Westend61 / Getty Images
Schließen Sie diesen Videoplayer
bedeutet, ihn zu manipulieren, indem man ihn dazu bringt, seine Erfahrungen, Gefühle, Wahrnehmungen und sein Verständnis von Ereignissen in Frage zu stellen.1
Gaslighting ist eine Form von emotionalem Missbrauch , weil es dazu führen kann, dass jemand an seinem eigenen Verstand zweifelt, sagt Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, Chief Experience Officer bei Newport Healthcare.
Wenn Sie oder jemand aus Ihrem Umfeld unter Gaslighting leiden, ist das Erkennen der Anzeichen der erste Schritt, um dem ein Ende zu setzen und Ihre Realität zurückzugewinnen.
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Gaslighting ist eine Form emotionaler Manipulation und Missbrauchs, weil es die betroffene Person dazu bringt, ihre Realität in Frage zu stellen. Gaslighting kann in Form von Lügen, Verleugnung und anderen heimtückischen Mitteln erfolgen.
Gaslighting ist außerdem nicht nur intimen Beziehungen vorbehalten: Es kann am Arbeitsplatz, bei Familienmitgliedern und im Gesundheitswesen vorkommen.
Häufige Taktiken beim Gaslighting
Zu den gängigen Gaslighting-Taktiken zählen laut Wilson unter anderem:
- Verleugnung: Der Täter leugnet bestimmte Ereignisse oder Gespräche, wodurch das Opfer an seinem Gedächtnis zweifelt.
- Offensichtliche Lügen: Der Täter erzählt glatte Lügen und lässt das Opfer an seinem eigenen Verständnis der Wahrheit zweifeln.
- Irreführung: Der Täter wechselt das Thema oder lenkt das Gespräch in eine andere Richtung, um das Opfer zu verwirren.
- Verharmlosung: Der Täter spielt die Gefühle des Opfers herunter und gibt ihm das Gefühl, seine Sorgen seien unbedeutend oder er reagiere überempfindlich.
- Projektion: Der Täter projiziert sein Verhalten auf das Opfer, indem er dem Opfer Verhalten vorwirft, dessen er selbst schuldig ist, um die Schuld auf das Opfer abzuwälzen.
- Untergrabung: Der Täter verwendet subtile oder offensichtliche Techniken, um das Selbstvertrauen des Opfers zu untergraben.
- Zweifel: Der Täter bringt das Opfer dazu, an der Realität zu zweifeln.
- Stellvertreter: Der Täter nutzt andere, um seine falschen Darstellungen zu bestätigen oder das Opfer zu diskreditieren.
Gaslighting kann tiefgreifende Auswirkungen auf das geistige und emotionale Wohlbefinden des Opfers haben und zu Verwirrung, Selbstzweifeln und einem Verlust des Vertrauens in sich selbst und andere führen, sagt Wilson. „Opfer von Gaslighting erleben oft Angstzustände, Depressionen, Selbstmordgedanken und ein Gefühl der Isolation, da ihre Realität vom Täter ständig entkräftet wird.“
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Machen Sie das Gaslighting-Quiz
Mit diesem kostenlosen Quiz können Sie feststellen, ob in Ihrer Beziehung oder Freundschaft Gaslighting stattfindet.
Alltägliche Beispiele für Gaslighting in verschiedenen Situationen – und wie man darauf reagiert
Gaslighting kann oft subtil und schwer zu erkennen sein. Dies sind einige Beispiele für Gaslighting in verschiedenen Situationen und was Sie als Reaktion sagen oder tun können.
Wussten Sie?
Der Begriff „Gaslighting“ wurde erstmals 1938 in einem Theaterstück mit dem Titel „Gaslight“ verwendet. Darin täuscht ein Ehemann seine Frau, indem er sie glauben lässt, sie sei verrückt. Er lässt die gasbetriebenen Lampen im Haus wiederholt flackern und leugnet, dass dies passiert, als sie sich darüber beschwert. Das Stück wurde später verfilmt, die Hauptrolle übernahm Ingrid Bergman.
Gaslighting in persönlichen Beziehungen
Dies sind einige Beispiele für Gaslighting in persönlichen Beziehungen mit Freunden und Familienmitgliedern:
- Beharren darauf, dass etwas nie passiert ist : „Das habe ich nie gesagt. Du bildest dir das bestimmt ein. Du denkst immer alles nach.“
- Minimieren Sie Ihre Bedenken : „Warum überreagierst du? Es ist keine große Sache. Du bist einfach zu empfindlich . Mach aus einer Mücke einen Elefanten.“
- Andere zur Bestätigung der eigenen Behauptungen heranziehen: „Sogar sie stimmen mir zu. Du bist der Einzige, der so denkt.“
So reagieren Sie
Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein Freund oder ein Familienmitglied versucht, Sie zu manipulieren, können die folgenden Strategien hilfreich sein:
- Bleiben Sie ruhig : Auch wenn es im Moment schwierig sein kann, versuchen Sie, ruhig und gelassen zu bleiben. Gaslighter versuchen oft, emotionale Reaktionen hervorzurufen, um ihre Manipulation voranzutreiben. Wenn Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle halten, fällt es Ihnen leichter, rational zu reagieren.
