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Maladaptives Verhalten ist ein Verhalten, das Menschen daran hindert, sich anzupassen oder an verschiedenen Aspekten des Lebens teilzunehmen. Solche Verhaltensweisen sollen helfen, Stress abzubauen oder zu vermeiden, sind jedoch oft störend und können mit der Zeit zu verstärktem Stress, Unbehagen und Angst führen.
Viele von uns entwickeln unbeabsichtigt dysfunktionale Strategien, um mit Angst-, Stress- oder Panikgefühlen umzugehen. Sie können diese Strategien verwenden, weil sie im Moment ein gewisses Unbehagen lindern.
Unangepasstes Verhalten hilft Ihnen jedoch nicht, die eigentliche Ursache Ihres Stresses zu bekämpfen. Die Erleichterung, die dieses Verhalten verschafft, ist nur vorübergehend und führt oft zu anderen Problemen oder verschlimmert bestehende.
Dieser Artikel behandelt die Definition von maladaptivem Verhalten, Arten von maladaptivem Verhalten und welche psychischen Erkrankungen mit maladaptivem Verhalten in Zusammenhang stehen können. Er bietet auch Möglichkeiten, maladaptives Verhalten zu überwinden und stattdessen produktive Bewältigungsmechanismen zu verwenden.
Inhaltsverzeichnis
Anzeichen für maladaptives Verhalten
Maladaptives Verhalten kann sich auf vielfältige Weise äußern. Diese Verhaltensmuster können oft destruktiv sein und die körperliche und geistige Gesundheit, Beziehungen und andere wichtige Funktionsbereiche beeinträchtigen. Häufige Anzeichen für maladaptives Verhalten sind:
- Vermeidung von Stress und Unangenehmem
- Sich auf maladaptives Tagträumen einlassen, bei dem es um ausgefeilte Fantasien geht, die reale Interaktionen ersetzen
- Die wahren Gefühle verbergen, anstatt Meinungen oder Emotionen zu äußern
- Sich selbst verletzen, um mit den Gefühlen des Leids fertig zu werden
- Wutausbrüche
- Große Mengen Essen zu sich nehmen, um Ängste zu lindern
- Einnahme von Drogen oder Alkohol zur Bewältigung von Ängsten oder anderen Emotionen
- Rückzug aus sozialen Situationen , die Unbehagen oder Angst verursachen
Diese Verhaltensweisen treten häufig auf, wenn Menschen unflexibel sind und Probleme mit der Selbstkontrolle haben. Diese Verhaltensweisen sind nicht unbedingt ein Zeichen für ein psychisches Problem, und viele Menschen zeigen von Zeit zu Zeit solche Verhaltensweisen. Diese unangepassten Verhaltensweisen können jedoch schwerwiegende Probleme im Leben einer Person verursachen und bleiben trotz dieser negativen Folgen oft bestehen.
Rekapitulieren
Essattacken, zwanghaftes Grübeln, Selbstverletzungen, Substanzmissbrauch und impulsives Handeln sind häufige Beispiele für maladaptives
Ursachen für maladaptives Verhalten
Maladaptives Verhalten ist zwar dysfunktional, erfüllt aber mehrere psychologische Funktionen, darunter die Regulierung von Affekten. Dies geschieht, indem es die Stimmung verbessert und negative Gefühle verringert. Leider sind diese Effekte oft nur von kurzer Dauer und stellen keine wirksamen Bewältigungsstrategien dar .
Eine Theorie zur Erklärung maladaptiven Verhaltens geht davon aus, dass solche Handlungen trotz der negativen Konsequenzen fortbestehen, weil sie ein bestimmtes Bedürfnis
Maladaptives Verhalten kann aus verschiedenen Gründen auftreten, unter anderem auch aufgrund psychischer Erkrankungen. Menschen zeigen maladaptives Verhalten unabhängig davon, ob sie an einer psychischen Erkrankung leiden oder nicht. Allerdings neigen Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen wahrscheinlich zu maladaptivem Verhalten.
Angststörungen
Menschen mit Angststörungen neigen wahrscheinlich zu unangepasstem Verhalten, insbesondere zu Vermeidungsverhalten, um mit ihrem Unbehagen fertig zu werden.
Vermeidungsbewältigung , insbesondere sozialer Rückzug, ist eine der häufigsten Verhaltensweisen bei Menschen mit sozialer Angststörung (SAD).3 alle maladaptiven Verhaltensweisen kann Vermeidung jedoch dazu führen, dass Sie in einem Angstzyklus gefangen bleiben.
