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Eine Definition von psychologischer Flexibilität ist die Fähigkeit, mit der Gegenwart in Kontakt zu bleiben und eher auf langfristige Ziele als auf kurzfristige Triebe zu reagieren. Psychologische Flexibilität ermöglicht es Menschen, sich an Veränderungen in der Umgebung anzupassen und auf neue, kreative und gesunde Weise zu reagieren, die mit den Zielen und Werten einer Person übereinstimmt. Diese Fähigkeit spielt auch eine wichtige Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden.
„Psychologische Flexibilität läuft darauf hinaus, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und offen dafür zu sein, alle Gedanken und Gefühle zu erleben, die aufkommen mögen, und dann Maßnahmen zu ergreifen, die mit unseren Werten im Einklang stehen“, erklärt Rachel Goldman, PhD, FTOS , Psychologin und klinische Assistenzprofessorin an der NYU School of Medicine.
Im Alltag ermöglicht psychologische Flexibilität den Menschen, ihr Verhalten und ihre Routinen so anzupassen, dass sie auf die Anforderungen der Situation wirksam reagieren können, und zwar auf eine Weise, die den individuellen Zielen dient und ihren Grundüberzeugungen entspricht.
Inhaltsverzeichnis
Eigenschaften der Flexibilität
Zu den wichtigsten Elementen der Flexibilität gehören:
- Gegenwärtig sein : Um flexibel zu sein, müssen sich die Menschen darüber im Klaren sein, was im gegenwärtigen Moment in der Welt um sie herum geschieht. Anstatt über die Vergangenheit nachzudenken oder sich über die Zukunft Sorgen zu machen, können flexible Menschen sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren. „Wenn wir in der Vergangenheit verweilen oder uns auf die Zukunft konzentrieren, konzentrieren wir uns auf Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Wenn wir jedoch reagieren, handeln wir möglicherweise nicht oder treffen Entscheidungen, die auf unseren Werten, Überzeugungen und Zielen basieren“, sagt Goldman.
- Offenheit : Flexibilität erfordert auch, dass Menschen offen für neue Erfahrungen und Perspektiven sind. Anstatt in Mustern stecken zu bleiben, die nicht hilfreich sind, ermöglicht Flexibilität es Menschen, die Situation auf neue Weise zu betrachten und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.
- Akzeptanz : Um psychologisch flexibel zu bleiben, müssen Menschen bereit sein, eine Reihe von Emotionen zu tolerieren, auch solche, die nicht einfach sind. Anstatt zu versuchen, diese Gefühle zu unterdrücken oder zu vermeiden, sind flexible Menschen in der Lage, ihre Gefühle zu akzeptieren, ihre Emotionen anzuerkennen und nach Wegen zu suchen, um dem, was sie gelernt haben, einen Sinn zu geben und daran zu wachsen.
Goldman weist auch darauf hin, dass es für die psychologische Flexibilität wichtig ist, innezuhalten, bevor man reagiert. „Wenn wir uns diesen Moment Zeit nehmen, um innezuhalten, können wir eine Situation richtig einschätzen, uns daran erinnern, präsent zu sein und zu erkennen, was in unserer Kontrolle liegt, und dann eine Entscheidung treffen, die auf dem basiert, woran wir wirklich glauben, und nicht auf den aktuellen Emotionen, die wir möglicherweise empfinden (die zu reaktivem, impulsivem oder starrem Verhalten führen können).“
Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT)
Die psychische Flexibilität kann durch Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) gesteigert werden, eine Form der Psychotherapie, die Menschen hilft, sich an Veränderungen in der Welt und in sich selbst anzupassen und gleichzeitig ihren persönlichen Werten und Zielen treu zu bleiben. Untersuchungen haben ergeben, dass Akzeptanz- und Commitmenttherapie, die sich auf die Steigerung der psychischen Flexibilität konzentriert, hilft, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern.
Beispiele für Flexibilität
Einige Beispiele dafür, wie Menschen in realen Situationen Flexibilität zeigen können, sind:
- Akzeptieren schwieriger Emotionen : Eine Person, die mit Angstzuständen zu kämpfen hat, kann psychologische Flexibilität zeigen, indem sie lernt, ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle der Not ohne Urteil zu akzeptieren. Auf diese Weise kann sie in angstauslösenden Situationen mit größerer Ruhe und Belastbarkeit reagieren.
