So können Sie sich geistig besser fühlen

Jeder hat Zeiten, in denen er sich nicht so gut fühlt. Ob Sie nun mit schlechter Laune, Angst, Stress oder einfach nur mangelnder Motivation kämpfen , es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn Sie nicht ganz bei 100 % sind. Das kann dazu führen, dass Sie sich fragen, wie Sie sich mental besser fühlen können.

Wenn Sie niedergeschlagen oder gestresst sind, kann es hilfreich sein, nach Dingen zu suchen, die Sie tun können, um sich schnell besser zu fühlen. Während es Dinge gibt, die einfach außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, gibt es viele praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um die Kontrolle zu übernehmen und Ihre Stimmung zu heben . So können Sie sich ab heute besser fühlen.

Machen Sie eine Pause

Wenn Sie sich gestresst, überarbeitet, ausgebrannt oder erschöpft fühlen, kann es manchmal schon helfen, einfach für ein paar Minuten von etwas wegzugehen. Lassen Sie die Arbeit beiseite und nehmen Sie sich Zeit, um über etwas anderes nachzudenken. 

In einer Studie wurden Personen verglichen, die eine kurze, fünfminütige Pause machten, mit Personen, die keine Pause machten. Diejenigen, die eine Pause machten, beschäftigten sich mit verschiedenen Aktivitäten, darunter Musik hören und ruhig sitzen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die eine Pause gemacht hatten, bei Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erforderten, bessere Leistungen erbrachten . 

Spazieren gehen

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Erwachsenen über 18 Jahren, jede Woche mindestens 150 Minuten Sport zu treiben. Etwas mehr als 20 Minuten am Tag nach draußen zu gehen und sich zu bewegen, ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Leben, sondern auch eine großartige Möglichkeit, sich im Hier und Jetzt besser zu fühlen.

Körperliche Aktivität wird mit einer Verringerung von Depressionen und einer verbesserten Stimmung in Verbindung gebracht, kann ein kurzer Spaziergang durch die Nachbarschaft eine gute Möglichkeit sein, sich sofort besser zu fühlen.2

Außer den Vorteilen von Bewegung kann sich der Aufenthalt in der Natur auch positiv auf die geistige Gesundheit auswirken. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die Zeit in der Natur spazieren gingen, weniger grübelten . 3 Sie also Ihren Kopf frei bekommen und sich besser fühlen möchten, suchen Sie die nächste Grünfläche auf, beispielsweise einen Park oder einen Naturlehrpfad.

Dreh die Musik auf

Musikhören kann ein angenehmes Erlebnis sein, aber es gibt auch Hinweise darauf, dass Musik psychologische Vorteile hat, darunter einen Einfluss auf die Stimmung. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab dass das Hören von fröhlichen Liedern relativ schnell das Glücksgefühl steigern und die Stimmung verbessern kann.4

Tun Sie etwas Gutes für jemand anderen

Anderen zu helfen, was oft als prosoziales Verhalten bezeichnet wird , kann auch eine großartige Möglichkeit sein, sich im Moment besser zu fühlen. Ob Sie einem Nachbarn helfen, einem Freund beistehen oder sich ehrenamtlich für eine lokale Organisation engagieren, Gutes für andere zu tun, kann bei Ihnen positive Emotionen hervorrufen, die Forscher als „warmes Glühen“ bezeichnet haben. 

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, positive Gefühle zu erzeugen, denken Sie darüber nach, was Sie tun können, um Ihren Freunden, Ihrer Familie, Ihren Nachbarn oder Ihrer Gemeinde zu helfen. Einige Ideen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, sind:

• Eine Mahlzeit für einen Freund in Not zubereiten
• Einen Gehweg für einen älteren Nachbarn schaufeln
• Teilnahme an einer Nachbarschaftssäuberungsaktion
• Eine Spende für eine Online-Spendenaktion tätigen

Untersuchungen legen sogar nahe, dass prosoziales Verhalten und Großzügigkeit mit einer Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit verbunden sind, darunter gesteigertes Glücksgefühl und geringere Sterblichkeit.

Sprich mit einem Freund

Wenn Sie das Gefühl haben, in einer negativen Denkweise gefangen zu sein, reicht es manchmal schon, ein paar Minuten mit einem guten Freund zu chatten oder zu texten, um Ihre Stimmung aufzuhellen. Soziale Unterstützung ist ein Schlüsselfaktor für emotionales Wohlbefinden. Untersuchungen haben ergeben, dass fehlende soziale Unterstützung mit einer Reihe von negativen Folgen verbunden ist, darunter zunehmende Einsamkeit und geringere Stressresistenz. 

Die gute Nachricht ist jedoch, dass es bei sozialer Unterstützung eher um Qualität als um Quantität geht. Solange Sie das Gefühl haben, dass Sie Menschen haben, die Ihnen nahe stehen und die Ihnen zur Seite stehen, können Sie die Früchte sozialer Unterstützung ernten.

Planen Sie etwas

Einer Studie zufolge haben Forscher herausgefunden, dass Menschen, die in der Lage sind, ein Gleichgewicht zwischen dem Leben im Hier und Jetzt und der Planung für die Zukunft herzustellen, resistenter gegen negative Stimmungen und widerstandsfähiger gegenüber Stress sind.8 Studie untersuchte zwei verschiedene Arten des Stressmanagements: Achtsamkeit und proaktive Bewältigung.

Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu leben, während proaktives Bewältigen bedeutet, Dinge so zu planen, dass zukünftiger Stress minimiert wird. Die Ergebnisse zeigten, dass das Planen für die Zukunft hilfreich ist, um den täglichen Stress zu bewältigen. Am besten funktioniert es jedoch, wenn es mit einem Leben in der Gegenwart verbunden wird .

Solche Ergebnisse weisen darauf hin, dass es wichtig ist, Freude am Hier und Jetzt zu finden, und dass es in Situationen, in denen man Schwierigkeiten hat, mit schwierigen Gefühlen und Stressmomenten umzugehen, hilfreich sein kann, über Dinge nachzudenken, die man in Zukunft tun möchte.

Denken Sie daran

Jeder erlebt Momente, in denen er sich gestresst, unmotiviert oder unglücklich fühlt. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, aber es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Manchen Menschen genügt ein flotter Spaziergang um den Block, um schlechte Laune zu vertreiben, während andere vielleicht am besten damit zurechtkommen, etwas Zeit damit zu verbringen, anderen ehrenamtlich zu helfen oder etwas (wie einen Urlaub oder eine Veranstaltung) zu planen, auf das sie sich freuen können.