Die Kraft des Zukunftsdenkens für ein gesundes Leben

Wie Sie über Ihre Zukunft denken, hängt mit Ihrem Wohlbefinden zusammen. Positives Zukunftsdenken (PFT) ist ein wichtiger Bestandteil gesunder kognitiver Funktionen. Wenn sich Menschen keine positive Zukunft vorstellen können, wird diese negative Sichtweise oft zu einem zentralen Merkmal von Angstzuständen und Depressionen .

Positive Psychologie

Positive Psychologie ist ein Zweig der Psychologie, der sich auf die positiven Ereignisse und Einflüsse im Leben konzentriert. Indem man sich auf das Positive konzentriert, findet man ein Leben mit Sinn und Zweck . Das Ziel: Man überlebt nicht nur, man gedeiht.

Mithilfe der sogenannten Prospektion können Sie über Ihre mögliche Zukunft nachdenken und diese anregen. Dies kann das Planen, Vorhersagen und Verwenden hypothetischer Szenarien über zukünftige Ereignisse umfassen. Es kann sich als nützlich erweisen, zu sehen, ob Sie trotz der Hürden, denen Sie gegenüberstehen, einen Weg finden, Ihren Geist auf Optimismus und eine reiche Zukunft auszurichten.

Wie Ihnen zukunftsorientiertes Denken hilft

Wenn Sie Ihrer Vorstellungskraft beim Zukunftsdenken freien Lauf lassen, hat das zahlreiche Vorteile für die geistige Gesundheit – von mehr Motivation bis hin zum Erreichen langfristiger Ziele.

Motivation und Erwartung

Wenn Sie motiviert sind , etwas zu tun und auch die Erwartung haben, dass in der Zukunft etwas passiert, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie Erfolg haben.

Beachten Sie, dass Zukunftsdenken etwas anderes ist als Fantasieren. Beim Fantasieren fühlen sich die Leute vielleicht gut und so, als hätten sie ihre Ziele im Moment bereits erreicht, sodass sie nicht für zukünftigen Erfolg arbeiten oder Strategien entwickeln.

Visualisierung

Wenn Sie ein Bild im Kopf behalten und es aktivieren, visualisieren Sie. Jahrzehntelange Studien haben gezeigt, dass Sportler, die trainieren, indem sie sich erfolgreiche Leistungen in der Zukunft mental vorstellen und sich diese vorstellen, bessere Leistungen erbringen.

Bemerkenswerterweise stimulieren Sie denselben Teil des Gehirns wie beim tatsächlichen Sport. Der Einsatz von Visualisierungstechniken kann Ihnen zu einer besseren Zukunft verhelfen.

Verzugsdiskontierung

Verzögerungsdiskontierung ist ein psychologischer Begriff, der beschreibt, wie Menschen normalerweise kleinere Belohnungen, die sie früher erhalten können, gegenüber langfristigen Belohnungen bevorzugen und so die Verzögerung diskontieren. Sie könnten sich beispielsweise dafür entscheiden, Ihr Geld jetzt für ein neues technisches Gerät auszugeben, anstatt es für ein größeres Ziel wie Ihre Altersvorsorge zu sparen.

Wenn Sie sich jedoch einen zukünftigen Ruhestand vorstellen, in dem Sie reisen und aufgeregt sind, verbinden Sie sich stärker mit dieser zukünftigen Version Ihrer selbst. Sie wird realer und möglicher. Sie werden daher eher bereit sein, in diesen zukünftigen Ruhestand zu investieren und die Verzögerungsdiskontierung zu überwinden.

Umgang mit psychischen Problemen

Es hat viele Vorteile, sich anzugewöhnen, positiv in die Zukunft zu denken. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, die Auswirkungen verschiedener psychischer Probleme zu bewältigen.

Stress abbauen

Heutzutage ist es schwer, jemanden zu finden, der nicht irgendwie gestresst ist.  Haley Neidich, LCSW , eine Psychologin, sagt: „Menschen, die von Natur aus eine lebhafte Vorstellungskraft haben und optimistisch sind, können mit den Stressfaktoren des Lebens und auslösenden Ereignissen besser umgehen.“ Sie sagt, wenn Menschen positiv an die Zukunft denken, ist ihr Körper entspannt. Daher wird ein Stressfaktor einfach nicht als großes Problem wahrgenommen.

