So verlassen Sie sicher eine missbräuchliche Beziehung

Wenn Sie sich in einer von Missbrauch geprägten Beziehung befinden und darüber nachdenken, diese zu beenden, ist es wichtig, dass Sie gründlich darüber nachdenken, wie Sie sich vor weiterem Schaden schützen können.

Abhängig von Ihrer Situation denken Sie vielleicht darüber nach, zu gehen – oder sind vielleicht bereits dabei, zu gehen. Vielleicht haben Sie noch nicht einmal über die Möglichkeit nachgedacht, die Beziehung zu beenden, sondern möchten einfach mehr Informationen.

Yolanda Renteria, LPC, sagt: „Menschen, die in Partnergewalt verwickelt sind, stecken oft in einem Teufelskreis fest, der Phasen der Anspannung, explosive Episoden und Flitterwochenphasen umfasst. Diese Dynamik verwirrt die Opfer oft, da sie Zeiten erleben, in denen eine Veränderung möglich scheint. Mit der Zeit wird jede Phase des Zyklus kürzer.“

Wie auch immer Ihre aktuelle Situation aussieht, Sicherheitsplanung ist ein sehr persönlicher Prozess. Schließlich sind keine zwei Beziehungen gleich und Sie kennen die Dynamik der Beziehung besser als jeder andere.

Dennoch gibt es einige grundlegende Punkte, die Sie bei der Umsetzung Ihres Plans berücksichtigen müssen. Hier finden Sie eine Übersicht über die wichtigsten Punkte, die Sie berücksichtigen sollten.

Was ist ein Sicherheitsplan?

Im Allgemeinen handelt es sich bei einem Sicherheitsplan um einen individuellen und praktischen Plan, der Ihnen zeigt, wie Sie in einer missbräuchlichen Beziehung Ihre Sicherheit wahren und sich gleichzeitig darauf vorbereiten können, die Beziehung zu verlassen, wenn der richtige Zeitpunkt gekommen und die Sicherheit gegeben ist.

Bei der Sicherheitsplanung müssen mögliche Szenarien sorgfältig durchdacht und festgelegt werden, wie mit dem Missbrauch am besten umgegangen werden kann, wie Freunden und Familienmitgliedern davon erzählt und wie rechtliche Hilfe in Anspruch genommen werden kann.

Darüber hinaus enthält ein effektiver Sicherheitsplan Ideen, wie Sie sich selbst unterstützen und sicher bleiben können, wenn Sie die Beziehung beendet haben. Insgesamt enthält ein guter Sicherheitsplan alle wichtigen Informationen, die Sie benötigen, und hilft Ihnen, verschiedene Szenarien zu meistern.

Wenn Sie sich also auf Ihre Sicherheit und Ihr Überleben konzentrieren, kann es schwierig sein, sich wichtige Nummern, Adressen und Informationen zu merken. Ein Sicherheitsplan ist eine Möglichkeit, sich zu schützen, falls die Dinge in Ihrer Beziehung eskalieren.

In einer missbräuchlichen Beziehung sicher bleiben

Obwohl die meisten Menschen davon ausgehen, dass Sicherheitspläne speziell dafür gedacht sind, eine missbräuchliche Beziehung zu beenden, ist das nicht der Fall.

Tatsächlich müssen viele Menschen, die mit gewalttätigen Menschen zusammenleben, wissen, wie sie in der Beziehung auf Nummer sicher gehen können, bis sie die Kraft, den Mut und die Mittel haben, die Beziehung sicher zu beenden.

Die National Domestic Violence Hotline bietet Vorschläge, wie Sie sich in einer Beziehung mit einer gewalttätigen Person schützen können.

Identifizieren Sie sichere Bereiche in Ihrem Zuhause

Überlegen Sie, in welchen Teilen Ihres Hauses sich keine Waffen oder Gegenstände befinden, die als Waffen verwendet werden könnten. Außerdem sollten Sie Bereiche identifizieren, die bei Bedarf einen Ausgang haben, wie etwa ein Fenster oder eine Tür.

Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Nachbarn

Wenn Sie einen Nachbarn haben, dem Sie vertrauen, sprechen Sie mit ihm über Ihre Erfahrungen. Finden Sie gemeinsam ein Codewort oder Signal heraus, das Sie verwenden können, wenn Sie Hilfe brauchen. Entscheiden Sie gemeinsam, was der Nachbar als Nächstes tun würde, wenn Sie dieses Wort oder Signal verwenden, z. B. 9-1-1 anrufen oder Ihre Kinder abholen.

