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Ein ADHS-freundliches Zuhause ist so eingerichtet, dass es Familienmitgliedern mit ADHS leicht fällt, den täglichen Stress zu bewältigen und emotionale Zusammenbrüche zu vermeiden. Wenn Sie diese Strategien befolgen, vereinfachen Sie nicht nur das Leben Ihrer Familie, sondern senken auch den Stresspegel für alle.
Inhaltsverzeichnis
Optimale Organisation für Ihr Zuhause
Kinder und Erwachsene mit ADHS müssen mit viel Chaos in ihrem Gehirn und Körper fertig werden. Daher ist es wichtig, sie von außen mit einer ruhigen, geordneten und vorhersehbaren Umgebung zu umgeben.
Bereiche für bestimmte Elemente festlegen
Sie kennen wahrscheinlich das Sprichwort „Alles hat seinen Platz und alles ist an seinem Platz“. Nehmen Sie sich das zu Herzen. So bleibt Ihr Zuhause organisiert und jeder findet, was er braucht, wenn er es braucht.
Jedes Kind sollte einen eigenen Bereich für Rucksäcke, Schuhe, Mäntel oder Spielsachen haben . Wenn das Kind Sport treibt, stellen Sie einen bestimmten Platz für die Ausrüstung zur Verfügung. Wenn das Kind Ballett macht, hat die Balletttasche einen festen Platz und der saubere Turnanzug, die Strumpfhose und die Ballettschuhe bleiben alle in der Tasche. Stellen Sie für die Eltern einen Ablagebereich für Schlüssel, Handtasche oder Portemonnaie und Brille zur Verfügung.
Mit dieser Strategie können Sie die Angst und den Stress vermeiden, die entstehen, wenn Familienmitglieder wichtige Dinge nicht finden können und deshalb zur Tür hinausstürmen müssen.
Reduzieren Sie Unordnung und vereinfachen Sie
Es ist schwer für ein Kind, sein Zimmer sauber zu halten, wenn es mit Sachen überhäuft ist. Räumen Sie gemeinsam unnötige Spielsachen und Kleidung aus. Sorgen Sie dafür, dass die verbleibenden Sachen auf einfache und sichtbare Weise aufbewahrt werden, damit die Kinder das System aufrechterhalten können.
Das Gleiche gilt für Erwachsene. Wenn zu viel Zeug herumliegt, wird das Putzen zu einer überwältigenden Aufgabe. Wenn Sie Ihr Zuhause entrümpeln, können Sie auch Ablenkungen vermeiden, die Sie oder Ihr Kind aus der Bahn werfen können.
Minimieren Sie Problemsituationen
Erwarten Sie Probleme und gestalten Sie Ihr Zuhause so, dass sie vermieden werden. Wenn Ihr Kind beispielsweise extrem aktiv ist und dazu neigt, seine Arme und seinen Körper herumzuwerfen, sollten Sie das Wohnzimmer nicht mit zerbrechlichen Gegenständen und wertvollen Antiquitäten füllen. Stellen Sie keine Drehstühle ins Haus. Kaufen Sie Ihrem Kind kein Geländefahrzeug oder Luftgewehr. Diese Gegenstände können Ihrem Kind Ärger einbringen. Bieten Sie ihm stattdessen sicherere Alternativen, damit es sich austoben kann.
Regeln und Routinen einrichten
Routinen machen das Leben vorhersehbarer. Vom Morgen bis nach der Schule, vom Abendessen bis zur Schlafenszeit – Zeitpläne sorgen für Beständigkeit (wichtig für jedes Kind, nicht nur für ADHS-Kinder). Versuchen Sie, die Zeit, zu der Ihr Kind morgens aufsteht, isst und jeden Abend zu Bett geht, von Tag zu Tag relativ konstant zu halten. Dies ist auch für Erwachsene ein hilfreicher Ratschlag.
Verwenden Sie einen Familienkalender
Ein Familienkalender organisiert alle Informationen für den Haushalt an einem zentralen Ort, wo jeder sie sehen und verwenden kann. Gesellschaftliche Verpflichtungen, Arzttermine, Schulveranstaltungen, Geburtstage: Tragen Sie diese wichtigen Termine in den Kalender ein und erinnern Sie alle daran, ihn häufig zu Rate zu ziehen.
Legen Sie klare Hausregeln fest
Formulieren Sie Regeln und Erwartungen einfach, präzise und klar. Ihre Kinder können auch dabei helfen, die Liste der Hausregeln zu erstellen. Stellen Sie sicher, dass die Regeln verstanden werden. Überlegen Sie sich gemeinsam konkrete Konsequenzen und halten Sie sich konsequent an die Konsequenzen.
Versuchen Sie, Situationen ruhig anzugehen. Atmen Sie tief durch, wenn Sie müssen, oder gönnen Sie sich eine kurze Auszeit, wenn Sie sich beruhigen und Ihre Emotionen unter Kontrolle bringen müssen. Ein ruhiger Ansatz ist effektiver und überreizt Ihr Kind nicht und lässt die Situation nicht eskalieren.
Belohnen Sie positives Verhalten
Belohnen Sie positives Verhalten und loben Sie die Bemühungen Ihres Kindes. Positive Verstärkung kann sehr wirkungsvoll sein, da sie Kindern das Verhalten beibringt, das Sie sehen möchten. Dies trägt dazu bei, das Verhalten Ihres Kindes positiv zu beeinflussen. Außerdem fühlt es sich gut an, wenn andere die guten Dinge bemerken.
Haben Sie Sinn für Humor
Fördern Sie Fröhlichkeit und Humor in Ihrem Zuhause. Machen Sie sich nicht über Kleinigkeiten verrückt. Ein Sinn für Humor kann die stressigsten Situationen entschärfen. Außerdem tut Lachen einfach gut – viel besser als Schreien.
Ein Wort von Verywell
Das Leben Ihres Kindes mit ADHS kann schwierig sein. Gehen Sie mit Empathie auf sie zu und machen Sie Ihr Zuhause zu einem sicheren, beruhigenden Zufluchtsort. Verbringen Sie neben Ihren Organisationstechniken und Regeln (die sowohl wichtig als auch hilfreich sind) positive Einzelzeit mit Ihrem Kind. Wenn Ihr Kind wirklich Probleme hat, ist manchmal eine mitfühlende Umarmung die wirksamste Intervention.