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Unter Selbstwertgefühl versteht man das subjektive Gesamtgefühl einer Person in Bezug auf ihren persönlichen Wert und ihre Selbstachtung. Es kann sich auf viele Lebensbereiche auswirken, darunter auch auf Substanzgebrauch und Genesung.
Ein geringes Selbstwertgefühl steht im Zusammenhang mit dem Beginn des Drogenkonsums und die Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen geringem Selbstwertgefühl und Verhaltenssüchten wie Internetsucht, Essstörungen und Kaufsucht nachgewiesen.1 Obwohl Alkohol , Drogen oder zwanghaftes Verhalten Unsicherheiten überdecken und Menschen sogar selbstbewusster machen können, sind diese Gefühle nur von kurzer Dauer.
Mit der Zeit kann der Kampf mit den Auswirkungen einer Sucht das Selbstwertgefühl einer Person schädigen und die Genesung erschweren. Egal, ob Sie darüber nachdenken, etwas gegen Ihre Sucht zu unternehmen, oder ob Sie bereits auf dem Weg der Genesung sind, diese fünf Übungen können Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen und Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
Schreiben Sie Ihre eigene Bestätigung
Eine Bestätigung ist eine einfache, positive Aussage, die Sie sich selbst machen. Obwohl Bestätigungen zunächst nicht aufrichtig erscheinen, ändert sich durch ihr Aufsagen mit der Zeit die Art und Weise, wie Sie sich selbst wahrnehmen. Schreiben Sie eine Bestätigung, die widerspiegelt, wie Sie sich selbst wahrnehmen möchten, zum Beispiel: „Ich bin stolz auf mich.“
Das Wiederholen dieser Affirmationen kann dabei helfen, negative Selbstgespräche in eine optimistischere Sicht auf sich selbst umzuwandeln.
Denken Sie jedoch daran, dass diese Affirmationen Zeit brauchen. Nehmen Sie sich einen Monat Zeit, um sie sich jeden Tag laut vorzusagen.
Eine Studie ergab, dass Selbstbestätigungen bei Personen mit geringem Selbstwertgefühl dazu beitrugen, ihre Einstellung gegenüber Ratschlägen zu Gesundheitsrisiken zu verbessern. könnte insbesondere für Menschen hilfreich sein, die an der Genesung von einer Substanz- oder Alkoholkonsumstörung arbeiten.
Affirmationen können dazu beitragen, dass sich Menschen aufnahmebereiter und motivierter fühlen, an der Behandlung und Genesung teilzunehmen.
Verzeihen Sie sich vergangene Fehler
Menschen, die mit einer Sucht zu kämpfen haben, leiden häufig unter Selbstvorwürfen, die ihr geringes Selbstwertgefühl verschlimmern. Eine Sucht kann Ihr Urteilsvermögen und Ihre Impulskontrolle stark beeinträchtigen, sodass Sie Dinge sagen und tun, die Sie später bereuen.
Wenn Sie sich selbst wegen Ihrer vergangenen Taten fertigmachen, erhöht das nur die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls. Jetzt ist es also an der Zeit, zu erkennen und anzuerkennen, was Sie getan haben, mit der Selbstbestrafung aufzuhören und sich vorzunehmen, die Dinge in Zukunft anders zu machen. anderen Worten: Lassen Sie niemals zu, dass vergangenes Unrecht Ihre Gegenwart bestimmt.
Auch die Forschung unterstreicht die Bedeutung der Selbstvergebung. Studien legen nahe, dass Menschen, die sich selbst vergangene Fehler verzeihen, weniger Angst und Depressionen
Selbstvergebung
Verantwortung für das eigene Verhalten zu übernehmen, Reue zuzulassen und dann nach Wegen zu suchen, es in Zukunft besser zu machen, sind einige der wichtigsten Schritte zur Selbstvergebung.
Komplimente annehmen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl Schwierigkeiten haben, Komplimente anderer anzunehmen und davon zu profitieren. stellt nicht nur eine Herausforderung für das Selbstwertgefühl einer Person dar, sondern erschwert es auch Menschen, denen diese Person wichtig ist, ihre positiven Gefühle für diese Person auszudrücken.
