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Achtsamkeit kann als der bewusste Akt der Förderung größerer Aufmerksamkeit und Bewusstheit des gegenwärtigen Augenblicks definiert werden.
Achtsamkeit hat ihren Ursprung in östlichen, buddhistischen und hinduistischen Philosophien und Praktiken aus der Zeit zwischen 2300 und 1500 v. Chr. Das Konzept der Achtsamkeit wurde von der westlichen Selbsthilfebewegung übernommen und zur Unterstützung und Bewältigung vieler Probleme von Ängsten bis hin zu Essstörungen
Es lässt sich auch auf viele verschiedene Aktivitäten und Facetten des Lebens anwenden, darunter auch auf das Dating .
Inhaltsverzeichnis
Was ist Mindful Dating?
Im Zusammenhang mit Dating bedeutet Achtsamkeit, bewusst und proaktiv an das Dating heranzugehen. Dazu gehört:
- Ein Gespür dafür haben, was Sie suchen und ein Gespür für sich selbst
- Grenzen setzen und das Akzeptieren schwieriger Gefühle und Ablehnung üben
- Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse ehrlich und fürsorglich teilen
Viele Menschen betreiben das Gegenteil von bewusstem Dating. Sie melden sich vielleicht bei Dating-Apps an und scrollen gedankenlos. Sie beschweren sich, dass sie keine Leute kennenlernen können, ignorieren aber gute Gelegenheiten dazu. Oder sie gehen beim Dating wie auf Autopilot vor, ohne innezuhalten, um ein echtes Gespräch zu führen und einer Person zuzuhören, um mehr über sie zu erfahren.
Wie man bewusst datet
Was können Sie also tun, um achtsames Dating zu praktizieren? Es gibt viele Strategien, die Ihnen helfen können, beim Dating achtsamer zu werden.
Setzen Sie sich ein Ziel
Was erhoffen Sie sich von Ihrem Dating-Erlebnis? Wenn Sie genau wissen, wonach Sie suchen, können Sie Ihr Dating-Leben bewusster und proaktiver gestalten.
Wenn Sie auf der Suche nach einer langfristigen Beziehung sind, sollten Sie sich vielleicht nicht mit Dating-Apps beschäftigen, die eher auf Gelegenheitsnutzer abzielen. Wenn Sie jedoch zwanglose Dates haben möchten, ist es auch nicht die beste Idee, mit jemandem auszugehen, der so schnell wie möglich heiraten und Kinder haben möchte.
Wenn Sie nicht sicher sind, wonach Sie suchen, kann Ihnen bewusstes Dating und das Bewusstsein dafür, wie Sie sich dabei fühlen, dabei helfen, besser zu unterscheiden, was Sie mögen und was Sie nicht mögen, und was Sie wollen und was Sie nicht wollen, und so zu mehr Klarheit zu gelangen.
Interessenten kuratieren
Überlegen Sie, wie Sie Ihre Dating-Perspektiven finden . Anstatt überall zu suchen und jeden und alles zu akzeptieren, sollten Sie Ihre Kandidaten gezielter danach aussuchen, wie gut sie zu Ihren Werten und Zielen passen.
Oft ist es am erfolgreichsten, jemanden über gemeinsame Freunde kennenzulernen, da Sie so im Vorfeld mehr über die Person erfahren können. Wenn die üblichen Verdächtigen in Ihrer Dating-Szene nicht funktionieren, müssen Sie vielleicht neue Wege gehen und Zeit an Orten verbringen, die Sie widerspiegeln.
Wenn Sie beispielsweise gerne in die Bibliothek gehen, ist dies möglicherweise ein Ort, an dem Sie jemanden mit den gleichen Interessen kennenlernen können. Oder wenn Sie gerne essen, ist vielleicht ein Lebensmittelgeschäft oder ein Food-Festival ein Ort, an dem Sie jemanden kennenlernen können, der zu Ihnen passt.
Technologie nutzen
Heutzutage wäre es fahrlässig, wenn Sie beim Dating nicht auf Technologie zurückgreifen würden. Es gibt mehrere Optionen, die speziell darauf ausgerichtet sind, beim Dating achtsamer zu sein.
So verwendet eHarmony beispielsweise umfassende Fragen, um Sie mit einem idealen Date zusammenzubringen. Die weniger bekannte Website Sapio hilft Ihnen dabei, einen passenden Partner zu finden, indem sie Ihnen Antworten auf offene Fragen eines potenziellen Partners zeigt.
Die meisten Dating-Apps senden Ihnen außerdem jeden Tag Ihre besten Partner, sodass Sie keine Zeit damit verschwenden müssen, ihnen nachzujagen. Wenn Sie nicht gedankenlos durch eine Dating-App scrollen müssen, haben Sie mehr Zeit, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Seien Sie ein guter Zuhörer
Wie oft ist es Ihnen bei einem Date aufgefallen, dass die andere Person Ihnen nicht zuhörte? Versuchen Sie, bei Dates aktiv zuzuhören . Auf diese Weise aufmerksam zu sein, hilft sowohl Ihnen als auch Ihrem Date.
