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Sie setzen sich hin, um zu meditieren . Zuerst ist alles friedlich und ruhig, während Sie spüren, wie Ihr Atem langsam ein- und ausströmt. Doch plötzlich beginnen Ihnen die Tränen in die Augen zu steigen, und ehe Sie sich versehen, schluchzen Sie heftig.
Das ist überhaupt nicht das, was Sie während der Meditation erwartet haben, und Sie fragen sich, ob das normal ist und ob mit Ihnen etwas nicht stimmt. Schließlich soll Meditation dafür sorgen, dass Sie sich besser und nicht schlechter fühlen?
Es stellt sich heraus, dass Weinen während der Meditation recht häufig vorkommt. Obwohl Meditation für viele Menschen normalerweise als Stressabbau dient, kann sie manchmal auch schwierige Emotionen hervorrufen, darunter . Dies ist jedoch nicht immer eine schlechte Sache. „Alles rauszulassen“ kann letztendlich therapeutisch sein.
Lassen Sie uns herausfinden, was Sie über das Weinen während der Meditation wissen sollten, warum es passiert und wie man damit umgeht.
Inhaltsverzeichnis
Warum weine ich während der Meditation?
Viele von uns verbinden Meditation mit einer Zeit der Ruhe – einer Chance, emotionales Gleichgewicht zu finden. Untersuchungen haben ergeben, dass die Einführung einer Meditationspraxis Stress und Angst reduzieren kann. Meditation hat auch mehrere andere positive Anwendungen, darunter:
- Verringerung der Depression
- Hilfe bei der Behandlung von Schmerzzuständen
- Rauchen reduzieren
- Hilfestellung bei Suchterkrankungen
- Hilfe bei der Behandlung von Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, HIV, Psoriasis und Diabetes
- Stärkung des Immunsystems
Meditation bietet aber auch die Möglichkeit, das hektische Treiben im Kopf abzumildern und die rasenden Gedanken und Grübeleien zu beruhigen. Und manchmal, wenn alles ruhig wird – wenn Ihre To-do-Listen, beruflichen Pflichten und alltäglichen Ablenkungen wegfallen –, kommen einige Ihrer stärkeren Emotionen an die Oberfläche.
Diese Gefühle haben Sie vielleicht in sich behalten, um mit dem hektischen Alltag fertig zu werden, oder weil sie zu schwer zu ertragen waren. In jedem Fall ist Meditation eine Zeit, in der diese schwierigen Gefühle auftauchen können, manchmal ohne dass Sie es überhaupt merken. Deshalb kann es sein, dass Sie während der Meditation weinen.
Meditation kann Sie vielleicht nur ein wenig ersticken und zu Tränen rühren, aber manchmal kann Meditation Sie auch heftig zum Weinen bringen. Wie auch immer das Weinen während der Einnahme von Medikamenten bei Ihnen aussieht, Sie sollten wissen, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen erleben dies, und das Weinen während der Meditation ist im Allgemeinen nicht etwas, das jedes Mal anhält, wenn Sie meditieren.
Wie man damit umgeht
Letztendlich kann Weinen während der Meditation positiv sein, weil es Ihnen dabei helfen kann, mit Ihren Emotionen in Kontakt zu kommen, sie zu verarbeiten und etwas über sich selbst zu lernen. Wenn Sie jedoch während der Meditation weinen, insbesondere wenn es scheinbar aus dem Nichts kommt, sind Sie möglicherweise unsicher, was Sie tun und wie Sie damit umgehen sollen.
Nachfolgend finden Sie einige Tipps.
Verstehen Sie, dass Weinen keine schlechte Sache ist
Den meisten von uns wird beigebracht, dass Weinen eine Art Schwäche ist – dass es nur etwas ist, was Kinder tun, und dass wir, wenn wir älter werden, unsere Gefühle unter Verschluss halten müssen. Die Wahrheit ist jedoch, dass Weinen überhaupt kein Zeichen von Schwäche ist. Traurigkeit und Verletzlichkeit zu empfinden ist Teil des Menschseins, und zu lernen, wie man das ausdrückt, ist wichtig und kann sehr therapeutisch sein.
Wenn Sie Ihr Weinen als etwas Positives betrachten, kann Ihnen das helfen, den Moment zu überstehen. Hier sind noch ein paar Dinge, die Sie über das Weinen wissen sollten, und warum Sie sich gut fühlen können, wenn Sie so viele Tränen vergießen, wie Sie möchten:
- Weinen ist eine wichtige Form der Stressbewältigung
- Weinen kann Ihren Cortisolspiegel senken
- Das Unterdrücken von Emotionen steht im Zusammenhang mit einer erhöhten Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Das Unterdrücken von Emotionen kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Depressionen und Angstzustände führen
Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen
Viele Menschen glauben, Meditation bedeute, einen klaren Kopf zu haben und frei von Gedanken und Gefühlen zu sein. Aber so funktioniert es nicht wirklich. Das Ziel der Meditation ist nicht, Gedanken oder Gefühle vollständig zu eliminieren, sondern sie so akzeptieren zu können, wie sie kommen. Letztendlich ist das Ziel, zu lernen, sie loszulassen.