Bringen Sie Ihren Kindern bei, wie sie Hilfe bekommen

Machen Sie Ihren Kindern klar, dass sie bei Gewalttätigkeiten niemals eingreifen sollten. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie wichtig es ist, das Haus sicher zu verlassen und zu einem Nachbarn zu gehen, wenn sie alt genug sind. Bringen Sie ihnen auch bei, wie man 9-1-1 anruft.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, das Auto immer vollgetankt und einsatzbereit zu halten

Missbräuchliche Situationen sind unvorhersehbar. Daher weiß man nie, wann man plötzlich los muss. Daher sollte Ihr Benzintank immer voll und fahrbereit sein. Denken Sie daran, alle Türen außer der Fahrertür verschlossen zu lassen. Auf diese Weise müssen Sie die Tür nicht erst aufschließen, bevor Sie einsteigen können.

Bewahren Sie einen Ersatzschlüsselsatz an einem sicheren Ort auf

Da gewalttätige Menschen ihren Opfern oft die Schlüssel abnehmen, um sie am Weggehen zu hindern, sollten Sie einen Ersatzschlüssel an einem sicheren Ort aufbewahren, damit Sie im Notfall darauf zugreifen können. Außerdem sollten Sie versuchen, Ihr Mobiltelefon möglichst immer bei sich zu haben. Sie sollten auch wissen, wo sich das nächste öffentliche Telefon befindet.

Vermeiden Sie das Tragen von Schals und langem Schmuck

Während einer missbräuchlichen Begegnung können Gegenstände, die Sie um den Hals tragen, dazu verwendet werden, Sie zu erwürgen. Auch wenn Sie denken, dass Ihr Partner niemals so weit gehen würde, ist es wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

Planen Sie Ihre emotionale Sicherheit

Viele Menschen, die Opfer von Missbrauch geworden sind, geben an, dass die seelischen Narben, die durch den emotionalen und verbalen Missbrauch entstanden sind, manchmal am schwersten zu überwinden sind.

Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, dass Sie sich emotional um sich selbst kümmern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre geistige Gesundheit schützen können.

Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen

Wenn Sie mit Missbrauch zu tun haben, ist es wichtig, ein oder zwei Familienmitglieder oder Freunde zu haben, mit denen Sie sprechen können, insbesondere weil missbrauchende Menschen oft versuchen, ihre Opfer zu isolieren.

Im Idealfall können die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, die Anzeichen von Missbrauch erkennen und Ihnen Rat und Unterstützung anbieten. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Menschen, denen Sie sich anvertrauen, bereit sind, Ihnen zu erlauben, Ihre eigenen Entscheidungen in Ihrem eigenen Tempo zu treffen, anstatt zu versuchen, Ihre Situation zu ändern oder Sie zu retten.

Ziele identifizieren und darauf hinarbeiten

Obwohl es Zeiten gibt, in denen Sie eine missbräuchliche Beziehung ohne Plan verlassen müssen, ist es wichtig, sich einige Ziele zu setzen , damit Sie auf eigenen Beinen stehen können. Dies könnte bedeuten, neue Fähigkeiten zu erlernen, damit Sie einen Job finden können. Oder es könnte bedeuten, Kurse zu besuchen.

Finden Sie einen ruhigen Ort für sich

Der ständige Umgang mit Missbrauch kann überwältigend, stressig und emotional belastend sein. Suchen Sie sich einen Ort, an den Sie sich zurückziehen können, um sich zu entspannen und nachzudenken . Beispiele hierfür sind ein Park, die Bibliothek oder ein Café. Entscheidend ist, dass Sie an jedem Ort, den Sie wählen, etwas Ruhe finden und abschalten können.

Üben Sie konsequent Selbstfürsorge

Sich um sich selbst zu kümmern ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Daher ist es wichtig, alles zu tun, was Sie können, um sich um Ihren Körper und Ihren Geist zu kümmern. Dazu kann gehören, eine heiße Dusche zu nehmen, sich Zeit zum Beten oder Meditieren zu nehmen und etwas Zeit damit zu verbringen, Tagebuch zu schreiben. Andere Möglichkeiten sind Lesen, einen guten Film ansehen oder Sport treiben.

Eine missbräuchliche Beziehung beenden

Obwohl viele Leute Sie drängen werden, die Beziehung „einfach zu beenden“, insbesondere wenn der Missbrauch eskaliert , wissen Sie höchstwahrscheinlich aus Erfahrung, dass dies keine leichte Aufgabe ist. Abgesehen davon, dass Sie Ihre persönliche Sicherheit aufs Spiel setzen, denken Sie wahrscheinlich auch an Ihre Kinder und Ihre Haustiere, falls Sie welche haben.