Autismus-Spektrum-Störung
Menschen mit Autismus können „ externalisierendes Verhalten “ oder Selbstverletzungen, Aggression, Wutanfälle und Ungehorsam zeigen. Dies kann bei Menschen häufiger vorkommen, die weniger in der Lage sind, verbal zu
Panikstörung
Menschen mit Panikstörungen versuchen möglicherweise, das Auslösen ihrer Symptome zu vermeiden. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Phobien.
Persönlichkeitsstörungen
Bei der vermeidenden Persönlichkeitsstörung (AVPD) reagieren die Betroffenen extrem empfindlich auf Kritik. Sie sind oft sehr schüchtern und ziehen sich deshalb sozial zurück.
dass eine Reduzierung des vermeidenden Bewältigungsverhaltens bei Menschen mit Borderline-Persönlichkeitszügen (BP) die Aggressionssymptome verbessern könnte.7
Essstörungen
Essstörungen sind auch mit unangepasstem Verhalten verbunden. Menschen mit Anorexie und Bulimie haben beispielsweise häufig negative Gefühlszustände und neigen zum Grübeln. Essstörungen werden oft als Versuch angesehen, mit dieser psychischen Belastung umzugehen.
Trauma
Überlebende eines traumatischen Ereignisses greifen möglicherweise auf Vermeidungsstrategien, Selbstvorwürfe und/oder Substanzgebrauch zurück, während sie versuchen, mit verstörenden Erinnerungen im Zusammenhang mit dem Trauma fertig zu werden.
Stressige Veränderungen im Leben wie Scheidung, Umzug, Verlust des Arbeitsplatzes und der Tod eines geliebten Menschen können ebenfalls zu unangepasstem Bewältigungsverhalten beitragen.
Arten von maladaptivem Verhalten
Maladaptives Verhalten kann je nach der Person, die es zeigt, unterschiedlich aussehen. Viele maladaptive Verhaltensweisen können jedoch anhand ihrer üblichen Erscheinungsform in diese Kategorien eingeteilt werden.
Vermeidungsverhalten
Manchmal unternehmen Menschen große Anstrengungen, um angstauslösende Situationen zu vermeiden . Dieses Verhalten wird als Vermeidungsbewältigung bezeichnet.
Beispiele für Vermeidungsbewältigung
- Pläne in letzter Minute absagen, weil sie denken, sie würden sich blamieren
- Sie meiden gesellschaftliche Veranstaltungen, an denen sie interessiert sind, weil sie denken, dass sie sich unwohl fühlen werden.
- Eine Beförderung bei der Arbeit ablehnen, weil sie nicht an ihre Fähigkeiten glauben
- Konsum von Alkohol, Freizeitdrogen oder anderen Substanzen, um sich vorübergehend besser zu fühlen
Vermeidungsverhalten kann auch andere Taktiken beinhalten, um Stress oder Unbehagen zu vermeiden. Jemand, der beispielsweise eine Hausaufgabe aufschiebt , könnte denken, er sei unmotiviert. Aber tief im Inneren kämpft er mit Perfektionismus und glaubt nicht, dass er die Aufgabe für seine eigenen Ansprüche gut genug erledigen kann.
Passiv-aggressives Verhalten ist auch eine Form von Vermeidungsverhalten. Anstatt zu sagen, was Sie wirklich fühlen, machen Sie vielleicht einfach bei den Plänen aller anderen mit. In diesem Fall vermeiden Sie jede mögliche Ablehnung. Vielleicht haben Sie Angst, allein zu sein, und sprechen deshalb nicht, wenn Sie es wirklich möchten.
Sicherheitsverhalten
Alternativ können Sie Sicherheitsverhalten (auch als teilweises Vermeidungsverhalten bekannt) verwenden, um eine mögliche öffentliche Demütigung zu verhindern. Diese Verhaltensweisen gelten als subtilere Form der Vermeidung, denn obwohl Sie einer Situation nicht direkt aus dem Weg gehen, gehen Sie auch nicht vollständig darauf ein.
Beispiele für Sicherheitsverhalten
Beispiele für häufiges Sicherheitsverhalten bei Menschen mit sozialer Angst sind:
- Übernahme von Rollen/Verantwortlichkeiten in sozialen Situationen (z. B. Fotografieren oder Einrichten der Ausrüstung), sodass Sie nicht mit anderen interagieren müssen
- Vermeidung von Augenkontakt, um nicht von anderen bemerkt zu werden
- Tragen Sie neutrale oder übermäßig viel Kleidung, um Aufmerksamkeit zu vermeiden
- Minimieren Sie Ihre Gefühle, um Konfrontationen oder mögliche Ablehnung zu vermeiden
Wut
Jeder von uns wird von Zeit zu Zeit wütend. Wenn Sie jedoch ständig von Wut belastet sind, mit der Sie nicht umzugehen wissen, kann es sein, dass Sie Wut als unangepassten Bewältigungsmechanismus verwenden.
