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Der Umgang mit einem Narzissten kann bei Ihnen zu Verwirrung, Frust, Wut, Verärgerung und dem Gefühl führen, ausgenutzt zu werden.1 , ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied, einen Kollegen oder einen Nachbarn handelt, der Umgang mit ihnen kann schwierig sein und Sie erschöpft zurücklassen.
Tatsächlich zeigt die Forschung, dass die Hauptmerkmale des Narzissmus , nämlich Ichbezogenheit und mangelnde Empathie für andere, angenehme Interaktionen mit Narzissten oft verhindern
Inhaltsverzeichnis
Experten in diesem Artikel
- Aimee Daramus, PsyD , klinische Psychologin an der Clarity Clinic, Chicago
- Alana Carvalho, LMHC , eine zugelassene psychologische Beraterin
Lesen Sie weiter, um Expertentipps zum Umgang mit einem Narzissten zu erhalten. Die Experten haben auch einige Sätze zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen können, einen Narzissten in einem Gespräch oder Streit zu entwaffnen.
Kurz zusammengefasst
Bei der Konfrontation mit einem Narzissten ist es wichtig, bestimmt und selbstbewusst zu bleiben, damit er Sie nicht manipulieren oder missbrauchen kann.
Dinge schriftlich festzuhalten, Ihre Antworten kurz zu halten und Ihre Grenzen zu definieren, kann dabei helfen, einen Narzissten zu entwaffnen.
Wenn der Narzisst Anzeichen von missbräuchlichem Verhalten zeigt, ist es wichtig, dass Sie sofort Hilfe suchen, anstatt zu versuchen, ihn zu konfrontieren – Ihre Sicherheit ist von größter Bedeutung.
Wie man auf einen Narzissten reagiert
Dies sind einige Strategien, die Ihnen helfen können, auf einen Narzissten zu reagieren.
Bleiben Sie ruhig und gelassen
Narzissten versuchen oft, emotionale Reaktionen hervorzurufen, um ein Gefühl der Kontrolle über andere zu erlangen. Sie greifen möglicherweise auf Manipulation , Lügen oder persönliche Angriffe zurück, um Sie zu provozieren.
Auch wenn es im Moment schwierig sein kann, versuchen Sie nach Möglichkeit ruhig und gelassen zu bleiben, wenn Sie mit ihnen zu tun haben, damit sie Ihnen keine Kontrolle überlassen.
Halten Sie Ihre Antworten kurz
Wenn Sie mit einem Narzissten zu tun haben, empfiehlt Carvalho, Ihre Erklärungen möglichst kurz und prägnant zu halten.
Alana Carvalho, LMHC
Wenn es darum geht, mit einem Narzissten umzugehen, gilt: weniger ist mehr. Je weniger Sie preisgeben, desto weniger können sie Sie manipulieren. Je mehr Informationen Sie preisgeben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie in einen Streit mit ihnen geraten.
Narzissten neigen außerdem dazu, die von Ihnen bereitgestellten Informationen zu nutzen, um Sie zu verwirren und Ihnen das Gefühl zu geben, verrückt zu sein, sagt Carvalho. Daher ist es am besten, kurz zu antworten
.
Grenzen setzen und einhalten
Narzissten neigen dazu, überzogene Erwartungen an Sie zu stellen, sei es in Bezug auf Ihre Arbeit, Ihr Aussehen oder etwas anderes, sagt Dr. Daramus. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, ihre Erwartungen zu erfüllen, und Sie müssen Grenzen setzen, um sich zu schützen.
Dr. Daramus empfiehlt, dass Sie sich Gedanken darüber machen, welche Grenzen Sie Ihrem Gegenüber setzen möchten – basierend auf dem, was für Sie realistisch ist – und diese aufschreiben. So können Sie auf Ihre Notizen zurückgreifen und standhaft bleiben, wenn der Narzisst versucht, Sie einzuschüchtern oder zu manipulieren.
Bringen Sie sie dazu, sich schriftlich zu verpflichten
Narzissten versuchen möglicherweise, Sie zu manipulieren , indem sie Ihre Worte verdrehen, etwas, das sie gesagt haben, abstreiten oder Sie schlicht belügen.3 Sie können Ihr Gefühl für die Realität so langsam im Laufe Zeit verändern, dass Sie es nicht einmal bemerken, sagt Dr. Daramus.
Es kann hilfreich sein, Dinge schriftlich festzuhalten, damit Sie Beweise für die Wahrheit haben. „Versuchen Sie, sie dazu zu bringen, Ihnen ihre Erwartungen und Ideen per SMS oder E-Mail mitzuteilen, damit Sie es in ihren eigenen Worten haben, falls sie später behaupten, sie hätten etwas anderes gesagt“, sagt Dr. Daramus.
Beispielsweise empfiehlt Dr. Daramus, zu sagen:
- „Schick mir per SMS Uhrzeit und Ort, damit es nicht zu Verwechslungen kommt.“
- „Da es zu einer fehlerhaften Kommunikation bezüglich meiner Leistungen kam, senden Sie mir Ihre Anforderungen bitte per E-Mail.“
- „Da ich als Urlaubsvertretung arbeite, kann ich nicht alles machen. Bitte teilen Sie mir Ihre Prioritäten per E-Mail mit.“
Denken Sie daran, dass ihr Verhalten nicht Ihre Schuld ist
Narzissten können bösartig sein und ihre Wut oder Ablehnung steht in keinem Verhältnis zu allem, was Sie getan haben, sagt Dr. Daramus.
