So leben Sie authentisch und bleiben Ihr wahres Ich

Obwohl es keine allgemein anerkannte Definition dessen gibt, was Authentizität bedeutet, beschreiben Forscher sie im Allgemeinen als einen Zustand des Selbstbewusstseins und der Selbstbestimmung, der es einer Person ermöglicht, in einer Weise zu handeln, die mit ihren Grundwerten , Überzeugungen und psychologischen Bedürfnissen im Einklang steht .

In diesem Sinne kann Authentizität für Ihr Wohlbefinden genauso wichtig sein wie Essen, Obdach und Schlaf. So wie Sie essen, wenn Sie hungrig sind, oder schlafen, wenn Sie müde sind, müssen Sie sich so verhalten, dass diese Grundwerte und emotionalen Bedürfnisse erfüllt werden.  

Was ist Authentizität in der positiven Psychologie?

In einem Artikel, der in New Ideas in Psychology veröffentlicht wurde, identifizierten Forscher die folgenden vier Komponenten der Authentizität:

1. Erleben Sie Ihre gegenwärtige Umgebung und Ihren inneren Zustand und schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit.
2. Verstehen oder Nachdenken über die gegenwärtige Erfahrung, um die Zusammenhänge zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Handlungen besser zu verstehen.
3. Urteilsvermögen, das eher im analytischen Sinne gemeint ist, nämlich festzustellen, ob diese Erfahrung mit Ihren Grundwerten übereinstimmt und Ihre psychologischen Bedürfnisse erfüllt.
4. Entscheidung oder die Wahl einer Reaktion auf diese Erfahrung, die mit diesen Werten und psychologischen Bedürfnissen im Einklang steht.

Kurz gesagt bedeutet Authentizität, auf alle relevanten Einzelheiten einer Situation zu achten und Entscheidungen auf der Grundlage dessen zu treffen, was sich am ehesten im Einklang mit Ihrem wahren Selbst anfühlt.

Was ist ein Beispiel für eine authentische Person?

Theoretisch klingt dieser vierteilige Prozess recht einfach. Aber wie sieht das in der Praxis aus? Was ist das „Selbst“ und woher wissen Sie, dass Sie im Einklang mit ihm handeln?

In der Psychologie bezeichnet das Selbst eine Sammlung von Vorstellungen, die jeder von sich selbst hat. Dazu gehören unsere verschiedenen sozialen Rollen wie Eltern, Wanderer und Krankenpfleger sowie sekundäre Eigenschaften wie Neugier, Großzügigkeit oder Ehrgeiz. Die meisten von uns definieren sich selbst anhand mehrerer Rollen und Eigenschaften , die alle zutreffen, aber nicht alle in jeder Situation übereinstimmen.

Beispielsweise gerät die Krankenschwester, die gleichzeitig Mutter ist, häufig in Situationen, in denen die beiden Rollen miteinander in Konflikt geraten. Vielleicht muss sie am Abend des Schultheaterstücks arbeiten. Vielleicht wird ihr Kind am Morgen vor der Arbeit krank.

Warum ist es schwer, vollkommen authentisch zu sein?

So erfüllend es auch sein kann, authentisch zu leben, kann es für viele Menschen schwierig sein, dies tatsächlich immer zu tun. Menschen mit psychischen Erkrankungen beispielsweise fühlen sich oft nicht sicher oder ermutigt, authentisch zu sein. „Psychische Erkrankungen sind immer noch mit einem starken Stigma behaftet“, sagt Dr. Sam Zand , Psychiater und Gründer der Anywhere Clinic. „Das kann es den Menschen schwer machen, über ihre Erfahrungen zu sprechen oder Hilfe zu suchen, ohne Angst vor Verurteilung oder Diskriminierung haben zu müssen.“

Abgesehen von der Angst vor Verurteilung oder Diskriminierung können bestimmte Umstände es schwierig machen, die vier zuvor definierten Komponenten der Authentizität zu erreichen. „Schizophrenie oder einige Persönlichkeitsstörungen können es einer Person schwer machen, ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu verstehen“, erklärte Dr. Sand. Er stellte auch fest, dass diese und andere Zustände wie Depressionen, Angstzustände oder Traumata das Vertrauen einer Person in ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Werte untergraben können.