- Umgang mit Rückschlägen : Eine Person, die einen erheblichen Rückschlag erleiden muss, wie etwa den Verlust ihres Arbeitsplatzes, kann Flexibilität zeigen, indem sie positiv bleibt und Schritte unternimmt, um eine andere Stelle zu finden. Flexibilität ermöglicht es ihr, Herausforderungen anzugehen und Stress effektiver zu bewältigen.
- Umgang mit intensiven Emotionen : Starke Emotionen können manchmal überwältigend wirken. Psychische Flexibilität kann Menschen helfen, solche Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren, ohne überwältigt zu werden.
- Erfüllung finden : Die Entwicklung psychologischer Flexibilität ist unerlässlich, um dem Leben einen Sinn zu geben und einen Sinn zu finden . Sie ermöglicht es den Menschen, offen auf die gesamte Bandbreite ihrer Gefühle zu reagieren und ihr Verhalten an dem auszurichten, was ihnen im Hinblick auf ihre Grundwerte am wichtigsten ist.
Solche Beispiele zeigen, wie Flexibilität Menschen hilft, auf die Höhen und Tiefen des Lebens zu reagieren und zu mehr Wohlbefinden und Erfüllung beiträgt.
Warum Flexibilität für die psychische Gesundheit wichtig ist
Goldman meint, dass psychische Flexibilität ein wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit ist. „Sie kann helfen, Stress, Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme zu verringern. Darüber hinaus kann eine größere psychische Flexibilität unser Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl stärken und sogar Beziehungen verbessern“, bemerkt sie.
Flexibilität kann aus mehreren Gründen eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden spielen.
Flexibilität und Offenheit für neue Erfahrungen ermöglichen es Menschen, Neues zu lernen. Außerdem hilft es Menschen, sich an veränderte Umstände anzupassen, was ihnen helfen kann, in ihrem Umfeld effektiver zu funktionieren.
Menschen können negative oder nicht hilfreiche Denk- und Verhaltensmuster besser loslassen, indem sie psychologisch flexibel bleiben. Anstatt in starren Routinen und Verhaltensweisen stecken zu bleiben, die Probleme verschlimmern, können Menschen anpassungsfähiger reagieren.
Dies hilft den Menschen nicht nur, besser auf Herausforderungen zu reagieren, sondern auch, mit Rückschlägen umzugehen, wenn sie auftreten. Flexibilität kann den Umgang mit Stress verbessern und letztlich das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Eine Studie ergab, dass Arbeitnehmer mit einem höheren Maß an psychologischer Flexibilität besser in der Lage waren, offen zu bleiben, wenn sie mit arbeitsbezogenen Rückschlägen konfrontiert wurden. Trotz Herausforderungen konnten sie auf demselben Weg weiterarbeiten und ihren Werten treu bleiben. Diese Fähigkeit trägt auch zur Unterstützung des individuellen Wohlbefindens bei.
Wie bleiben Sie geistig flexibel?
Es gibt eine Reihe von Strategien, mit denen Sie Ihre geistige Flexibilität aufbauen und erhalten können.
Übe Achtsamkeit
Bei Achtsamkeit geht es darum, im Hier und Jetzt präsent zu sein. Daher ist dies eine großartige Möglichkeit, sich Ihrer Emotionen, Gedanken, Empfindungen und Wahrnehmungen Ihrer Umgebung bewusster zu werden.
Achtsamkeit bedeutet im Grunde nur, innezuhalten und ganz präsent und aufmerksam zu sein. Und das ist der erste Schritt zur geistigen Flexibilität.
RACHEL GOLDMAN, PHD, FTOS
Versuchen Sie, sich jeden Tag ein wenig Zeit zu nehmen, um sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die Achtsamkeit fördern, sei es Achtsamkeitsmeditation, Yoga, tiefes Atmen oder andere Aktivitäten. Während Sie üben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie aufmerksamer werden und bereit sind, sich an Ihre sich verändernde Umgebung anzupassen.
Bestätigen Sie Ihre Gedanken
Versuchen Sie, sich mit der Vorstellung abzufinden, dass ein gewisses Maß an Unbehagen und Unsicherheit zum Leben dazugehört. Anstatt zu versuchen, Schwierigkeiten zu vermeiden oder ihnen zu widerstehen, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, sie anzuerkennen. Erinnern Sie sich daran, dass Unbehagen und Kummer nur vorübergehend sind.
Erlauben Sie sich, die ganze Bandbreite der Emotionen zu spüren, ohne diese Gefühle als schlecht oder falsch zu beurteilen. Vielmehr sind sie Teil des Lebens, und alle Emotionen, auch die schwierigen, können wertvolle Informationen darüber liefern, wie Sie sich an Ihre veränderten Umstände anpassen können.
