So beginnen Sie mit geführter Meditation

Trotz der Vorteile der Meditation fühlen sich viele Menschen bei dem Gedanken, Meditation zu lernen, überfordert. Geführte Meditation erleichtert den Einstieg, da sie dem Anfänger einen Großteil der geistigen Kleinarbeit abnimmt.

Überblick

Wie der Name schon sagt, können Sie sich bei geführter Meditation von jemand anderem anleiten lassen. Ein Führer kann Ihnen dabei helfen, bestimmte mentale Bilder zu entwickeln, oder er kann Sie durch eine Reihe von Atemübungen  oder Mantras führen, um Ihnen beim Meditieren zu helfen.

Ob Sie geführte Meditation in Form eines Podcasts, Videos oder sogar eines Kurses im Studio finden, ein Leitfaden kann Ihnen dabei helfen, Schritt für Schritt zu meditieren . Dann können Sie sich auf das Entspannen und Meditieren konzentrieren, anstatt sich über Ihre Technik oder Ihre Form Gedanken zu machen.

So finden Sie einen Reiseführer

Obwohl es in der digitalen Welt schwer ist, abzuschalten, hat sie doch ihre Vorteile: Es ist einfacher denn je, eine geführte Meditation auf Abruf zu finden. Um den richtigen Meditationsführer für Sie zu finden, stöbern Sie durch einige dieser Optionen:

• Online-Musikdienste: Durch das Abonnement eines Streaming-Musikdienstes wie Spotify oder Apple Music erhalten Sie Zugriff auf Hunderte von geführten Meditationssitzungen unterschiedlicher Länge und Stimmung.
• Podcasts : Ob Sie mehr über Meditation erfahren oder einfach nur eine 15-minütige Anleitung suchen möchten, zahlreiche Podcasts bieten Lern- und Übungsmöglichkeiten.
• Websites zum Thema Achtsamkeit: Eine kleine Suchmaschinenrecherche liefert eine große Anzahl von Websites, die kostenlose geführte Meditationen in Audio- und Videoformat anbieten.
• Apps: Eine 2018 in Cognitive and Behavioral Practice veröffentlichte Studie ergab, dass Apps für die psychische Gesundheit hilfreich sein können. Die Forscher warnen die Benutzer jedoch, dass die beliebtesten Apps nicht unbedingt den größten Nutzen bringen. Obwohl es also wahrscheinlich ist, dass geführte Meditations-Apps Ihnen helfen können, die Vorteile der Meditation zu nutzen, gehen Sie nicht davon aus, dass die beliebtesten Apps auch die nützlichsten sind. Es kann einige Versuche und ein wenig Recherche Ihrerseits erfordern, um die für Sie am besten geeignete App zu finden.
• YouTube und andere Video-Websites: Wenn Sie sich visuell ansehen möchten, wie andere geführte Meditation praktizieren, könnte Ihnen eine Videodemonstration gefallen. Geführte Meditationsvideos auf YouTube und anderen Video-Websites können Ihnen beim Einstieg helfen.
• Yogastudios: Wenn Sie angeleitete Meditation in Gesellschaft anderer Menschen ausprobieren möchten, schauen Sie sich nach Yogastudios um. Dort gibt es möglicherweise Kurse, die sich ausschließlich dieser Praxis widmen.

Zeit schaffen

Man tappt leicht in die Falle, es „später“ zu tun – aber „später“ kommt nie wirklich. Wenn Sie daran interessiert sind, geführte Meditation zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Routine zu machen, anstatt sie nur einmal zum Stressabbau durchzuführen, ist es wichtig, sich Zeit zum Meditieren zu nehmen .

Viele Menschen finden, dass entweder der erste Morgen oder der letzte Abend geeignete Zeiten für eine geführte Meditation sind. Dies sind oft die ruhigsten Zeiten des Tages, wenn die Kinder schlafen, das Abendessen und das Abwaschen fertig sind und die Arbeit noch weggeräumt ist.

Ein Vorteil, wenn Sie es morgens tun, ist, dass Sie den Tag auf dem richtigen Fuß beginnen und nicht versuchen müssen, Zeit zwischen Besorgungen, Besprechungen und Hausarbeiten zu finden. Andererseits kann das Meditieren direkt vor dem Schlafengehen Sie in einen Zustand der Entspannung versetzen , der ideal für einen gesunden Schlaf ist.

Wenn Sie anfangen, sollten Sie eine kürzere Sitzung in Betracht ziehen, um den Dreh rauszukriegen. Menschen verbringen oft zwischen fünf und 30 Minuten mit Meditation. Das ultimative Ziel wäre zwar, eine Stunde oder mehr mit Meditation zu verbringen, aber die Realität ist, dass die meisten Menschen in der heutigen hektischen Welt keine Zeit dafür haben. Aber auch kürzere Sitzungen können Vorteile bringen.

Tipps

Wenn Sie sich entschieden haben, mit einer Meditationssitzung zu beginnen, schalten Sie zunächst Ihr Telefon auf lautlos oder in den Flugmodus. Machen Sie während dieser Zeit fünf bis zehn Minuten lang keine Internetverbindung. Gönnen Sie sich eine Zeit der Ablenkung, um den größtmöglichen Nutzen aus der geführten Meditation zu ziehen.

Setzen oder legen Sie sich dann einfach irgendwo hin, wo es bequem ist. Das kann Ihr Bett sein (wenn Sie nicht einschlafen können), ein bequemer Sessel oder ein Kissen, das Sie in der Ecke Ihres Lieblingszimmers im Haus haben. Schließen Sie die Augen, atmen Sie normal und überlassen Sie dem Guide die weitere Vorgehensweise.

Um Meditation zu einer regelmäßigen Praxis zu machen, müssen Sie möglicherweise Zeit für Meditation in Ihren Zeitplan einplanen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu einer bestimmten Tageszeit zu meditieren, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie es regelmäßiger tun. 

Denken Sie daran, dass Meditation Übung erfordert. Niemand ist am Anfang unbedingt gut darin. Es braucht Übung und Hingabe, um wirklich davon zu profitieren.

Der Prozess

Meditationsanfänger empfinden den Meditationsprozess anfangs oft als beinahe unbequem. Ihre Gedanken werden am Anfang zwangsläufig abschweifen, selbst wenn Sie einen Führer haben.

Wenn dies geschieht, nehmen Sie den Gedanken zur Kenntnis und kehren Sie dann so schnell wie möglich zum Atem zurück. Nach der Meditation ist eine gute Zeit, um zu beobachten, welche Gedanken am präsentesten waren und warum.

Wenn Sie mit der Übung fortfahren, wird es einfacher, Ihren Geist zentriert zu halten. Denken Sie daran, dass es keine „falsche“ Art gibt, Meditation zu praktizieren, auch wenn sie angeleitet wird. Es sollte darum gehen, was sich für Sie gut anfühlt.

Ein Wort von Verywell

Wenn der geführte Teil Ihrer Meditation endet, stürzen Sie sich nicht wieder in das hektische Tempo Ihres Alltags. Lassen Sie sich die Meditation langsam beenden und bleiben Sie im Moment präsent. Erwachen Sie allmählich wieder zur Welt um Sie herum und öffnen Sie langsam Ihre Augen. Kehren Sie mit neuer Kraft und klarem Geist in Ihr tägliches Leben zurück.