Ihr Date fühlt sich wertgeschätzt und interessiert. Auf diese Weise bekommen Sie auch ein besseres Gefühl dafür, ob Sie gut zusammenpassen. Stellen Sie viele Fragen , fragen Sie nach, wenn Sie sich bei etwas nicht sicher sind, und lassen Sie sich nicht ablenken (durch Ihr Telefon und andere Dinge).
Grenzen setzen
Zum achtsamen Dating gehört auch, sich selbst Grenzen zu setzen . Wenn Sie keine Grenzen haben, haben Sie keinen Rahmen, anhand dessen Sie entscheiden können, ob jemand für Sie geeignet ist oder nicht.
Seien Sie aus demselben Grund auch vorsichtig, wenn Sie Grenzen für sich selbst festlegen und setzen. Eine bewusste Grenze, die Sie setzen können und die für Sie funktioniert, besteht darin, nicht zu schnell intim zu werden (emotional oder körperlich), denn sonst könnten Sie sich an jemanden binden, bevor Sie ihn gut genug kennen, um zu entscheiden, ob er zu Ihnen passt.
Eine andere bewusste Grenze könnte darin bestehen, den Dingen ihren natürlichen Lauf zu lassen, egal in welchem Tempo sie stattfinden, während Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und in jedem Moment präsent bleiben, um zu erkennen, was für Sie funktioniert und was nicht. Seien Sie bei einem ersten Date neugierig, was im Gespräch aufkommt, wie Sie sich dabei fühlen und was Sie im Gegenzug mitteilen möchten.
Wenn jemand wiederholt Ihre Grenzen überschreitet, lassen Sie ihn wissen, dass es nicht funktioniert.
Hindernisse für achtsames Dating
Es gibt auch eine Reihe von Dingen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie daran arbeiten, bewusster zu daten. Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie eines der folgenden Verhaltensweisen an den Tag legen, überlegen Sie, wie Sie die Situation umkehren und aus einer bewussteren Perspektive angehen können.
Negativität
Wenn Sie ein Date haben, ist es wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich selbst und Ihr Date erleben und wie Ihr Gegenüber die Zeit mit Ihnen erlebt. Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen oder schon eine Weile erfolglos ausgehen, kann es leicht passieren, dass Sie in negatives Denken und eine negative Voreingenommenheit abrutschen, was Sie als negative Person erscheinen lassen kann.
Wenn Sie Ihr Burnout und Ihre Negativität aufmerksam wahrnehmen, kann dies ein Zeichen dafür sein, das Date vorzeitig zu beenden oder eine Dating-Pause einzulegen. Wenn Sie sich nicht warmherzig, offen oder glücklich fühlen, wäre es nicht achtsam, es zu erzwingen, aber wenn Sie in der Lage sind, Ihre Gedanken, Präsenz und Emotionen achtsam zu verändern, können Sie üben, einen offenen Geist und ein offenes Herz für Verbindungen zu bewahren. Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie verschiedene Eigenschaften Ihres Dates und Ihre Gefühle während der gemeinsamen Zeit wahrnehmen.
Beschweren
Beachten Sie, ob Sie oder Ihr Date sich häufig über Personen, Orte oder Dinge beschweren. Achten Sie darauf, was Ihnen auffällt, wie Sie es ausdrücken und wie dies rüberkommen kann. Was passiert im Moment und ist es das, was Sie weiterhin tun möchten? Üben Sie sich beispielsweise in Präsenz und zeigen Sie Neugier auf die Person, mit der Sie zusammen sind, oder beschweren Sie sich über einen Ex?
Behandeln Sie jedes Date mit Respekt, Höflichkeit, Rücksicht und Sorgfalt. Sofern Ihr Date nichts furchtbar Falsches oder Beleidigendes tut, das Sie ansprechen müssen, achten Sie darauf, wie und was Sie kommunizieren.
Ablehnung persönlich nehmen
Das passiert. Es wird Dates geben, von denen Sie nichts hören oder von denen die Person nicht mehr ausgehen möchte. Indem Sie auf Ablehnungen achtsam reagieren, können Sie die aufkommenden Emotionen erleben und verarbeiten, ohne die Ablehnung persönlich zu nehmen oder sie zu einem Charakterfehler Ihrerseits zu machen. Manchmal passen die Leute nicht zusammen, kommen nicht miteinander aus oder mögen Sie nicht, und das kann wehtun. Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle achtsam zu spüren, ohne in einer Geschichte oder negativen Bedeutungsbildung stecken zu bleiben, und die Gefühle werden sich mit der Zeit ändern.