Sie könnten das Bedürfnis verspüren, zu schreien, Dinge zu werfen oder sich selbst oder jemand anderen zu verletzen. Ihre Wut könnte sich manchmal unkontrollierbar anfühlen. Selbst wenn Sie Ihre Wut oder Frustration gegenüber jemandem ausdrücken, dem Sie die Schuld geben, haben Sie immer noch nicht das Gefühl, die Situation unter Kontrolle zu haben oder Erleichterung von Ihren Gefühlen zu erfahren.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Ärger und Ihre Frustration auf nicht schädliche Weise ablassen, damit Sie verstehen, was Sie auslöst, und produktiv mit dem Stress umgehen können.
Selbstverletzung
Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich selbst verletzten (z. B. sich selbst schlugen, sich verbrannten oder sich selbst schnitten), eher dazu neigten, Vermeidung als Bewältigungsmechanismus zu verwenden, als Teilnehmer, die sich nie selbst verletzten.15 wird auch mit einer höheren Selbstmordversuchsrate und mehr Todesfällen durch Selbstmord in Verbindung gebracht.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken hat, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Auswirkungen maladaptiven Verhaltens
Dieses Verhalten kann zwar die Angst im Moment minimieren, das regelmäßige Vermeiden von Situationen kann jedoch auch weitere Probleme verursachen, wie zum Beispiel:
- Angst vor Situationen : Das Vermeiden von Angstsituationen kann Ihre Ängste sogar verstärken. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Ängsten aus dem Weg gehen, lernt Ihr Gehirn, dass diese Situationen Bedrohungen darstellen, vor denen Sie sich schützen
- Schwierige soziale Beziehungen : Sie beginnen möglicherweise, bestimmten Freunden oder Familienmitgliedern aus dem Weg zu gehen, weil Sie nicht „gezwungen“ werden möchten, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten.
- Schlechte soziale Fähigkeiten : Das Vermeiden angstauslösender Situationen kann Sie daran hindern, grundlegende soziale Fähigkeiten zu erlernen, die für eine effektive Kommunikation mit anderen Menschen erforderlich sind.
- Probleme, sich durchzusetzen : Je mehr Sie schwierige Gespräche und soziale Situationen vermeiden, desto schwerer wird es, sich durchzusetzen und für Ihre Überzeugungen einzustehen – was dazu führt, dass Ihre Bedürfnisse ungehört bleiben.
- Geringe berufliche Leistung : Das Vermeiden zwischenmenschlicher Beziehungen am Arbeitsplatz, das Fernbleiben von Arbeitskonferenzen und das Ablehnen von Stellenangeboten oder Beförderungen kann Sie am beruflichen Aufstieg hindern.
- Probleme mit Substanzgebrauch : Die Selbstmedikation mit Alkohol oder Drogen zur Bewältigung unangenehmer Gefühle kann leicht zu einer Krücke werden, die das Risiko einer Substanzgebrauchsstörung erhöht .
Rekapitulieren
Fehlangepasstes Verhalten kann Ängste kurzfristig minimieren, langfristig jedoch größere Probleme verursachen. Neben einer Verschlimmerung der Ängste können sie auch zu schlechten schulischen und beruflichen Leistungen führen und zu ungesundem Bewältigungsverhalten beitragen.
Behandlung von maladaptivem Verhalten
Fehlangepasstes Verhalten kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre soziale Angst zu überwinden, oder andere Probleme in Ihrem Leben verursachen. Wenn Sie Probleme mit Fehlangepasstem Verhalten haben, kann es hilfreich sein, einen Hausarzt oder einen Psychologen aufzusuchen, um die Probleme zu besprechen, die Sie erleben.
Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten , der auf das Vermitteln adaptiver Bewältigungsmechanismen spezialisiert ist, kann Ihnen dabei helfen, Ihre maladaptiven Verhaltensweisen und Auslöser zu identifizieren.
Gemeinsam mit einem Therapeuten können Sie Strategien entwickeln, um Ihr unangepasstes Verhalten durch angepasstes zu ersetzen. Therapie und Medikamente sind zwei wissenschaftlich anerkannte Behandlungsformen, die für Sie hilfreich sein können.
Psychotherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Behandlungsansatz, der sich auf die Veränderung der zugrunde liegenden Denkmuster konzentriert, die zu maladaptivem Verhalten beitragen.
In Zusammenarbeit mit einem Therapeuten lernen Sie, einige der kognitiven Verzerrungen zu identifizieren , die zu Vermeidungsverhalten, Wut und Sicherheitsverhalten führen. Dann können Sie daran arbeiten, solche Verhaltensweisen durch anpassungsfähigere zu ersetzen.