Stellen Sie nicht hilfreiche Gedanken in Frage
Jeder hat manchmal negative Gedanken, und Goldman weist darauf hin, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, wie Gedanken, Emotionen und Verhalten miteinander verbunden sind. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, ob der Gedanke negativ ist, fragen Sie sich, ob er hilfreich ist. Wenn Sie einen nicht hilfreichen Gedanken erkennen, ist es wichtig, ihn herauszufordern und durch etwas Hilfreicheres zu ersetzen.
Was Sie stattdessen versuchen sollten
Der Schlüssel, so Goldman, liege darin, den Gedanken nicht durch etwas Unrealistisches oder übermäßig Positives zu ersetzen, denn das könnte zum Scheitern führen. Streben Sie stattdessen etwas Neutraleres an.
Anstatt beispielsweise zu denken: „Ich bin ein Versager“, denken Sie vielleicht: „Ich weiß nicht, ob ich Erfolg haben werde, aber ich gebe mein Bestes.“
„Diese Art des Denkens öffnet die Tür zum Erfolg und ermöglicht es, aus der Erfahrung zu lernen, im Gegensatz zu dem nicht hilfreichen Gedanken „Ich bin ein Versager“, der die Tür bereits verschlossen hat“, sagt Goldman.
Unser Selbstgespräch wird zu unserer Realität. Achten Sie also auf die Worte, die Sie verwenden, wenn Sie mit sich selbst sprechen.
RACHEL GOLDMAN, PHD, FTOS
Indem Sie Ihre Sichtweise auf die Situation ändern und nicht hilfreiche Gedanken ersetzen, werden Sie flexibler und können Ihre Reaktionen besser der Situation anpassen.
Neue Dinge annehmen
Zur Flexibilität gehört es, offen für neue Ideen, Erfahrungen und Perspektiven zu sein. Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Grenzen Ihrer Komfortzone zu erweitern. Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der einen anderen Hintergrund hat als Sie. Lesen Sie ein Buch oder sehen Sie sich einen Film eines Genres an, das Sie normalerweise nicht suchen. Neue Erfahrungen können eine Möglichkeit sein, Ihre Anpassungsfähigkeit zu erhöhen und eine größere Aufgeschlossenheit zu entwickeln .
Andere Perspektiven berücksichtigen
Sie können Ihre Aufgeschlossenheit weiter fördern, indem Sie nach anderen Perspektiven als Ihrer eigenen suchen. Dazu können persönliche Gespräche mit anderen gehören, aber auch die Suche nach unterschiedlichen Meinungen in Ihren Social-Media-Feeds.
Folgen Sie Leuten, die nicht unbedingt Ihren Hintergrund haben. Hören Sie zu, was Leute zu sagen haben, die aus anderen Lebensbereichen kommen. Mehr über die Ansichten anderer Leute zu erfahren, kann Ihnen nicht nur helfen, einfühlsamer zu werden , sondern Ihnen auch flexiblere Sichtweisen auf die Welt eröffnen.
Entwickeln Sie eine Wachstumsmentalität
Eine Wachstumsmentalität konzentriert sich im Gegensatz zu einer statischen Mentalität auf Ihre Fähigkeit, neue Dinge zu lernen und Maßnahmen zu ergreifen, die Ihr Schicksal mitbestimmen. Menschen mit dieser Mentalität sehen die Herausforderungen des Lebens als Wachstumschancen und glauben, dass ihre Handlungen Veränderungen in der Welt bewirken können. Diese Mentalität kann Ihnen helfen, bei der Herangehensweise an Probleme flexibler zu bleiben und Sie dazu ermutigen, Änderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele besser zu erreichen.
„Wir können die Zukunft nicht vorhersagen“, sagt Goldman, „also gehen Sie neugierig an Situationen heran. Bei den meisten Dingen im Leben geht es nicht um ‚alles oder nichts‘, also denken Sie daran!“
Geistig flexibel zu bleiben ist ein fortlaufender Prozess, der kontinuierliche Übung und Anstrengung erfordert. Wenn Sie einige dieser Strategien in Ihr tägliches Leben integrieren, können Sie eine größere psychische Flexibilität fördern. Auf diese Weise können Sie auch Ihr Wohlbefinden steigern und sich besser an die sich ständig ändernden Anforderungen des Lebens anpassen.