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Es ist wieder diese Zeit des Monats. Sie essen ein paar zusätzliche Stücke Pizza und essen jede Pommes frites, die Sie sehen. Dann greifen Sie zur Tüte Chips und einer Tafel Schokolade, um sich zu trösten. Wenn das auf Sie zutrifft, sind Sie mit diesem Gefühl nicht allein, denn es kommt sehr häufig vor.
Aber Sie fragen sich wahrscheinlich, warum Sie während Ihrer Periode besonders hungrig sind. Nun, Sie können Ihren Hunger auf all die Hormone schieben, die während Ihrer Menstruation freigesetzt werden.
In diesem Artikel geht es um die Grundlagen des Menstruationszyklus, die Hormone, die Ihren Appetit beeinflussen, und um einige Tipps zur Bewältigung Ihres Hungergefühls während Ihrer Periode.
Inhaltsverzeichnis
Was ist der Menstruationszyklus?
Der Menstruationszyklus ist eine Reihe natürlicher hormoneller und physiologischer Veränderungen, die das weibliche Fortpflanzungssystem durchläuft, um eine Schwangerschaft zu
Er beginnt am ersten Tag der Periode (Menstruation) einer Frau und endet am Tag vor der nächsten Periode. Im Durchschnitt dauert ein Menstruationszyklus 28 Tage; ein normaler Bereich liegt jedoch zwischen 21 und 40
Nach Ihrer Periode, zwischen dem 8. und 28. Tag Ihres Zyklus, verdickt sich Ihre Gebärmutter, da sie sich auf die Einnistung des Embryos (einer befruchteten Eizelle) vorbereitet. Drei Wochen lang baut Ihre Gebärmutter langsam eine Auskleidung auf, die voller Blutgefäße und Gewebe ist und etwa 11 mm dick ist.
Etwa am 14. Tag Ihres Zyklus geben Ihre Eierstöcke eine Eizelle frei, die durch die Eileiter wandert. Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird und es nicht zur Einnistung kommt, zerfällt sie im Körper. Das Endometrium (Gebärmutterschleimhaut) wird abgestoßen und als Periode durch die Scheide ausgeschieden (dann werden Sie Blutungen bemerken).
Von der Freisetzung einer Eizelle aus den Eierstöcken bis zum Beginn der Menstruation vergehen etwa 10 bis 16
Die Hormone, die Ihren Appetit beeinflussen
Hormone steuern die verschiedenen Veränderungen, die während des Menstruationszyklus im Körper auftreten. Veränderungen des Hormonspiegels können Ihr Hungergefühl beeinflussen.
Östrogen
In den Tagen vor der Periode beginnt der Östrogenspiegel zu sinken. Östrogen ist ein Hormon, das Ihre Stimmung heben und Ihren Appetit unterdrücken kann. Ein Abfall des Östrogenspiegels kann Ihr Heißhungergefühl
Progesteron
Während dieser Zeit sinkt auch Ihr Progesteronspiegel, es bleibt jedoch das dominierende Hormon in Ihrem Körper. Progesteron ist für die Anregung Ihres Appetits verantwortlich und sorgt dafür, dass Sie sich besonders hungrig
Warum Sie Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate haben
ein Anstieg oder Abfall des Progesteron- und Östrogenspiegels das Verlangen nach kohlenhydratreichen und zuckerhaltigen Nahrungsmitteln steigert.4 Auch Cortisol spielt bei Ihrer Vorliebe für Süßes eine Rolle.
Ihre Periode geht mit einer Reihe unangenehmer Symptome einher, beispielsweise Blähungen, Gereiztheit, übermäßige Müdigkeit, Krämpfe, Kopfschmerzen, Spannungsgefühl in der Brust, Rückenschmerzen usw. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Zucker- und Stärkegehalt führt dazu, dass Ihr Körper Serotonin freisetzt (ein Neurotransmitter, der Ihnen hilft, sich gut zu fühlen, Glücksgefühle steigert und Ihre Stimmung hebt). Es ist kein Wunder, dass Sie versucht sind, eine riesige Schüssel Pasta, einen Teller Pommes oder einen Korb Brot zu essen, wenn Tante Flo zu Besuch kommt.