In anderen Fällen kann dieses wahre Selbst im Konflikt mit gesellschaftlichen Normen stehen. Die klinische Sozialarbeiterin und Therapeutin Erika Nelson erklärt, dass dies bei Autisten oft der Fall sein kann. „Für Autisten stehen Fairness und Gerechtigkeit oft im Vordergrund, und zwar so sehr, dass viele meiner Patienten Schwierigkeiten haben, in einem herkömmlichen Arbeitsumfeld zurechtzukommen, weil der Versuch, ihre Grundwerte und Überzeugungen zum Ausdruck zu bringen, nicht mit den Verhaltens- und Arbeitsbedingungen des Systems übereinstimmt“, sagt Nelson.

Wenn Ihr wahres Ich von der Gesellschaft oder Ihrem Umfeld nicht akzeptiert wird, kann authentisches Verhalten schmerzhaft oder sogar gefährlich sein. Dasselbe gilt laut Ileana Arganda-Stevens, Therapeutin und Programmleiterin bei Thrive Therapy &; Counseling, für Überlebende eines Traumas . „Wenn unsere Bedürfnisse oder Vorlieben in der Kindheit oder in einer wichtigen Beziehung ständig ignoriert oder bestraft werden, lernen wir möglicherweise, dass es für uns nicht sicher oder lohnenswert ist, unsere Bedürfnisse und Vorlieben zu bemerken oder auszudrücken.“

In solchen missbräuchlichen oder feindseligen Umgebungen kann das Überleben davon abhängen, dass man seine psychologischen Bedürfnisse unterdrückt oder sein wahres Ich versteckt. Als Folge davon, so Arganda-Stevens, „lernen wir, dass für unser wahres Ich kein Platz ist.“

5 Möglichkeiten, Authentizität zu entwickeln

Wenn es Ihnen schwerfällt, authentischer zu sein, versuchen Sie, diese Strategien anzuwenden.

Übe Achtsamkeit

Der Schlüssel zur Authentizität liegt darin, das Selbstbewusstsein zu entwickeln, um zu wissen, wer Ihr wahres Ich ist. Das zu wissen ist schwer, wenn Sie so viel Zeit damit verbringen, Ihre Emotionen und Intuition zu unterdrücken, die Erwartungen anderer zu erfüllen oder die Ziele zu verfolgen, die Sie eigentlich erreichen wollen. Achtsamkeit ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf all die Dinge zu lenken, die Sie unterdrücken.

Wenn Sie es noch nie probiert haben, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um irgendwo ruhig zu sitzen, selbst wenn Sie nur in der Mittagspause in Ihrem Auto sitzen. Stellen Sie einen Timer und legen Sie dann Ihr Telefon weg. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie einfach Ihren körperlichen und emotionalen Zustand in diesem Moment wahr. Benennen Sie die Gefühle und Empfindungen, aber vermeiden Sie es, sie zu rechtfertigen, zu erklären oder in Frage zu stellen. Ihre Gedanken werden während dieses Prozesses abschweifen. Wenn das passiert, nehmen Sie es einfach wahr und kehren Sie zur Übung zurück.

Mit der Zeit wird diese Übung Ihr Selbstbewusstsein stärken, sodass Sie sich der Momente, in denen Sie sich auf eine Art und Weise verhalten, die nicht mit Ihrem wahren Ich übereinstimmt, bewusster werden.

Definieren Sie die Aktionen, die authentisch wären

Wenn Sie das Gefühl haben, im Moment nicht völlig authentisch zu sein, denken Sie über die konkreten Handlungen oder Verhaltensweisen nach, die Ihnen als Beispiele für diese Unechtheit in den Sinn kommen. Denken Sie auch darüber nach, welche konkreten Handlungen oder Verhaltensweisen sich authentischer anfühlen würden.

