Was ist Lagerkoller?

Lagerkoller ist ein gebräuchlicher Begriff für eine relativ häufige Reaktion auf Isolation oder Eingesperrtsein über einen längeren Zeitraum. Lagerkoller ist keine spezifische Diagnose, sondern eine Konstellation von Symptomen, die unter diesen Umständen auftreten können.

Es gibt Zeiten, in denen es Ihnen schwerfällt, das Haus zu verlassen, beispielsweise bei Krankheit oder schlechtem Wetter. Auch wenn Sie sich anfangs vielleicht gut fühlen, kann längeres Zuhausebleiben schließlich zu Lagerkoller-ähnlichen Gefühlen wie Angst, Einsamkeit und schlechter Laune führen. Wenn Sie lernen, diese Anzeichen zu erkennen, können Sie Wege finden, damit umzugehen.

Symptome von Lagerkoller

Nicht jeder, der unter Lagerkoller leidet, hat genau die gleichen Symptome, aber viele Menschen berichten von starker Reizbarkeit oder Ruhelosigkeit. Andere häufig auftretende Auswirkungen sind:

• Veränderungen im Schlafmuster
• Verminderte Motivation
• Schwierigkeiten beim Aufwachen
• Heißhunger
• Häufiges Nickerchen
• Hoffnungslosigkeit
• Mangelnde Geduld
• Lethargie
• Traurigkeit oder Depression
• Konzentrationsschwierigkeiten

Beachten Sie, dass diese Symptome auch auf eine Vielzahl anderer Störungen hinweisen können. Wenn diese Symptome belastend sind oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, kann Ihnen ein ausgebildeter Psychologe dabei helfen, festzustellen, ob bei Ihnen eine behandelbare Störung vorliegt.

Ursachen für Lagerkoller

Soziale Interaktion und Unterstützung sind wichtig für das Wohlbefinden. Menschen leiden häufig unter Lagerkoller, wenn sie das Gefühl haben, von anderen Menschen abgeschnitten zu sein.

Viele Menschen haben dieses Gefühl während der COVID-19-Pandemie erlebt. Aufgrund von sozialer Distanzierung, Ausgangssperren und Quarantänen kam es zu einer deutlichen Veränderung der Menge an sozialen Kontakten, die Menschen über längere Zeiträume hatten. 

Zu den weiteren Faktoren, die Symptome von Lagerkoller hervorrufen können, gehören:

• Aufgrund einer Krankheit oder Behinderung keine Zeit mit anderen verbringen können
• Das Gefühl, nach einem Umzug an einen neuen Ort von Freunden und Angehörigen abgeschnitten zu sein
• Wegen schlechtem Wetter drinnen eingesperrt sein

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Ihre Gesamtpersönlichkeit Einfluss darauf haben kann, wie gut Sie mit einigen dieser Gefühle umgehen. Menschen mit eher introvertierter Persönlichkeit können sich beispielsweise besser beschäftigen und unterhalten, wenn sie zu Hause eingesperrt sind. Menschen mit eher extrovertierter Persönlichkeit hingegen haben möglicherweise stärker mit Gefühlen der Isolation und Einsamkeit zu kämpfen.

Umgang mit Lagerkoller

Wenn Ihre Symptome relativ mild sind, kann es ausreichen, aktiv gegen Ihre Gefühle vorzugehen, damit Sie sich besser fühlen. Wenn sie Sie stärker beeinträchtigen, können Sie sie am besten mit Hilfe eines Therapeuten oder eines anderen Psychologen angehen.

Raus aus dem Haus

Wenn Sie die Möglichkeit haben, nach draußen zu gehen, auch wenn es nur für kurze Zeit ist, nutzen Sie diese Gelegenheit. Untersuchungen haben ergeben, dass Zeit im Freien hilfreich sein kann, um Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Tageslicht kann helfen, die natürlichen Zyklen des Körpers zu regulieren, und Bewegung setzt Endorphine frei , die ein natürliches Hochgefühl erzeugen. Schon ein kurzer Spaziergang kann Ihnen helfen, sich schnell besser zu fühlen. Wenn Sie das Haus überhaupt nicht verlassen können, gehen Sie an ein Fenster und bewegen Sie sich.

Erstellen Sie eine Routine

Wenn Sie zu Hause eingesperrt sind, kann das Fehlen eines Tagesplans oder einer Routine das Lagerkoller-Gefühl verschlimmern. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Routinen Menschen helfen können, mit Angst- und Stressgefühlen besser umzugehen. Wenn Sie also Symptome von Lagerkoller verspüren, versuchen Sie, einen Zeitplan zu erstellen, der Sie beschäftigt, sozial verbunden und gesund hält.

Behalten Sie normale Essgewohnheiten bei

Für viele von uns ist ein Tag zu Hause eine Ausrede, um sich mit Junkfood vollzustopfen. Andere lassen Mahlzeiten ganz ausfallen. Die richtige Ernährung kann jedoch unser Energieniveau und unsere Motivation steigern. Sie verspüren vielleicht weniger Hunger, wenn Sie weniger Sport treiben, aber achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Nährstoffbalance beibehalten. Beschränken Sie zucker- und fettreiche Snacks und trinken Sie viel Wasser.

Ziele setzen

Wenn Sie zu Hause festsitzen, vertreiben Sie sich die Zeit wahrscheinlich mit nichts Wichtigem. Setzen Sie sich tägliche und wöchentliche Ziele und verfolgen Sie Ihren Fortschritt bis zur Fertigstellung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind, und belohnen Sie sich für das Erreichen jedes Meilensteins.

Benutze dein Gehirn

Obwohl Fernsehen eine Ablenkung darstellt, ist es auch relativ geistlos. Lösen Sie Kreuzworträtsel, lesen Sie Bücher oder spielen Sie Brettspiele. Die Anregung Ihres Geistes kann Ihnen helfen, weiterzukommen und Gefühle der Isolation und Hilflosigkeit zu reduzieren.  Suchen Sie online nach Websites, Spielen und Apps , die Sie beschäftigen und gleichzeitig Ihren Geist herausfordern.

Übung

Auch wenn Sie das Haus nicht verlassen können, sollten Sie einen Weg finden, drinnen körperlich aktiv zu bleiben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, überschüssige Energie abzubauen, die Sie durch das Eingesperrtsein drinnen haben. Ideen für Übungen drinnen sind Trainingsvideos, Körpergewichtstraining und Online-Trainingsroutinen.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Wenn die Symptome des Lagerkollers nach der Ergreifung von Maßnahmen weiterhin bestehen oder von anderen psychischen Symptomen begleitet werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen. Zu den Symptomen, auf die Sie achten sollten, gehören:

• Mangelndes Interesse oder fehlende Motivation
• Schlafstörungen
• Veränderungen im Appetit
• Stimmungsschwankungen

Solche Symptome können auf eine psychische Erkrankung wie Depression oder Angst hinweisen. Eine genaue Diagnose kann Ihnen helfen, die geeignete Behandlung zu erhalten, die Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem umfassen kann.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, kann Lagerkoller Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Ein Buch lesen, Brettspiele spielen, fernsehen und mit Freunden reden kann helfen, wenn Sie das Haus nicht verlassen können, aber aufzustehen und etwas Zeit draußen zu verbringen, ist oft die beste Lösung.