Warum fällt es Menschen mit geringem Selbstwertgefühl so schwer, ein Kompliment anzunehmen? Das liegt zum Teil daran, dass die Menschen an der Aufrichtigkeit der Komplimente zweifeln. Zu diesem Problem kommt noch hinzu, dass sie sich wegen des Gedankens, bevormundet zu werden, verlegen fühlen.
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl verpassen oft Gelegenheiten, ihr Selbstwertgefühl zu stärken, indem sie einfach die netten Worte anderer anerkennen. Einige Dinge, die Sie stattdessen tun können, wenn Ihnen jemand das nächste Mal ein Kompliment macht, sind:
- Widerstehen Sie dem Drang, es abzulehnen.
- Gehen Sie davon aus, dass sie es ernst meinen.
- Sag Danke und freue dich über das Kompliment.
- Beachten Sie, wie das Kompliment Ihre Stärken widerspiegelt.
Tun Sie jeden Tag etwas Gutes
Selbstwertgefühls spielen können. Eine Studie ergab, dass prosoziales Verhalten tatsächlich ein Indikator für das Selbstwertgefühl ist, insbesondere bei Frauen. Frauen, die angaben, sich prosozialer zu verhalten, hatten auch ein höheres Selbstwertgefühl.6
Eine Möglichkeit, die Wertschätzung, die andere Ihnen gegenüber zeigen, zu steigern, besteht darin, ihnen etwas Nettes zu tun. Sie müssen keine große Geste machen; etwas so Einfaches wie jemandem die Tür aufzuhalten, einen Sitzplatz im Bus anzubieten oder jemandem den Weg zu beschreiben, wenn er sich verloren fühlt, kann ein aufrichtiges „Danke“ hervorrufen.
Auch wenn die andere Person ihre Dankbarkeit nicht ausdrückt , können Sie das gute Gefühl genießen, einer anderen Person geholfen zu haben. Sie können auch in Erwägung ziehen, sich freiwillig zu melden, um anderen bei der Genesung zu helfen.
Beginnen Sie mit den Änderungen
Selbstbestimmung kann auch eine Rolle bei der Verbesserung des Selbstwertgefühls spielen. Selbstbestimmtes Verhalten ist solches, das Menschen aus eigenem Antrieb als Ergebnis bewusster, absichtlicher und selbstmotivierter Entscheidungen an den Tag legen.
Selbstbestimmung ist auch ein wichtiger Teil der Genesung von Drogen- und Alkoholmissbrauch. Um Ihre Genesungsziele zu erreichen, müssen Sie das Gefühl haben, dass Sie über die Fähigkeiten, die Motivation und die Fähigkeit verfügen, erfolgreich zu sein. Wenn es jedoch zu Rückschlägen kommt, kann dies negative Auswirkungen auf die Selbstbestimmung und das Selbstwertgefühl haben.
Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass Veränderungen Zeit brauchen. Selbstbestimmte Schritte in die richtige Richtung – auch kleine – können dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.
Jeder möchte in seinem eigenen Leben oder im Leben seiner Mitmenschen Dinge ändern, bei Menschen mit Suchterkrankungen verläuft die Veränderung jedoch schrittweise .
Wenn Ihnen eine große Veränderung zu viel erscheint, teilen Sie sie in kleinere Schritte auf und entscheiden Sie sich für einen pro Tag oder einen pro Woche, je nachdem, was Sie durchhalten. Feiern Sie innerlich mit jeder kleinen Veränderung Ihren Erfolg auf dem Weg zu Ihrem Ziel.
Ein Wort von Verywell
Eine Sucht kann es schwer machen, sich selbst und seine Fähigkeiten gut zu sehen, besonders wenn man sich auf vergangene Fehler konzentriert. Selbstwertgefühl kann ein wichtiger Teil des Genesungsprozesses sein. Wenn man also Wege findet, den Glauben an sich selbst zu stärken, kann es leichter sein, seine Stärken zu schätzen und alle seine Fortschritte wahrzunehmen.
Selbsthilfestrategien können ein guter Anfang sein, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Wenn Sie weiterhin unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen. Sie können Ihnen Behandlungen empfehlen, die helfen können, darunter Psychotherapie oder Medikamente zur Behandlung zugrunde liegender Depressions- oder Angstgefühle.