- Vermeiden Sie Streit: Gaslighter leben oft davon, Streit und Verwirrung zu stiften. Versuchen Sie, sich nicht in endlose Debatten verwickeln zu lassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Gefühle ruhig zum Ausdruck zu bringen.
- Grenzen setzen: Setzen Sie dem Gaslighter klare Grenzen und beschränken Sie den Kontakt so weit wie möglich, rät Wilson.
Gaslighting im beruflichen Umfeld
Dies sind einige Beispiele für Gaslighting im beruflichen Umfeld mit Kollegen, Vorgesetzten und Untergebenen:
- Sich mit der eigenen Arbeit brüsten, anstatt den eigenen Beitrag anzuerkennen : „Der Erfolg dieses Projekts war ganz allein mir und meinen brillanten Ideen zu verdanken.“
- Ihnen die Schuld für das Scheitern eines Projekts geben, anstatt die Verantwortung dafür zu übernehmen : „Mein Projekt ist gescheitert, weil Sie mich nicht ausreichend unterstützt haben.“
- Abwertung Ihrer Qualifikationen : „Das würden Sie nicht verstehen, das ist zu kompliziert für jemanden wie Sie.“
- Ihre Ideen entkräften : „Das ist die schlimmste Idee, die ich je gehört habe. Sie würde nie funktionieren.“
- Respektlosigkeit gegenüber Ihnen, wenn Sie sie korrigieren : „Ich mache das schon viel länger als Sie. Sagen Sie mir nicht, wie ich meine Arbeit zu machen habe.“
So reagieren Sie
Wenn Sie den Verdacht haben, dass jemand bei der Arbeit versucht, Sie zu manipulieren, können die folgenden Strategien hilfreich sein:
- Kommunizieren Sie schriftlich: Machen Sie es sich zur Aufgabe, alles, was Sie mit der Person besprochen haben, per E-Mail zu übermitteln, damit Sie Beweise für die Fakten haben, wenn sie etwas anderes behaupten. Teilen Sie Ideen oder Anregungen beispielsweise nicht mündlich mit, sondern senden Sie sie per E-Mail, damit die Person nicht behaupten kann, Sie hätten nie zum Projekt beigetragen.
- Führen Sie ein Protokoll : Dokumentieren Sie Fälle von Gaslighting, einschließlich Datum, Uhrzeit und den jeweiligen Verhaltensweisen oder Kommentaren. Ein Protokoll kann wertvoll sein, wenn Sie das Problem in Zukunft eskalieren oder sich verteidigen müssen.
- Sprechen Sie das Problem an: Wenn Sie sich dabei wohl und sicher fühlen, sollten Sie das Gaslighting-Verhalten direkt mit der verantwortlichen Person besprechen. Machen Sie höflich, aber bestimmt deutlich, dass Sie erwarten, mit Respekt und Professionalität behandelt zu werden.
- Melden Sie ihr Verhalten: Wenn das Problem nicht direkt durch Ansprechen des Gaslighters gelöst werden kann, leiten Sie die Angelegenheit an die entsprechenden Stellen in Ihrem Unternehmen weiter. Sie können ihr Verhalten einem Vorgesetzten oder der Personalabteilung melden.
- Überlegen Sie, welche Optionen Sie haben: Wenn das Gaslighting anhält und sich negativ auf Ihre Karriere und Ihre psychische Gesundheit auswirkt, müssen Sie möglicherweise Ihre Optionen prüfen. Dazu könnte die Diskussion über einen Wechsel in eine andere Abteilung oder die Prüfung alternativer Beschäftigungsmöglichkeiten gehören.
- Konsultieren Sie bei Bedarf einen Rechtsbeistand: Wenn das Gaslighting-Verhalten in Belästigung übergeht oder ein feindseliges Arbeitsumfeld schafft, kann es notwendig sein, einen Rechtsexperten zu konsultieren, um Ihre Rechte und möglichen Handlungsmöglichkeiten zu verstehen.
