herzrasen können im Körper auftreten, wenn die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auftritt.
Diese Reaktion hilft dem Körper, sich auf körperliche Gefahr vorzubereiten – hilfreich, wenn Sie von einem Tiger verfolgt werden, weniger hilfreich, wenn Sie von Ihren eigenen Erinnerungen verfolgt werden.
In diesem Zustand wird Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert, das die Reaktion des Körpers auf eine Stresssituation reguliert. Dadurch erhöhen sich Herzfrequenz und Blutdruck und Sie erhalten zusätzliches Adrenalin , um sich auf Gefahren vorzubereiten. Wenn dieses System zu oft oder zu lange aktiviert wird, kann dies zu gesundheitlichen Problemen wie chronischem Bluthochdruck und Schlaflosigkeit
In der Polyvagal-Theorie wird die Analogie einer „Leiter“ verwendet. Am unteren Ende der Leiter befindet sich der dorsale Vaguszustand, auch bekannt als „Einfrieren“. In diesem Zustand kommt es zu Bewegungslosigkeit und Angstverhalten und die Herzfrequenz und der Blutdruck können
Wenn du einen Schimmer spürst
Das Ziel ist, die „Spitze“ der Leiter zu erreichen – den ventralen Vaguszustand, der mit sozialem Engagement und Sicherheit verbunden ist. Dies aktiviert das parasympathische Nervensystem (auch bekannt als Ruhe- und Verdauungszustand) und versetzt den Körper in Homöostase. Mehr Zeit im parasympathischen Zustand verringert Ihr Krankheitsrisiko.
Wie Glimmer funktionieren
Der Begriff „Glimmer“ wurde von Deb Dana, LCSW, populär gemacht. Auslöser sind Hinweise – ob zutreffend oder nicht –, die den Körper in diese Kampf-oder-Flucht- oder Erstarrungszustände versetzen. Glimmer sind auch Hinweise – aber es sind Hinweise, die den Körper in dieses Gefühl der Sicherheit und Verbundenheit und in den ventralen Vaguszustand versetzen.
Obwohl ein Großteil der Aktivität auf der Polyvagal-Leiter unwillkürlich erfolgt, ist es möglich, Ihren Platz auf der Leiter zu regulieren.
So kann beispielsweise tiefes Atmen Sie vom Kampf- oder Fluchtzustand in den ventralen Vagalzustand versetzen und Sie herunterregulieren. Wenn Sie sich jedoch im dorsalen (eingefrorenen) Zustand befinden, müssen Sie zuerst in den Kampf- oder Fluchtzustand versetzt werden, bevor Sie in den ventralen Vagalzustand übergehen können.
So finden Sie mehr Schimmer
Auslöser in Ihrem Leben können Sie wahrscheinlich relativ schnell identifizieren , aber Lichtblicke sind für Sie möglicherweise schwieriger zu finden. Es kann hilfreich sein, Achtsamkeit oder eine Art Erdungsübung zu üben, bevor Sie versuchen, Ihre Lichtblicke zu entdecken.
Entdecken Sie Ihre Schimmer
Denken Sie an einen Moment – egal, wie flüchtig er auch gewesen sein mag –, in dem Sie sich sicher und verbunden fühlten, sei es mit sich selbst oder mit anderen. Ein Schimmer fühlt sich in jedem Körper etwas anders an, aber im Allgemeinen sind es diese warmen, wohligen Gefühle, bei denen Sie sich behaglich und sicher fühlen.
So wie Auslöser sowohl intern als auch extern sein können – von einem spontanen Gedanken an eine traumatische Situation bis zu einem Lied, das intensive Gefühle im Zusammenhang mit einer Situation auslöst –, so können auch Schimmer sein. Tatsächlich kann der Auslöser einer Person der Schimmer einer anderen Person sein.
So erkennen Sie Ihre Schimmer
Es kann hilfreich sein, Ihre Schimmer im Auge zu behalten, so wie Sie Auslöser oder andere negative Gedanken im Auge behalten. Sie können dies in einem Tagebuch oder in einer Notizen-App auf Ihrem Telefon tun. Wenn Sie Hilfe benötigen, um sie zu identifizieren, versuchen Sie die folgenden Übungen:
- Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Moment der Ruhe vor. Das kann alles Mögliche sein, von einem Ort, an dem Sie schon einmal waren, über einen Ort, von dem Sie bisher nur Bilder gesehen haben, bis hin zu einem Ort, den Sie bisher nur in Ihrer Vorstellung gesehen haben. Vielleicht möchten Sie dort Zeit verbringen, ein Bild davon zur Hand haben oder selbst ein Bild davon erstellen.
- Denken Sie daran, was Ihnen als Kind das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit gegeben hat . Wenn es eine Möglichkeit gibt, das als Erwachsener nachzuholen. Wenn Sie sich als Kind nicht sicher und umsorgt gefühlt haben, denken Sie daran, was Sie damals gerne getan hätten. Gibt es jemanden, der Sie umarmen kann, oder können Sie sich selbst dieses Gefühl der Umarmung geben, indem Sie sich selbst umarmen oder sich unter eine schwere Decke kuscheln?
- Denken Sie an einen geliebten Menschen . Stellen Sie sich jemanden vor, in dessen Nähe Sie sich vollkommen entspannen und Sie selbst sein können. Wenn nicht, stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, jemanden wie diesen in Ihrem Leben zu haben. Wenn es jemand ist, den Sie kennen, verbringen Sie Zeit mit ihm, wenn Sie können, oder rufen Sie ihn an. Wenn es niemand ist, den Sie kennen, schauen Sie sich einen Film an oder hören Sie ein Lied, das Sie an jemanden mit diesen Eigenschaften erinnert.