Warum Kinder mit ADHS Struktur und Routinen brauchen

Frau hält Joghurt auf Löffel in Richtung Mädchen, lacht, droht, Essen auf Tochters Gesicht zu schmieren, albert herum, hat Spaß, spielt, knüpft Bindungen — 10’000 Stunden / DigitalVision / Getty Images

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Wenn Sie ein Kind mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) erziehen , haben Sie wahrscheinlich schon gehört, wie wichtig es ist, Ihr Kind an Routinen und eine strukturierte Umgebung zu gewöhnen. Aber was genau bedeutet das und wie hilft Struktur? Wenn Sie besser verstehen, warum Routinen hilfreich sind, können Sie eine Routine entwickeln, die für Sie und Ihr Kind funktioniert.

Inhaltsverzeichnis

Der Wert von Zeitplänen und Struktur

Struktur bedeutet, dass die Umgebung organisiert und vorhersehbar ist. Struktur ist für alle Kinder wichtig, aber sie kann besonders wichtig sein, wenn Sie Kinder mit ADHS erziehen .

Eine Studie ergab, dass alle Kinder, unabhängig von ihrem Alter, ihr Verhalten besser regulieren können, wenn die Familien einer vorhersehbaren Routine

Eine Routine kann Ihrem Kind mit ADHS und dem Rest der Familie zugute kommen. Struktur ist aus mehreren Gründen vorteilhaft:

Bietet externe Kontrolle : Die Symptome von ADHS führen zu Problemen mit der Selbstkontrolle. Daher benötigen Kinder mit ADHS mehr externe Kontrolle (d. h. Struktur), um mit den umzugehen.2
Weniger Konflikte : Struktur kann helfen, Streit und familiären Stress zu minimieren und gleichzeitig das Verhalten zu verbessern. Untersuchungen haben auch ergeben, dass das Festhalten an einer Routine Menschen helfen kann, mit Stress und Angst
Baut Fähigkeiten und Gewohnheiten auf Viele Kinder können ihre Aufgaben, Zeitpläne und Aktivitäten selbstständig strukturieren und gute Gewohnheiten entwickeln. Für ein Kind mit ADHS ist dies jedoch aufgrund der Funktionsweise der Störung ein viel komplexeres Unterfangen.4
Gilt für die ganze Familie : Struktur im Haus bedeutet, dass jeder der Routine folgt. Das verhindert, dass sich das Kind mit ADHS ausgegrenzt fühlt. Kinder lernen, sich für die Hausaufgaben immer die gleiche Zeit zu nehmen oder eine Schlafenszeit- und Morgenroutine zu etablieren. Einfache Maßnahmen wie Duschen und Aussuchen von Kleidung für die Schule am Vorabend können es viel einfacher machen, am nächsten Morgen pünktlich in der Schule zu sein.

Schafft eine Grundlage für Erfolg : Struktur hilft Kindern auch, erfolgreich zu sein, was ihr Selbstwertgefühl stärkt. Ohne Struktur werden die Überzeugungen der Kinder, sie seien unorganisiert, vergesslich oder immer zu spät, verstärkt. Wenn Sie zu Hause externe Kontrollen einbauen, verhelfen Sie Ihrem Kind zu mehr Erfolg. Außerdem bringen Sie ihm nebenbei gute Gewohnheiten und Fähigkeiten bei.

Wenn Ihr Kind tägliche Routinen und einen Zeitplan hat, an den es sich halten muss, verleiht das seinem Leben Struktur. Einheitliche Hausregeln, Erwartungen und Konsequenzen, die Ihr Kind klar versteht (und die Sie ihm positiv vermitteln), tragen dazu bei, eine vorhersehbare Umgebung aufrechtzuerhalten.

In einer strukturierten Umgebung weiß Ihr Kind, was es erwartet. Dieses Wissen schafft ein Gefühl der Sicherheit, sodass die meisten Kinder von Struktur profitieren, egal ob sie an ADHS leiden oder nicht.

Struktur ist in vielerlei Hinsicht wie ein Gerüst . Mit anderen Worten: Die Routinen, Erinnerungen und Grenzen, die Sie festlegen, und die Beständigkeit, die Sie bieten, geben Ihrem Kind die Unterstützung, die es braucht, um erfolgreich zu sein und größere Kompetenzen zu entwickeln. Dadurch wächst das Selbstbewusstsein Ihres Kindes. Schließlich wird dies Ihrem Kind helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um sein Leben zu organisieren und zu strukturieren, wenn es erwachsen wird.

So erstellen Sie einen ADHS-freundlichen Zeitplan

Es ist wichtig, einen Zeitplan zu entwickeln, der den Bedürfnissen Ihres Kindes entspricht. Ihr konkreter Zeitplan hängt zwar davon ab, was für Ihre Familie richtig ist, aber einige Strategien können Ihnen dabei helfen, einen Zeitplan zu entwickeln, der für Ihr Kind leicht einzuhalten ist.

Bieten Sie begrenzte Auswahlmöglichkeiten

Eine Möglichkeit, den Zeitplan Ihres Kindes zu vereinfachen, besteht darin, ihm begrenzte Auswahlmöglichkeiten zu geben. Anstatt es beispielsweise zu fragen, was es zum Frühstück möchte, geben Sie ihm zwei oder drei Optionen zur Auswahl. Dies gibt ihm das Gefühl, die Kontrolle zu haben, und bietet ihm dennoch Struktur.

Seien Sie konkret

Seien Sie konkret und teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf. Listen Sie beispielsweise statt „Hausarbeitszeit“ die konkreten Dinge auf, die Ihr Kind tun wird, wie „Spielzeug aufheben“, „Hund füttern“ oder „Küchenboden fegen“. Wenn Sie größere Aufgaben in kleinere Schritte aufteilen, bleibt die Aufmerksamkeit Ihres Kindes erhalten und es fühlt sich nicht überfordert.

