Maskot / Getty Images
Schließen Sie diesen Videoplayer
Jemanden zu vergeben, der uns Unrecht getan hat, ist gut für unsere geistige Gesundheit und geht mit einem geringeren Stressniveau einher.
Die wahre Bedeutung von Vergebung liegt darin, sich bewusst dazu zu entscheiden, Wut und Groll loszulassen und Empathie und Mitgefühl für die Person zu empfinden, die uns verletzt
In diesem Artikel geht es um die wahre Bedeutung von Vergebung , wie sie sich auf die psychische Gesundheit auswirkt und gibt Tipps für diejenigen, denen es schwerfällt, anderen – und sich selbst – zu vergeben.
Inhaltsverzeichnis
Was ist die wahre Bedeutung von Vergebung?
Wir alle sind schon einmal durch die Worte oder Taten anderer verletzt worden. Doch weiterzumachen oder das Geschehene zu ignorieren, bedeutet nicht, dass wir der anderen Person vergeben haben.
Die wahre Bedeutung von Vergebung liegt darin, sich bewusst dazu zu entscheiden, Wut und Groll loszulassen und Empathie und Mitgefühl für die Person zu empfinden, die uns verletzt
Der Missbrauch oder das schädliche Verhalten ist möglicherweise immer noch inakzeptabel und unverzeihlich – wenn Sie sich jedoch in den Schmerz oder die Umstände hineinversetzen können, mit denen die Person konfrontiert war, könnten Ihr Groll und Ihre Qual mit diesem Verständnis abnehmen und letztlich Ihr eigenes Leiden verringern.
Ein häufiges Missverständnis von Vergebung ist, dass sie mit Versöhnung verbunden ist. Sie haben sich beispielsweise von Ihren Eltern entfremdet, weil diese in der Vergangenheit Kindesmissbrauch und Vernachlässigung begangen haben. Ihnen zu vergeben bedeutet nicht unbedingt, dass Sie eine neue Beziehung zu ihnen aufbauen oder sogar Kontakt zu ihnen aufnehmen müssen. Das können Sie selbst tun.
Was sind die drei Aspekte der Vergebung?
Es gibt 3 Aspekte der Vergebung:
Einer anderen Person vergeben
Über diesen Aspekt der Vergebung wird am häufigsten gesprochen. Es handelt sich dabei um zwischenmenschliche Vergebung zwischen zwei oder mehreren Personen.
Einige Beispiele für das Problem sind:
- Vertrauensbruch
- Worte der Gefühllosigkeit
- Aggressives Verhalten
- Körperliche Auseinandersetzungen
den Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Vergebung beeinflussen, gehören der Wert und die Art der Beziehung, die Wahrscheinlichkeit, dass der Schaden erneut auftritt, und die Schwere des Vergehens.2
Sich selbst vergeben
Sich selbst für Ihr Fehlverhalten zu vergeben, erfordert möglicherweise die größte Anstrengung, da Sie möglicherweise Traurigkeit über etwas empfinden, das Sie gesagt, getan oder nicht getan haben.
Sich selbst die eigenen Verfehlungen zu verzeihen, erfordert die größte Anstrengung.
Sich selbst nicht zu vergeben, kann zu Scham- und Schuldgefühlen sowie zu Selbstzerstörung führen und negative Folgen für die Gesundheit haben, beispielsweise Depressionen und
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Die Situation oder den Umstand verzeihen
Dieser Aspekt der Vergebung betrifft Ereignisse, die nicht in der Kontrolle der Person liegen. Einige Beispiele sind eine Pandemie, Naturkatastrophen wie Erdbeben, Überschwemmungen und Wirbelstürme, der Tod eines geliebten Menschen und die Diagnose einer lebensbedrohlichen Erkrankung.
Solche Situationen machen die Menschen wütend; sie geben Gott die Schuld und fühlen sich hilflos, machtlos und hoffnungslos . Wenn eine Person nicht vergeben kann, entwickelt sie möglicherweise eine negative Sicht auf die
Auswirkungen von Vergebung auf die psychische Gesundheit
Vergebung wirkt sich auf verschiedene Weise positiv auf unsere geistige Gesundheit aus.
Verbessert die psychische Gesundheit
lindern.1
Eine Längsschnittstudie über Krankenschwestern untersuchte die Vergebung anderer und Gesundheit und Wohlbefinden in der Lebensmitte. Die Ergebnisse zeigten, dass Vergebung signifikant mit besseren psychosozialen Ergebnissen wie positiver Affektivität und sozialer Integration sowie weniger psychischen Belastungen wie depressiven Symptomen verbunden war. Sie kam zu Schluss, dass Vergebung Auswirkungen auf die psychische Gesundheit der Bevölkerung haben und das psychosoziale Wohlbefinden fördern kann.3
Selbstmitgefühl könnte ein Faktor sein, der diesen Effekt erklärt. Eine Studie untersuchte die Wirkung von Selbstmitgefühl auf die Beziehung zwischen mangelnder Vergebung und depressiven Symptomen. Sie umfasste 311 Teilnehmer, die einen Selbstauskunftsfragebogen ausfüllten, der ihre Vergebung, ihr Selbstmitgefühl und ihre depressiven Symptomausprägungen bewertete.
