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Renata Angerami / Getty Images
Die Entscheidung, eine Therapie zu beginnen, ist ein großer Meilenstein. In einigen Monaten und Jahren – nachdem Sie hart daran gearbeitet haben, die Probleme zu identifizieren und echte Veränderungen herbeizuführen – werden Sie diesen ersten Schritt als klaren Wendepunkt in Ihrem Leben erkennen können.
„Eine Therapie ist für die psychische Gesundheit eines jeden Menschen von entscheidender Bedeutung“, bemerkt Dr. Allison Chase , CEDS. „Sie bietet die Möglichkeit, professionelle Unterstützung bei der Verarbeitung der schwierigen und oft überwältigenden Gedanken und Gefühle zu erhalten, mit denen man zu kämpfen hat und die häufig zu ungesundem und unangepasstem Verhalten führen können .“
Sobald Sie sich entschieden haben, diese Reise anzutreten, ist es nur logisch, dass Sie sicherstellen möchten, dass Sie aus jeder Sitzung das Beste herausholen. Im Folgenden finden Sie sechs Möglichkeiten, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können.
Inhaltsverzeichnis
Suche nach der besten therapeutischen Lösung
So wie Sie nicht mit jedem Menschen, den Sie treffen, auf einer Wellenlänge sind , kann es einige Zeit dauern, bis Sie die für Sie am besten geeignete therapeutische Person gefunden haben . Aber diese Person zu finden, ist ein wichtiger Teil der Reise und wird letztendlich Ihren Erfolg ausmachen.
Tatsächlich hat die Forschung ergeben, dass Patienten den größten Nutzen aus der Therapie ziehen, wenn sie eine echte Verbindung zu dem Psychologen spüren, der sie
- Schreiben Sie zunächst auf, was Sie von einem Therapeuten erwarten.
- Informieren Sie sich als Nächstes über Therapeuten in Ihrer Nähe, indem Sie deren Biografien lesen und sich über ihren therapeutischen Ansatz informieren .
- Vereinbaren Sie dann mit allen Personen, die Ihnen besonders auffallen, einen kostenlosen Beratungstermin.
„Sie können die Beratung nutzen, um die Spezialgebiete des Therapeuten kennenzulernen, welche therapeutischen Methoden er anwendet und ob sein Therapiestil für Sie von Nutzen sein kann“, rät Leanna Stockard , LMFT.
Obwohl es sehr wichtig ist, einen Therapeuten zu finden, der Ihren Wünschen und Bedürfnissen entspricht, ist es für eine positive therapeutische Beziehung auch entscheidend, dass Sie sich bei dem Therapeuten Ihrer Wahl wohlfühlen und ihm vertrauen.
Achten Sie auf Terminzeiten
Das Timing wird nicht immer perfekt sein, aber Ihr Therapeut sollte zu Zeiten verfügbar sein, die für Sie günstig sind. Dr. Chase weist auch darauf hin, dass Sie sich Zeit nehmen sollten, um alle schwierigen Diskussionen oder Themen, die während Ihrer Sitzung auftauchen, zu verarbeiten.
ALLISON CHASE, PhD, CEDS
Versuchen Sie, nach der Therapie einige Stunden ohne Arbeitstreffen oder persönliche Verpflichtungen zu haben, um den emotionalen Moment der geleisteten Arbeit verarbeiten oder in ihm verweilen zu können.
Beachten Sie auch, dass Sie, wenn Zeit oder Ort ein Hindernis darstellen, möglicherweise von Sitzungen abgehalten werden, an denen die Teilnahme ohnehin schon eine Herausforderung darstellt. Vielleicht finden Sie, dass eine Online-Therapie für Sie am bequemsten und daher am effektivsten ist, oder Sie finden, dass Ihnen eine 30-minütige Autofahrt Zeit gibt, den Vorfall zu verarbeiten, bevor Sie sich wieder in die Aufgaben stürzen, die zu Hause oder bei der Arbeit auf Sie warten.
Erlauben Sie sich, verletzlich zu sein
Die Teilnahme an einer Therapie ist ein unglaublicher Schritt. Es ist auch wichtig, sich zu öffnen, sobald Sie durch diese Türen gegangen sind, damit Sie das Beste aus jeder Therapiesitzung herausholen können.
Dr. Chase sagt, dass Verletzlichkeit und Ehrlichkeit eine tiefere Ebene der Arbeit ermöglichen, um aktuelle psychische Probleme zu bewältigen. Seien Sie offen mit Ihren Gedanken und Gefühlen, teilen Sie einschneidende Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit und besprechen Sie frühere Therapieerfahrungen.
Seien Sie offen und setzen Sie klare Ziele
Verstehen Sie, was Sie zur Therapie bringt, und teilen Sie dies Ihrem Therapeuten mit. Therapeuten können Ihnen zwar Einblicke in Ihre Persönlichkeit geben und Ihnen helfen, Ziele zu setzen und darauf hinzuarbeiten, aber für Sie als Patient ist es dennoch wichtig, zu erklären, warum Sie da sind und woran Sie arbeiten möchten.
Eine der wirksamsten Strategien besteht darin, dass die Teilnehmer eine Liste mit den Themen erstellen, an denen sie während der Sitzung arbeiten möchten. So verlieren sie sich nicht im Inhalt oder Drama der Woche, sondern können sinnvolle Fortschritte bei der Verwirklichung ihrer Ziele erzielen.
dass Psychotherapie wirksamer ist, wenn sich die Patienten klar definierte Ziele setzen.2
„Ihr Therapeut kann mit Ihnen Strategien entwickeln , die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, und er kann Ihnen sogar Hausaufgaben aufgeben “, bemerkt Stockard. „Es ist wichtig, diese Strategien oder Hausaufgaben beizubehalten, damit Sie feststellen können, ob diese Fähigkeiten Ihnen auf lange Sicht von Nutzen sind.“
Bleiben Sie während der Therapie ehrlich zu sich selbst und bewerten Sie kontinuierlich die Fortschritte bei der Einhaltung Ihres Behandlungsplans .
Behalten Sie realistische Erwartungen bei
Das Setzen von Zielen ist hilfreich, um das Beste aus der Therapie herauszuholen, aber es ist auch wichtig, sanft mit sich selbst umzugehen. Behalten Sie daher während des gesamten Therapieprozesses
realistische Erwartungen an sich selbst.
„Bei meinen Klienten erkenne ich häufig zwei Dinge“, sagt Stockard. „Entweder sind die Patienten enttäuscht, weil sie nicht schnell genug Fortschritte machen, oder sie sehen überhaupt keine Fortschritte.“
Sie empfiehlt, die Therapie so zu gestalten, wie Sie es tun würden, wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder Muskeln aufbauen. Fangen Sie klein an, akzeptieren Sie, dass es auf dem Weg dorthin zu Rückschlägen kommen wird, und erkennen Sie, dass der Weg genauso wichtig ist wie das Endziel.
Pflegen Sie sich nach jeder Sitzung
Eine Therapie kann Ihr Leben verändern, aber es ist nicht immer ein Zuckerschlecken. Sie verlassen die Sitzung vielleicht mit einer schweren emotionalen Last, schmerzhaften blinden Flecken, die Sie vorher nie gesehen haben, und müssen harte Arbeit leisten.
LEANNA STOCKARD, LMFT
Nehmen Sie sich nach einer Sitzung Zeit für sich selbst, um Ihre Erkenntnisse zu verarbeiten, sich emotional um sich selbst zu kümmern oder etwas zu tun, das Sie lieben.
Gehen Sie während des gesamten Prozesses behutsam mit sich selbst um und achten Sie darauf, dass Sie sich nach (und zwischen) jeder Therapiesitzung Zeit nehmen, um Ihren Geist und Ihre Seele zu nähren.
Ein Wort von Verywell
Jeden Tag erleben wir herausfordernde Situationen, negative Gedanken und komplexe Emotionen. Die Zusammenarbeit mit dem richtigen Therapeuten kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu identifizieren, die in diesen Momenten gegen Sie arbeiten, anstatt Ihnen zu helfen, sie mit Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen zu meistern. Sie können Ihnen auch helfen, neue und bessere Wege zu finden, sich anzupassen und zu wachsen. Bleiben Sie auf Kurs, bleiben Sie verletzlich und gönnen Sie sich etwas Nachsicht.