Medikamente
Medikamente können ebenfalls verschrieben werden und werden oft in Verbindung mit der Therapie eingesetzt. Häufig verschriebene Medikamente sind Antidepressiva, Benzodiazepine und Betablocker.
Medikamente können dabei helfen, Angstgefühle zu reduzieren, was dazu führen kann, dass Sie weniger dazu neigen, unangepasstes Verhalten an den Tag zu legen, um mit Ihren Stressgefühlen umzugehen.
Mit unangepasstem Verhalten umgehen
Während unangepasstes Verhalten Ängste kurzfristig lindern kann, werden unangenehme Gefühle langfristig wahrscheinlich dadurch verschlimmert.
Das Ersetzen dieser Verhaltensweisen durch sicherere und wirksamere Bewältigungsmechanismen kann dazu beitragen, die Angst auch unter schwierigsten Umständen zu verringern.
Anpassungsfähiges Verhalten sind Aktionen, die Ihnen helfen, Ihre Reaktion zu ändern, um die Situation positiver zu gestalten. Dieses Verhalten ist unerlässlich, um die Anforderungen des täglichen Lebens erfolgreich zu bewältigen und mit anderen zu interagieren.
Soziale Kompetenzen
Dazu gehören beispielsweise Konversationsfähigkeiten und das Knüpfen neuer Freundschaften. Die Entwicklung sozialer Fähigkeiten wird es Ihnen leichter machen, trotz Ihrer Angst mit sozialen Interaktionen umzugehen . Dies kann besonders für Menschen mit sozialer Angst hilfreich sein.
Persönliche Verantwortung
Persönliche Verantwortung zu übernehmen bedeutet, für sich selbst und seine Lebensqualität verantwortlich zu sein. Dazu kann die Entwicklung von Routinen in Ihrem täglichen Leben gehören, um trotz Angstzuständen weiterhin arbeiten und einen Haushalt führen zu können.
Persönliche Verantwortung zu übernehmen bedeutet auch, sich um sich selbst zu kümmern. Eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung und jede Nacht ausreichend Schlaf sind wichtige Aktivitäten, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu regulieren.
Neue Fähigkeiten erlernen
Wir haben vielleicht Angst, etwas zu tun, weil wir damit nicht vertraut sind. Aber Sie können sich mit etwas wohler fühlen, indem Sie sich damit auseinandersetzen.
Wenn Ihnen beispielsweise das öffentliche Reden besonders schwerfällt, könnten Sie zu Ihren Anpassungsfähigkeiten auch einen Kurs besuchen, um Lampenfieber zu überwinden und Ihre Fähigkeit zum öffentlichen Reden zu verbessern.
Emotionale Regulierung
Um Anpassungsfähigkeiten zu entwickeln, müssen Sie lernen, Ihre Emotionen zu regulieren , wenn sie Sie überwältigen. Strategien, die hilfreich sein können, sind unter anderem:
- Untersuchen Sie Ihre Emotionen : Zunächst sollten Sie lernen, Ihre Emotionen zu benennen, um sie besser zu verstehen. Wenn Sie beispielsweise einer gesellschaftlichen Veranstaltung fernbleiben, fragen Sie sich, warum. Welches Gefühl liegt Ihrer Entscheidung zugrunde? Wenn Sie sich müde fühlen und sich selbst schonen, indem Sie zu Hause bleiben, können Sie Ihre Entscheidung als anpassungsfähig bezeichnen.
- Versuchen Sie alternative Bewältigungsstrategien : Wenn Sie jedoch zu Hause bleiben und sich zurückziehen, weil Sie Angst davor haben, unter Menschen zu sein, können Sie Ihre Entscheidung, sich zurückzuziehen, als unangepassten Bewältigungsmechanismus identifizieren. Dann können Sie sich fragen, was Sie sonst noch tun können, um Ihre Angst zu lindern. Vielleicht ist es tiefes Atmen oder das Wiederholen eines Mantras. Oder vielleicht versuchen Sie es mit ein paar Minuten Meditation oder Sport.
- Ändern Sie Ihre Einstellung : Eine weitere Möglichkeit, Ihre Emotionen zu regulieren, besteht darin, eine positive Einstellung einzunehmen. Obwohl niemand immer positiv sein kann oder sollte, bedeutet die Einnahme einer positiven Einstellung, dass Sie in der Lage sind, eine negative Situation als das zu erkennen, was sie ist, aber angesichts von Herausforderungen optimistisch zu bleiben.
Natürlich kann auch die Inanspruchnahme der Hilfe eines Arztes hilfreich sein, um zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen regulieren können.
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