Vorteile von Habit Stacking bei ADHS

Bei ADHS ist es wichtig, Gewohnheiten zu entwickeln, die dabei helfen, die Symptome zu bewältigen . Zu diesen Gewohnheiten können gesunde Lebensgewohnheiten wie Ernährung , körperliche Aktivität und gute gehören.1

Personen mit ADHS fällt es schwerer, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln . Da Menschen mit ADHS Probleme mit dem Gedächtnis und der Konzentration haben, kann es für sie noch schwieriger sein, „tägliche Aufgaben und Routinen zu organisieren“.

„Der Begriff Lebensstiländerung bedeutet im Wesentlichen, dass Änderungen so vorgenommen werden, dass sie ein Leben lang beibehalten werden können.“ Für Personen mit ADHS ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, die ihnen dabei helfen, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln. 

Was ist Habit Stacking?

Das Konzept des Habit Stacking besteht darin, neue Lebensgewohnheiten schrittweise in Ihren Alltag zu integrieren, indem Sie sie mit einer bereits etablierten Gewohnheit verknüpfen.

Wenn Menschen versuchen, sich eine neue Gewohnheit anzueignen , stürzen sie sich oft gleich in die neue Gewohnheit und hoffen, dass sie auch bleibt. Die Wahrheit ist jedoch, dass es nicht so einfach ist, sich an ein bestimmtes Verhalten zu halten, wie es scheint. Die Ausbildung einer Gewohnheit braucht Zeit und oft mehrere Versuche.

Hier kann das Stapeln von Gewohnheiten hilfreich sein.

Wenn Sie beispielsweise versuchen, ein bestimmtes Nahrungsmittel wie Blaubeeren in Ihre tägliche Ernährung einzubauen, könnten Sie versuchen, morgens mit Ihrem ersten Glas Wasser ein paar Blaubeeren zu essen. Die Integration eines neuen Verhaltens in eine bereits etablierte Routine kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern und das Gefühl zu haben, dass diese Gewohnheit leichter zu erreichen ist. Nachdem Sie diese Gewohnheit entwickelt haben, können Sie weitere einbauen; nachdem Sie Blaubeeren gegessen haben, achten Sie darauf, das Geschirr zum Frühstück abzuwaschen. All diese verschiedenen Verhaltensweisen werden schließlich zu einer Morgenroutine . 

Vorteile von Habit Stacking bei ADHS

Habit Stacking kann Ihnen bei den folgenden ADHS-Herausforderungen helfen:

• Fokussierung
• Organisation  
• Engagement 
• Priorisierung 
• Erinnerung
• Mit Emotionen umgehen
• Stress abbauen 

Wie man Gewohnheiten stapelt

Nachfolgend finden Sie einige Schritte, die Ihnen beim Habit Stacking-Prozess helfen können:

1. Bestimmen Sie die Gewohnheit. Zunächst müssen Sie sich bewusst dazu entschließen, neue Lebensgewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. Bestimmen Sie die aktuelle Gewohnheit, die Sie sich aneignen möchten, und denken Sie darüber nach, wie diese Gewohnheit Ihr Leben bereichert.
2. Es ist nicht einfach zu verstehen, wie sich Gewohnheiten bilden. ist wichtig zu wissen, dass die Bildung einer Gewohnheit Zeit und Engagement erfordert.3 Normalerweise dauert es Monate, bis ein Verhalten zur Gewohnheit wird.
3. Akzeptieren Sie Misserfolge. Es ist in Ordnung, wenn Sie es beim ersten Mal nicht richtig machen. Sie können das Verhalten ablegen, bevor es zur Gewohnheit wird, und dann hören Sie gemeinsam damit auf. Das passiert uns allen ständig, aber es besteht immer die Möglichkeit, es erneut zu versuchen. Geben Sie also Ihr Bestes, nicht aufzugeben, und versuchen Sie es weiter, bis Sie einen Homerun erzielen.
4. Organisieren Sie sich. Sich zu organisieren , mag schwierig klingen, wenn Sie sich diese neue Gewohnheit aneignen möchten. Glücklicherweise gilt dies insbesondere für die Gewohnheitsbildung und erfordert nur, dass Sie sich einmal hinsetzen und eine realistische Liste anderer Gewohnheiten erstellen, die Sie neben der aktuellen anstreben möchten. 
5. Beginnen Sie mit dem Stapeln (nur wenn Sie bereit sind). Nachdem Sie Ihr allgemeines Gewohnheitsziel festgelegt haben, können Sie beginnen, jedes Verhalten schrittweise zu integrieren. Wenn Sie beispielsweise jetzt morgens zu Ihrem ersten Glas Wasser Obst essen und sich dafür entscheiden, nach dem Obstessen das Geschirr zu spülen , ist dies Ihre neue Ergänzung zum Stapeln von Gewohnheiten. Vielleicht möchten Sie Ihrer Morgenroutine noch eine weitere Sache hinzufügen, was sogar bedeuten kann, eine Aufgabe vor Ihrem ersten Glas Wasser zu erledigen. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie ständig vergessen, Ihre täglichen Dehnübungen nach dem Aufstehen zu machen, und beschließen daher, das Dehnen zu Ihrer ersten Gewohnheit des Tages zu machen. 
6. Übertreiben Sie es nicht. Seien Sie realistisch, was das Anhäufen Ihrer Gewohnheiten angeht, und häufen Sie nicht zu viele Gewohnheiten auf einmal an. Konzentrieren Sie sich immer nur auf eine neue Gewohnheit. Sobald sich diese Gewohnheit gebildet hat oder Sie merken, dass Sie oft daran denken, diese Gewohnheit zu vervollständigen, versuchen Sie, eine neue hinzuzufügen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu viel ist, um damit Schritt zu halten, kehren Sie zu dieser ersten Gewohnheit zurück. Es ist am besten, am Ball zu bleiben und weiterhin Ihre ursprüngliche Gewohnheitswahl zu priorisieren. Es geht nicht darum, wie viel Sie anhäufen, sondern darum, Ihr Leben zu verbessern. Sie möchten sich nicht durch das Anhäufen ablenken lassen, sondern engagiert bleiben. 

Ein Wort von Verywell

Eine neue Gewohnheit in sein Leben zu integrieren ist keine leichte Sache. Normalerweise braucht es mehrere Versuche, bis eine Gewohnheit Bestand hat. Die zusätzlichen Hindernisse, die mit ADHS einhergehen, wie Desorganisation, Gedächtnisprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten, erschweren die Gewohnheitsbildung noch mehr.

Glücklicherweise kann Habit Stacking dabei helfen, das Ziel zu erreichen, neue Lebensgewohnheiten zu entwickeln, trotz der Beeinträchtigung durch die Symptome von ADHS. Vielleicht haben Sie Ihre eigenen Taktiken ausprobiert, um bestimmte Verhaltensweisen zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen, aber ohne Erfolg. Vielleicht ist Habit Stacking genau das, wonach Sie gesucht haben.