Cortisol
Auch Cortisol, das Stresshormon , kann deinen Appetit beeinflussen. Eine 2020 veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass Frauen in der Follikelphase höhere Cortisolwerte hatten als Frauen in der
Die Follikelphase umfasst den 1.–14. Tag Ihres Menstruationszyklus. Sie beginnt am ersten Tag Ihrer Periode und endet mit dem Eisprung, wenn die Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wird. Ein hoher Cortisolspiegel im Körper ist mit gesteigertem Appetit, übermäßigem Essen und dem Verlangen nach fett- und zuckerreichen „Seelentröstungen“ verbunden.
So können Sie Ihren Hunger während Ihrer Periode in den Griff bekommen
Das Wichtigste ist, in dieser Zeit auf Ihren Körper zu hören und auf ihn zu achten.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie das Gefühl haben, beim Essen die Kontrolle zu verlieren, übermäßig viel zu essen, sich nie satt zu fühlen oder während Ihres gesamten Zyklus ständig hungrig zu sein, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Möglicherweise liegen andere gesundheitliche Probleme vor.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihr Hungergefühl während Ihrer Periode in den Griff zu bekommen:
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung: Achten Sie darauf, dass Sie im Laufe des Monats viel mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Minimieren Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, gesättigten Fetten, Koffein, Salz und Alkohol. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und den Hormonen, die in Ihrem Körper produziert und freigesetzt werden. Es besteht auch ein direkter Zusammenhang zwischen der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und Ihrem Befinden. Eine Ernährung mit vielen nährstoffreichen Lebensmitteln kann helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und den Hunger in Schach zu halten.
- Treiben Sie regelmäßig Sport: Von der Verbesserung der psychischen Gesundheit bis hin zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten sind die Vorteile von Sport ziemlich bekannt. Eine Studie, die die Auswirkungen der COVID-19-Pandemie auf Essgewohnheiten untersuchte, zeigte, dass körperliche Aktivität mit gesünderen Lebensmittelentscheidungen verbunden war. Insbesondere neigten diejenigen, die aktiver waren, dazu, weniger frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten zu essen. Regelmäßige Bewegung kann in dieser Zeit viel dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.
- Gönnen Sie sich langsam und in Maßen etwas: Auch wenn Sie am liebsten eine ganze Tüte Chips verschlingen würden, ist das wahrscheinlich nicht das Beste für Ihr Wohlbefinden. Nehmen Sie sich stattdessen eine kleine Schüssel, füllen Sie sie mit Chips, schließen Sie die Tüte, legen Sie sie zurück und gehen Sie weg. Genießen Sie jeden Chip und nehmen Sie bewusst die Texturen und Aromen wahr. Überlegen Sie dann, ob Sie mehr wollen. Manchmal kann es helfen, sich die Zeit zu nehmen, eine Leckerei zu genießen, um den Heißhunger zu stillen, ohne zu viel zu essen oder über die Kapazität unseres Magens hinauszugehen.
- Wählen Sie alternative, gesunde Snacks: Eiscreme oder Donuts scheinen der perfekte Snack nach dem Abendessen zu sein. Der starke Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels und der anschließende Abfall werden Sie jedoch nur noch gereizter und verärgerter zurücklassen. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesündere Snacks, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht auf eine Achterbahnfahrt schicken. Einige Beispiele sind fettarmer Joghurt, Käse, Nüsse, Obst, Gemüse und Hummus sowie Vollkorntoast mit Erdnussbutter.
- Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie viel Wasser. Menschen verwechseln Anzeichen von Dehydrierung oft mit Hunger. Das liegt daran, dass das Durstgefühl im Vergleich zu dem von Hunger zu subtil ist. Trinken Sie also vor dem Muffin ein großes Glas Wasser und sehen Sie, ob das Ihren Appetit lindert.
- Trennen Sie Moral von Ihrer Essenswahl: Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Essenswahl Sie schuldig oder schlecht fühlen lässt. Wenn Kekse oder eine Schüssel Makkaroni mit Käse Ihnen in dieser Zeit des Monats Trost spenden, gönnen Sie sich diese Leckerei. Ihre Gebärmutter löst sich und das ist eine harte und unangenehme Erfahrung. Für manche kann es schmerzhaft und lähmend sein. Hören Sie auf Ihren Körper, ruhen Sie sich aus, genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen und kümmern Sie sich um ihn, wie Sie es für richtig halten.