Carol Yepes / Getty Images
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Wenn Sie sich an bestimmten Tagen im Monat schon einmal träge und erschöpft gefühlt haben, haben Sie sich vielleicht gefragt, wann Sie während Ihres Menstruationszyklus am müdesten sind. Während Ihres Menstruationszyklus fühlen Sie sich wahrscheinlich während der Lutealphase (nach dem Eisprung) am müdesten, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Der entsprechende Anstieg des Progesteronspiegels hat auch eine dämpfende Wirkung und macht Sie müde und träge.
Stimmungsschwankungen und Unwohlsein sind vor und während des Menstruationszyklus einer Person üblich. Sie haben wahrscheinlich gelernt, was Sie während der Menstruation von Ihrem Körper erwarten können, aber hormonelle Schwankungen beeinflussen Ihren Körper den ganzen Monat über.
Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau ändern sich aufgrund hormoneller Schwankungen während Ihres Zyklus ständig. Aus diesem Grund sind Sie in bestimmten Wochen möglicherweise produktiver als in anderen.
Lassen Sie uns die Abfolge der Ereignisse untersuchen, die Ihr Körper jeden Monat durchläuft, und mehr darüber erfahren, wie Sie diese Veränderungen erkennen, damit Sie Ihre Stimmung und Produktivität in den verschiedenen Phasen Ihres Zyklus maximieren können.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Menstruation?
Die Menstruation findet statt, wenn der Körper nicht schwanger ist und sich nicht auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet. Die Schleimhaut fließt von der Gebärmutter durch den Gebärmutterhals, bevor sie schließlich aus der Scheide ausgeschieden wird. Menstruationsblut ist eine Mischung aus Blut und Gewebe aus der Gebärmutter.
Der erste Tag Ihrer Periode gilt als erster Tag Ihres Menstruationszyklus. Die Menstruationsphase dauert normalerweise zwischen 3 und 7 Tagen. Während dieser Phase Ihres Zyklus fühlen Sie sich wahrscheinlich weniger produktiv und träger , was völlig normal ist. Die Blutungen und Krämpfe sind nicht allein schuld – Ihr Hormonspiegel ist während der Menstruationsphase ebenfalls niedrig.
Während Ihrer Periode steigt Ihr Östrogenspiegel leicht an und Ihr Progesteronspiegel sinkt. Wenn Sie während dieser Phase das Gefühl haben, sich zurückhalten zu wollen, widerstehen Sie dem Drang nicht. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und auf sich selbst zu achten, auch wenn dies bedeutet, dass Sie nicht jeden Punkt auf Ihrer Aufgabenliste abhaken können.
So maximieren Sie Ihre Zeit in dieser Phase
- Sagen Sie Nein zu Plänen oder verschieben Sie bestehende Verpflichtungen
- Priorisieren Sie Arbeitsaufgaben, wenn möglich, neu, um einen lockereren Zeitplan zu haben
- Gehen Sie früher ins Bett oder schlafen Sie aus, wenn Ihr Körper nach zusätzlicher Ruhe verlangt
Die Follikelphase
Zyklustag entwickelt sich in einem der Follikel eine reife Eizelle.1
Während der Follikelphase steigen die Östrogen- und Progesteronwerte an. Dies fördert die Follikelentwicklung und hilft der Gebärmutterschleimhaut, zu wachsen und sich zu verdicken, um eine mögliche Schwangerschaft zu ermöglichen.
Was bedeutet das für Sie?
Obwohl jeder Mensch anders ist, ist Ihr Energieniveau in der Follikelphase oft am höchsten. Denken Sie daran, dass auch andere Faktoren eine Rolle dabei spielen können, wie Sie sich fühlen, darunter Dinge wie Bewegung, Ernährung und Schlaf.
Ein steigender Östrogenspiegel kann bei vielen Menschen zu einem Energieschub führen . Wenn Sie also nach einer Zeit zur Steigerung Ihrer Produktivität suchen, ist diese Woche die richtige für Sie.
In dieser Phase Ihres Zyklus passiert in Ihrem Körper eine Menge, aber wahrscheinlich fühlen Sie sich trotzdem ziemlich gut.
dem Jahr 2023 ergab, dass die Energieaufnahme während der Follikelphase geringer zu sein scheint und in den Tagen vor und einschließlich des Eisprungs abnimmt.4
So maximieren Sie Ihre Zeit in dieser Phase
- Erledigen Sie alle Aufgaben, die Sie aufgeschoben haben
- Konzentrieren Sie sich auf komplexere Projekte
- Erledigen Sie Ihre To-Do-Liste
- Steigern Sie Ihr Trainingsprogramm
- Geselligkeit mit Familie und Freunden
Die Eisprungphase
Der Eisprung findet etwa am 14. Tag eines typischen 28-tägigen Zyklus statt. Dies ist der Zeitpunkt während Ihres Zyklus, an dem die reife Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wird. Bei richtiger Abstimmung des Geschlechtsverkehrs kann die Empfängnis während der Eisprungphase erfolgen.
