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Obwohl die Behandlung einer Zwangsstörung (OCD) normalerweise die Konsultation eines qualifizierten Psychologen beinhaltet, gibt es eine Reihe von Selbsthilfestrategien, die Sie sofort anwenden können, um mit Ihren OCD-Symptomen besser klarzukommen .
Inhaltsverzeichnis
Informieren Sie sich über Zwangsstörungen
Die vielleicht wichtigste Selbsthilfestrategie bei Zwangsstörungen besteht darin, so viel wie möglich über Ihre Krankheit zu erfahren. Zwangsstörungen sind eine chronische Krankheit, bei der die Symptome täglich behandelt werden müssen, anstatt sich auf eine endgültige Heilung zu konzentrieren.
Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, müssen Sie sich mit Ihrem Zustand auskennen, und sich zu informieren ist der erste Schritt.
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In dieser Folge des MindWell Guide Podcasts mit der Psychologin Lori Gottlieb, MFT, moderiert die Therapeutin Amy Morin, LCSW , wie man mit einer chronischen Krankheit lebt. Klicken Sie unten, um jetzt zuzuhören.
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Lernen Sie, mit Stress umzugehen
Wenn Sie an Zwangsstörungen leiden, wissen Sie, dass Zwangsstörungen und Stress zusammenhängen. Obwohl es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, mit Stress umzugehen, sind nicht alle Bewältigungsstrategien bei der Bewältigung von Zwangsstörungen und Stress gleichermaßen wirksam.
Tatsächlich können einige Bewältigungsstrategien mehr schaden als nützen. Ein wichtiges Selbsthilfeinstrument bei Zwangsstörungen ist das Erlernen guter Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Stress, wie z. B. ausreichend Schlaf , gesunde Ernährung, Bewegung, Meditation und das Einhalten Ihres Behandlungsplans.
Bewältigen Sie Ihre Angst
Wie Stress gehen Zwangsstörungen und übermäßige Sorgen oft Hand in Hand. Diese Sorgen können sich auf das Thema Ihrer Obsessionen oder die Folgen Ihrer Krankheit beziehen oder sich auf alltägliche Dinge wie das Bezahlen von Rechnungen oder gute Leistungen bei der Arbeit beziehen. Leider können Sorgen oft ziemlich viel Energie verbrauchen und es schwierig machen, sich zu entspannen.
Das Erlernen von Techniken zum Umgang mit Sorgen, wie etwa die Analyse der Wahrscheinlichkeit, dass das, worüber Sie sich Sorgen machen, tatsächlich eintritt, und die Entscheidung, wie Sie mit dem schlimmsten Fall umgehen, falls dieser eintreten sollte, ist eine wertvolle Selbsthilfestrategie.
Üben Sie Entspannungstechniken
Angesichts der Tatsache, dass Stress und Sorgen die Hauptauslöser für die Symptome einer Zwangsstörung sind, besteht eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Selbsthilfefähigkeiten bei Zwangsstörungen darin, verschiedene Entspannungstechniken zu erlernen und zu üben.
Tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation und progressive Muskelentspannung können jede Selbsthilfestrategie gegen Zwangsstörungen sehr wirkungsvoll ergänzen.
Bewegen Sie sich
Die meisten von uns sind mit den vielen körperlichen Vorteilen von aerobem Training vertraut, darunter ein niedrigerer Cholesterinspiegel und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes. Es gibt jedoch immer mehr Hinweise darauf, dass Sport wie Laufen eine wichtige Selbsthilfestrategie bei Zwangsstörungen sein kann, um die Häufigkeit und Intensität der Zwangssymptome zu verringern.
Übe Achtsamkeit
Achtsamkeit hat ihren Ursprung in östlichen spirituellen Traditionen wie dem Buddhismus und betont eine wertfreie Wahrnehmung von Körperempfindungen, Bildern, Geräuschen, Gedanken und Emotionen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Achtsamkeit Ihnen helfen kann, mit Zwangsstörungen umzugehen.
Erstens kann das Achtsamsein auf quälende oder verstörende Gedanken als eine Form der Konfrontation mit gefürchteten Zwangsgedanken wirken, ähnlich wie eine Person, die Angst vor Hunden hat, Zeit mit einem Hund verbringt, um die Angst zu lindern.
Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, sich weniger auf Ihre Gedanken zu konzentrieren und zu erkennen, dass ein Gedanke nur eine Ansammlung von Wörtern oder Bildern ist und an sich nichts ist, wovor man Angst haben muss. Dies kann dazu beitragen, die Gedanken-Handlungs-Verschmelzung zu reduzieren , einen psychologischen Prozess, der die Symptome einer Zwangsstörung verschlimmern kann.
Entdecken Sie alternative Therapien
Alternative Heilmittel wie pflanzliche Heilmittel erfreuen sich sowohl in Europa als auch in Nordamerika wachsender Beliebtheit. Viele Menschen mit Angststörungen wie Zwangsstörungen haben irgendwann einmal alternative Therapien ausprobiert.
Eines der beliebtesten pflanzlichen Heilmittel gegen Angstzustände ist Johanniskraut, obwohl es keine eindeutigen Beweise für seine Wirksamkeit gibt. Natürlich sollten Sie vor Beginn einer pflanzlichen Behandlung Ihren Arzt konsultieren, da Johanniskraut einige klinisch bedeutsame Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben kann.