Darüber hinaus ist es gefährlich, einen Missbrauchstäter zu verlassen. Schließlich verliert der Missbrauchstäter die Kontrolle über Sie und die Beziehung und wird die Gewalt häufig steigern, um Sie zum Bleiben zu bewegen.

Tatsächlich steigt die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person beim Versuch, die Beziehung zu verlassen, schwer verletzt oder getötet wird, exponentiell an. Aus diesem Grund müssen Sie Ihr Ende aus der Beziehung sorgfältig planen und sicherstellen, dass Sie die Kraft, den Mut und die Mittel haben, es umzusetzen.

„Die Leute bleiben in missbräuchlichen Beziehungen, nicht weil ihnen die missbräuchliche Dynamik gefällt, sondern weil sie weiterhin hoffen, dass sich ihr Partner ändert“, sagt Renteria.

Bevor Sie gehen

Um eine missbräuchliche Beziehung endgültig zu verlassen, bedarf es Planung und Vorbereitung. Wenn der Missbrauch oder die Gewalt jedoch eskaliert , bevor Sie Zeit haben, sich vollständig vorzubereiten, zögern Sie nicht, sich in Sicherheit zu bringen.

Sie können diese Details immer noch zu einem späteren Zeitpunkt behandeln. Der Schlüssel ist, dass Sie sich selbst schützen und vor Schaden bewahren. Wenn Sie Zeit haben, einen Sicherheitsplan zu entwickeln, sollten Sie Folgendes berücksichtigen.

Bewahren Sie Beweise für den Missbrauch auf

Wenn Sie verletzt wurden, sollten Sie Fotos der Misshandlung sowie Kopien aller Polizeiberichte aufbewahren. Ebenso sollten Sie ein Tagebuch über alle verbalen Misshandlungen führen. Achten Sie darauf, dass Sie Datum, Uhrzeit, Einzelheiten des Geschehens und alle Zeugen der Misshandlungen angeben.

Wissen, wo Sie Hilfe bekommen können

Informieren Sie sich, wen Sie anrufen können, wenn Sie Hilfe brauchen. Mit anderen Worten: Suchen Sie die Telefonnummern und Websites der örtlichen Notunterkünfte und Hotlines. Vielleicht möchten Sie auch herausfinden, wo und wann sich lokale Selbsthilfegruppen treffen. Ressourcen zur Verfügung zu haben, wenn Sie sie brauchen, ist ein wichtiger Teil der Sicherheitsplanung.

Erwerben Sie berufliche Fähigkeiten

Wenn Sie die Person, die Sie misshandelt, irgendwann verlassen möchten, müssen Sie in der Lage sein, sich finanziell selbst zu versorgen. Wenn Sie noch keinen Job haben, der Ihnen dies ermöglicht, sollten Sie sich nach zusätzlichen Kursen umsehen oder sich berufliche Fähigkeiten aneignen, die Ihnen helfen, Ihre Beschäftigungsfähigkeit zu verbessern.

Geld beiseite legen

Obwohl finanzieller Missbrauch oft Teil einer missbräuchlichen Beziehung ist, ist es wichtig, (sofern möglich) etwas Geld beiseite zu legen, damit Sie bei der ersten Trennung Essen, Benzin und Unterkunft bezahlen können.

Wenn es nicht sicher ist, das Geld zu Hause aufzubewahren, bitten Sie ein vertrauenswürdiges Familienmitglied, es für Sie aufzubewahren. Oder besorgen Sie sich ein Bankschließfach bei Ihrer örtlichen Bank, in dem Sie Bargeld aufbewahren können. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht auf das Geld zugreifen können, wenn Sie nachts oder übers Wochenende weg müssen.

Suchen und Zusammenstellen wichtiger Dokumente

Wenn Sie planen, eine gewalttätige Person zu verlassen, ist es wichtig, Zugriff auf alle wichtigen Dokumente zu haben. Sie sollten also alle diese Dinge an einem Ort aufbewahren.

Bewahren Sie beispielsweise Ihre Sozialversicherungskarte, Ihren Reisepass, Ihre Geburtsurkunde und Ihre Heiratsurkunde an einem Ort auf, an dem Sie schnell darauf zugreifen können. (Vielleicht möchten Sie auch Kopien davon im Haus eines vertrauenswürdigen Familienmitglieds aufbewahren, für den Fall, dass die gewalttätige Person sie zerstört.)

Außerdem sollten Sie Kopien Ihrer Versicherungskarten, Fahrzeugzulassung, Ihres Leasing- oder Hypothekenvertrags und Ihrer Kontoauszüge bereithalten.