Angst

„Interessanterweise“, bemerkt Neidich, „stelle ich auch fest, dass erfolgreiche Menschen, die unter Angststörungen leiden und von Natur aus „Zukunftsdenker“ sind, dazu neigen, ihren Erfolg ihrer Angst zuzuschreiben. Das kann problematisch sein, da es den Eindruck verstärkt, dass ihnen der Erfolg durch ihre Angst und nicht durch eine Denkgewohnheit zu verdanken ist.“

„Da ich mit vielen leistungsstarken Leuten arbeite, erforsche ich oft mit ihnen, wie sie ihre Ängste von ihrer natürlichen Vorstellungskraft trennen können“, sagt Neidich.

Depression

Die Fähigkeit, an die Zukunft zu denken, kann ein entscheidender Bestandteil der Behandlung psychischer Erkrankungen sein. Neidich sagt, dass sich die Symptome von Menschen mit Depressionen deutlich verbessern, wenn sie sich auf positive Zukunftsziele konzentrieren.

Sie sagt: „Eine neue Denkweise verändert unsere Gedanken. Aufgeregt zu sein oder sich eine positive, erfolgreiche Zukunft vorzustellen, aktiviert die Ausschüttung von Glückshormonen und löst ein tatsächliches chemisches Erlebnis einer Linderung der Depression aus.“

So nutzen Sie Zukunftsdenken

Angesichts all der Vorteile, die es mit sich bringt, Ihre Vorstellungskraft für das Zukunftsdenken einzusetzen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie dies tatsächlich in die Praxis umsetzen können. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können die für Sie beste Methode finden und sogar mit neuen Methoden des Zukunftsdenkens experimentieren.

Vorfreude genießen

Um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, schwelgen Sie darin, an ein zukünftiges Ereignis zu denken. Vorausschauendes Genießen bedeutet, dass Sie sich an einem Ereignis erfreuen, das noch nicht stattgefunden hat. Sie profitieren in vielerlei Hinsicht davon: indem Sie es sich vorstellen, indem Sie es schließlich erleben und indem Sie sich dann daran erinnern.

Üben

Machen Sie eine Bestandsaufnahme. Finden Sie heraus, ob Sie von der Vergangenheit besessen sind oder in Ihren aktuellen Problemen stecken. Konzentrieren Sie sich auf das, worauf Sie sich freuen. Konzentrieren Sie sich auf zukunftsorientierte, positive Ideen.

Zukunftsorientierte Therapie

Wenn Sie immer noch Probleme haben, kann Ihnen eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) helfen, über die Zukunft nachzudenken und Ihre Prognosen zu verbessern. Diese Form der Therapie verändert Ihre automatische negative Reaktion und hilft Ihnen, negatives Denken durch objektiveres, klareres Denken zu ersetzen. Dies kann Ihnen helfen, auf gesunde Weise in Ihre Zukunft zu blicken.

Oder Sie entscheiden sich direkt für eine zukunftsorientierte Therapie. Bei dieser Therapieform beschäftigen Sie sich nicht mit der Vergangenheit oder Ihren aktuellen Problemen. Vielmehr verbringen Sie Zeit damit, sich vorzustellen, was Sie sich für die Zukunft wünschen, und lernen, wie Sie diese zukünftigen Ziele erreichen können. 

Vorwärtskommen

Nutzen Sie die Kraft Ihrer Vorstellungskraft, um ein gesundes Leben zu führen.  Dr. Robin Hornstein, Psychologe und intersektionale/inklusive Therapeutin, sagt: „Wenn wir uns etwas vorstellen, nutzen wir Teile unseres Gehirns, um negativen Narrativen, Angst und Hoffnungslosigkeit entgegenzuwirken.“

Positive Überzeugungen und Erwartungen haben viele Vorteile. Hornstein fügt hinzu: „Es dauert genauso lange, eine negative Geschichte zu schreiben, die Ihre Stimmung verderben kann. Diese positiven Überzeugungen und Träume wirken sich auf unser geistiges Wohlbefinden aus und können den Schlaf und die Intimität mit den Menschen um Sie herum verbessern. Manche Menschen meditieren über die Verwirklichung ihrer Träume, und wissen Sie was? Manchmal erreichen sie sie.“

Wenn Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen, kann das Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen steigern, positivere Entscheidungen treffen und Ihnen helfen, gesündere Beziehungen aufzubauen. Schalten Sie also Ihren Zukunftskanal ein und finden Sie glückliche, positive Szenarien, die Sie sich vorstellen können.