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Sozialer Rückzug bedeutet, Menschen und Aktivitäten zu meiden, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Der Schweregrad kann von eingeschränktem sozialen Engagement bis hin zur völligen Isolation reichen.
Soziale Kontakte und zwischenmenschliche Beziehungen sind für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen von entscheidender Bedeutung. Mangelnde soziale Unterstützung ist mit verschiedenen Problemen verbunden, darunter Depressionen, Einsamkeit , Herzkrankheiten, Drogenmissbrauch und
Inhaltsverzeichnis
Krisenunterstützung
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 988, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Trotzdem gibt es Zeiten, in denen sich Menschen von Freunden, Familie und anderen sozialen Kontakten zurückziehen. Wenn Menschen sich von Möglichkeiten zurückziehen, mit anderen in Kontakt zu treten, erleben sie möglicherweise das, was als sozialer Rückzug bezeichnet wird.
In diesem Artikel werden einige der Ursachen für sozialen Rückzug sowie die Auswirkungen und die Schritte erörtert, die Sie unternehmen sollten, wenn Sie bemerken, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, darunter leidet.
Anzeichen von sozialem Rückzug
Sozialer Rückzug kann auf verschiedene Weise erfolgen. In manchen Fällen kann es bedeuten, dass man in sozialen Situationen zurückhaltender ist. Es kann auch bedeuten, dass man fast jede Art sozialer Interaktion komplett vermeidet.
Einige Beispiele für sozialen Rückzug sind:
- Vermeidung sozialer Aktivitäten, die einer Person früher Freude bereitet haben
- Einladungen ablehnen, Zeit mit anderen zu verbringen
- Ausreden finden, um allein zu sein
- Weniger gesprächig in Gruppen
- Vermeidung von Situationen, in denen man neue Leute kennenlernt
- Keine Gespräche beginnen und offene Fragen vermeiden, wenn man mit anderen spricht
- Keine Lust, neue Dinge auszuprobieren
- Vermeidung ungewohnter Umgebungen und Situationen
- Übernahme von Jobs oder Aufgaben, die Einzelarbeit erfordern
- Bleiben Sie lieber zu Hause und unternehmen Sie alleinige Aktivitäten
Ursachen für sozialen Rückzug
Die Forschung deutet auf drei Hauptuntertypen des sozialen Rückzugs hin: Schüchternheit, Vermeidung und Ungeselligkeit.2 sozialer Rückzug aufgrund von Schüchternheit und Vermeidung erhebliche Risiken birgt, weiß man über die Auswirkungen der Ungeselligkeit weniger.
Zu den Risikofaktoren, die zum sozialen Rückzug beitragen können, gehören:
Psychische Erkrankungen
Sozialer Rückzug kann ein Symptom für verschiedene psychische Erkrankungen sein, beispielsweise:
- Angst
- Autismus-Spektrum-Störung
- Depression
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- Schizophrenie
- Substanzstörungen
Angenommen, eine Person leidet unter sozialem Rückzug und anderen Symptomen, die ihr Leid verursachen oder sie daran hindern, im Alltag zurechtzukommen. In diesem Fall ist es wichtig, mit einem Arzt oder Psychologen zu sprechen. Die spezifische Hilfe und Behandlung, die sie benötigt, hängt von der Art und Schwere ihrer Erkrankung ab.
Schüchternheit
Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass sozial zurückgezogene Menschen eher schüchtern sind.3 Menschen meiden häufig soziale Situationen, weil sie sich in solchen Situationen zu ängstlich oder unwohl fühlen.
Andere wiederum empfinden schüchternes und verschlossenes Verhalten als soziale Defizite, die dann zu weiterer Ablehnung und Ausgrenzung führen können.
Was dann passiert, ist, dass diese soziale Ausgrenzung die zugrunde liegenden schüchternen, zurückgezogenen Eigenschaften einer Person verstärkt. Das Ergebnis ist, dass schüchterne Menschen mit der Zeit schüchterner und sozial isolierter werden.
Trauma
Sozialer Rückzug kann ein Symptom und eine Reaktion auf ein Trauma sein. Traumaüberlebende können sich in sozialen Situationen ängstlich, verängstigt, streitlustig oder verschlossen fühlen. Das Vermeiden dieser unangenehmen Emotionen in sozialen Situationen als schützender und vorbeugender Bewältigungsmechanismus kann zu sozialem Rückzug führen.
Geringes Selbstwertgefühl
In manchen Fällen ziehen sich Menschen aufgrund mangelnden Selbstwertgefühls von anderen zurück . Da sie nicht viel Rücksicht auf sich selbst nehmen, haben sie möglicherweise Angst, in Gegenwart anderer verletzlich zu sein, oder glauben, dass sie zurückgewiesen werden.