Gaslighting in Liebesbeziehungen
Dies sind einige Beispiele für Gaslighting in Liebesbeziehungen:
- Schuld abstreiten : „Das ist nie passiert. Du denkst nur Dinge, um Drama zu erzeugen.“
- Ich lüge Sie an : „Wir haben nie gesagt, dass wir exklusiv sein würden . Das haben Sie wohl falsch verstanden.“
- Sie geben Ihnen die Schuld für ihr Verhalten : „Ich würde nicht so wütend werden, wenn Sie mich nicht die ganze Zeit provozieren würden. Es ist Ihre Schuld, dass ich mich so verhalte.“
- Dich isolieren : „Deine Freunde sind toxisch und haben nicht dein Wohl im Sinn. Ohne sie geht es dir besser. Geh nicht ohne mich aus.“
- Es lässt Sie an Ihrem Verstand zweifeln : „Sie müssen Ihren Kopf freikriegen.“
So reagieren Sie
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Partner versucht, Sie zu manipulieren, können die folgenden Strategien hilfreich sein:
- Bewahren Sie Ihr Selbstbewusstsein: Gaslighting kann Selbstzweifel hervorrufen. Versuchen Sie also, sich Ihrer Emotionen bewusst zu bleiben und sich an Ihren Wert zu erinnern. Achten Sie auf Veränderungen Ihrer Gedanken oder Gefühle.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen: Wenn Sie Ihren Partner mit seinem Verhalten konfrontieren, verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um Ihre Gefühle und Erfahrungen auszudrücken, ohne anklagend zu klingen. Sie können zum Beispiel sagen: „Ich fühle mich verletzt, wenn du meine Gefühle abtust“, statt: „Du bringst mich immer dazu, an mir selbst zu zweifeln.“
- Bewerten Sie die Beziehung: Treten Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie die Beziehung objektiv. Überlegen Sie, ob das Gaslighting-Verhalten ein Muster ist oder ob es auf ein bestimmtes Problem zurückzuführen ist, das durch offene Kommunikation gelöst werden kann. Wenn das Gaslighting trotz Ihrer Bemühungen anhält, überlegen Sie, ob die Beziehung auf lange Sicht gesund für Sie ist.
- Suchen Sie bei Bedarf Sicherheit: Wenn Sie sich unsicher fühlen oder das Gaslighting zu emotionalem oder körperlichem Missbrauch eskaliert, geben Sie Ihrer Sicherheit oberste Priorität und ziehen Sie in Erwägung, sich an ein Unterstützungsnetzwerk oder eine Hotline für Opfer häuslicher Gewalt zu wenden, um Hilfe zu erhalten.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person Opfer häuslicher Gewalt sind, wenden Sie sich an die National Domestic Violence Hotline unter 1-800-799-7233, um vertrauliche Hilfe von geschulten Anwälten zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Gaslighting im medizinischen Umfeld
Dies sind einige Beispiele für Gaslighting im medizinischen Umfeld bei Gesundheitsdienstleistern:
- Verharmlosung Ihrer Symptome : „Das ist alles nur Einbildung. Körperlich fehlt Ihnen nichts.“
- Ihre Bedenken werden abgetan : „Das ist nur eine Kleinigkeit. Sie machen aus einer Mücke einen Elefanten.“
- Ihre Eingaben werden ignoriert : „Sie sind kein Arzt. Sie sollten meinem Urteil darüber vertrauen, was das Beste für Sie ist.“
- Ihnen falsche Sicherheit zu geben : „Sie sind zu jung, um etwas Ernstes zu haben. Es ist wahrscheinlich nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen.“
Untersuchungen zeigen, dass Minderheitengruppen wie BIPOC-Personen und LGBTQIA+-Personen häufiger von medizinischem Gaslighting betroffen sind .
So reagieren Sie
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Arzt versucht, Sie zu manipulieren, können die folgenden Strategien hilfreich sein:
- Bitten Sie um Klärung: Wenn Sie den Eindruck haben, dass die Erklärungen des Gesundheitsdienstleisters unklar oder widersprüchlich sind, zögern Sie nicht, um Klärung zu bitten. Ein qualifizierter Fachmann sollte bereit sein, Ihre Fragen und Bedenken offen anzusprechen.
- Beziehen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied mit ein: Wenn möglich, beziehen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied in Ihre Arzttermine mit ein. Die Anwesenheit einer anderen Person kann emotionale Unterstützung bieten und als Zeuge der Interaktionen dienen.
- Holen Sie eine Zweitmeinung ein: Wenn Sie sich hinsichtlich der Diagnose oder der Behandlung, die Sie erhalten haben, nicht sicher sind, zögern Sie nicht, eine Zweitmeinung von einem anderen Arzt einzuholen. Eine neue Perspektive kann helfen, Ihre Bedenken zu bestätigen oder alternative Optionen aufzuzeigen.
- Suchen Sie Unterstützung: Wenden Sie sich an Patientenvertretungen oder medizinische Ombudsstellen, um Rat und Unterstützung im Umgang mit der Situation zu erhalten.
Wie man mit den Auswirkungen von Gaslighting umgeht
Der Umgang mit Gaslighting kann eine Herausforderung sein, aber laut Wilson gibt es mehrere Strategien, die helfen können:
- Vertrauen Sie Ihrem Instinkt: Tun Sie Ihre Emotionen nicht als ungültig oder irrational ab. Achten Sie auf Ihre Gefühle und Wahrnehmungen. Erkennen Sie, dass sie gültig sind.
- Führen Sie ein Tagebuch: Dokumentieren Sie Gaslighting-Vorfälle, um Verhaltensmuster zu erkennen und Klarheit über das Geschehen zu behalten.
- Suchen Sie Unterstützung: Sprechen Sie mit Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten, der Ihnen Verständnis und Bestätigung bieten kann.
- Konzentrieren Sie sich auf die Selbstfürsorge: Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Ihr Wohlbefinden fördern und Ihr Selbstvertrauen stärken.
- Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht: Wenn Gaslighting Ihre geistige Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, kann Ihnen eine Therapie oder Beratung dabei helfen, mit den emotionalen Auswirkungen umzugehen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln.