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Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine häufige psychische Störung, die Kinder und Erwachsene betrifft. Obwohl sie mit der richtigen Behandlung und Pflege in den Griff zu bekommen ist, verschwinden die Symptome nicht von selbst, und dies kann für Menschen mit ADHS eine Herausforderung sein, wenn es darum geht, einen Job zu finden und zu behalten.
ADHS kann es schwierig machen, am Arbeitsplatz zu funktionieren.1 von Ihrer Diagnose und der Schwere Ihrer Störung kann es für Sie schwierig sein, konzentriert zu bleiben, Aufgaben zu erledigen, das Interesse aufrechtzuerhalten oder Fristen einzuhalten. Sie können auch mit Langeweile kämpfen , was Ihre Arbeitsleistung sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt.
Wenn ADHS Ihrem beruflichen Erfolg im Weg steht, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Karriereweg zu überdenken. Um bei der Arbeit erfolgreich zu sein, möchten Sie einen Job finden, der Ihren Fähigkeiten, Interessen und Talenten entspricht. Lernen Sie einige der besten Jobs für Menschen mit ADHS kennen und erfahren Sie, wie Sie bei der Arbeit motiviert bleiben.
Inhaltsverzeichnis
Finden Sie einen Job, den Sie lieben
Die größte berufliche Herausforderung besteht nicht unbedingt darin, die Symptome Ihrer ADHS in den Griff zu bekommen, auch wenn dies schwierig sein kann, sondern vielmehr darin, das Interesse an Ihrer Arbeit aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie einen Job als Zahnarzthelferin annehmen, aber kein Interesse an Zahnmedizin haben, werden Sie mit scheinbar einfachen Aufgaben zu kämpfen haben. Deshalb müssen Sie einen Job finden, der Sie interessiert.
„Wenn man es in die richtige Richtung lenkt, kann ADHS eine Superkraft sein“, sagt Billy Roberts, LISW-S, ein Therapeut bei Focused Mind ADHD Counseling .
Eine Online-Karrierebeurteilung kann Ihnen einige Ideen liefern, aber es ist wichtig, sich Zeit zur Selbstreflexion zu nehmen. Nehmen Sie sich also ein Notizbuch oder Tagebuch und denken Sie über die folgenden Fragen nach und beantworten Sie sie:
- Zu welchen Themen können Sie stundenlang recherchieren oder darüber sprechen?
- Wenn Sie an Ihrem Wochenende alles Mögliche tun könnten, was würden Sie tun?
- Welche Aufgaben finden Sie langweilig oder unerfüllt?
- Finden Sie es schwierig, in einem Teamumfeld zu arbeiten?
- Übernehmen Sie gerne die Verantwortung ?
- Was sind Ihre größten Ärgernisse?
- Genießen Sie den Nervenkitzel einer schnelllebigen Umgebung?
- Welche Aktivitäten erschöpfen Sie? Welche Aktivitäten begeistern Sie?
- Wenn Geld keine Rolle spielen würde, welchen Job würden Sie gerne machen?
Um die beste Aufgabe für Ihr einzigartiges ADHS-Gehirn zu finden, müssen Sie herausfinden, was Sie antreibt.
BILLY ROBERTS, LISW-S
Eine im Journal of Attention Disorders veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit ADHS in der realen Welt mehr kreative Leistungen erbrachten als Menschen ohne ADHS. Allerdings zeigte auch, dass Erwachsene mit ADHS bei ihren Leistungen wählerisch sind und kreative Aufgaben und Umgebungen wählen, die ihren Fähigkeiten und Vorlieben entsprechen.2
Beste Berufe für Menschen mit ADHS
Aufgrund ihrer einzigartigen Fähigkeit, Probleme zu lösen und Systeme zu erstellen, wenn sie an ihrer Arbeit interessiert sind, sind laut Roberts viele Menschen mit ADHS als Unternehmer, Computerprogrammierer und in der kreativen Branche erfolgreich.
Auch die folgenden Rollen würden Menschen mit ADHS gut gebrauchen:
- Außendienstmitarbeiter
- Kleinunternehmer
- Mitarbeiter im Gastgewerbe
- Küchenchef
- Lehrer
- Ersthelfer im Notfall
- Computertechniker
- Künstler oder Schriftsteller
- Ingenieur
- Athlet
Sie können jeden Job machen, den Sie wollen, aber Menschen mit ADHS kommen oft mit flexiblen oder unkonventionellen Arbeitszeiten gut zurecht. Sie bleiben auch unter Druck ruhig und gedeihen in hektischen Umgebungen wie Klassenzimmern, Krankenhäusern oder Restaurants.
So bleiben Sie motiviert
Eine Studie aus dem Jahr 2021 zu ADHS am Arbeitsplatz ergab, dass zwischen 55 % und 69 % der Personen mit ADHS angaben, dass sie ihre Arbeit nicht effizient erledigen und ihr volles Potenzial nicht ausschöpfen können. Dieselbe Studie ergab, dass zwischen 20 % und 23 % der Personen mit ADHS angaben, dass sie nicht so leicht gekündigt werden und Probleme mit der Anwesenheit
Unabhängig von der Tätigkeit, die Sie annehmen, können bei Ihnen kognitive Schwierigkeiten auftreten :
- Vergessen wichtiger Details eines Gesprächs, auch wenn Sie Ihr Bestes getan haben, um aufmerksam zuzuhören
- Das Überprüfen von E-Mails kann Sie manchmal überfordern
- Es kann unmöglich erscheinen, wichtige Aufgaben zu erledigen
- Ständig zu spät kommen, auch wenn Sie den Wecker früh gestellt haben
- Sie fühlen sich unproduktiv, auch wenn Sie länger arbeiten als Ihre Kollegen
Keines dieser Dinge macht Sie zu einem schlechten Mitarbeiter. Dies sind einfach nur Herausforderungen.