Ein geringes Selbstwertgefühl kann auch zu Symptomen anderer psychischer Probleme beitragen, darunter Angstzustände und Depressionen, die den sozialen Rückzug ebenfalls verschlimmern
Familiendynamik
Auch Umwelt- und Persönlichkeitsfaktoren können beim sozialen Rückzug eine Rolle spielen. Beispielsweise können sich Menschen aufgrund schwieriger oder missbräuchlicher familiärer Dynamiken von ihrer Familie oder ihren Angehörigen zurückziehen.
In einer Studie aus dem Jahr 2020 stellten Forscher fest, dass Menschen, die unter sozialem Rückzug litten, häufig folgende Symptome aufwiesen:
- Dysfunktionale Familiendynamik
- Psychische Erkrankungen in der Familie
- Angststörung
- Traumatische Kindheitserlebnisse, einschließlich Misshandlungen in der Familie
Persönlichkeit
Manchmal ziehen sich Menschen einfach deshalb zurück, weil sie lieber Zeit allein verbringen. Introvertierte Menschen haben zum Beispiel typischerweise ein größeres Bedürfnis nach Zeit für sich allein als Extrovertierte .
Regelmäßige Ablehnungen sozialer Einladungen werden jedoch manchmal als Ablehnung interpretiert. Die Leute hören irgendwann auf, sich zu melden, was zu Isolation führen kann.
Während ungesellige Menschen es vielleicht vorziehen, allein zu sein, hat die Forschung auch gezeigt, dass zu viel Einsamkeit schwerwiegende psychische und physische Gesundheitsschäden verursacht. Forscher bezeichnen dies als das Paradox der
Während Zeit allein zu verbringen, Aspekte des Selbst stärkt und zu größerer Kreativität führen kann, kann es sich negativ auf das Wohlbefinden einer Person
Soziale Ablehnung
Auch soziale Ablehnung kann beim Rückzug eine Rolle spielen. In solchen Fällen liegt es nicht unbedingt daran, dass die Betroffenen allein sein wollen, sondern daran, dass sie aus irgendeinem Grund von ihren Mitmenschen abgelehnt werden.
Die spezifischen Ursachen für soziale Ablehnung können von Situation zu Situation unterschiedlich sein. Beispiele sind:
- Negative zwischenmenschliche Interaktionen : Menschen werden manchmal abgelehnt, weil sie negativ mit anderen interagieren. Dies kann durch Missverständnisse oder schlechte soziale/kommunikative Fähigkeiten verursacht werden.
- Ausgrenzung aus der Fremdgruppe : Menschen werden manchmal ausgeschlossen, weil sie nicht der dominanten sozialen Gruppe angehören.
- Rassismus und Diskriminierung : Vorurteile gegenüber Menschen, die einer anderen Rasse, ethnischen Gruppe, einem anderen Geschlecht, einer anderen Nationalität, Sprache oder Religion angehören, können ebenfalls zu gesellschaftlicher Ablehnung führen.
- Schüchternheit : Menschen, die von Natur aus schüchtern, zurückgezogen oder ängstlich sind, werden eher ausgeschlossen.
- Externalisierendes Verhalten : Wer aggressives, störendes oder hyperaktives Verhalten zeigt, erfährt häufiger soziale Ablehnung. Kinder mit ADHS beispielsweise werden häufiger von ihren Altersgenossen abgelehnt.
Entwicklungsprobleme
Soziale Erfahrungen sind für die Entwicklung eines Kindes von wesentlicher Bedeutung, aber Kinder können auch Phasen durchlaufen, in denen ihre Geselligkeit schwankt. Sozialer Rückzug kann jedoch auch ein Anzeichen für Probleme sein, insbesondere wenn er von anderen Symptomen wie schlechter Stimmung und anderen Verhaltensänderungen begleitet wird.
Sich von anderen zurückzuziehen kann ein Zeichen von Depression und Angst sein, aber es kann auch auf Probleme in der Schule, Mobbing und Gruppenzwang hinweisen. Da soziale Unterstützung und Bindung eine so wichtige Rolle bei der Entwicklung von Kindern spielen, ist es wichtig, diese Zeichen frühzeitig zu erkennen und Kindern, die Probleme haben, die Hilfe zukommen zu lassen, die sie brauchen.
Auch der soziale Rückzug ist bei älteren Menschen ein Problem. Mit zunehmendem Alter werden Menschen eher isoliert, insbesondere wenn sie aus dem Berufsleben ausscheiden, geliebte Menschen verlieren, allein leben und mit chronischen Krankheiten zu kämpfen haben.
Prävalenz sozialer Isolation bei älteren Erwachsenen
dass sich mehr als 33 % der Menschen über 45 einsam fühlen und fast 25 % der über 65-Jährigen sozial isoliert sind.7
Stress
Forscher vermuten auch, dass Stress eine Rolle bei der Entstehung von sozialem Rückzug spielen kann. Bei psychischem Stress kann sozialer Rückzug eine Möglichkeit sein, damit umzugehen.