In den Tagen vor dem Eisprung kommt es in Ihrem Körper zu einem Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH), das dem Eierstock grünes Licht für die Freisetzung der Eizelle gibt. Auch die Östrogen- und Testosteronwerte erreichen während des Eisprungs ihren Höhepunkt, sodass Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihr Körper am Tag des Eisprungs etwas anders anfühlt.
Der Östrogenhöhepunkt kann bedeuten, dass Sie sich energiegeladener fühlen als sonst , während erhöhte Testosteronwerte zu einer verstärkten Extrovertiertheit führen können.
Der Eisprung dauert normalerweise etwa 24 Stunden, ein erhöhter Hormonspiegel kann jedoch nach der Freisetzung der Eizelle noch etwa drei bis vier Tage anhalten.
So maximieren Sie Ihre Zeit in dieser Phase
- Haben Sie Geschlechtsverkehr, wenn Sie und Ihr Partner versuchen, schwanger zu werden
- Nehmen Sie an herausfordernden Gesprächen teil, vor denen Sie bisher zurückgeschreckt sind
- Erledigen Sie alle teambezogenen Arbeitsaufgaben oder Projekte
- Verbringen Sie Zeit in Gruppen oder besuchen Sie Veranstaltungen
Die Lutealphase
Diese Phase bezieht sich auf die Zeit zwischen Eisprung und Menstruation; die Lutealphase wird auch als zweite Hälfte des Menstruationszyklus bezeichnet. Sie tritt am häufigsten zwischen dem 15. und 28. Tag Ihres Zyklus auf.
Sobald die Eizelle während des Eisprungs freigesetzt wurde, beginnt sich der Follikel selbst zu verändern. Der leere Beutel, aus dem die Eizelle austritt, wird als Corpus luteum bezeichnet. Diese neue Struktur produziert Progesteron, um die Gebärmutterschleimhaut zu verdicken, falls sich eine befruchtete Eizelle einnistet, sowie etwas Östrogen.
Wenn eine Schwangerschaft eintritt, beginnt Ihr Körper mit der Produktion von humanem Gonadotropin (hCG), um den Gelbkörper zu unterstützen. Auch der Progesteronspiegel steigt weiter an. Wenn die Eizelle jedoch nicht befruchtet wurde, sinken die Progesteron- und Östrogenspiegel, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, die verdickte Gebärmutterschleimhaut während Ihrer nächsten Periode abzustoßen.
Was bedeutet das für Sie?
Wie Ihr Körper während der Lutealphase reagiert, hängt davon ab, ob eine Schwangerschaft eingetreten ist oder nicht.
Wenn Sie nicht schwanger geworden sind, kann der schnelle Abfall des Progesteronspiegels dazu führen, dass Sie sich körperlich und geistig träge fühlen.
Möglicherweise treten auch die lästigen PMS-Symptome auf, die dazu führen, dass Sie sich lieber auf der Couch zusammenrollen, als gleich loszulegen.
Die Energieaufnahme während der Lutealphase kann ebenfalls zunehmen, obwohl die Forscher anmerken, dass dies je nach Person und Zyklus unterschiedlich sein
So maximieren Sie Ihre Zeit in dieser Phase
- Legen Sie Wert auf Selbstpflege, beispielsweise eine Gesichtsbehandlung oder Maniküre zu Hause
- Konzentrieren Sie sich auf alltäglichere Aufgaben, die kein tiefes Nachdenken erfordern
- Machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich oder schauen Sie sich eine neue Serie an.
- Gönnen Sie sich etwas: Es ist in Ordnung, gelegentlichen Gelüsten nachzugeben!
Verstehe deinen Zyklus
Jeder Körper ist einzigartig und das Verständnis Ihres individuellen Zyklus ist für die Förderung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Manche Menschen verfolgen ihre Zyklen lieber auf altmodische Weise in einem Kalender. Wenn Sie jedoch technisch versierter sind, stehen Ihnen mehrere Fruchtbarkeits-Apps zur Verfügung, die Ihnen Einblicke in das geben, was den ganzen Monat über mit Ihrem Körper passiert.
Viele Apps ermöglichen es Ihnen, sich jeden Tag Notizen darüber zu machen, wie Sie sich fühlen. Dies kann Ihnen dabei helfen, Muster zu erkennen, die während Ihres Zyklus auftreten. Dies ist auch hilfreich, um Änderungen zu verfolgen, auf die Sie Ihren Arzt aufmerksam machen sollten.
Ein Wort von Verywell
Ihr Menstruationszyklus ist mehr als nur Ihre Periode – er ist die Abfolge von Ereignissen, die jeden Monat in Ihrem Körper stattfinden. Wenn Sie erkennen, wie Ihr Körper auf jede Phase Ihres Zyklus reagiert, können Sie körperliche und Verhaltensmuster erkennen, die im Laufe des Monats auftreten. So können Sie maximale Produktivität erreichen und gleichzeitig die Selbstpflege maximieren.
Wenn wir auf unseren Körper hören, können wir entsprechend auf seine Signale reagieren und so unsere allgemeine Gesundheit verbessern. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem Menstruationszyklus haben , wenden Sie sich für eine Beurteilung an Ihren Arzt.