Nicht jeder passt gut zu Ihnen und Sie und Ihr Date haben beide das Recht, zu fühlen, was sie fühlen und zu wählen, was sie wählen. Eine Ablehnung fühlt sich zwar nie gut an, aber wenn Sie es vermeiden können, sie persönlich zu nehmen, können Sie sie als Sprungbrett zu jemandem sehen, der tatsächlich gut zu Ihnen passt. Nicht jeder ist für jeden bestimmt und indem Sie jemanden loslassen, der nicht der Richtige für Sie ist, können Sie Platz für jemanden schaffen, der vielleicht der Richtige ist.
Es ist in Ordnung, sich schuldig oder traurig zu fühlen, wenn man jemanden abweisen oder sagen muss, dass die Verbindung, die man zu ihm gespürt hat, nicht das ist, wonach man sucht. Es ist in Ordnung, traurig zu sein, wenn man möglicherweise jemandes Gefühle verletzt, und es ist auch am aufrichtigsten und ehrenvollsten von Ihnen und Ihrem Gegenüber, wenn Sie ehrlich und freundlich mit Ihrer Wahrheit umgehen.
Nicht jeder wird zu Ihnen passen und das kann weh tun und enttäuschend sein, aber letzten Endes ist es für alle das Beste, wenn Sie die Wahrheit sagen, denn Sie möchten mit niemandem zusammen sein, der sich nicht freudig für Sie entscheidet und umgekehrt.
Weitermachen, ohne nachzudenken
Es passiert leicht, dass man sich durch die Dates treiben lässt, ohne innezuhalten und zu überlegen, warum bei jedem Date alles gut oder schlecht gelaufen ist. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken. Es kann hilfreich sein, sich nach einem Date selbst Fragen zum Nachdenken zu stellen (Sie könnten Ihre Antworten sogar in ein Tagebuch schreiben):
- Haben Sie während des Dates Ihre Werte, Ziele und Gefühle im Auge behalten?
- Wie haben Sie kommuniziert und wie wurde es aufgenommen?
- Wie haben Sie sich gefühlt, als Ihr Date Ihnen etwas mitgeteilt hat und wie es Ihnen mitgeteilt wurde?
- Was ist Ihnen hinsichtlich möglicherweise aufgetretener Auslöser aufgefallen?
- Haben Sie Grenzen gesetzt und wenn ja, wurden diese respektiert?
- Waren Sie anwesend, aufmerksam und haben Sie zugehört?
- Haben Sie eine Verbindung gespürt und Interesse verspürt?
- War die andere Person bei Ihnen anwesend und respektvoll Ihnen gegenüber?
Gemeinsam achtsam sein
Wenn Sie jemanden treffen, den Sie mögen, üben Sie, gemeinsam achtsam zu sein . Finden Sie Möglichkeiten, Zeit miteinander zu verbringen und so eine positive, bedeutungsvolle Beziehung aufzubauen.
- Erkunden Sie Aktivitäten, die Ihnen beiden Spaß machen.
- Gehen Sie zu einem Meditationsexerzitien.
- Machen Sie einen bewussten Urlaub, in dem Sie Zeit, Raum, Absicht und Präsenz haben, um sich Ihrer Umgebung, Ihrer Erfahrungen und Ihrer Mitmenschen bewusst zu sein.
- Konzentrieren Sie sich aufeinander und nehmen Sie sich die Zeit, ganz präsent zu sein, wenn Sie Zeit miteinander verbringen.
- Zeigen und empfangen Sie fürsorgliches und bewusstes Verhalten, das jedem von Ihnen das Gefühl gibt, geliebt und unterstützt zu werden, z. B. Händchenhalten, anerkennende Worte, Hilfsbereitschaft und das gemeinsame Verbringen von wertvoller Zeit.
Untersuchungen legen nahe, dass eine achtsame Einstimmung auf Ihren Partner tatsächlich ein stärkeres Selbstbewusstsein und eine größere Zufriedenheit in der Beziehung fördern kann.3
Ein Wort von Verywell
Durch bewusstes Dating haben Sie die Möglichkeit, mehr über sich selbst und andere zu erfahren und durch Ihre Erkundung und Erfahrungen zu wachsen. Sie sind eingeladen, sich auf der Dating-Reise auf sich selbst und andere einzulassen und neugierig auf sie zu sein, anstatt dagegen anzukämpfen oder starre Erwartungen und Fristen einzuhalten.
Entdecken Sie auf Ihrer Dating-Reise immer mehr über sich selbst, indem Sie Achtsamkeit üben und sich bewusst machen, wie Sie sich fühlen, was Ihnen auffällt und was für Sie funktioniert und was nicht. Wenn Sie auf diese Weise an das Dating herangehen, bleiben Sie während des gesamten Prozesses und darüber hinaus aufmerksam, offen und präsent.