Denken Sie daran, dass Sie für das Verhalten der anderen nichts zu verantworten haben, auch wenn Sie einen Fehler gemacht haben.
AIMEE DARAMUS, PSYD
Bevor Sie sich selbst die Schuld geben, empfiehlt Dr. Daramus, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, indem Sie darüber nachdenken, was eine vernünftige Person in derselben Situation tun würde, und es mit der Reaktion des Narzissten vergleichen. Diese Übung kann Ihnen helfen zu erkennen, wie unvernünftig und schwierig sie sind.
10 Dinge, die Sie sagen können, um einen Narzissten zu entwaffnen
Wenn Sie sich in einem Streit oder einer Konfrontation mit einem Narzissten befinden, schlägt Carvalho einige Sätze vor, die Ihnen helfen können, ihn zu entwaffnen. Sie erklärt auch, wie jeder dieser Sätze Ihnen helfen kann, die Situation zu entschärfen und sich aus ihr zu lösen.
Das funktioniert bei mir nicht.
Narzissten versuchen möglicherweise, Entscheidungen für Sie zu treffen, ohne Sie zu konsultieren. Es ist wichtig, für sich selbst einzutreten und sie wissen zu lassen, wenn Sie mit der Entscheidung nicht einverstanden sind.
Ich kann verstehen, wie Sie sich fühlen, aber ich fühle anders.
Sie müssen nicht versuchen zu beweisen, wer Recht oder Unrecht hat. Sie können eine Situation anders empfinden und sehen, und das ist in Ordnung. Wenn Sie versuchen, Ihren Standpunkt zu beweisen, geben Sie ihnen mehr Munition, die sie gegen Sie verwenden können.
Ich sehe mich selbst nicht so.
Narzissten versuchen oft, sich besser zu fühlen, indem sie bei Ihnen ein negatives Gefühl über sich selbst hervorrufen.4 ist wichtig, dass Sie an Ihrer Überzeugung festhalten.
Ich habe es anders in Erinnerung.
Dies ist besonders wichtig, wenn Ihnen ein Narzisst sagt, dass Sie sich etwas einbilden oder dass es nie passiert ist. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie sich daran erinnern, was wirklich passiert ist, damit er die Ereignisse nicht manipulieren kann. Lassen Sie nicht zu, dass er Sie an sich selbst zweifeln lässt.
Ich werde nur dann mit Ihnen darüber sprechen, wenn Sie bereit sind, zuzuhören und zu versuchen, meinen Standpunkt zu verstehen.
Wenn Sie im Vorfeld Grenzen für das Gespräch festlegen, kann dies dazu beitragen, dass das Gespräch respektvoller verläuft. Andernfalls müssen Sie dieses bestimmte Thema nicht mit ihnen besprechen.
Ich werde nicht erklären, warum mir das wichtig ist, aber es ist so.
Manchmal müssen wir einem Narzissten eine Grenze setzen, aber wir müssen uns bewusst sein, dass wir ihm die Möglichkeit geben, uns zu manipulieren oder zu manipulieren, wenn wir ihm erklären, warum. In solchen Situationen können Sie das, was Ihnen wichtig ist, verteidigen, ohne große Erklärungen abgeben zu müssen.
Ich bin nicht bereit, darüber zu reden.
Wenn ein Narzisst ein Thema anspricht, von dem er weiß, dass Sie nicht darüber sprechen möchten, ist es wichtig, klarzustellen, dass Sie nicht bereit sind, sich mit ihm zu unterhalten. Sie müssen Ihre Gründe dafür, dass Sie nicht darüber sprechen möchten, nicht rechtfertigen.
Wenn Sie weiterhin so mit mir reden, werde ich gehen.
Wenn das Gespräch giftig wird , müssen Sie klarstellen, dass Sie ihre Respektlosigkeit nicht tolerieren werden. Setzen Sie Ihre Grenzen klar, aber bestimmt.
Ich werde mich aus diesem Gespräch zurückziehen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Grenzen einhalten. Machen Sie sich bewusst, wann Sie sich zurückziehen und Abstand gewinnen müssen, um Klarheit zu gewinnen.
Vielen Dank für die Einladung, aber ich bin nicht verfügbar.
Wenn Sie den Kontakt zum Narzissten abbrechen möchten, teilen Sie ihm höflich, aber bestimmt mit, dass Sie weder verfügbar noch interessiert sind.
Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Narzissten umzugehen , kann es hilfreich sein, sich an Freunde, Familienmitglieder oder einen Psychologen zu wenden, um Unterstützung zu erhalten. Sie können Ihnen emotionale Bestätigung geben, Ihnen helfen, Ihren Realitätssinn zu bewahren, und Sie unterstützen, während Sie Grenzen setzen, um sich selbst zu schützen.
Narzisstisches Verhalten kann oft zu weit gehen und in Missbrauch umschlagen . Wenn Sie mit einem narzisstischen Missbrauchstäter zusammenleben, gibt es Ressourcen, die Ihnen helfen können.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person Opfer häuslicher Gewalt sind, wenden Sie sich an die National Domestic Violence Hotline unter 1-800-799-7233 , um vertrauliche Hilfe von geschulten Anwälten zu erhalten. Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an .
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .