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Sie haben einen Psychiater oder Therapeuten gefunden, einen Termin vereinbart und sind bereit für Ihre erste Sitzung – was nun? Worüber sprechen Sie, wenn Sie mit der Therapie beginnen? Wenn es darum geht, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen, gibt es nur wenige Gesprächsthemen, die nicht infrage kommen.
Es ist wichtig, dass Sie zu Ihren Sitzungen – ob virtuell oder anderweitig – mit der Einstellung kommen, offen und verletzlich zu sein.1 Allerdings könnten Sätze oder Kommentare Ihren Fortschritt verlangsamen oder es schwieriger machen, den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Sitzungen zu ziehen.
In diesem Artikel werden einige gängige Sätze beschrieben, die Therapeuten oft von ihren Patienten hören, und es wird erläutert, warum diese Ihren Fortschritt behindern können.
Inhaltsverzeichnis
„Ich habe das Gefühl, ich rede zu viel.“
Denken Sie daran, diese ein oder zwei Stunden mit Ihrem Therapeuten sind Ihre Zeit und Ihr Raum. Wenn Sie an diesem Tag zur Therapie gehen und viel zu sagen haben, erlauben Sie sich, auszusprechen, was Sie beschäftigt.
Anstatt sich schlecht zu fühlen, weil Sie „zu viel reden“, könnten Sie stattdessen etwas sagen wie: „Ich habe eine Menge zu erzählen. Ich weiß es zu schätzen, dass Sie zuhören. Ich arbeite daran, die wichtigsten Punkte herauszufinden, die ich Ihnen mitteilen möchte.“
„Es kann kathartisch sein, in einer sicheren Umgebung alle Gedanken loszuwerden“, sagt Jennie Marie Battistin, LMFT , klinische Leiterin und Gründerin des Hope Therapy Center in Burbank, Kalifornien. „Anstatt sich zu entschuldigen, halten Sie inne und atmen Sie. Überlegen Sie dann, ob Sie über mehrere oberflächliche Ereignisse sprechen, um tiefere Probleme zu vermeiden, oder ob Sie sich bei einer gestellten Frage unwohl fühlen.“
Sollten Sie tatsächlich in eines der oben genannten Gebiete abdriften, kann Ihr Therapeut Ihnen dabei helfen, wieder auf den eigentlichen Punkt zurückzufinden.
„Ich bin der Schlimmste. Ich habe meine Hausaufgaben nicht gemacht.“
Oftmals gibt Ihnen Ihr Therapeut am Ende der Sitzung eine Aufgabe oder einen Auftrag und bittet Sie, beim nächsten Mal davon zu berichten. Obwohl es wichtig ist, diese Hausaufgaben zu priorisieren, ist es auch verständlich, wenn Sie sie nicht erledigen konnten.
Battistin sagt, Sie sollten sich nicht auf dieses Schuldgefühl konzentrieren oder in die Sitzung gehen, sondern versuchen, dem Grund auf den Grund zu gehen, warum Sie Ihre Aufgabe nicht von der To-Do-Liste streichen konnten.
Vielleicht fiel es Ihnen in dieser Woche schwer, Ihre Zeit einzuteilen, oder Sie hatten Mühe, ihre Bedeutung zu verstehen. Vielleicht war die Aufgabe so anspruchsvoll, dass es besser wäre, zunächst einen kleineren Schritt zu unternehmen.
Wie dem auch sei, dies ist etwas, worüber Sie und Ihr Therapeut während Ihrer Sitzung sprechen und es durcharbeiten können. Sie könnten sogar vorschlagen, die Aufgabe, wenn möglich, während Ihrer eigentlichen Therapiesitzung zu erledigen.
Die Therapie ist Ihr Raum und Sie sind der Anführer Ihres Wachstums und Ihrer Veränderung. Hausaufgaben sind in vielen Fällen optional und sollen Ihnen helfen, Ihre Arbeit in der Therapie zu verbessern. Ihr Therapeut beurteilt Sie nicht und es ist nicht hilfreich, sich selbst zu beurteilen.
JENNIE MARIE BATTISTIN, LMFT
„Es tut mir leid für meine Gefühle.“
„Die Therapie sollte einen sicheren Raum bieten, um Ihre gewaltfreien Emotionen auszudrücken und Unterstützung und Bewältigungsmechanismen zu finden“, sagt Dr. Indra Cidambi, klinische Psychologin und medizinische Leiterin/Gründerin des Center for Network Therapy. „Es ist in Ordnung, Emotionen auszudrücken. Ihr Therapeut ist darauf geschult, Menschen zu helfen und sie an einen besseren Ort zu führen.“
„Ich rede immer nur über mich.“
Battistin sagt, wenn ein Patient zum ersten Mal mit der Therapie beginnt, kommt es häufig vor, dass er sich wegen der einseitigen Gesprächsführung unhöflich fühlt. Mit Freunden führen wir einen Dialog hin und her, daher kann es sich etwas unangenehm anfühlen, nur über seine Gedanken und Gefühle zu sprechen.
Denken Sie daran, dies ist Ihr Raum und Ihre Zeit, um zu heilen und zu lernen. Es geht darum, über sich selbst zu sprechen.
„Ich kann nicht glauben, dass ich dir das erzählt habe!“
„Ein Klient könnte sich durch Informationen, die er in der Sitzung oder in einer vorherigen Sitzung preisgegeben hat, in Verlegenheit bringen. Diese Verlegenheit kann bei ihm Unbehagen und Verzweiflung hervorrufen“, sagt Battistin. „Ein guter Therapeut kann die Gefühle und Erfahrungen eines Klienten anerkennen und ihm helfen, das ‚Unangenehme‘ zu verarbeiten.“
Sie sagt, dass sie ihre Klienten oft daran erinnert, dass sie sie nicht verurteilt und dass dies ihr Raum ist, offen und ehrlich zu sein.
Betrachten Sie es so: Die Therapie ist Ihre Bühne und Sie sind der Autor. Ihr Therapeut ist der Produzent und hilft Ihnen, das Leben zu leben, das Sie leben möchten, indem er Fragen stellt, Gefühle bestätigt und Ihre Gedanken bezeugt.
Erlauben Sie sich, sich frei zu öffnen, damit Ihr Therapeut Ihre Welt kennenlernen und Ihnen helfen kann, die Geschichte Ihres Lebens zu schreiben.
„Eine Therapie hilft mir nicht.“
Diese Denkweise ist bei Menschen weit verbreitet, die zum ersten Mal eine Therapie machen und deren volle Funktion und Wirkung noch nicht verstehen. Sie ist besonders häufig bei Menschen, denen es schwerfällt, die Kontrolle abzugeben, und bei Menschen, die mit vorgefassten Meinungen und stigmatisierten Einstellungen über den „Typ“ von Menschen in die Therapie kommen, der eine Therapie „braucht“.
Die gute Nachricht ist, dass Sie da sind und diese lebenslange Reise begonnen haben. Die bessere Nachricht ist, dass es Ihnen völlig egal ist, etwas zu sagen wie: „Ich habe Angst, dass die Therapie bei mir nicht funktioniert“ oder „Ich bin mir nicht sicher, wie die Therapie funktioniert oder ob sie für mich geeignet ist.“
Sie könnten sogar sagen: „Ich bin ambivalent, was die Übergabe der Kontrolle an jemand anderen angeht, daher kann es sein, dass Sie feststellen, dass ich Ihren Vorschlägen gegenüber manchmal resistent bin.“
INDRA CIDAMBI, MD
Dadurch kann Ihr Therapeut Ihre Denkweise verstehen und Ihnen besser dabei helfen, diese zu verarbeiten, um erfolgreich zu sein.
Andere Dinge, die Sie vermeiden sollten
Zusätzlich zur Einschränkung (oder Umformulierung) der oben genannten Punkte in Ihren Therapiesitzungen gibt es einige Themen und Verhaltensweisen, die sowohl für Sie als auch für Ihren Therapeuten wirklich tabu sind.
Dazu gehören:
- Vertrauliche Gespräche über andere Patienten, die Ihr Therapeut sieht
- Romantische Gespräche (oder Aktivitäten) miteinander
- Zeigt Unempfindlichkeit gegenüber Kultur, Geschlecht, Rasse, Gender oder Identität
Auch heftige Emotionen sollten eingedämmt werden. Wenn Sie sie spüren und haben, teilen Sie dies Ihrem Therapeuten mit. Gemeinsam können Sie daran arbeiten, sie in gesündere Bahnen (und wahrscheinlich zu präziseren Emotionen) zu lenken.
Darüber hinaus sollten Therapeuten weder Sie noch andere verurteilen oder kritisieren, unaufgefordert Ratschläge erteilen oder in schwer verständlicher Fachsprache sprechen. Sie sollten auch einen Raum schaffen, in dem Sie sich ermutigt fühlen, offen zu sein.
Ihre Beziehung zu Ihrem Therapeuten, die sogenannte therapeutische Allianz, einen starken Einfluss auf die Therapieergebnisse hat.3
In einer guten Therapeutenbeziehung fühlen Sie sich respektiert, sicher und wichtig. Der Therapiefortschritt kann beschleunigt werden, wenn Sie Vertrauen in Ihre Klient-Therapeuten-Beziehung aufbauen und ohne Angst Verletzlichkeit zeigen können . Dies kann Übung und Zeit erfordern, also seien Sie geduldig und gönnen Sie sich etwas.