Visuelle Hinweise einbeziehen

Visuelle Hinweise können für Kinder mit ADHS hilfreich sein. Verwenden Sie einen visuellen Zeitplan, um Ihrem Kind zu zeigen, welche Aktivitäten es im Laufe des Tages durchführen wird. Sie können Bilder, Wörter oder sogar einfache Zeichnungen verwenden, um jede Aktivität darzustellen. Hängen Sie den Zeitplan an einen sichtbaren Ort und gehen Sie ihn regelmäßig mit Ihrem Kind durch.

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Kinder mit ADHS profitieren oft davon, wenn sie sich tagsüber bewegen können. Planen Sie alle paar Stunden etwas körperliche Aktivität ein. Das kann so einfach sein wie ein kurzer Spaziergang oder eine schnelle Partie Fangen.

Seien Sie flexibel

Es ist zwar wichtig, einen Zeitplan zu haben, aber es ist auch wichtig, flexibel zu sein. Wenn möglich, lassen Sie Ihr Kind selbst entscheiden, welche Aktivität es als nächstes machen möchte, oder gönnen Sie ihm eine Pause, wenn es sich überfordert fühlt. Möglicherweise müssen Sie Ihren Zeitplan von Tag zu Tag an die Bedürfnisse Ihres Kindes anpassen.

Es ist wichtig, konsequent zu sein und am Zeitplan festzuhalten, auch wenn Ihr Kind sich zunächst sträubt. Das kann eine Herausforderung sein und es ist wichtig, ein gewisses Maß an Flexibilität zu bewahren – achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu schnell aufgeben.

Rekapitulieren

Die Erstellung eines ADHS-freundlichen Zeitplans kann Ihrem Kind helfen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen und die Wahrscheinlichkeit von Zusammenbrüchen oder Wutanfällen zu verringern. Indem Sie Struktur und visuelle Hinweise bereitstellen, können Sie Ihrem Kind helfen, den ganzen Tag über auf Kurs zu bleiben.

Beispielplan für Kinder mit ADHS

Ihr eigener Zeitplan kann etwas anders aussehen, aber ein Beispielzeitplan kann Ihnen einen Eindruck davon vermitteln, wie Sie den Tag Ihres Kindes strukturieren möchten.

Morgen:

7:00 Uhr: Aufstehen, anziehen und für die Schule fertig machen
7:20 Uhr Frühstücken
7:45 Uhr Zähne putzen
07:55 Uhr Mantel und Rucksack schnappen und ab zur Schule

Nachmittag:

15:00 Uhr Einen Snack genießen und entspannen
15:30 Uhr Beginn der Hausaufgaben
16:30 Uhr Freizeit

Abend:

18:00 Uhr Hilfe beim Tischdecken
18:20 Uhr Abendessen
19:00 Uhr Aufräumen nach dem Abendessen
20:00 Uhr Baden oder Duschen
20:30 Uhr Kleidung und Rucksack für den nächsten Tag bereitlegen
20:45 Uhr Gemeinsam lesen
21:00 Uhr Zu Bett gehen

Ein Wort von Verywell

Struktur und Routine zu etablieren ist nicht immer einfach, insbesondere wenn Sie als Erwachsener an ADHS leiden. Es kann einige Zeit und Übung erfordern, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Dies kann nicht nur Ihrem Kind helfen, sondern hilft auch Ihnen, sich weniger gestresst zu fühlen und Konflikte innerhalb der Familie zu minimieren.

Häufig gestellte Fragen

Welches ist das beste Pausenmuster zum Lernen, wenn man unter ADHS leidet?

Da es Kindern mit ADHS schwerer fällt, konzentriert zu bleiben, sind häufige Pausen wichtig. Der beste Ansatz besteht darin, die Lerneinheiten in kürzere Zeiträume von jeweils höchstens einer Stunde über den ganzen Tag aufzuteilen, anstatt zu versuchen, alles in einer langen Sitzung am Abend zu erledigen.
Wie hilft ein Tagesplan bei der kognitiven Funktion bei ADHS?

Kinder mit ADHS haben oft Probleme mit bestimmten kognitiven Fähigkeiten, den sogenannten exekutiven Funktionen, die für das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Organisation wichtig sind.7 regelmäßiger Tagesablauf kann Kindern helfen, Defizite in diesen Bereichen zu bewältigen, indem er Gewohnheiten aufbaut, Erinnerungen einbaut und Aufgaben in überschaubarere Abschnitte aufteilt.
Wie erstellt man einen Tagesplan für einen Teenager mit ADHS?

Helfen Sie Ihrem Teenager nicht nur dabei, seinen Tag zu planen, sondern geben Sie ihm auch Hilfsmittel an die Hand, die ihm dabei helfen, bei der Sache zu bleiben. Timer können hilfreich sein, wenn sich Ihr Kind für eine bestimmte Zeit auf eine Aufgabe konzentrieren muss. Tagesplaner und visuelle Kalender können Ihrem Teenager auch dabei helfen, den Überblick über Projekte zu behalten und seinen Fortschritt zu sehen. Auch die Schaffung eines organisierten Raums und die Beseitigung von Unordnung sind wichtig, damit Teenager konzentriert bleiben.

7 Quellen

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Von Keath Low

Keath Low, MA, ist Therapeutin und klinische Wissenschaftlerin am Carolina Institute for Developmental Disabilities der University of North Carolina. Sie ist auf die Behandlung von ADS/ADHS spezialisiert.