Wenn Sie beispielsweise an einer psychischen Erkrankung leiden, vermeiden Sie möglicherweise eine Behandlung, weil Sie befürchten, dass Freunde, Familie oder Kollegen davon erfahren könnten. Wenn Sie in einer unglücklichen Beziehung stecken , haben Sie vielleicht die Auseinandersetzung mit der Tatsache hinausgezögert, dass es an der Zeit sein könnte, sie zu beenden. Wenn Sie einen Beruf ausüben, den Sie hassen, ignorieren Sie möglicherweise die Tatsache, dass dies nicht der richtige Berufsweg für Sie ist.

Sobald Sie die Hauptprobleme identifiziert haben, die dazu führen, dass Sie sich unauthentisch fühlen, können Sie über Schritte nachdenken, die Sie unternehmen können, um sich selbst treu zu bleiben. Sie sind vielleicht noch nicht bereit, den Schritt zu wagen, eine Beziehung zu beenden oder einen Berufswechsel vorzunehmen, aber Sie können kleinere Schritte finden, die weniger einschüchternd wirken und Sie in die richtige Richtung führen. Der erste Schritt könnte beispielsweise darin bestehen, diese Wahrheit einfach anzuerkennen.

Finden Sie Wege, um Ihren Grundwerten und Überzeugungen entsprechend zu handeln

Nutzen Sie die oben genannten Tipps zur Selbstwahrnehmung und Selbstreflexion, um Ihre Grundwerte und Überzeugungen zu identifizieren. Überlegen Sie sich dann, wie Sie diese in die Tat umsetzen können. Wenn Ihnen Tiere am Herzen liegen, arbeiten Sie am Wochenende ehrenamtlich im örtlichen Tierheim.

Wenn Sie Wert auf Unabhängigkeit legen, fordern Sie sich selbst heraus und erlernen Sie eine neue Heimwerker-Fähigkeit, wie zum Beispiel das Öl Ihres Autos zu wechseln oder das wackelige Stuhlbein zu reparieren. Wenn Sie einen ausgeprägten Sinn für Gerechtigkeit haben, finden Sie eine lokale Organisation, die sich für eine Sache einsetzt, die Ihnen am Herzen liegt.

Halten Sie inne und denken Sie nach, bevor Sie Entscheidungen treffen

Eine der besten Möglichkeiten, authentischer zu leben, besteht darin, sich anzugewöhnen, vor einer wichtigen Entscheidung nachzudenken. Wichtig bedeutet in diesem Fall jede Entscheidung, die sich auf Ihr körperliches oder geistiges Wohlbefinden auswirken könnte, einschließlich solcher, die mit Ihren Grundwerten und Überzeugungen in Konflikt geraten könnten.

Notieren Sie die vier zuvor beschriebenen Komponenten der Authentizität und verwenden Sie diese als eine Art Blaupause, um über die Entscheidung nachzudenken, vor der Sie gerade stehen, und um herauszufinden, welche Wahl am authentischsten wäre.

Schäme dich nicht für dein Überleben

Wenn Sie zur Wahrung Ihres Wohlbefindens und zur Befriedigung Ihrer Grundbedürfnisse eine Maske tragen oder den Code-Switching-Mechanismus verwenden müssen, wie dies manchmal bei Menschen mit psychischen Erkrankungen oder Angehörigen marginalisierter Gruppen der Fall ist, dann tun Sie, was Sie tun müssen, um zu überleben. Anstatt dieses Gefühl der Scham oder Enttäuschung darüber, nicht authentisch zu sein, auf sich selbst zu richten, sollten Sie diese Energie darauf verwenden, Wege zu finden, das Bedürfnis nach Unauthentizität zu reduzieren.

Wenn Sie beispielsweise in einem feindseligen Arbeitsumfeld arbeiten, sollten Sie sich nach einem einladenderen und integrativeren Arbeitsplatz umsehen. Wenn Sie von Ihrer Familie verurteilt werden, suchen Sie nach Selbsthilfegruppen, Beratungsstellen oder Online-Communitys, in denen Sie die Fürsorge und Unterstützung erhalten, die Sie von den Menschen in Ihrer Nähe nicht bekommen.

Tun Sie, was Sie tun müssen, um zu überleben, und arbeiten Sie dabei stets darauf hin, ein Leben zu schaffen, in dem Ihr Überleben nicht länger davon abhängt, Ihr wahres Ich zu verbergen.