Wenn Sie sich zum Meditieren hinsetzen und feststellen, dass Sie weinen, können Sie dies als Gelegenheit nutzen, Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu üben . Hier sind einige Ideen, wie Sie das tun können:
- Achten Sie beim Weinen auf Ihre Gedanken zum Weinen.
- Sagen Sie sich selbst, dass Sie aufhören sollen zu weinen? Verurteilen Sie sich selbst dafür, dass Sie zu emotional sind? Welche anderen Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf?
- Was auch immer Sie denken, beobachten Sie sie einfach und versuchen Sie, sie nicht zu beurteilen.
- Achten Sie beim Weinen darauf, was in Ihrem Körper passiert
- Ist Ihre Atmung schwerer und angespannter als sonst? Können Sie Ihren Atem überhaupt verlangsamen? Welche anderen Teile Ihres Körpers sind von Ihrem Weinen betroffen?
- Beobachten Sie erneut, was passiert, wenn Sie Ihren Körper, Ihre Atmung und Ihre Gedanken wahrnehmen.
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Erfahrungen zu verarbeiten
Wenn Meditation bei Ihnen intensive Emotionen hervorgerufen hat, kann es hilfreich sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um über das Geschehene nachzudenken und es zu verarbeiten. Dazu kann es gehören, mit einem Freund zu sprechen oder sich an einen psychologischen Berater oder Therapeuten zu wenden , um den Kopf freizubekommen und nachzudenken.
Nach einem großen Heulkrampf fühlen sich viele Menschen erschöpft, ausgelaugt und verletzlich. Das ist normal und in Ordnung. Gehen Sie in dieser Zeit sanft mit sich um und versuchen Sie, sich in den nächsten Tagen etwas mehr Ruhe und Selbstfürsorge zu gönnen. Vielleicht möchten Sie auch Bewegung integrieren, z. B. Yoga praktizieren oder einen Spaziergang in der Natur machen, was beides sehr heilsam sein kann.
Sie könnten auch ein Tagebuch führen, um das Erlebnis zu verarbeiten. Nehmen Sie sich ein Notizbuch, stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten und schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Sie müssen es niemandem zeigen. Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle nach dem Weinen aufschreiben, kann Ihnen das helfen, sich selbst besser zu verstehen und die Bedeutung hinter Ihren Emotionen besser zu verstehen.
Wann Sie psychische Hilfe suchen sollten
Normalerweise ist das Weinen während der Meditation eine Gelegenheit, einfach einige aufgestaute Emotionen rauszulassen, was reinigend wirken kann. Aber manchmal kommen beim Meditieren schwierigere Emotionen hoch.
Eine Studie untersuchte beispielsweise die Auswirkungen der Meditation auf Teilnehmer eines 8-wöchigen Meditationsprogramms. Von diesen berichteten 58 % von kurzfristigen Nebenwirkungen der Meditation. Dazu gehörten traumatische Wiedererleben, Überempfindlichkeit und Albträume. Weitere 6-14 % berichteten von Nebenwirkungen, die länger als einen Monat anhielten, darunter Hyperarousal und Dissoziation .
Wenn Sie feststellen, dass Meditation intensive emotionale Reaktionen auslöst , die Ihr Funktionieren erschweren oder Ihre aktuellen psychischen Probleme verschlimmern, sollten Sie über ein Treffen mit einem Therapeuten oder Psychiater nachdenken.
Auch wenn Sie gerade keine besonders schlimmen Erfahrungen machen, kann es sein, dass Sie durch Meditation einen stärkeren Bezug zu bestimmten unterdrückten Gefühlen bekommen. Und es ist immer gut, jemanden zu haben, mit dem Sie über Ihre Gefühle sprechen können.
Ein Wort von Verywell
Sie könnten überrascht sein, wenn Sie während der Meditation anfangen zu weinen. Schließlich war das nicht das, wofür Sie sich angemeldet haben! Sie können sicher sein, dass viele Menschen während der Meditation sehr emotional werden und sogar weinen. Dies ist besonders häufig während der ersten paar Meditationen oder wenn Sie eine schwierige emotionale Phase in Ihrem Leben durchmachen.
Viele von uns verbinden Weinen mit negativen Assoziationen und sind mit dem Glauben aufgewachsen, dass es am besten sei, Weinen und andere schwierige Emotionen zu unterdrücken. Weinen während der Meditation kann sich unangenehm anfühlen und das Weinen selbst kann Sie noch mehr aufregen.
Betrachten Sie das Weinen während der Meditation als eine Gelegenheit, mehr mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen und zu lernen, sie zu akzeptieren. Wenn Sie während der Meditation häufig weinen oder wenn die Meditation schwierige Erinnerungen oder Traumata ausgelöst oder eine psychische Erkrankung verschlimmert zu haben scheint, zögern Sie bitte nicht, einen Berater oder Therapeuten aufzusuchen.