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Zwangsstörungen können alle Lebensbereiche beeinträchtigen. Viele Menschen mit Zwangsstörungen entscheiden sich gegen Verabredungen und vermeiden enge Beziehungen. Es gibt viele Gründe, Menschen diese Entscheidung treffen; der wichtigste ist der Wunsch, ihre Angst durch Vermeidung stressiger Situationen zu verhindern oder zu verringern. Glücklicherweise gibt es andere, weniger extreme Möglichkeiten, damit umzugehen.
Inhaltsverzeichnis
Beziehungen und Stress
Intime Beziehungen können für viele Menschen – mit oder ohne Zwangsstörung – stressig sein. Aber die üblichen Beziehungsbelastungen, die die meisten von uns betreffen – Angst vor Ablehnung, Identitätsverlust, gescheiterte Beziehungen, Leistungsangst und Probleme mit der Körperakzeptanz – sind bei Menschen mit dieser Art von Angststörung oft noch stärker
Obsessionen, die mit Kontrollverlust, der eigenen Vorstellung vom eigenen Körper, Angst vor Keimen und Ansteckung, Angst vor körperlicher Nähe oder Berührung sowie Angst vor Verlust oder Verlassenwerden zu tun haben , können leicht durch intime Beziehungen ausgelöst werden.
Gefühle von Befangenheit und Scham sind oft lähmend.3 Versuch, Symptome wie Zählen oder Händewaschen zu verbergen, kann die Angst verschlimmern.
Soziale Angst und Überstimulation
in der Gesellschaft von Menschen, zu denen sie sich hingezogen fühlen, sprachlos oder nervös werden, erleben Menschen mit Zwangsstörungen häufig Panikattacken oder ähnliche Symptome, die peinlich oder emotional lähmend sein können.4
Sex und sexuelle Funktion
Auch Probleme im Zusammenhang mit Sex und der sexuellen Funktionsfähigkeit kommen bei Menschen mit Zwangsstörungen häufig vor.5 der zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzten Medikamente haben sexuelle Nebenwirkungen.
Viele, die unter Hygiene- oder Verschmutzungszwängen leiden, können große Schwierigkeiten haben, sexuelle Beziehungen einzugehen. Diejenigen, die überstimuliert werden, wenn Menschen in ihrer Privatsphäre sind, können besonders mit Gedanken oder sogar Kuscheln beschäftigt sein.
Fernbeziehungen und Online-Dating
Viele Menschen, selbst diejenigen, die nie mit Zwangsgedanken oder zwanghaftem Verhalten zu kämpfen hatten, empfinden die Ungewissheit von Fernbeziehungen und Online-Dating als sehr belastend. Menschen mit Zwangsstörungen können diese Beziehungen als besonders schwierig empfinden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass der Stress ein hohes Maß an Angst erzeugt.
Umgang mit Angst und Stress
Stresssituationen zu vermeiden ist eine Möglichkeit, mit Ängsten umzugehen, kann aber in intimen Beziehungen sehr einschränkend sein. Es gibt andere Möglichkeiten, mit Stress und Ängsten in Beziehungen
umzugehen , die es wert sind, ausprobiert zu werden.
Medikamente
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Symptome in Bezug auf Intimität und Beziehungen. Zusätzlich zu Ihren regulären Medikamenten kann er feststellen, dass Sie von etwas profitieren können, das Sie bei Bedarf in Situationen mit hohem Stress einnehmen können, wie z. B. bei Verabredungen oder sexueller Intimität.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine spezielle Art der Meditation, die uns lehrt, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und unsere Gedanken loszulassen. Diese Praxis wird bei der Behandlung vieler psychischer Störungen eingesetzt. Sie ist besonders effektiv, um den Geist zu trainieren, Gedanken zu beobachten und loszulassen, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen.
Wer Achtsamkeit praktiziert, erkennt besser, wenn er grübelt oder in Gedanken versunken ist, und lernt, seine Gedanken so oft wie nötig loszulassen.
Ein Teil der Lehre besteht darin, dass unser Geist immer beschäftigt ist und Denken das ist, was der Geist tut. Die Kunst besteht darin, zu erkennen, wann wir in unseren Gedanken gefangen sind, und sie loszulassen, wenn dies geschieht. Erfahrene Meditierende wissen, dass unser Geist selten, wenn überhaupt, leer und gedankenlos ist.
Entspannungstechniken
Tiefes Atmen, geführte Imagination und das Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen (progressive Muskelentspannung) sind ebenfalls wirksame Methoden, um Ängste abzubauen und vorzubeugen. Yoga, Tai Chi und andere Kampfsportarten können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gedanken zu fokussieren und Spannungen in Ihrem Körper abzubauen. Die meisten dieser Übungen beinhalten das Erlernen des effektiven Einsatzes Ihrer Atmung. Man geht davon aus, dass sich Ängste nicht in Ihrem Körper festsetzen können, wenn Ihre Muskeln entspannt sind.
Gute Kommunikation
Zu wissen, was Sie sagen möchten, ist nur ein Teil der Gleichung einer guten Kommunikation. Es ist auch wichtig zu wissen, wie und wann Sie es sagen. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder einem vertrauenswürdigen Freund darüber, was, wie und wann Sie mit potenziellen Liebschaften über Ihre Zwangsstörung sprechen
Das Timing ist wichtig. Lassen Sie es bei neuen Interessenten also langsam angehen.
Rollenspiel
Das Üben dessen, was Sie zu einem stressigen Thema sagen möchten, selbst wenn Sie dafür ein Skript verwenden müssen, kann bei manchen Menschen Ängste lindern. Sobald Sie eine Strategie und die Sprache entwickelt haben, die Sie verwenden möchten, um über Ihre Zwangsstörung zu sprechen, üben Sie mit einem Therapeuten oder Freund, bis Sie sich wohl fühlen. Sie müssen nicht wortwörtlich dieselben Worte verwenden, aber sich vorbereitet zu fühlen, kann eine unangenehme Situation entschärfen.
Wenn Ihr Partner an einer Zwangsstörung leidet
Alle Beziehungen haben ihre Herausforderungen, aber mit jemandem auszugehen, der an einer Zwangsstörung leidet, kann einige besondere Überlegungen mit sich bringen. Einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Beziehung zu stärken:
Erfahren Sie mehr über Zwangsstörungen
Es kann hilfreich sein, mehr über die Symptome von Zwangsstörungen zu erfahren und einige der verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten zu verstehen. Nicht jeder erlebt die gleichen Symptome, aber wenn Sie wissen, was Sie erwarten können, können Sie Ihren Partner leichter unterstützen und verstehen, was er erlebt.
Seien Sie einfühlsam
Erwarten Sie nicht, dass Ihr Partner bereit ist, alles zu teilen, was er erlebt, insbesondere zu Beginn der Beziehung. Wenn Sie Vertrauen und Intimität aufbauen, beginnt Ihr Partner möglicherweise, mehr von seinen Ängsten zu teilen.
Ein Wort von Verywell
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Partner sorgfältig auswählen. Einer der Schlüssel zu einer erfolgreichen Beziehung ist es, jemanden zu wählen, mit dem Sie offen und ehrlich über sich selbst sprechen können, auch über die Dinge, die Sie verletzlich machen. Allerdings ist es vielleicht nicht die beste Idee, Ihre Zwangsstörung gleich beim ersten Date zu offenbaren. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, und entwickeln Sie eine Strategie und die richtigen Worte, um über die Zwangsstörung zu sprechen.