Ivan Gener / Stocksy
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Die meisten von uns legen Wert auf die Verbindung mit anderen, insbesondere in romantischen Beziehungen . Tatsächlich sind wir auf Verbindung angelegt und sie ermöglicht es uns, Bindungen und Intimität mit unserem Partner aufzubauen. Der Erfolg langfristiger Beziehungen hängt stark von der Qualität unserer emotionalen Verbindung zueinander ab.
Wenn wir an unsere idealen Beziehungen denken, denken wir oft an eine wundervolle, enge, lebenslange Beziehung zu unserer wichtigsten Person. Wie bauen wir eine solche Beziehung auf? Diese gemütliche, sichere, langfristige Bindung zu jemandem, von dem wir wissen, dass er uns auf lange Sicht den Rücken stärkt? Eine Beziehung, die uns die Freiheit gibt, wir selbst zu sein, die unser Wachstum unterstützt und uns erlaubt, flexibel miteinander umzugehen?
Eines der Schlüsselelemente ist das Verständnis des Unterschieds zwischen Interdependenz und Co-Abhängigkeit.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Interdependenz?
dass die Partner die Bedeutung ihrer emotionalen Bindung erkennen und wertschätzen und gleichzeitig ein starkes Selbstwertgefühl innerhalb der Beziehungsdynamik bewahren.1
Eine interdependente Person erkennt den Wert der Verletzlichkeit und kann sich ihrem Partner auf sinnvolle Weise zuwenden, um emotionale Nähe zu schaffen. Sie schätzt auch ein Selbstbewusstsein, das es ihnen und ihrem Partner ermöglicht, sie selbst zu sein, ohne Kompromisse bei ihrer Persönlichkeit oder ihrem Wertesystem eingehen zu müssen.
Von einer anderen Person abhängig zu sein, kann beängstigend oder sogar ungesund klingen. Wenn wir aufwachsen, wird uns oft ein übertriebener Wert der Unabhängigkeit beigebracht, wir sollen einigermaßen unabhängig sein und großen Wert darauf legen, keine emotionale Unterstützung von anderen zu brauchen.
So wertvoll ein Gefühl der Unabhängigkeit auch ist, im Extremfall kann es uns tatsächlich daran hindern, eine sinnvolle emotionale Bindung zu anderen aufzubauen. Für Menschen mit einem außergewöhnlichen Gefühl der Unabhängigkeit kann emotionale Nähe zu einem Partner schwierig zu erreichen sein, sie können sogar Angst machen oder werden in einer Beziehung nicht als besonders wertvoll angesehen .
Interdependenz ist nicht Co-Abhängigkeit
Interdependenz ist nicht dasselbe wie Co-Abhängigkeit. Eine Co-abhängige Person neigt dazu, sich in Bezug auf ihr Selbstwertgefühl und ihr Wohlbefinden stark auf andere zu verlassen. Diese Person kann nicht unterscheiden, wo sie aufhört und wo ihr Partner anfängt. Sie hat ein verflochtenes Verantwortungsgefühl gegenüber einer anderen Person, ihre Bedürfnisse zu erfüllen, und/oder gegenüber ihrem Partner, alle ihre Bedürfnisse zu erfüllen, damit sie sich mit sich selbst wohlfühlt.
Zu den Merkmalen einer co-abhängigen Beziehung gehören Dinge wie:
- Schlechte/keine Grenzen
- Menschenfreundliches Verhalten
- Reaktivität
- Ungesunde, ineffektive Kommunikation
- Manipulation
- Schwierigkeiten mit emotionaler Intimität
- Kontrollierendes Verhalten
- Sich gegenseitig die Schuld geben
- Geringes Selbstwertgefühl eines oder beider Partner
- Keine persönlichen Interessen oder Ziele außerhalb der Beziehung
Koabhängige Beziehungen sind nicht gesund und geben den Partnern keinen Raum, sich selbst zu sein, zu wachsen und autonom zu sein. In diesen ungesunden Beziehungen verlassen sich einer oder beide Partner in Bezug auf ihr Selbstwertgefühl, ihr Wertgefühl und ihr allgemeines emotionales Wohlbefinden stark auf den anderen und die Beziehung. Wenn die Beziehung nicht gut läuft, kommt es bei einem oder beiden Partnern
oft zu Schuld- und Schamgefühlen .
Darlene Lancer, JD, LMFT
[Co-Abhängigkeit betrifft] jemanden, der sein grundlegendes Selbstwertgefühl verloren hat, sodass sich sein Denken und Verhalten um jemand oder etwas Äußeres dreht, einschließlich einer Person, einer Substanz oder einer Aktivität wie Sex oder Glücksspiel.