So können Sie Ihre Motivation aufrechterhalten, Langeweile vermeiden und produktiv bleiben – unabhängig davon, welchen Job Sie ausüben:
Maximieren Sie Ihre Energie
„Weil sich Menschen [mit ADHS] stundenlang wie Laserfokus auf eine Aufgabe konzentrieren können, sind sie zu enormen Kreativitätsschüben fähig, auf die sie bei größeren kreativen Projekten zurückgreifen können“, sagt Roberts.
Es mag Momente geben, in denen sich alles wie ein Kampf anfühlt. Es mag andere Momente geben, in denen Sie sich extrem energiegeladen fühlen und jeden Punkt auf Ihrer To-Do-Liste erledigen möchten.
Wenn Sie diese Momente erleben, nutzen Sie sie voll aus. Und wenn es eine bestimmte Tageszeit gibt, zu der Sie sich am motiviertesten fühlen, versuchen Sie, Ihren Zeitplan danach auszurichten. Wenn Sie beispielsweise nachts am besten arbeiten, möchten Sie vielleicht die Nachtschicht übernehmen.
Bauen Sie eine Routine auf
Vielleicht kommt die Motivation nie, also sollten Sie eine einfache Routine entwickeln . Das ist für Menschen mit ADHS oft schwierig, sagt Kojo Sarfo, DNP, PMHNP-BC , aber es kann Ihnen helfen, anzufangen und bestimmte Aufgaben durchzuziehen, auch wenn sie langweilig sind.
Sie könnten sich dafür entscheiden, jeden Morgen zur gleichen Zeit zu trainieren oder die umfangreichsten Arbeitsaufgaben zuerst zu erledigen, falls Sie abgelenkt werden. Je besser Sie vorbereitet sind, desto einfacher wird es sein, Ablenkungen zu vermeiden.
Ein Problem, mit dem Menschen mit ADHS oft konfrontiert sind, ist die übermäßige Konzentration auf Aufgaben, die ihnen im Moment nicht weiterhelfen, erklärt Dr. Kojo. Deshalb ist es wichtig, eine Routine zu etablieren.
Machen Sie Pausen
ADHS beeinflusst Ihre Gehirnchemie und es kann schwierig sein, Aufmerksamkeit und Konzentration über längere Zeit aufrecht zu erhalten, sagt Roberts. Daher müssen Sie möglicherweise mehr Pausen einlegen, um Ihre Energie zu regenerieren. Wie lange Sie arbeiten oder Pausen machen sollten, hängt von der jeweiligen Person ab.
Nach 45 Minuten oder einer Stunde Arbeit kann es sein, dass Sie schlappmachen oder abgelenkt sind, sagt Roberts. Wenn das der Fall ist, versuchen Sie, Ihren Wecker zu stellen und diese festgelegte Zeitspanne einer bestimmten Aufgabe zuzuweisen. Wenn der Wecker klingelt, gönnen Sie sich eine Pause. Gehen Sie spazieren, machen Sie einen Snack oder rufen Sie einen Freund an.
Wenn Sie rund um die Uhr auf Hochtouren laufen, kann das zu einem Burnout führen. Gönnen Sie sich also Pausen und nutzen Sie die Gelegenheit für Tage zur Förderung Ihrer mentalen Gesundheit.
Ziele und Erwartungen festlegen
Am Arbeitsplatz werden Erwachsene mit ADHS eher durch bestimmte Ziele und Ergebnisse motiviert, wie etwa durch finanzielle Belohnungen oder den Sieg über einen Gegner.3 Sie erbringen möglicherweise auch bessere Leistungen und fühlen sich selbstbewusster, wenn ihre Diagnose bekannt ist und sie von ihrem Arbeitgeber
Wenn Sie sich wohl fühlen, informieren Sie Ihren Vorgesetzten über Ihre ADHS und besprechen Sie, welche Anpassungen oder Änderungen vorgenommen werden können, um sicherzustellen, dass Sie produktiv und bei der Sache bleiben. Besprechen Sie auch Erwartungen und Ziele. Finden Sie heraus, welche Aufstiegs- und Wachstumsmöglichkeiten bestehen.
Wenn Sie für sich selbst arbeiten, legen Sie Ihre eigenen Erwartungen fest. Verwenden Sie SMART-Ziele , um einen Plan zu erstellen, der sowohl flexibel als auch erreichbar ist.
Ein Wort von Verywell
Personen mit ADHS langweilen sich am Arbeitsplatz schnell, sind unkonzentriert oder unmotiviert, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht hart arbeiten. Tatsächlich können Personen mit ADHS arbeitssüchtig oder „Workaholic“ werden.
Sie sind möglicherweise hochmotiviert, bestimmte Dinge zu tun und viele Aufgaben zu erledigen, die Sie interessieren, sagt Dr. Kojo, was dazu führt, dass Ihnen die Energie ausgeht. Diese Art von Energie kann auf die Arbeitsumgebung übertragen werden, wo Sie sich möglicherweise überarbeiten.
Es ist wichtig, einen Job zu finden, den Sie lieben. Dr. Kojo empfiehlt, Ruhezeiten einzuplanen, positive Selbstgespräche zu führen und Sport zu treiben. Diese Strategien können Sie motivieren und einem Burnout vorbeugen.