Organisieren Sie wichtige Telefonnummern

Auch wenn Sie denken, dass Sie die Telefonnummer Ihrer Mutter oder Ihres besten Freundes auf keinen Fall vergessen werden, kann Ihnen das durchaus passieren, wenn Sie Angst und Sorge haben. Bewahren Sie eine Liste aller wichtigen Nummern in Ihrem Auto und in Ihrer Brieftasche auf. Wenn der Täter Ihnen dann Ihr Telefon wegnimmt, haben Sie die Nummern noch an mehreren anderen Orten aufgelistet.

Nach Ihrer Abreise

Wenn Sie die Beziehung beenden, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Ihr Risiko einer Verletzung oder eines Schadens nicht verschwindet.  Tatsächlich besteht möglicherweise ein noch größeres Risiko. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um sich so gut wie möglich zu schützen. Hier sind einige Vorschläge zu Dingen, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen sollten.

Ändern Sie Ihre Telefonnummer

Wenn Sie die Beziehung beendet haben, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Nummer zu ändern. Sofern keine Kinder im Spiel sind, sollten Sie es der gewalttätigen Person schwer machen, Sie erneut zu kontaktieren.

Ändern Sie Ihre Arbeitszeiten und Ihren Arbeitsweg

Missbräuchliche Menschen greifen oft auf Stalking zurück oder versuchen, Sie abzufangen, wenn sie Ihre Routine kennen. Aus diesem Grund sollten Sie alle Ihre vorhersehbaren Routinen ändern. Bitten Sie um einen anderen Zeitplan bei der Arbeit und ändern Sie die Art und Weise, wie Sie dorthin kommen. Sie möchten keine vorhersehbaren Muster in Ihrem Leben haben, die es der missbräuchlichen Person leicht machen, Sie zu finden.

Nutzen Sie verschiedene Geschäfte und Social Spots

So schwer es auch sein mag, Sie müssen anfangen, in verschiedenen Geschäften einzukaufen und mit Freunden an verschiedenen Orten auszugehen. Missbräuchliche Menschen suchen Sie oft an Orten, an denen Sie sich häufig aufhalten. Sie sollten also sicherstellen, dass Sie die Dinge ändern. Dadurch sind Sie sicherer.

Informieren Sie die Schule über Ihre Situation

Wenn Sie Kinder haben, müssen Sie sicherstellen, dass deren Schulen über Ihre brisante Situation informiert sind. Zu oft kommen misshandelnde Personen ohne Erlaubnis in die Schule, um die Kinder abzuholen. Ebenso könnten sie die Kinder ohne Erlaubnis mitnehmen und sie als Vorwand festhalten, um Sie zu sehen. Wenn dies geschieht, ist dies normalerweise eine äußerst gefährliche Situation. Scheuen Sie sich also nicht, die Polizei einzuschalten.

Erzählen Sie Ihren Kollegen von dem Missbrauch

Sie müssen nicht alle Einzelheiten mitteilen, aber es ist wichtig, dass Ihre Kollegen wissen, dass Sie gerade eine gefährliche Beziehung beendet haben. Auf diese Weise wissen Ihre Kollegen, dass die Situation wahrscheinlich eskalieren wird, wenn die missbräuchliche Person bei der Arbeit auftaucht. Es dient sowohl Ihrer als auch ihrer Sicherheit, sie darüber zu informieren.

Ersetzen Sie Holztüren durch Stahltüren

Höchstwahrscheinlich wird die gewalttätige Person in Ihrem Leben herausfinden, wo Sie wohnen. Wenn möglich, versuchen Sie, Holztüren durch Stahltüren zu ersetzen und ein Sicherheitssystem zu installieren. Sie könnten auch Bewegungsmelder in Betracht ziehen, die sich einschalten, wenn sich jemand Ihrem Zuhause nähert. Dies wird dazu beitragen, den Täter davon abzuhalten, sich im Schatten zu verstecken und auf Sie zu warten.

Untersuchen Sie das Rechtssystem

Sprechen Sie mit Ihrer örtlichen Polizeidienststelle, um zu klären, ob Sie eine einstweilige Verfügung gegen die Person erwirken können, die Sie misshandelt hat. Sie können Ihnen dort möglicherweise auch andere Vorschläge unterbreiten, die zu Ihrer Sicherheit beitragen können.

Das Fazit

Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung sind, ist es normal, sich überfordert, verängstigt und hoffnungslos zu fühlen. Aber eine Sicherheitsplanung kann Ihnen Kraft geben und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Situation geben. Nehmen Sie sich Zeit und überlegen Sie wirklich, was Sie tun können, um jetzt und in Zukunft sicher zu sein.