Menschen, die zu sozialem Rückzug neigen, haben tendenziell weniger psychische Flexibilität. Das bedeutet, dass sie sich weniger gut an aktuelle Veränderungen anpassen können, um langfristige Ziele zu erreichen. Wenn sie mit Herausforderungen konfrontiert werden, neigen sie eher dazu, sich zurückzuziehen, als sich anzupassen.
Leider verschlimmert sozialer Rückzug den Stress oft und verringert die Fähigkeit der Menschen, effektiv mit Stress umzugehen. Verminderte soziale Kontakte bedeuten, dass die Menschen weniger emotionale und instrumentelle Unterstützung haben, um mit Stresssituationen umzugehen.
Soziales Rückzugssyndrom
Das soziale Rückzugssyndrom, das erstmals in Japan beschrieben und als „Hikikomori“ bezeichnet wurde, beinhaltet, dass man sich sechs Monate oder länger zu Hause einschließt und die Kommunikation mit anderen Menschen stark einschränkt. Das Phänomen wurde seitdem auch in anderen Ländern und Kulturen beobachtet.
Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, um die Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von Hikikomori besser zu verstehen, identifizierte eine Studie aus dem Jahr 2022 mehrere metabolische Biomarker des sozialen Rückzugssyndroms. Solche Erkenntnisse können zu einer besseren Identifizierung und Behandlung beitragen.
Auswirkungen des sozialen Rückzugs
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) können sozialer Rückzug und Isolation zu einem höheren Risiko für Folgendes beitragen:
- Vorzeitiger Tod
- Demenz
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Depression, Angst und Selbstmord
Mit sozialem Rückzug fertig werden
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter sozialem Rückzug leidet, können einige Strategien hilfreich sein:
- Arbeiten Sie an Entspannungstechniken und Bewältigungsstrategien, um Angst und Furcht in den Griff zu bekommen: Strategien wie tiefes Atmen , Yoga und Achtsamkeitsmeditation können Ängste minimieren und der Tendenz entgegenwirken, sich auf Vermeidungsstrategien zu verlassen .
- Verbringen Sie in kleinen Schritten Zeit mit Ihren Lieben, denen Sie vertrauen : Nehmen Sie Kontakt mit den Menschen auf, denen Sie am meisten vertrauen, und bitten Sie sie um Hilfe, wenn Sie beginnen, sich wieder am Leben zu beteiligen.
- Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe zu einem Thema auf, das Ihnen weiterhelfen könnte, und schließen Sie sich dieser an.
- Üben Sie, sich zu verankern: Wenn Sie spüren, dass Ihre Angstgedanken in Panik ausarten, kann es hilfreich sein, sich zu verankern, indem Sie mehrere physische Objekte um sich herum wahrnehmen, die Temperatur und Textur mehrerer Objekte spüren, die Sie berühren können, und darauf achten, was Sie hören. Dies hat den Effekt, dass Sie wieder in den Moment zurückkehren und Ihre Fähigkeit wiederherstellen, eine andere Antwort oder Reaktion zu wählen. Es kann auch helfen, Ihre Angst zu lindern und in sozialen Situationen für mehr Ruhe zu sorgen.
- Behandeln Sie sich selbst mit Sorgfalt und Mitgefühl : Selbstmitgefühl ermöglicht es Ihnen, Ihre eigene Not und Ihr Leiden anzuerkennen und zu lindern, ohne zu versuchen, es zu vermeiden.
Es ist auch wichtig, mit einem Psychologen zu sprechen, insbesondere wenn Sie andere Symptome wie Angstzustände, Interessenverlust, Müdigkeit, schlechte Laune, Substanzmissbrauch oder Selbstmordgedanken haben. Ein Therapeut kann Ihre Symptome beurteilen, eine Diagnose stellen und Behandlungen empfehlen, die helfen können, Entzugserscheinungen zu bekämpfen.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person mit sozialem Rückzug zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten. Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer nationalen Helpline-Datenbank.
Ein Wort von Verywell
Die Ursachen für sozialen Rückzug können unterschiedlich sein. Manchmal ziehen sich Menschen aus sozialen Situationen zurück, weil sie lieber Zeit allein verbringen. In vielen Fällen ist der Rückzug mit Angst, Beklemmung, Depression, Ablehnung, geringem Selbstwertgefühl und dysfunktionalen Familiendynamiken verbunden.
Was auch immer die Ursache ist, sozialer Rückzug kann zu Einsamkeit und Isolation führen. Es ist wichtig, Hilfe zu suchen, Wege zu finden, die soziale Vernetzung zu erhöhen und nach Möglichkeiten zu suchen, mit anderen in Kontakt zu treten.