Die Ergebnisse zeigten, dass Selbstmitgefühl die Beziehung zwischen mangelnder Vergebung und Depression milderte. Die Forscher erklärten, dass Selbstmitgefühl einem Menschen helfen kann, positive Emotionen zu empfinden und seine schmerzhaften Gefühle mit Verständnis, Freundlichkeit und einem Gefühl gemeinsamer Menschlichkeit zu betrachten, was es ihm ermöglichen kann, leichter zu
Reduziert chronischen Stress
Grübeln darüber, was jemand getan hat oder wie die Dinge ausgegangen sind, kann uns chronischen Stress bereiten. Vergebung kann helfen, Frieden in unser Leben zu bringen und emotionale Wunden zu heilen .
Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vergebung, Stress und Veränderungen der geistigen und körperlichen Gesundheit. Anhand einer großen, gemeindebasierten Stichprobe von 332 Teilnehmern untersuchten die Forscher, wie deren Vergebungs-, Stress- und Gesundheitsniveau im Laufe von 5 Wochen schwankten und miteinander in Beziehung standen.
Die Ergebnisse zeigten, dass eine erhöhte Vergebung signifikant mit einer Verringerung von Stress und psychischen Symptomen einherging. Die Forscher vermuten, dass es einen wechselseitigen Effekt zwischen Stress und Vergebung geben könnte.
So kann Vergebung beispielsweise ein Bewältigungsmechanismus sein, der verwendet wird, um die Wahrnehmung von Stress zu lindern, der psychische Symptome verursacht. Andererseits ist eine verbesserte psychische Gesundheit mit weniger Stress verbunden, was wiederum zu mehr Vergebung führt.
Verhindert giftige Wut
Vergebung kann uns helfen, unseren Groll loszulassen, unseren Geist zu beruhigen, mit uns selbst Frieden zu schließen, uns weniger nervös zu fühlen und unser Energieniveau zu steigern.
Gelegentlich wütend zu sein, ist völlig normal und gesund. Wenn Sie jedoch ständig wütend sind, weil Sie über ein vergangenes Unrecht grübeln, kann dies schädlich für Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden sein.
unseren Groll loszulassen, unseren Geist zu beruhigen, Frieden mit uns selbst zu schließen, uns weniger nervös zu fühlen und unser Energieniveau zu steigern.1
Jüngeren Menschen Vergebung beizubringen, kann zu einer weniger zornigen Zukunft beitragen. Eine Metaanalyse untersuchte 20 Studien aus 10 Ländern in Nordamerika, Asien und Europa, die sich mit der Rolle der Vergebung in gesunden Beziehungen und der Entwicklung junger Menschen beschäftigten. Sie zeigte, dass sich die Vermittlung von Vergebungskompetenz an Kinder und Jugendliche positiv auf Vergebung und Zorn auswirkte.
ob die Schule in einem wirtschaftlich benachteiligten oder begünstigten Gebiet lag. Die Forscher schlugen vor, dass das Unterrichten des Verzeihens dazu beitragen kann, aggressives Verhalten zu reduzieren und die soziale Kompetenz von Kindern zu verbessern.6
Baut das Selbstwertgefühl wieder auf
kann sich Ihr Selbstbild verändern.1
Was tun, wenn Sie Schwierigkeiten haben zu vergeben?
Es kann schwierig sein, zu vergeben, insbesondere wenn es sich um etwas handelt, das Sie tief verletzt hat. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, die psychischen Vorteile der Vergebung zu nutzen.
Tipps zur Vergebung
Hier sind einige Tipps für den Anfang:
- Üben Sie Empathie: Versuchen Sie, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen und ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, warum sie sich so verhalten oder gesagt hat, was sie gesagt hat.
- Haben Sie Mitgefühl mit sich selbst: Wenn uns Unrecht getan wurde, geben wir uns manchmal selbst die Schuld, das Opfer zu sein. Wenn Sie sich selbst jedoch mit Mitgefühl begegnen, fällt es Ihnen leichter, sich selbst zu vergeben. Was passiert ist, ist kein Spiegelbild Ihres Selbstwerts.
- Erinnern Sie sich an die Vorteile: Manchmal vergessen wir, dass Vergebung den Vergebenden belohnt, nicht den Vergebenen.
- Sprechen Sie mit jemandem: Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied teilen, kann dies eine andere Perspektive auf die Angelegenheit bieten.
- Schreiben Sie einen Brief: Das Aufschreiben Ihrer Gefühle in Worte kann Ihnen helfen, Emotionen freizusetzen und Klarheit über das Geschehene zu gewinnen.
Vergebung geschieht nicht über Nacht. Es erfordert Zeit, Mühe und Selbstarbeit, eine schmerzhafte Erfahrung bewusst loszulassen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, zu lernen, zu vergeben, mit Gefühlen umzugehen, Ihre Beziehungen zu verbessern und eine gesündere und glücklichere Denkweise aufzubauen.