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Wenn Sie unter einer sozialen Angststörung (SAD) leiden , kann es schwierig sein, während Ihrer Hochzeitszeremonie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Insbesondere wenn Sie den Gang entlanggehen und alle Augen auf Sie gerichtet sind, löst dies mit Sicherheit Angstsymptome aus.
Selbst diejenigen, die das Rampenlicht von Natur aus genießen, sind am großen Tag wahrscheinlich etwas nervös. Mit ein wenig Vorausplanung und sorgfältigem Umgang mit der Angst sollten Sie jedoch in der Lage sein, diesen Aspekt der Zeremonie zu genießen, anstatt ihn nur zu überleben.
Inhaltsverzeichnis
Wie man mit Hochzeitsangst umgeht
Wenn Sie Angst vor einer Hochzeit haben, können Sie einige Dinge tun, um sich zu entspannen. Diese Tipps ergänzen am besten die traditionelle Therapie gegen soziale Ängste, wie kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente .
Üben Sie Selbstfürsorge
Es ist generell wichtig, auf sich selbst aufzupassen, aber noch wichtiger ist es, wenn eine Hochzeit bevorsteht. Achten Sie in den Monaten und Wochen vor der Hochzeit unbedingt auf sich selbst.
Treiben Sie regelmäßig Sport. In den Wochen vor Ihrer Hochzeit kann es schwierig sein, Sport zu treiben. Es ist jedoch wichtig, sich an einen regelmäßigen Trainingsplan zu halten , um Stress und Angst auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn möglich, sollten Sie am Tag vor Ihrer Hochzeit eine Trainingseinheit einplanen.
Schlafen Sie gut. Planen Sie für die Nacht vor Ihrer Hochzeit einen erholsamen Schlaf ein. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem Bad, einem Kräutertee oder einem guten Buch.
Vergessen Sie nicht zu essen. Bei all der Hektik am Tag Ihrer Hochzeit kann es leicht passieren, dass Sie Mahlzeiten auslassen. Es ist jedoch wichtig, gesunde Lebensmittel mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen und Wasser zu trinken. Vermeiden Sie alles, was Zucker oder Koffein enthält – diese können die Angst
Feiern Sie eine maßgeschneiderte Hochzeit
Wenn Ihnen der Gang zum Altar große Angst bereitet, sollten Sie darüber nachdenken, Maßnahmen zur Beruhigung Ihrer Nerven zu ergreifen.
Machen Sie es klein. Wenn Sie ein großes Publikum am meisten stört, entscheiden Sie sich für eine kleine Hochzeit. Sie könnten sogar eine Zeremonie nur zu zweit abhalten. Denken Sie daran, es kommt nicht auf die Größe der Hochzeit an, sondern auf die Bedeutung des Anlasses.
Ändern Sie die Tradition. Und wissen Sie was? Es ist nirgendwo in Stein gemeißelt, dass Sie bei einer Hochzeit zum Altar schreiten müssen. Während dies bei traditionellen Zeremonien erwartet werden kann, können Sie, wenn Sie und Ihre Familie flexibel sind, jede beliebige Reihenfolge der Ereignisse vereinbaren, die Ihnen gefällt.
Planen Sie voraus
Wenn Sie frühzeitig mit Ihren Vorbereitungen beginnen, können Sie Ängste aufgrund von Hektik vermeiden.
Machen Sie das Beste aus Probezeremonien. Der Zweck der Hochzeitsprobe besteht darin, sicherzustellen, dass während der eigentlichen Zeremonie alles reibungslos abläuft. Nutzen Sie diese Zeit zu Ihrem Vorteil, um sich mit dem Veranstaltungsort vertraut zu machen und Selbstvertrauen zu gewinnen.
Verwenden Sie Bewältigungsstrategien
Atmen. Nehmen Sie sich in der Zeit vor Beginn der Zeremonie die Zeit, tiefes Atmen zu üben . Auf diese Weise zu atmen fördert die Entspannung und reduziert Ängste.
Üben Sie Achtsamkeitsmeditation. Entwickeln Sie eine Meditationspraxis , die Sie durch die Zeremonie trägt. Lernen Sie, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden, ohne dass sie Sie überwältigen.
Üben Sie Visualisierung. Stellen Sie sich vor, wie Sie selbstbewusst den Gang entlanggehen. Wenn Sie dies oft genug tun, wird sich Ihr Körper daran erinnern, was Ihr Gehirn sich vorgestellt hat . Das funktioniert bei Sportlern und kann auch bei Ihnen funktionieren.
Fokus nach außen
Während sich viele Menschen bei einer Hochzeit auf die Braut konzentrieren, ist es auch eine Gelegenheit für alle, Kontakte zu knüpfen und zu plaudern. Fördern Sie mit den folgenden Tipps das Gemeinschaftsgefühl statt „Showmanship“.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Partner. Wenn Sie den Gang entlanggehen, richten Sie Ihren Blick auf Ihren Partner und nicht auf die Gäste. Wenn Ihr Partner Ihre Angst bemerkt, vereinbaren Sie im Voraus ein Signal, das Sie entspannen kann, beispielsweise ein Augenzwinkern oder eine Geste.
Verwenden Sie Augenkontakt. Anstatt den Blicken anderer auszuweichen, zeigen Sie anderen durch freundliche Aufmerksamkeit, dass Sie ihre Anwesenheit zu schätzen wissen. Sie müssen nichts sagen; lächeln Sie und Ihre Augen werden die Botschaft übermitteln.
Gehen Sie über sich hinaus. Machen Sie sich vor allem klar, dass Ihre Freunde und Familie da sind, um mit Ihnen zu feiern, und nicht, um Sie zu verurteilen. Wenn Sie trotz aller Bemühungen in letzter Minute von Angst übermannt werden, seien Sie nicht so streng mit sich selbst. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Ihre Symptome nicht so deutlich sind, wie Sie denken.