Warum gegenseitige Abhängigkeit gesund für eine Beziehung ist
Interdependenz beinhaltet ein Gleichgewicht zwischen sich selbst und anderen innerhalb der Beziehung und die Erkenntnis, dass beide Partner daran arbeiten, präsent zu sein und die physischen und emotionalen Bedürfnisse des anderen in angemessener und sinnvoller Weise zu erfüllen.
Die Partner stellen keine hohen Ansprüche aneinander und erwarten von ihrem Partner keine Wertschätzung. Die gegenseitige Abhängigkeit gibt jedem Partner den Freiraum, ein Selbstbewusstsein zu bewahren, in Zeiten der Not aufeinander zuzugehen und die Freiheit, diese Entscheidungen zu treffen, ohne Angst davor zu haben, was in der Beziehung passieren wird.
Merkmale einer interdependenten Beziehung
Eine gesunde, voneinander abhängige Beziehung weist mehrere Merkmale auf. Hier sind einige Dinge, auf die Sie in einer gesunden Beziehung ohne Co-Abhängigkeit achten sollten.
- Gesunde Grenzen
- Aktives Zuhören
- Zeit für persönliche Interessen
- Klare Kommunikation
- Persönliche Verantwortung für Verhalten übernehmen
- Einander die Sicherheit geben, verletzlich zu sein
- Sich gegenseitig einbringen und aufeinander eingehen
- Gesundes Selbstwertgefühl
- Offen und zugänglich miteinander umgehen
Wenn sich die Partner geschätzt und wertgeschätzt fühlen, wird die Beziehung zu einem sicheren Hafen und einem Ort, an dem das Paar voneinander abhängig sein kann. Sie verstehen, dass sie in der Beziehung nicht allein sind, können sich in Zeiten der Not sicher aneinander wenden und fühlen sich sicher, dass ihr Partner da sein wird.
So bauen Sie eine voneinander abhängige Beziehung auf
Der Schlüssel zum Aufbau einer interdependenten Beziehung besteht darin, sich von Anfang an bewusst zu machen, wer man ist. Oft suchen oder beginnen Menschen eine Beziehung, nur um sich nicht allein zu fühlen , ohne sich persönlich darüber klar zu werden, wer sie sind, was sie wertschätzen und welche Ziele sie mit der Beziehung verfolgen.
Wenn Sie sich Zeit für diese Art der persönlichen Reflexion nehmen, können Sie eine neue Beziehung mit einem Selbstbewusstsein eingehen, das für die Etablierung einer auf gegenseitiger Abhängigkeit basierenden Beziehung von entscheidender Bedeutung ist.
Die staatlich anerkannte Psychotherapeutin Sharon Martin, LCSW, schlägt vor, dass es wichtig ist, in intimen Beziehungen ein Selbstbewusstsein zu bewahren. Sie schlägt die folgenden Möglichkeiten vor, um in einer Beziehung ein Selbstbewusstsein zu bewahren:
- Wissen, was Ihnen gefällt und was Ihnen wichtig ist
- Keine Angst haben, nach dem zu fragen, was man möchte
- Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
- Verfolgen Sie weiterhin Ihre persönlichen Ziele
- Achten Sie auf Ihre Werte
- Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und Interessen
- Haben Sie keine Angst, „nein“ zu sagen
- Machen Sie sich nicht klein oder versteckt, um anderen zu gefallen
Dem Partner Raum und Gelegenheit zu geben, dieselben Dinge zu tun, ist der Schlüssel zu einer gesunden, voneinander abhängigen Beziehung. Wenn Sie Ihre Beziehung auf diese Weise beginnen, kann sich ein sicherer Raum entwickeln, in dem beide Partner lernen, sich einander intim zuzuwenden, ohne Angst haben zu müssen, sich selbst zu verlieren oder kontrolliert oder manipuliert zu werden .
Abschließende Gedanken
Beziehungen, die auf gegenseitiger Abhängigkeit basieren, hinterlassen bei den Menschen weder Schuldgefühle noch Angst vor ihrem Partner oder der Beziehung, sondern sie geben ihnen vielmehr das Gefühl, bei ihrem Partner sicher zu sein.
Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, wer Sie sind und was Sie von Ihren wichtigsten Beziehungen erwarten. Wenn Sie dies beim Dating berücksichtigen, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Beziehung langfristig gesund und stabiler ist. Wenn Sie bereits in einer Beziehung sind, ist es nie zu spät, Ihre Werte und die Ihres Partners zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin übereinstimmen.